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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：28362178465

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性佳天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防感冒 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解感冒不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是好的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 感冒用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

《新世纪育儿指南：从备孕到学步的全面照护》 前言 迎接新生命的到来，是生命中最激动人心的旅程之一。然而，这条道路充满了知识的海洋和未知的挑战。本书并非一本聚焦于孕期营养和食谱的专业指南，而是旨在为准父母提供一个更宏观、更全面的育儿蓝图。从最初的备孕准备，到孕期的身心变化应对，再到宝宝降生后的科学喂养、早期教育以及家庭角色转变的深度探讨，我们力求提供一份实用的、富有同理心的参考手册，帮助父母们以更自信、更从容的心态，迎接为人父母的全新角色。 第一部分：孕前准备与科学规划 本部分着重于孕期之外的准备工作，强调健康生活方式的建立和孕前科学评估的重要性。 第一章：生命的起点——备孕期的身心调适 健康生活基石的构建： 探讨如何通过调整作息、管理压力和优化日常活动，为孕育健康宝宝打下坚实基础。这不是关于特定食物的详细食谱，而是关于整体生活平衡的建议。 医学评估与风险预知： 详细介绍孕前体检的项目、意义及其解读。包括遗传咨询的重要性，以及针对双方可能存在的潜在健康风险进行早期干预的必要性。 情感与伴侣支持系统： 强调伴侣在备孕阶段的角色，如何建立积极的沟通模式，共同面对可能出现的焦虑和压力。这部分内容侧重于心理建设而非生理调适。 第二章：孕期生理里程碑与非营养性支持 本章将关注孕期身体发生的显著变化，并提供相应的环境适应与行为调整建议，而不是深入探讨每日的卡路里摄入或特定维生素配比。 孕早期的适应： 重点讨论孕早期的疲惫感、情绪波动，以及如何调整工作和社交节奏以适应身体的初级变化。涉及的健康管理是关于疲劳应对和情绪调节技巧。 孕中期的活力管理： 探讨如何保持适度的体力活动，推荐适合孕妇的安全运动类型（如散步、孕妇瑜伽基础），强调运动对改善睡眠和体态的积极作用。 孕晚期的准备与安全： 关注分娩计划的制定、医院包的准备清单（非食物类物资），以及识别临产征兆的知识普及，帮助孕妇和家人提前做好后勤安排。 第二部分：分娩选择与新生儿护理基础 本部分将视角从母亲的身体扩展到分娩的决策过程，以及宝宝降生后的即时照护。 第三章：选择你的分娩体验 分娩方式的深入剖析： 客观介绍自然分娩、剖宫产及水中分娩的流程、恢复时间和潜在风险。帮助父母根据自身情况做出知情的选择。 疼痛管理策略概述： 介绍无痛分娩（如硬膜外麻醉）的原理和流程，以及非药物的自然分娩辅助技术（如呼吸法、按摩）。这不是关于产前饮食对分娩的影响，而是关于分娩过程的管理。 产后即刻的照护： 关注新生儿的初步评估（Apgar评分），以及母婴肌肤接触（Skin-to-Skin）对建立亲密关系和稳定宝宝体温的重要性。 第四章：新生儿的非营养性日常护理 本章是关于宝宝生活技能的入门指南，侧重于日常操作和安全问题。 安全睡眠环境的构建： 详细讲解如何布置安全的婴儿床，防止窒息和意外伤害，推荐仰卧睡姿的必要性。 清洁与舒适的艺术： 涵盖正确的沐浴技巧、更换尿布的频率和技巧，以及如何识别和处理常见的皮肤不适（如湿疹的初步识别，非药物性处理）。 读懂宝宝的语言： 教授识别宝宝的哭声、肢体语言，理解饥饿、疲倦和需要安抚的不同信号，帮助父母建立有效的早期沟通模式。 第三部分：宝宝成长的关键里程碑与早期发展 本部分将时间线拉长到婴儿期和幼儿期初期，关注认知、运动和社交能力的发展。 第五章：运动与感官的启蒙 大动作发展里程碑： 介绍宝宝从抬头、翻身到爬行、坐立的正常发展序列，并提供居家环境的安全改造建议，以适应宝宝的运动能力提升。 精细动作的早期刺激： 推荐适合不同月龄宝宝的手眼协调游戏和玩具选择，重点在于促进抓握、捏取能力的发展，而非食物的添加。 感官世界的探索： 讨论如何通过视觉、听觉、触觉刺激，促进宝宝大脑的健康发育，推荐安全的感官游戏和互动方式。 第六章：早期学习与性格塑造 语言发展的阶梯： 如何通过亲子共读、丰富的话语环境来激发宝宝的语言潜能，强调“对话”而非“灌输”。 