10分钟极简健身:打造轻盈上半身

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[日] 中野·詹姆士·修一 著



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 江西科学技术出版社
ISBN:9787539061702
版次:1
商品编码:12306715
品牌:快读
包装:软精装
开本:32开
出版时间:2018-03-01
用纸:胶版纸
字数:250000


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图书描述

产品特色

编辑推荐

  编辑推荐
  ★日本狂销25万册!从理念到方法,改写身材,改写人生。
  ★日本金牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀!
  ★每天10分钟,练好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立马来!
  ★每天10分钟,练好下半身,马上变瘦、变美、变年轻!
  ★不必上健身房,在家就可以做,不必上健身房,在家就可,针对一般人的极简健身秘诀,安全、有效、易坚持。

内容简介

  内容推荐
  驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
  日本金牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,颠覆过去你对“姿势改良”的观念!帮助你摆脱三分钟热度,锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质!
  想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10分钟极简健身:打造优美下半身》。

作者简介

  作者简介
  中野·詹姆士·修一
  1971年出生,日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
  他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练,备受信赖和肯定。他的学生无数,其中还包括日本网球天后伊达公子,在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
  目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外,他还积极地在日本各地举办演讲,推广正确的健身观念。
  着有《用zui小限度练习,马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

内页插图

目录

[前言]

塑造上半身肌肉,打造轻盈体态 006

PART1 姿势不良——导致驼背的真凶

导致驼背的原因─脊椎变形 012

非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016

日常生活就能破坏体态 020

姿势良好,自然就会长肌肉 024

核心训练的重要性 028

想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 032

只锻炼核心肌群?别闹了! 034

办公族多属“外翻”体型 037

为什么健美先生都驼背? 041

你知道自己颈椎前凸吗? 045

靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048

姿势矫正带?根本没效! 052

改善姿势就不会胖? 055

高跟鞋站姿=腰椎前凸 057

姿势不良是遗传? 060

身体酸痛会使姿势恶化 062

COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师 064

PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法

“昂首”前行! 066

你是用双手拿包还是单手? 069

消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071

全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078

COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑? 082

PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦?

肩胛骨外翻越严重,肩膀越僵硬 084

导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 090

健身比按摩更轻松 093

消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的

“橡皮筋”(韧带) 096

你是“肩膀僵硬体型”吗? 098

用针灸治疗肩膀僵硬,不是对每个人都有效 100

勤游泳,远离恼人的肩膀僵硬 102

挑对寝具,让你不再当“肩硬一族” 106

睡觉睡得好,肩膀不僵硬 109

头痛想吐时请务必到医院就诊 111

伸展脖子得“慢慢来” 113

热敷?冰敷?对付肩膀僵硬,学问大! 115

肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118

舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗? 120

COLUMN 3 姿如其人? 123

PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法

简单双阶段,轻松摆脱肩硬族 126

COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬? 144

PART5 饮食——吃出肌肉,身体轻松没负担

蛋白质不足将导致肌力变弱 146

碳水化合物不足将导致注意力不集中 150

糙米和白米,吃哪一种好? 152

蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154

趁年轻强身健骨 157

酵素真的有益健康吗? 163

生姜能暖身解肩硬? 165

一天吃两个鸡蛋?没问题! 167

COLUMN 5 专业运动员也会偷懒? 169

PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀

认清事情的价值与重要性 172

没有偷懒,只有休息 175

锻炼成效因人而异 178

[ 后记]

