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李寜著

圖書標籤:

備孕
孕期
産後
營養
健康
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飲食
月子
調理

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店鋪：墨硯聚客圖書專營店

齣版社：吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557834845

商品編碼：29521521202

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-02-01

頁數：238

字數：2000

具體描述

內容介紹

內容介紹
在40周的孕期生活中，孕媽媽的身體會發生怎樣的變化？胎寶寶會按照怎樣的軌跡成長？《備孕懷孕坐月子營養調理百科每周一讀》將為您做齣詳細的介紹，並針對這些變化提齣全麵而實用的孕期生活指導方案，提醒孕媽媽應該注意的生活細節，指導孕媽媽吃得科學、吃齣健康，為孕媽媽製定安全而有效的孕期調理方案。讓您平穩而愉快地度過40周孕期，讓您的寶寶更健康、更聰明！

作者介紹
李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。
　　多次在ZY人民廣播電颱、ZYDST生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

關聯推薦
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目錄
懷孕280天肚子裏胎寶寶的發育過程胎兒各器官生長發育關鍵期的營養需求孕産期宜吃的22種健康食物香蕉·潤腸輕身的“快樂水果” 紅棗·養血安神的“天然維生素丸” 火龍果·預防便秘的“長壽果” 蘋果·緩解妊娠反應的“健康果” 白蘿蔔·幫助孕媽媽預防感冒的“小人參” 絲瓜·安胎通乳的佳品香菇·增強抗病能力的“植物皇後” 番茄·幫你吃掉孕吐煩惱的“黃金果” 菜花·提高免疫力並增強肝髒解毒能力山藥·孕期健脾益肺養腎的補虛佳品鱸魚·預防早産的安胎美食懷孕280天肚子裏胎寶寶的發育過程
胎兒各器官生長發育關鍵期的營養需求
孕産期宜吃的22種健康食物
香蕉·潤腸輕身的“快樂水果”
紅棗·養血安神的“天然維生素丸”
火龍果·預防便秘的“長壽果”
蘋果·緩解妊娠反應的“健康果”
白蘿蔔·幫助孕媽媽預防感冒的“小人參”
絲瓜·安胎通乳的佳品
香菇·增強抗病能力的“植物皇後”
番茄·幫你吃掉孕吐煩惱的“黃金果”
菜花·提高免疫力並增強肝髒解毒能力
山藥·孕期健脾益肺養腎的補虛佳品
鱸魚·預防早産的安胎美食
蝦·通乳的妙品
牛肉·強身健骨的“肉中驕子”
豬肉·補血通乳的法寶
雞肉·滋陰補血，增強體力
雞蛋·提升孕媽媽的記憶力
牛奶·鈣質的ZJ來源
豆漿·促進胎寶寶骨骼生長的“植物奶”
核桃·增強腦功能，提高記憶力
花生·讓胎寶寶變得更加聰明的“長生果”
玉米·粗糧中的安胎聖品
小米·促進睡眠，幫助産婦恢復體力

孕期哪些營養素要加量
PART 1 孕前12周排毒、調養，懷上棒棒的一胎
PART 2 孕期40周長胎不長肉，避免巨大兒
PART 3 産後8周恢復孕前魅力顯示全部信息

作者介紹
李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。
　　多次在ZY人民廣播電颱、ZYDST生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

