協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 胎兒發育
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 營養專傢
• 瘦孕
• 孕期食療

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 中國輕工業

ISBN：9787518416622

商品編碼：28374798192

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	49.8
齣版社：	中國輕工業
齣版日期：
ISBN：	9787518416622
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	20開

內容簡介

本書教給孕媽媽怎麼吃既能養好胎又不吃胖的好方法。讓孕媽媽瞭解不同營養素的作用和每日補充量，也會教給孕媽媽吃什麼、怎麼吃纔能既保證營養又能享“瘦”孕期，讓孕媽媽成為自己的專業營養師。   其次，給孕媽媽吃的滋補、不長肉食材，並將孕期10個月的瘦孕飲食指導滲入到每月餐單中，孕媽媽跟著吃，不用再為每天吃什麼而發愁，也不用再怕吃什麼都長胖。 *後，還教給媽媽們生産後怎麼繼續控製體重，讓産後新媽媽更加輕鬆地完成身體健康恢復和身材恢復目標。   本書從以上幾個方麵細緻入微地照顧媽媽們的吃喝，讓媽媽輕鬆從孕期到産後都保持美麗、遠離肥胖。

目錄

Part1孕期需的種營養素：壯寶寶，瘦媽媽 蛋白質：為母子提供能量 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：蛋白粉，要不要加 脂肪：大腦發育離不開 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：孕媽媽該不該談“脂”色變 葉酸：防畸主力軍 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點： 食補，葉酸會補過量嗎 碳水化閤物：胎寶寶的“能量站” 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：晚上餓瞭能吃啥 膳食縴維：清理腸道一身輕 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：膳食縴維食物引起脹氣怎麼辦 DHA：不可缺少的“腦黃金” 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：DHA補充劑一定要買進口産品嗎 α-亞麻酸：提高胎寶寶智力 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：補充瞭DHA還需要補充α-亞麻酸嗎 卵磷脂：讓胎寶寶更聰明 每天補多少 瘦孕補充方案 熱點：怎樣選購卵磷脂 維生素A：視力和皮膚的“保護神” 每天補多少 瘦孕補充方案 吃得多並不代錶能養好胎。選好食材，選對烹調方法，能夠給孕媽媽和胎寶寶提供豐富的營養，還可減少熱量攝入，孕媽媽養成胖媽媽。   本書針對孕期中孕媽媽和胎寶寶的營養需要，給齣豐富的食材和每月優選餐單，還給不同體質的孕媽媽提供瘦孕指導，讓偏胖孕媽媽、偏瘦孕媽媽、妊娠高血壓孕媽媽、便秘孕媽媽等需要特殊照顧的孕媽媽也能吃得好，養好胎。   本書還在保證産後新媽媽身體恢復的基礎上，幫助新媽媽抓住産後6個月的黃金期，製定有效的不傷身的計劃，讓媽媽們由孕期美到産後，成為讓人羨慕的辣媽、美媽。

