协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 胎儿发育
• 健康饮食
• 孕期体重管理
• 母婴健康
• 营养专家
• 瘦孕
• 孕期食疗

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 中国轻工业

ISBN：9787518416622

商品编码：28374798192

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	49.8
出版社：	中国轻工业
出版日期：
ISBN：	9787518416622
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	20开

内容简介

本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。   其次，给孕妈妈吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。 *后，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。   本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。

目录

Part1孕期需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈 蛋白质：为母子提供能量 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：蛋白粉，要不要加 脂肪：大脑发育离不开 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变 叶酸：防畸主力军 每天补多少 瘦孕补充方案 热点： 食补，叶酸会补过量吗 碳水化合物：胎宝宝的“能量站” 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：晚上饿了能吃啥 膳食纤维：清理肠道一身轻 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办 DHA：不可缺少的“脑黄金” 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗 α-亚麻酸：提高胎宝宝智力 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗 卵磷脂：让胎宝宝更聪明 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：怎样选购卵磷脂 维生素A：视力和皮肤的“保护神” 每天补多少 瘦孕补充方案 吃得多并不代表能养好胎。选好食材，选对烹调方法，能够给孕妈妈和胎宝宝提供丰富的营养，还可减少热量摄入，孕妈妈养成胖妈妈。   本书针对孕期中孕妈妈和胎宝宝的营养需要，给出丰富的食材和每月优选餐单，还给不同体质的孕妈妈提供瘦孕指导，让偏胖孕妈妈、偏瘦孕妈妈、妊娠高血压孕妈妈、便秘孕妈妈等需要特殊照顾的孕妈妈也能吃得好，养好胎。   本书还在保证产后新妈妈身体恢复的基础上，帮助新妈妈抓住产后6个月的黄金期，制定有效的不伤身的计划，让妈妈们由孕期美到产后，成为让人羡慕的辣妈、美妈。