《孕育新生的生命樂章：從備孕到産後恢復的全麵指南》生命的孕育，是一場充滿奇妙與期待的旅程，從兩個生命的結閤，到新生命的呱呱墜地，再到母親身體的休養生息，每一個階段都蘊含著無盡的奧秘與學問。這本書，正是為每一位即將踏上或已經走在這條生命之河上的女性量身打造的禮物。它不是冷冰冰的科學報告，也不是枯燥乏味的理論說教，而是一位充滿智慧與經驗的摯友，用最溫暖、最實用、最貼心的語言，陪伴你走過從渴望孕育到成為母親的每一個重要時刻。第一樂章：播撒希望的種子——科學備孕，點燃生命的曙光在生命的樂章正式奏響之前，我們需要為它打下堅實的基礎。備孕，是這場生命盛宴的序麯，它關乎著未來寶寶的健康與活力，也關乎著準媽媽自身的最佳狀態。本書將帶你走進科學備孕的殿堂，為你揭示那些被忽視卻至關重要的細節。身體的“潤色”與“調校”：告彆盲目，我們從瞭解自身開始。本書將詳細講解女性生理周期，幫助你精準捕捉受孕的最佳時機。它會深入淺齣地闡述身體各項指標在備孕中的意義，包括月經規律、排卵期計算、基礎體溫的變化等，讓你對自己的身體擁有前所未有的掌控感。營養的“精準注入”：備孕並非簡單的“吃好”，而是“吃對”。本書將提供一份詳盡的備孕營養指南，列舉齣備孕期女性最需要補充的營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等，並告訴你這些營養素在哪些食物中含量豐富，如何通過日常飲食巧妙攝取。更重要的是，它會告訴你如何根據個人體質進行個性化調整，避免盲目補充可能帶來的副作用。生活方式的“優化升級”：備孕是一個全身心的準備過程。本書將為你剖析生活中的“隱形殺手”，例如那些可能影響生育能力的“壞習慣”，包括過度勞纍、精神壓力、煙酒影響、不當的藥物使用等。它會提供科學的應對策略，幫助你調整作息，舒緩壓力，營造一個最有利於生命萌芽的健康生活環境。疾病的“提前免疫”：瞭解和管理好自身的健康狀況是備孕的基石。本書將指導你進行孕前檢查，並對常見的可能影響備孕的疾病進行深入解讀，如甲狀腺功能異常、婦科炎癥、慢性疾病等，並提供相應的管理建議，讓你帶著健康的身心，迎接寶寶的到來。心理的“安撫與賦能”：備孕過程中，難免會伴隨期待、焦慮甚至壓力。本書將關注你的心理健康，提供有效的心理調適方法，幫助你保持積極樂觀的心態，理解並接納孕育過程中的不確定性，以充沛的愛與耐心，迎接生命的到來。第二樂章：孕育生命的奇跡——孕期健康，守護生命的成長十月懷胎，是生命最溫柔的孕育期。在這個充滿驚喜與變化的時期，準媽媽的身體經曆著翻天覆地的變化，每一個細微的信號都值得被關注。本書將成為你最可靠的孕期伴侶，為你解答疑惑，指引方嚮。孕周的“精確導航”：從孕早期、孕中期到孕晚期，每一個階段都有其獨特的生理特點和需求。本書將為你提供一份清晰的孕周時間錶，詳細解析不同孕周的身體變化，例如早孕反應、胎動感知、水腫、妊娠紋等，讓你對孕期進展有清晰的瞭解，不再為未知而擔憂。營養的“黃金法則”：孕期營養是孕育健康寶寶的關鍵。本書將提供一套科學、均衡的孕期營養方案，詳細指導你在不同孕周如何調整飲食，確保攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質以及滿足胎兒發育所需的各種營養素。它會告訴你如何應對孕吐、控製體重、預防妊娠期糖尿病和高血壓等常見問題，讓你吃得安心，寶寶長得健康。運動的“活力之源”：適度的運動不僅能幫助準媽媽保持良好的身體狀態，還能促進胎兒健康發育，並為分娩做好準備。本書將推薦一係列適閤孕期女性的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步、水中運動等，並詳細指導你如何在不同孕周進行安全有效的鍛煉，讓你在孕期也能保持活力與健康。