《孕育健康新生命：科學膳食與孕期調養全攻略》 這是一本專注於為準父母提供科學、全麵、個性化孕期營養指導與健康調養方案的實用指南。它摒棄瞭傳統觀念中的模糊和不確定性，以現代營養學和婦産科學研究為基礎，為每一個期待新生命降臨的傢庭提供清晰、可執行的行動路綫圖。 --- 第一部分：孕前準備——打下生命的堅實基礎（約300字） 健康的孕育始於孕前。本書首先深入剖析瞭孕前營養儲備的重要性，強調瞭“未雨綢繆”的理念。 一、身體“清倉”與優化： 我們將詳細指導如何通過膳食調整，優化女性卵子質量和男性精子活力。內容涵蓋葉酸、維生素D、鐵、鋅等關鍵微量元素的儲備策略。對於有慢性疾病史（如糖尿病、甲狀腺疾病）的備孕夫妻，本書提供瞭個體化的營養乾預方案，幫助身體恢復到最佳受孕狀態。 二、體重管理與能量平衡： 科學界定“理想體重指數”（BMI）的意義，並針對體重過高或過低的情況，製定瞭溫和、可持續的體重調整計劃，而非盲目節食或過度進補。 三、環境毒素與飲食排查： 詳細列齣孕前應規避的常見食品添加劑、農藥殘留和重金屬風險，並提供日常采購和烹飪的“安全清單”，確保從源頭上減少對生殖係統的潛在乾擾。 --- 第二部分：孕期營養的“黃金法則”——從孕早期到孕晚期（約500字） 孕期營養不是簡單的“吃得多”，而是“吃得對”。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，針對性地解析不同時期的營養需求和常見挑戰。 一、孕早期（0-12周）：應對“孕吐”與“不適期”： 核心挑戰應對： 詳盡分析孕吐、挑食、乏力的生理原因，提供“少量多餐、流食半流食交替”的具體食譜建議。 關鍵營養素： 聚焦葉酸、維生素B6的補充時機和最佳食物來源，強調對胚胎神經管發育的關鍵作用。 “安全第一”食譜： 精選易消化、低緻敏的食譜，幫助孕婦安全度過對外界刺激最敏感的初期。 二、孕中期（13-27周）：構建寶寶的骨骼與血脈： 能量需求升級： 科學計算孕中期每日額外需要的熱量，避免過度進補導緻孕期體重增加超標。 鈣質的吸收與利用： 不僅推薦富含鈣的食物，更重點講解如何通過維生素D、維生素K的閤理攝入，提高鈣的生物利用率，為胎兒骨骼發育提供保障。 預防貧血的“升級方案”： 介紹不同類型的貧血（缺鐵性、葉酸缺乏性）的區分及食補方案，包括動物肝髒、血紅素鐵的科學攝入方法，以及如何利用維生素C促進鐵的吸收。 三、孕晚期（28周至分娩）：為分娩儲備能量與維持血糖穩定： 蛋白質的精細分配： 講解優質蛋白質對胎兒體重增長的重要性，並指導如何根據胎位和胎兒大小調整蛋白質攝入量。 應對妊娠期糖尿病（GDM）的飲食乾預： 提供低升糖指數（GI）的主食選擇，包括全榖物、豆類的巧妙搭配，幫助孕婦平穩控製餐後血糖，這對降低巨大兒風險至關重要。 膳食縴維與腸道健康： 解決晚期常見的便秘問題，推廣高縴維、益生元食物的日常應用。 --- 第三部分：特殊需求與常見睏擾的科學應對（約400字） 本書超越瞭基礎營養列錶，深入探討孕期中更具挑戰性的個性化問題。 一、母體體重管理的精細化： 提供根據孕前BMI分類的“安全增重範圍錶”。 詳細分析瞭增重不足或超重的潛在風險，並提供針對性的餐單調整方案。 二、食物安全與“禁區”的澄清： 海鮮與汞含量： 提供最新的美國FDA和世界衛生組織的食用建議，教導如何安全享用深海魚類以獲取DHA，同時規避汞風險。 乳製品與李斯特菌： 明確區分巴氏消毒奶、生奶以及軟奶酪的食用標準，指導孕婦如何安全地獲取每日所需的奶製品。 草藥與保健品： 梳理瞭孕期被認為安全的植物性食物和明確禁用的草藥清單，提供“孕期安全補充劑評估量錶”。 三、情緒與營養的關聯： 探討鎂、B族維生素和Omega-3脂肪酸對穩定孕婦情緒、緩解焦慮的作用。 介紹通過特定食物組閤來支持睡眠質量的實用技巧。 --- 第四部分：分娩準備與産後修復（約300字） 健康的飲食是順利分娩的“內部助産士”，也是産後快速恢復的基石。 一、自然分娩的“能量加載”： 臨近預産期時，如何通過高營養密度但易消化的食物來為分娩積蓄力量。 分娩過程中如何通過少量、快速吸收的碳水化閤物來維持體力。 二、月子期的“代謝重建”： 破除“大魚大肉”的誤區： 倡導産後修復應以均衡營養、促進傷口愈閤和提高母乳質量為核心，而非單純追求“催乳”。 不同階段的調理側重： 明確區分惡露排齣期、組織修復期和泌乳高峰期的飲食重點（如從清淡到滋補的循序漸進）。 母乳營養優化： 針對母乳中的關鍵成分（DHA、維生素A等），指導媽媽如何通過自己的飲食結構來科學優化乳汁的營養價值，確保寶寶的腦部和視力發育。 三、産後體重恢復計劃： 提供瞭一套溫和的、不影響母乳分泌的産後飲食結構調整方案，幫助新媽媽在照顧寶寶的同時，逐步恢復孕前體型。 --- 《孕育健康新生命：科學膳食與孕期調養全攻略》——為您和寶寶的健康之旅，提供最可靠的餐桌導航。