《孕育健康新生命：科学膳食与孕期调养全攻略》 这是一本专注于为准父母提供科学、全面、个性化孕期营养指导与健康调养方案的实用指南。它摒弃了传统观念中的模糊和不确定性，以现代营养学和妇产科学研究为基础，为每一个期待新生命降临的家庭提供清晰、可执行的行动路线图。 --- 第一部分：孕前准备——打下生命的坚实基础（约300字） 健康的孕育始于孕前。本书首先深入剖析了孕前营养储备的重要性，强调了“未雨绸缪”的理念。 一、身体“清仓”与优化： 我们将详细指导如何通过膳食调整，优化女性卵子质量和男性精子活力。内容涵盖叶酸、维生素D、铁、锌等关键微量元素的储备策略。对于有慢性疾病史（如糖尿病、甲状腺疾病）的备孕夫妻，本书提供了个体化的营养干预方案，帮助身体恢复到最佳受孕状态。 二、体重管理与能量平衡： 科学界定“理想体重指数”（BMI）的意义，并针对体重过高或过低的情况，制定了温和、可持续的体重调整计划，而非盲目节食或过度进补。 三、环境毒素与饮食排查： 详细列出孕前应规避的常见食品添加剂、农药残留和重金属风险，并提供日常采购和烹饪的“安全清单”，确保从源头上减少对生殖系统的潜在干扰。 --- 第二部分：孕期营养的“黄金法则”——从孕早期到孕晚期（约500字） 孕期营养不是简单的“吃得多”，而是“吃得对”。本书将孕期划分为三个关键阶段，针对性地解析不同时期的营养需求和常见挑战。 一、孕早期（0-12周）：应对“孕吐”与“不适期”： 核心挑战应对： 详尽分析孕吐、挑食、乏力的生理原因，提供“少量多餐、流食半流食交替”的具体食谱建议。 关键营养素： 聚焦叶酸、维生素B6的补充时机和最佳食物来源，强调对胚胎神经管发育的关键作用。 “安全第一”食谱： 精选易消化、低致敏的食谱，帮助孕妇安全度过对外界刺激最敏感的初期。 二、孕中期（13-27周）：构建宝宝的骨骼与血脉： 能量需求升级： 科学计算孕中期每日额外需要的热量，避免过度进补导致孕期体重增加超标。 钙质的吸收与利用： 不仅推荐富含钙的食物，更重点讲解如何通过维生素D、维生素K的合理摄入，提高钙的生物利用率，为胎儿骨骼发育提供保障。 预防贫血的“升级方案”： 介绍不同类型的贫血（缺铁性、叶酸缺乏性）的区分及食补方案，包括动物肝脏、血红素铁的科学摄入方法，以及如何利用维生素C促进铁的吸收。 三、孕晚期（28周至分娩）：为分娩储备能量与维持血糖稳定： 蛋白质的精细分配： 讲解优质蛋白质对胎儿体重增长的重要性，并指导如何根据胎位和胎儿大小调整蛋白质摄入量。 应对妊娠期糖尿病（GDM）的饮食干预： 提供低升糖指数（GI）的主食选择，包括全谷物、豆类的巧妙搭配，帮助孕妇平稳控制餐后血糖，这对降低巨大儿风险至关重要。 膳食纤维与肠道健康： 解决晚期常见的便秘问题，推广高纤维、益生元食物的日常应用。 --- 第三部分：特殊需求与常见困扰的科学应对（约400字） 本书超越了基础营养列表，深入探讨孕期中更具挑战性的个性化问题。 一、母体体重管理的精细化： 提供根据孕前BMI分类的“安全增重范围表”。 详细分析了增重不足或超重的潜在风险，并提供针对性的餐单调整方案。 二、食物安全与“禁区”的澄清： 海鲜与汞含量： 提供最新的美国FDA和世界卫生组织的食用建议，教导如何安全享用深海鱼类以获取DHA，同时规避汞风险。 乳制品与李斯特菌： 明确区分巴氏消毒奶、生奶以及软奶酪的食用标准，指导孕妇如何安全地获取每日所需的奶制品。 草药与保健品： 梳理了孕期被认为安全的植物性食物和明确禁用的草药清单，提供“孕期安全补充剂评估量表”。 三、情绪与营养的关联： 探讨镁、B族维生素和Omega-3脂肪酸对稳定孕妇情绪、缓解焦虑的作用。 介绍通过特定食物组合来支持睡眠质量的实用技巧。 --- 第四部分：分娩准备与产后修复（约300字） 健康的饮食是顺利分娩的“内部助产士”，也是产后快速恢复的基石。 一、自然分娩的“能量加载”： 临近预产期时，如何通过高营养密度但易消化的食物来为分娩积蓄力量。 分娩过程中如何通过少量、快速吸收的碳水化合物来维持体力。 二、月子期的“代谢重建”： 破除“大鱼大肉”的误区： 倡导产后修复应以均衡营养、促进伤口愈合和提高母乳质量为核心，而非单纯追求“催乳”。 不同阶段的调理侧重： 明确区分恶露排出期、组织修复期和泌乳高峰期的饮食重点（如从清淡到滋补的循序渐进）。 母乳营养优化： 针对母乳中的关键成分（DHA、维生素A等），指导妈妈如何通过自己的饮食结构来科学优化乳汁的营养价值，确保宝宝的脑部和视力发育。 三、产后体重恢复计划： 提供了一套温和的、不影响母乳分泌的产后饮食结构调整方案，帮助新妈妈在照顾宝宝的同时，逐步恢复孕前体型。 --- 《孕育健康新生命：科学膳食与孕期调养全攻略》——为您和宝宝的健康之旅，提供最可靠的餐桌导航。