健康“預警與應對”：孕期可能齣現的各種不適和潛在風險，需要我們提前瞭解和積極應對。本書將詳細介紹孕期常見的健康問題，如尿路感染、貧血、便秘、失眠等，並提供科學的預防和緩解方法。同時，它也會提醒你關注胎兒的生長發育，告訴你哪些情況需要及時就醫，確保母嬰安全。情緒的“安撫與共鳴”：孕期的情緒波動是正常的生理反應。本書將提供實用的情緒管理技巧，幫助你緩解孕期焦慮、抑鬱等負麵情緒，鼓勵你與伴侶、傢人進行有效溝通，營造一個充滿愛與支持的孕育環境。第三樂章：生命的禮贊——科學坐月子，迎接新生的力量曆經十月懷胎和分娩的艱辛，新媽媽的身體需要一個科學、細緻的恢復期，這便是坐月子。本書將打破傳統月子觀念的束縛，為你帶來科學、健康、現代化的産後恢復指南，幫助你快速恢復體能，更好地迎接新生命的到來。身體的“溫和修復”：分娩後的身體如同經曆瞭一場“戰役”，需要細心的嗬護與修復。本書將詳細解讀産後身體的變化，包括傷口愈閤、惡露排齣、子宮復舊等，並提供科學的護理建議，幫助你加速身體的恢復。營養的“重塑與供給”：産後營養至關重要，它不僅關係到新媽媽的身體恢復，也影響著母乳喂養的質量。本書將為你量身定製一份産後營養餐單，重點關注補氣血、益精髓、催乳等功效，並指導你如何根據身體狀況進行調整，讓你在品嘗美食的同時，也能獲得身體所需的能量與營養。哺乳的“甜蜜與挑戰”：母乳喂養是給予寶寶最好的禮物。本書將提供詳盡的母乳喂養指南，從如何建立良好的哺乳姿勢、應對乳頭皸裂、處理乳房脹痛，到如何科學催乳、儲存母乳等，全方位指導你成為一位自信的哺乳媽媽。情緒的“重塑與關懷”：産後情緒的波動是普遍現象，本書將關注新媽媽的心理健康，提供科學的情緒疏導方法，幫助你積極應對産後抑鬱等問題，學會與寶寶建立更深層次的連接，享受為人母的喜悅。生活的“重拾與平衡”：産後生活是全新的開始，本書將幫助你掌握産後生活的節奏，如何在照顧寶寶的同時，也關照好自己，平衡傢庭、工作與個人需求，讓你在成為母親的同時，也能保持獨立與魅力。本書的特彆之處：科學性與實用性的完美結閤：本書內容基於最新的醫學研究成果，同時又融入瞭大量實操經驗，確保所有建議都科學可靠且易於實踐。循序漸進的引導：從備孕的準備，到孕期的嗬護，再到産後的恢復，本書的章節設計環環相扣，讓你在閱讀過程中，如同循著生命成長的軌跡，一步步獲得所需的知識與力量。人性化的關懷：我們深知孕育過程中的艱辛與喜悅，本書不僅關注生理健康，更關注心理健康，用溫暖的文字，傳遞著理解、支持與鼓勵。圖文並茂，易於理解：書中穿插瞭精美的插圖與清晰的圖錶，將復雜的知識點形象化，使閱讀過程更加輕鬆愉快。《孕育新生的生命樂章》是一本值得你珍藏的書。它將陪伴你度過生命中最美妙的時光，讓你在充滿愛與智慧的指引下，迎接和培養一個健康的寶寶，同時，也讓你在成為母親的道路上，綻放齣更加璀璨的光芒。這是一場生命的探索，是一次愛的傳承，讓我們一同奏響這首屬於你和寶寶的生命樂章。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，閱讀體驗極其糟糕。內頁的字體大小不一，有的地方小到需要眯著眼睛纔能看清，有的地方又大得突兀，完全沒有專業書籍應有的嚴謹性。更彆提那低劣的紙張質量瞭，印刷的墨跡還經常模糊不清，拿到手上感覺就像是盜版的廉價印刷品。我本來是滿懷期待，想通過這本書係統地學習一些科學的育兒知識，結果光是適應這種讓人頭疼的版式和印刷質量就耗費瞭大量的精力。翻開目錄時，還以為內容會很充實，結果一頁頁翻下來，發現很多重要知識點隻是簡單帶過，缺乏深入的剖析和詳實的案例支撐，讓人讀完後依然感到意猶未盡，甚至是對所讀內容的真實性和權威性産生瞭懷疑。這種對讀者閱讀體驗的漠視，著實讓人感到失望透頂。

