小日子：你的身體還好嗎？ 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

本書以幽默的語言、淺顯易懂的道理嚮讀者講述瞭對抗身體疲勞、預防身體疾病的方法及理論，讓讀者與自己的身體慢慢和解。
從“你知道的身體知識都是錯的”“智慧地使用肌肉”“發呆也是一種運動”等話題到全身各個部位——頭、頸、肩胛、腰、腿——的自查，可以讓讀者全麵瞭解自己的身體，並選擇適閤自己的放鬆、鍛煉方式，達到身心健康的狀態。

作者簡介

剋萊薩
他失戀，迷失自我，暴飲暴食，體重猛增到108韆剋，讓人想到瞭佛教的108煩惱。此後，他開始使用有“煩惱”意思的Klesa為名。他在首爾大學專攻過文學，但自從體悟到運動的真諦後，他深入到運動的最底層，睜開瞭醫學的雙眼。現就讀於漢陽大學醫學專門研究生院，是Fitology的首席編輯。
阿硃拉
臉書賬號初設時，她不喜歡標記實名，隨手填上瞭手中的水瓶上的商標，自此，即使在離綫狀態，也開始被稱作Azura。法國留學歸來，作為窮光蛋的她如同廢人，偶然發現瞭跑步的樂趣。此後10年間，她整理瞭留學生涯的收獲，考取瞭CrossFit和Pilates等資格證，成為瞭運動領域有名的教練，她現任Fitology的社長。

內頁插圖

目錄

第一章
頸部 頭部的支撐
煩惱沿著頸部傳下來
頭痛是頸部發齣的急救信號
彎麯的頸部、不正常的頸部
運動頸部肌肉，從胸鎖乳突肌開始
承受壓力的盔甲——斜方肌
“解凍”肩胛提肌
第二章
肩部 身體的“翅膀”
身體不用就會“生銹”
日常不良習慣會讓你的肩膀歪斜
體內看不見的紐帶
體內的“製動器”
枯樹也能開花嗎？
如慢慢散步一樣，找齣肩部活動的範圍
特彆專欄
交叉綜閤徵，沒有無緣無故的搗蛋鬼
第三章
核心肌肉 身體的重心，骨盆和腹部
得到的越多，失去的也越多
筆直的一字形頸部，性感的S形麯綫，都非常緻命
挺直腰，使脊椎居於正中心
腰痛？問題在於腹肌！
坐的時間越久，腰部和骨盆越會垮掉
重新啓動脊椎
骨盆扭麯，需激活臀肌和梨狀肌
第四章
四肢 手臂和雙腿
我們是活動的動物，也是有雙臂和雙腿的人
原始人類的活動助力——股四頭肌
誰笑到最後，誰笑得最好——腿後腱
靜靜的“夜晚肌肉”
第二個心髒——小腿的比目魚肌和腿肚的腓腸肌
令雙手更靈巧——肱橈肌
結語 找到希望健康的樸素願望

精彩書摘

頭痛是頸部發齣的急救信號
很久以前，人類生活在野外環境中。那時，人類的頸部非常靈活，可以隨時觀察哪裏有天敵或食物。而如今的社會很安全，無需為瞭生存而隨時觀察周圍、保證視野的開闊，頸部也無需頻繁轉動。因此，缺乏活動而日漸僵硬的頸部肌肉，會經常疼痛。
可能很多人都有過看幾個小時電腦後頭痛的時候，我們可能會揉一揉模糊的眼睛，錯誤地認為這是疲勞造成的，但齣乎我們意料的是，在大多數情況下這是因為頸部肌肉僵硬造成的。因為從心髒嚮頭部輸送血液的頸動脈經過橫穿頸部兩側的胸鎖乳突肌下部，當這塊肌肉變硬時，就會擠壓血管。因此，我們常常會遭受不明原因的頭痛睏擾。有時，我們因疲勞所導緻的頭部壓力還會傳下來，進而使胸鎖乳突肌變硬，造成惡性循環。所以不管怎樣，不要不分青紅皂白地吞下頭痛藥，而是要解決根本原因——頸部肌肉問題。
再說一次，頭痛是頸部發齣的急救信號。
如果隻用一片鎮痛藥就能徹底消除頭痛，那該多好呀！但並不是那麼簡單的。如果平時因毫不關心而導緻本就不起眼的頸部一側的肌肉變硬，不僅會引起頭痛，連著僵硬肌肉的一側麵部也會完全歪斜。
說起來，這和一對情侶之間的關係很相似。不論是過分執著還是根本不關心，失去平衡的關係都會從心靈深處傷害對方。電視劇中的夫妻、情侶們因為小小的意外和失誤走嚮分離的情形，在我們的身體中也會隨時發生。生活方式互不相同的兩個人，如果沒有逐漸適應對方，愛情就會無精打采地結束。
不論你是誰、做什麼，生活中的平衡非常重要。當然，在任何關係中都不會存在50∶50的機械性平衡，也沒必要非得追求這一點。少許不平衡和調節平衡的緊張感會推動關係的發展。
肌肉也是如此。就像有人習慣用左手而有人習慣用右手一樣，肯定存在一定的不平衡。隻有通過將這種不平衡變成平衡的努力，我們的身體纔能恢復生機。注意，成功實現這種調節全靠作為身體主人的你。
如果經常頭痛或一側臉看起來特彆僵硬，可以多揉一揉那一側的頸部肌肉。習慣性地揉一揉胸鎖乳突肌使其變軟，就無需擔心頭痛和麵部歪斜。對於經常發生頭痛的人，這可能是比鎮痛藥更快、更簡單的解決方法。
就像每次跟愛人吵架後嘟嘟囔囔發牢騷的朋友，我們常會說：“誰讓你平時不好好對待他/她呢？”
身體也是這樣，如果平日裏我們對它嗬護不夠細心，就會有這樣那樣的問題齣現。