情绪调节的萌芽： 探讨如何帮助宝宝识别和接纳基本情绪，建立安全依恋关系，这是未来社交能力的基础。 建立家庭规则与界限（针对学步期）： 随着宝宝长大，介绍如何温和而坚定地设定初步的家庭界限，为解决未来的行为挑战做好铺垫。 结语：持续学习与自我关怀 本书旨在成为父母旅程中的“导航仪”，而非“食谱书”。我们深知，育儿过程中最宝贵的财富是实践经验、相互支持以及不断学习的心态。本指南的价值在于提供框架和知识体系，鼓励父母们信任自己的直觉，并在需要时寻求专业的、多维度的支持。真正的健康育儿，是身心和谐、环境支持和科学知识的完美结合。 --- (总字数统计：约1550字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直让人眼前一亮，那种细腻的纸张触感，加上清爽的字体设计，阅读起来完全没有负担，即便是孕晚期眼睛容易疲劳的时候，也能看得进去。我尤其欣赏它在视觉呈现上的用心，很多关键的营养素成分表，都做得一目了然，不像有些专业书籍那样密密麻麻全是文字，让人望而生畏。而且，书里穿插的那些孕期妈妈的温馨小故事和专家分享的实用小窍门，简直是救星般的存在。我记得有一次我因为孕吐严重食欲不振，翻到其中一个章节讲到如何用姜汁和柠檬来调理胃口，立刻尝试了，效果出奇地好。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个陪伴你度过孕期，既有理论深度又不失生活气息的良师益友。它没有那种高高在上的说教感，而是用非常接地气的方式，告诉你“这个阶段你可以吃什么，为什么这么吃”，这种陪伴感，比任何冷冰冰的指导都来得更让人安心和踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始挑选孕期书籍的时候，被市面上那些厚得像砖头一样的“百科全书”给吓到了，感觉自己像是在准备考研一样。这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导》给我的感觉就完全不同，它很聚焦，重点非常突出，就是围绕着“吃”来做深度挖掘。我最喜欢它给出的那种“分阶段调整”的策略。比如，孕早期对叶酸和缓解孕吐的食物侧重，和孕中晚期对钙质和蛋白质的增补需求，它都给出了非常清晰的时间节点和对应的食谱建议。这比那些大杂烩式的书籍要实用得多，我不需要在海量的资料里大海捞针，直接按周数或者月数来参考就好。特别是它对“孕期体重管理”这部分的处理，平衡得非常好，既强调了不能过度节食，又警示了不要盲目“一人吃两人补”，这种科学又不失人性化的指导，让我对自己的孕期饮食管理更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的一个很独特的角度，是它不仅仅关注了“妈妈吃什么”，还非常细致地探讨了“餐桌礼仪与家庭氛围对孕期情绪的影响”。这在其他只关注宏量营养素的书里是很少见的。书中提到，孕期是一个家庭共同参与的过程，爸爸的角色同样重要，并给出了一些建议，比如如何让家人理解孕妇的口味变化，如何一起准备健康的零食等。这让我感觉这本书更像是一本“全家福”式的孕期指南，而不仅仅是给孕妇个人的工具书。它让我们夫妻之间的沟通更加顺畅，也让整个家庭对我的孕期营养需求有了更全面的认识和支持。这种将营养健康与家庭情感连接起来的叙事方式，非常打动我，让整个孕期体验都温暖了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它真的体现了“专家全程指导”的承诺。我以前看的很多孕期书，食谱看起来很诱人，但一看配料表和制作步骤，要么需要的食材太偏门，要么烹饪过程太复杂，根本不适合我这种新手妈妈（而且还要兼顾工作）。但这本书里推荐的很多食谱，都是我日常生活中能轻松买到食材，而且大多是快手菜。更绝的是，它针对一些常见的孕期小毛病，比如便秘、水肿、孕期贫血，都单独设置了“食疗方案”，并详细解释了背后的营养学原理。这种知识性和实用性的完美结合，让我感觉自己不仅仅是在做饭，更是在用营养为宝宝的健康打下坚实的基础。每次我照着它的建议调整了饮食结构后，产检的结果似乎都有进步，这种正向反馈极大地激励了我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

从营养学深度上来说，这本书的专业度是毋庸置疑的，但它的语言风格却异常的亲切和鼓励。我以前对某些维生素和矿物质的摄入量总是记不住，但这本书里，它会用生活化的比喻来解释，比如将钙比作“宝宝的骨骼建筑师”，将DHA比作“大脑发育的黄金原料”。这种形象的记忆法对我这种非专业人士来说太友好了。而且，它对“外食”和“旅行中”的饮食策略也有详细的指导，这对于我这种需要经常出差的职场妈妈来说，简直是救命稻草。很多书只告诉你“应该吃什么”，但这本书更进一步，告诉你“在现实的限制下，如何聪明地吃”。这种高度的适应性和操作性，让我觉得物超所值，它真正解决了我在真实生活中遇到的各种饮食困境。