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，与市面上那些充斥着大量花哨装饰和复杂图表的营养书完全不同，它走的是一种极简主义的高级路线。大量的留白，清晰的字体选择，让阅读体验非常舒适，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我发现很多信息点，比如维生素的每日推荐摄入量（RDA）或者不同食物的搭配禁忌，都被制作成了易于截图保存和打印的小卡片样式，这在我去超市购物或者在外就餐时，简直是太方便了。它把知识点打散重组成模块化的信息包，而不是一段段密不透风的文字。而且，作者在每一章末尾设置的“专家问答”环节，常常会针对一些读者可能顾虑的“灰色地带”问题给出明确的解答，这种互动感让我觉得作者始终在线，随时准备提供支持。总而言之，这本书不仅是一本工具书，更像是一个贴心的私人健康顾问，它的细节处理体现了对读者体验的极致尊重。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对阅读要求比较高的人，尤其涉及到健康和育儿类的书籍，我必须得确保它信息来源的可靠性和科学性。这本读物在这一点上做得极其出色。它引用的数据和研究背景都非常扎实，绝不是那种空穴来风的“偏方”集合。我尤其欣赏作者在阐述某些关键营养素重要性时，会结合一些经典的医学案例或者权威机构的推荐标准，这让整个阅读过程充满了信服力。比如说，在讨论叶酸和DHA的摄入时，它不仅仅是简单地告诉你“要吃”，而是深入浅出地解释了它们在胎儿神经系统发育中的具体分子机制，虽然听起来有点“硬核”，但作者的解读方式却让人很容易理解其重要性。更难得的是，它在强调科学性的同时，从未牺牲可读性。那些复杂的概念，通过生动的比喻和图表，被转化成了日常生活中可以立刻付诸实践的行动指南。对于追求高质量信息输入的新手父母来说，这本书绝对是书架上不可或缺的一本“参考词典”，而不是那种读完一次就束之高阁的“快餐读物”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和清新的插图，捧在手里就感觉充满了希望和宁静。我特别喜欢它封面上那种简约又不失温度的风格，一下子就能抓住在备孕或者孕期的妈妈们的目光。内容上，作者的叙事方式非常贴近生活，完全没有那种高高在上的理论说教感。她更像是一个经验丰富的邻家长辈，用最朴实无华的语言，分享着那些关于如何调整饮食结构、如何在高压环境下保持积极心态的实用小技巧。我记得其中有一章专门讲了孕早期反应强烈的应对策略，那简直是我的救星，里面提到的几种小食谱操作起来极其简单，味道也好接受，解决了困扰我好几个月的大难题。而且，这本书非常注重“平衡”二字，它不是一味地强调“多吃什么”或“绝对禁止什么”，而是教你如何根据自己身体的细微变化，灵活地做出最适合自己的选择，这种个性化的指导，在市面上其他很多泛泛而谈的书籍中是很难得一见的。读完前几章，我就感觉自己不再是茫然无措地瞎摸索，而是有了一个可以信赖的“营养地图”来引导我前行。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的内容组织逻辑非常清晰，检索起来非常方便。它不是按照月份来线性展开的，而是根据不同的营养主题和身体阶段划分模块，这对于我们这些经常需要“临时查阅”的忙碌人士来说太友好了。比如，当我突然对某种水果的升糖指数感到疑惑时，我能迅速翻到关于碳水化合物管理的那一章节，找到清晰的对比表格。书中的“一周食谱推荐”部分，设计得也非常人性化，它考虑到了食材的可获取性和烹饪的时间成本。很多食谱都标注了“快手版”和“精细版”两种做法，这极大地满足了不同精力和时间段的需求。我特别喜欢它推荐的那些“一锅出”的营养餐，对我这种白天需要工作，晚上只想快速搞定晚餐的职场妈妈来说，简直是救星。这种对读者生活场景的深入理解，使得这本书的实用价值得到了质的飞跃，它真正做到了“在厨房里也能轻松学习”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“心理营养”的关注，这几乎是所有传统孕期食谱都会忽略的盲区。很多妈妈在备孕或怀孕期间，因为要严格控制饮食，反而给自己造成了巨大的心理负担，生怕哪里做得不对就影响了宝宝。这本书很敏锐地捕捉到了这种焦虑情绪。它用非常温柔的笔触来引导读者，比如它会建议在某些特定的日子里，允许自己适当地“放纵”一下，吃一点自己真正想吃但可能不那么“完美”的食物，以此来达到心理上的满足感和平衡。这种鼓励“真实地生活”而不是“完美地执行”的态度，简直是太治愈了。我记得书中提到了一个“情绪化进食自检表”，帮助我们区分是身体的饥饿还是情绪的空虚，这个工具箱里的东西对我建立健康的食物观帮助极大。它教会我的不仅仅是如何吃对，更是如何“心安理得地吃”。这种由内而外的调适，远比任何单一的食谱都要来得珍贵和持久。