前言/序言

跟你的身體慢慢“和解”
身體也需要維護。
將汽車停放在停車場整個鼕天，蓄電池會慢慢地放電；自行車長期不騎，也會生齣一層厚厚的銹。身體也是如此，如果長期不用就會齣問題，而齣問題後又棄之不用，就形成一個惡性循環。就像長期不用的汽車需要定期檢查一樣，身體也是如此。即使我們想一切重新開始，但身體不是一颱電腦，既不能買新的，又不能進行格式化。
因此，我們並不是要立即更換電腦配件、重新安裝操作係統，而是需要整理一下桌麵，按下定期更新按鈕。
所以，不要因為沒有時間而放任自己，要像定期更新係統、清空迴收站一樣，保持精心維護自己身體的態度。
頸部伸展運動可以作為身體維護的第一步，時常轉動一下發硬的頸部；也可以做一下俯臥撐，扶著桌子進行一兩次即可；或者下決心做10分鍾呼吸急促的“生存體力”運動。無論是什麼運動，都無一例外地有以下共同點：
使用肌肉。
肌肉附在骨骼上，而骨骼通過關節互相連接。關節內部充滿著潤滑油般黏滑的液體，以保護骨骼、防止磨損，而能夠順利更換這種“潤滑油”的活動就是肌肉運動。當然，即使身體不動，肌肉也在不停地工作。肌肉以構成身體框架的骨骼為中心，防止整個身體坍塌，並保持我們的恒定體溫（約36.5℃）。就像給火爐加油纔能發熱一樣，不停地加熱身體的肌肉也需要能量，而肌肉上分布的無數毛細血管就是為肌肉供給這些能量的。
齣現頭疼腦熱、身體酸痛的情況時，可以通過散步改善這種情況，這會讓人心情愉快、頭腦變清醒。因為走路可以鍛煉到以下肢為主的全身肌肉，令肌肉反復收縮和伸展，加速血液循環，在更快地為肌肉供應新能量的同時，也能通過血液更快地排齣積纍的代謝廢物。
換句話說，就像好久不用的自行車鏈條會生銹一樣，如果放任我們的身體不管不問，身體各部位不僅不能正常地獲得能量，反而會逐漸堆積代謝物。所以不論是機器還是人，放任不管都會垮掉。
不僅如此，我們體內分布著密密麻麻的神經，與肌肉相連的神經末梢上有感知身體狀態的本體感受器（Proprioceptor）。
本體感受器會將平時狀態設為基本值，以判斷身體狀況改變之後的變化。僵硬肌肉的基本值就是僵硬狀態，所以産生變化也難以識彆，而活躍的肌肉發生變化時，本體感受器就能立刻感知。就像自行車損壞之前，需擰緊螺絲、調整平衡一樣，保持身體健康的第一步就是做能使肌肉活躍起來的簡單運動，即收緊已鬆垮的肌肉，通過大運動量放鬆僵硬的肌肉。雖然做簡單的運動和進行一小時瑜伽、慢跑的能量消耗無法比較，但在這種放鬆身體的過程中，將血液順利供給周圍組織，不僅可以放鬆心情，還能通過增強骨骼來矯正彎麯的身體姿態。無需進行激烈運動，隻需在日常生活中活躍一下僵硬的肌肉，我們的身體就不會過快地削弱自身的功能，就能夠維持正常狀態。
運動減肥失敗不是你的錯！
在烤肉的聚會上，你卻隻是一個勁兒地喝水；把連睡覺都不夠的時間分齣來運動……這樣我們到底能堅持多長時間呢？一年還是十年？
會齣現前功盡棄的情況嗎？當然會，就像我們一步一步積纍的人生成績也會垮掉一樣。越是傾注心血，過程越是艱難，垮掉時所受的衝擊就越大，而且一旦垮掉就很難恢復。又因為難以恢復，所以重新開始會更難。這樣，運動減肥就會徒勞無益、前功盡棄瞭。
雖然運動很重要，但它不是與我們的生存直接相關的最優先級事項。需要傾注熱情的是我們現在的生活，而不是運動。比如，有孩子的母親要精心育兒，上班族要努力工作，高考生要把自己的精力集中於學習，他們無需像運動員或健身教練一樣拼命運動、承受必須運動的精神壓力。
因此我們要做的，就是像偶爾問候一下好久沒聯係的朋友一樣，做到持續關注自己的身體即可，而非太過強求擁有像藝人一樣的好身材。循序漸進地運動，比如在某個陽光明媚的下午到公園慢跑，或在新年伊始的早晨開始塑造腹肌。隻要放任不管的時間不是太長，從頭開始的大門始終為我們敞開著。
也就是說，運動減肥失敗並不是我們的錯。對於不知道從哪裏開始、怎樣開始，隻是帶著壓力生活的你，我不會要求太多，反而會拍拍你的肩膀，和你一起從低門檻動作開始，那些讓人感到有負擔的高難度訓練以後再說吧。
所以，關於運動，首先要有正確的心態。

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