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和清新的插圖，捧在手裏就感覺充滿瞭希望和寜靜。我特彆喜歡它封麵上那種簡約又不失溫度的風格，一下子就能抓住在備孕或者孕期的媽媽們的目光。內容上，作者的敘事方式非常貼近生活，完全沒有那種高高在上的理論說教感。她更像是一個經驗豐富的鄰傢長輩，用最樸實無華的語言，分享著那些關於如何調整飲食結構、如何在高壓環境下保持積極心態的實用小技巧。我記得其中有一章專門講瞭孕早期反應強烈的應對策略，那簡直是我的救星，裏麵提到的幾種小食譜操作起來極其簡單，味道也好接受，解決瞭睏擾我好幾個月的大難題。而且，這本書非常注重“平衡”二字，它不是一味地強調“多吃什麼”或“絕對禁止什麼”，而是教你如何根據自己身體的細微變化，靈活地做齣最適閤自己的選擇，這種個性化的指導，在市麵上其他很多泛泛而談的書籍中是很難得一見的。讀完前幾章，我就感覺自己不再是茫然無措地瞎摸索，而是有瞭一個可以信賴的“營養地圖”來引導我前行。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對閱讀要求比較高的人，尤其涉及到健康和育兒類的書籍，我必須得確保它信息來源的可靠性和科學性。這本讀物在這一點上做得極其齣色。它引用的數據和研究背景都非常紮實，絕不是那種空穴來風的“偏方”集閤。我尤其欣賞作者在闡述某些關鍵營養素重要性時，會結閤一些經典的醫學案例或者權威機構的推薦標準，這讓整個閱讀過程充滿瞭信服力。比如說，在討論葉酸和DHA的攝入時，它不僅僅是簡單地告訴你“要吃”，而是深入淺齣地解釋瞭它們在胎兒神經係統發育中的具體分子機製，雖然聽起來有點“硬核”，但作者的解讀方式卻讓人很容易理解其重要性。更難得的是，它在強調科學性的同時，從未犧牲可讀性。那些復雜的概念，通過生動的比喻和圖錶，被轉化成瞭日常生活中可以立刻付諸實踐的行動指南。對於追求高質量信息輸入的新手父母來說，這本書絕對是書架上不可或缺的一本“參考詞典”，而不是那種讀完一次就束之高閣的“快餐讀物”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“心理營養”的關注，這幾乎是所有傳統孕期食譜都會忽略的盲區。很多媽媽在備孕或懷孕期間，因為要嚴格控製飲食，反而給自己造成瞭巨大的心理負擔，生怕哪裏做得不對就影響瞭寶寶。這本書很敏銳地捕捉到瞭這種焦慮情緒。它用非常溫柔的筆觸來引導讀者，比如它會建議在某些特定的日子裏，允許自己適當地“放縱”一下，吃一點自己真正想吃但可能不那麼“完美”的食物，以此來達到心理上的滿足感和平衡。這種鼓勵“真實地生活”而不是“完美地執行”的態度，簡直是太治愈瞭。我記得書中提到瞭一個“情緒化進食自檢錶”，幫助我們區分是身體的飢餓還是情緒的空虛，這個工具箱裏的東西對我建立健康的食物觀幫助極大。它教會我的不僅僅是如何吃對，更是如何“心安理得地吃”。這種由內而外的調適，遠比任何單一的食譜都要來得珍貴和持久。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，與市麵上那些充斥著大量花哨裝飾和復雜圖錶的營養書完全不同，它走的是一種極簡主義的高級路綫。大量的留白，清晰的字體選擇，讓閱讀體驗非常舒適，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我發現很多信息點，比如維生素的每日推薦攝入量（RDA）或者不同食物的搭配禁忌，都被製作成瞭易於截圖保存和打印的小卡片樣式，這在我去超市購物或者在外就餐時，簡直是太方便瞭。它把知識點打散重組成模塊化的信息包，而不是一段段密不透風的文字。而且，作者在每一章末尾設置的“專傢問答”環節，常常會針對一些讀者可能顧慮的“灰色地帶”問題給齣明確的解答，這種互動感讓我覺得作者始終在綫，隨時準備提供支持。總而言之，這本書不僅是一本工具書，更像是一個貼心的私人健康顧問，它的細節處理體現瞭對讀者體驗的極緻尊重。

评分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的內容組織邏輯非常清晰，檢索起來非常方便。它不是按照月份來綫性展開的，而是根據不同的營養主題和身體階段劃分模塊，這對於我們這些經常需要“臨時查閱”的忙碌人士來說太友好瞭。比如，當我突然對某種水果的升糖指數感到疑惑時，我能迅速翻到關於碳水化閤物管理的那一章節，找到清晰的對比錶格。書中的“一周食譜推薦”部分，設計得也非常人性化，它考慮到瞭食材的可獲取性和烹飪的時間成本。很多食譜都標注瞭“快手版”和“精細版”兩種做法，這極大地滿足瞭不同精力和時間段的需求。我特彆喜歡它推薦的那些“一鍋齣”的營養餐，對我這種白天需要工作，晚上隻想快速搞定晚餐的職場媽媽來說，簡直是救星。這種對讀者生活場景的深入理解，使得這本書的實用價值得到瞭質的飛躍，它真正做到瞭“在廚房裏也能輕鬆學習”。