塑造上半身肌肉,打造輕盈體態 006
PART1 姿勢不良——導緻駝背的真凶
導緻駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎麯也可以呈現正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態 020
姿勢良好,自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢,隻做仰臥起坐=做白工! 032
隻鍛煉核心肌群?彆鬧瞭! 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什麼健美先生都駝背? 041
你知道自己頸椎前凸嗎? 045
靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶?根本沒效! 052
改善姿勢就不會胖? 055
高跟鞋站姿=腰椎前凸 057
姿勢不良是遺傳? 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064
PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法
“昂首”前行! 066
你是用雙手拿包還是單手? 069
消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑? 082
PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦?
肩胛骨外翻越嚴重,肩膀越僵硬 084
導緻肩膀僵硬的無形凶手:壓力 090
健身比按摩更輕鬆 093
消除頸部僵硬的首要工作:放鬆緊綳的
“橡皮筋”(韌帶) 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎? 098
用針灸治療肩膀僵硬,不是對每個人都有效 100
勤遊泳,遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具,讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好,肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時請務必到醫院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷?冰敷?對付肩膀僵硬,學問大! 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎? 120
COLUMN 3 姿如其人? 123
PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法
簡單雙階段,輕鬆擺脫肩硬族 126
COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬? 144
PART5 飲食——吃齣肌肉,身體輕鬆沒負擔
蛋白質不足將導緻肌力變弱 146
碳水化閤物不足將導緻注意力不集中 150
糙米和白米,吃哪一種好? 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎? 163
生薑能暖身解肩硬? 165
一天吃兩個雞蛋?沒問題! 167
COLUMN 5 專業運動員也會偷懶? 169
PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶,隻有休息 175
鍛煉成效因人而異 178
[ 後記]
重拾原本的站姿 181
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評分駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關,而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此,肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
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評分上班。上班。上班。。。周而復始。當個白領真不容易,年齡還不算太老,卻感覺筋骨僵硬,施展不開。10分鍾,開始改變,希望可以改變。
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