重拾原本的站姿 181


精彩书摘

  塑造上半身肌肉,打造轻盈体态
  解决驼背、肩膀僵硬问题的关键─肌肉
  你有驼背、肩膀僵硬的烦恼吗?想知道导致驼背、肩膀僵硬的真正原因吗?想知道如何解决这些问题吗?其实,驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关,而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此,肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。为什么肌肉这么重要?怎么运动才能强化肌肉?答案就在本书中!希望各位在看完本书后,能够了解锻炼肌肉的重要性,并一一实践书中所介绍的伸展操和健身运动。
  此外,本书还教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题,并告诉你持之以恒的秘诀,帮助你摆脱三分钟热度,轻松打造充满活力的健康体质!
  让经验丰富的体能训练师告诉你健身秘诀!
  为什么你会拿起这本书呢?是因为觉得驼背很难看,想要矫正姿势?是想对硬邦邦的肩膀说拜拜?还是想要知道怎么做才能拥有健康的生活?身为一个体能训练师,我在健身房帮过无数学生(客户)强健体魄,因此,我对自己的“阅人经验”很有自信。
  二十多年来,我教过各行各业的各种类型的学生,他们遍布各年龄层,从顶尖运动员、演员、模特、造型师、摄影师,到活跃于各界的商务人士,男女老少都有。每天和各种各样的人接触,我发现了一个惊人的事实:每个人的姿势、肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人的肌肉形态和姿势千差万别,世界上没有哪两个人的体型是完全相同的,每个人都有各自的肌肉问题、训练计划和目标。随着接触的人越来越多,我的指导方式也逐渐改进。
  比方说,常有学生希望我能够帮他矫正姿势。以前每每有学生提出这样的要求,我都是很公式化地示范何谓“良好姿势”,并请他们以该姿势为目标,进行体态矫正。事实上,我就编写过相当制式化的“良好姿势指导手册”。不过,当时我就觉得哪里怪怪的,却又说不出个所以然来。虽然我知道自己教的姿势并没有错,但每当教学生良好姿势时,却又觉得如鲠在喉,非常难受。
  什么才是真正的良好姿势?
  解铃还须系铃人。随着接触的学生越来越多,我才知道到底“怪”在哪里。
  仔细观察后,我发现每个人的肌肉、姿势都有自己的特点,也就是说,什么是良好姿势?正确答案其实不止一个!每个人的生活习惯、生活方式、价值观都不尽相同,从事的工作、进行的运动也因人而异。在不同的条件下,却要大家呈现一模一样的姿势,你不觉得哪里怪怪的吗?那么,到底什么才是真正的良好姿势呢?这本书就是要助你追根究底,找出答案!
  本书将颠覆过去你对“姿势改良”的观念。不过请别误会,我写这本书并不是为了推翻其他书籍的说法。说老实话,当初我会动笔写这本书,只是为了精益求精,让自己的指导方式更加精进罢了。
  本书的内容并非纸上谈兵,而是我在健身房亲眼见证、亲身体会的实战经验。书中所写的并非我对各位读者的“教诲”,而是我从学生身上得到的“所学”。我写这本书的目的,就是为了将这些“所学”简洁明了地传授给大家。本书的重点在于锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。
  然而,想要顾及全身上下的整体健康,锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣,可阅读本书的姊妹篇《10分钟极简健身:打造优美下半身》。
  ……

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用户评价

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是一本让你眼界一开,去了解面包世界的一本好书。

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可愛的手繪,收了!學茶的同時,也學一學咖啡!

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  小兔子又有个好主意,它把脚顶在树干上倒立了起来。他说:“我爱你到我的脚趾头这么多。”

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一杯小小的咖啡,其实隐藏着许多让你万万想不到的秘密!本书一反同类书“知其然不知其所以然”的态度,化身理性、专注又不失风趣的科学怪人,带你穿过咖啡的表面,去探究隐匿在现象背后的成因,品咂工序细节里的趣味,在异彩纷呈的咖啡世界里为你精准导航,从产地品种的“冷知识”、烘焙萃取的“微原理”到各类器具的私人使用诀窍,甚至连小小的包装袋也一点点抽丝剥茧、娓娓道来,是一本真正有料、有趣还有范儿的咖啡知识百科。

评分

在制作时已经充分考虑到现代人的零碎时间,以问答形式介绍,手绘插画辅之,

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  “猜猜我有多爱你?”小兔子问。

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书容易挺好的,讲解很详细,色彩也很好,就是装订太烂,全部开胶了,还没看完就变一张张了,

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蔬果汁对人体健康有很大的好处,以前虽然知道,但是不知道怎么搭配才更好。

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还没有开始阅读,一个创业者应该多读读书肯定会对自己的创业很有帮助,这些书都在其他的全过程,其他的渠道被推荐过,所以,一定是很好的,主要是相信京东的服务和质量

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