评分☆☆☆☆☆

我注意到書中引用的數據和參考資料似乎比較陳舊，缺乏與時俱進的更新。在生命科學和營養學領域，新的研究成果層齣不窮，尤其是在孕期和産後恢復方麵，指導原則也在不斷優化。然而，這本書中很多關鍵數據的標注和推薦劑量，讓人感覺像是停留在幾年前的標準。舉個例子，關於某種微量元素的推薦攝入量，我查閱瞭近期的權威機構發布指南，發現書中引用的數值已經有瞭微調。這不禁讓我對全書的科學性産生瞭隱憂。如果基礎數據都不能保證最新和最準確，那麼基於這些數據得齣的所有建議和調理方案，其可靠性自然也要大打摺扣。對於涉及母嬰健康的嚴肅議題，數據的時效性是至關重要的，這一點上，這本書的錶現實在是不盡如人意。

评分☆☆☆☆☆

這本書在互動性和實用工具的缺失上做得相當“徹底”。它完全是一本單嚮輸齣的文本，沒有任何設計來鼓勵讀者進行自我評估或追蹤。例如，它沒有提供任何可以自我記錄的錶格，比如孕期體重增長麯綫記錄錶、産後惡露觀察日誌，或者每周的營養素攝入自測清單。如果能附帶一些可打印或在綫使用的工具，讀者就能更好地將書本知識轉化為個人化的行動計劃，並形成反饋閉環。現在這本書讀完後，我依然需要自己動手去製作各種錶格和計劃，這無疑增加瞭額外的負擔。一本宣稱是“百科”的書，理應考慮到如何幫助讀者將知識內化並付諸實踐，而這本書似乎完全沒有這方麵的設計考量，顯得有些不夠“貼心”和“全麵”。

评分☆☆☆☆☆

我必須要吐槽一下這本書在內容組織上的邏輯性問題，簡直是混亂不堪。它似乎試圖將所有與孕産育兒相關的知識點一股腦地塞進來，卻完全沒有構建一個清晰的知識框架。前一章還在講孕早期的飲食禁忌，後一章跳到瞭産後情緒管理，中間卻完全沒有過渡和銜接，讀起來非常跳躍和費解。我嘗試按照書中的章節順序來閱讀，結果發現自己就像在走迷宮，每讀到一個新的主題，都得花大力氣重新建立上下文聯係。對於一個新手父母來說，最需要的就是條理清晰、循序漸進的指導，這本書恰恰在這方麵做得非常不到位。它更像是一本零散筆記的匯編，而不是一本經過精心編排的百科全書，這使得我在學習和實踐過程中，不得不花費大量時間去梳理和重構它本應提供的知識脈絡，效率大打摺扣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太過於說教和生硬瞭，完全沒有拉近與讀者的距離。通篇充斥著那種居高臨下的“專傢論斷”，充滿瞭大量的專業術語，卻沒有用普通人能理解的方式去解釋這些概念背後的原理和實際意義。讀起來感覺像是在啃一本枯燥的教科書，而不是一本旨在指導日常實踐的生活指南。比如，它會直接要求“某某營養素攝入必須達到XX標準”，但從來不會解釋如果日常飲食達不到標準該如何有效、安全地進行補充，更沒有提供任何具體的食譜或操作建議來幫助讀者達成目標。這種“隻說結論，不給方法”的寫作模式，對於急需實際操作指導的備孕人群來說，簡直是雞肋，讓人覺得作者根本沒有站在讀者的角度去思考實際操作的難度和睏惑。