保持青春活力的唯一方法:锻炼下半身肌肉 006
PART 1 肌肉少,容易老
肌肉退化就是衰老的开始 014
三十岁后的保养,从体内开始 018
酒和啤酒肚的关系 021
别成为欧巴桑、欧吉桑体型 024
良好的姿势让你脱胎换骨 028
驼背会让你看起来更老 034
“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的
不同 038
伸展操无法减重 042
理想的体脂率是多少? 048
“象腿”和“美腿”的差别 051
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办?适当多拿重物才是解决之道! 055
PART2 在日常生活中动起来
这么简单?爬楼梯就能练出肌肉? 058
站着搭车,好处多多 061
你穿对鞋子了吗? 065
越高级的椅子,让你老得越快 070
不坐沙发,锻炼下腹肌肉 072
改变夜生活,帮助肌肉“返老还童” 074
你是真累,还是假累? 078
活动肌肉,改善“体寒” 080
肌肉活动的最佳时段 085
专注力有助养成运动习惯 089
美魔女、不老男,到底都过着什么样的生活? 092
COLUMN 2 五分钟燃脂术 094
PART3 吃出肌肉,甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖? 098
明明戒掉米饭了,为什么还是瘦不下来? 100
碳水化合物并不是减肥大敌 104
水果暗藏甜蜜陷阱 108
喝水真的能减肥吗? 110
为什么食量没变,却越来越胖? 112
嗜甜如命吗?你需要这个方法! 115
肉对减肥是不可或缺的 118
你其实不缺维生素 122
低脂饮食有助内脏保养 125
一天一定要吃三餐吗? 127
COLUMN 3 控制热量,你买对了吗? 130
PART4 让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你:极简健身 134
和宝贝一起极简健身 136
下半身极简健身:美腿运动 140
打造瘦子体质:三大肌肉训练 144
双腿浮肿也可靠练肌肉改善 148
为什么我怎么练都没增加肌肉? 152
肌肉训练应以2~3 个循环为单位 156
你的伸展操做对了吗? 159
比跑步更消耗热量的走路法 166
努力扭骨盆,肚子还是瘦不下来 168
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除 170
COLUMN 4 创造零压力的快乐生活 174
PART5 极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法” 178
确立目标是为了累积成功 182
依照个性类型,找出持续运动的方法 187
运用“高低主义”,打造持续力 198
[ 后记]
越过“人生折返点”,跑出年轻健康的身体 200
刚拆开,后封看到一只,还以为免不了,正面一翻还有一只就有点,这环境是有多恶劣
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评分减肥是女人一生的话题啊,这套书很好的一点是讲了饮食但没有随便教你节食或者怎么样,而且锻炼方法和次数也写得很明确,而不是让你一个劲儿的傻练。真的是三月不减肥五月……不敢想不敢想,好好看看书,坚持锻炼,主要是强身健体。
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