情绪急救：远离抑郁，不做不快乐的自己
我们在生活中，常常因为碰到一些不如意的事而产生负面情绪，这些情绪对我们的工作、生活，乃至家庭等都会产生消极影响，我们应该如何摆脱负面情绪的干扰呢？
本书以大众化的表达方式，力求向读者传达正能量的情绪。负面情绪并不可怕，只要稍加注意，学会认真调控，就做情绪的主人，就能收获快乐的人生。

作者简介

智穷，原名吕志全，字智穷，号云灵子，俗居于“求不得”。中医学毕业，国家三级心理咨询师，民俗文化专家。

第01章　读懂情绪的秘密，揭开快乐的意义001
揭开情绪的神秘面纱 002
情绪包括哪些类别呢？ 004
情绪捍卫我们的身体健康 006
情绪让内心更加纯净、阳光 008
了解自己的情绪，把握自己 010
第02章　小心由情绪引发的疾病，别陷入抑郁的泥沼里013
压抑的情绪会摧残我们的健康 014
呵护心理，远离心理疾病 016
负面情绪严重威胁人的身体健康 018
珍爱健康，远离忧虑 020
珍惜自己拥有的，不被怨气所累 023
第03章　释放压抑，远离折磨人的犹豫情绪 027
友谊让孤僻的世界照进阳光 028
握好积极这把钥匙，远离抑郁 030
友谊的力量让我们无限向上 032
战胜猜忌，远离庸人自扰的怪圈 034
探索源头，摆脱童年的心理阴影 037
第04章　负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪041
别让负面情绪缠上你，扰乱生活 042
不让压力发展成为负面情绪，影响生活 044
空虚，让我们更容易被“坏情绪”影响 046
别让他人的坏情绪传染给自己 049
第05章　排出焦虑这种精神毒素：不要太过苛求自己 053
人为什么遭受焦虑的折磨 054
不要自生自气，远离自卑的阴影 056
不服气，所以自怨自艾 058
悲观只会加剧自己的焦虑 060
无须比较，你就是独一无二的 063
做自己就好，无须讨好任何人 065
第06章　抵制躁狂，让内心重归一片宁静069
躁狂抑郁症，一种特殊的抑郁症 070
分散注意力，远离躁狂 072
以柔克刚，抵制躁狂发作 075
心理暗示最大的好处：可以让内心收获一片宁静 077
知足常乐才是战胜烦躁不安情绪的有力武器 079
第07章　扫除沮丧，屡败屡战不让抑郁侵袭083
沮丧的日子终将过去 084
挫折会把你磨炼得更强大 086
路再难，也要坚强地走下去 088
让希望之花在生命中怒放 091
相信自己定能走出困境 094
第08章　遇事三思，不让愤怒的情绪灼伤自己097
当愤怒的火焰燃起时，应主动及时地浇灭它 098
宽容别人，是一种喜悦 100
换位思考，成全他人亦是成全自己 103
给情绪降温，不让愤怒左右自己 105
第09章　接受现实，消除不满的情绪109
没有遗憾就是最大的缺憾，苛求完美只会伤人 110
擦干昨日血汗，重新启程 113
满目山河空念远，不如怜取眼前“人” 115
与其沉浸在怨怼中，不如积极进取 117
第10章　鼓足勇气，让悲痛和忧伤随坚强消散121
人生本艰难，不妨放肆大哭一场 122
抛却昨日痛苦，带着微笑出发 124
卸下生命中的重担，轻松前行 127
坚强面对挫折，在失败中寻找成功 129
痛苦中累计经验，让身心更加强大 131
第11章　喜欢自己，播种自信、战胜自卑135
练就“厚脸皮”，何必因小事敏感 136
独一无二的你，何必受自卑的困扰 139
坦然面对缺点，可敬之余更添可爱 141
播种自信的种子，收获成功 144
懂得欣赏自己，好好地生活 146
不让攀比侵噬自己的心 148
第12章　让生活轻松简单且充满快乐：丢掉你的疲惫感151
微笑着发现生活的美好 152
合理的目标让自己离成功更近 154
抬头迎接生命中的美景 156
学会自我调节，生活本就是绚烂多彩的画卷 159
发现生活的美好，享受工作的趣味 161
做家务的趣味，轻松心态最闲适 164
第13章　自我暗示，保持积极的精神状态167
每天激励自己，让消极心态无处可逃 168
学会自我暗示，感受强大的魅力 170
停止怨天尤人，怀抱感恩之心 173
不断暗示自己，摆脱消极情绪 176
第14章　学会自我调节，好心态是抑郁的天敌179
快乐是一种简单的生活态度 180
你的内心，反映出你的世界 182
相信自己，不为小事儿烦恼 185
量力而行，成败没那么重要 187
成长路上，学会欣赏沿途的美景 190
第15章　修复心情，借助外物拾起好心情193
色彩调节，让你每天好心情 194
和谐的服饰，装饰情绪 196
巧用气味，善待嗅觉的同时令情绪平稳 199
打理花花草草，让心情重获生机 200
不弃喜好，良好兴趣助你远离空虚 203
第16章　常怀感恩，用宽容打开抑郁和负累的枷锁 205
原谅他人，排除内心的压抑 206
学会换位思考，对别人多一份理解 208
沉浸在书海的世界，忘却一切负累 211
化敌为友，宽恕你我 213
第17章　及时清除掉负面情绪的幼苗：学会控制自我情绪 217
学会转化情绪，从失意中挖掘快乐 218
学会不乱发脾气，也是一种成长 220
有时，人也需要阿Q精神 222
理性看待事情，别被坏情绪控制了自己 224
我的情绪我做主，把握自我 226
参考文献230

精彩书摘

在现实生活中，我们有时感到高兴与兴奋，有时感到哀伤与忧愁，有时感到愤怒和憎恶，有时则会感觉到孤独和恐惧等；甚至有时还会产生复杂、矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，这些正是人们情绪的表达且都有着独特的心理过程。有时，情绪能让我们十分乐观、积极，给我们带来积极的影响，有时情绪也会使我们十分烦恼，严重干扰我们的行为与生活的同时，还给我们带来很多负面影响。这就是情绪，无论你是否喜欢，它每时每刻都围绕在我们的身边，伴随我们一生。因为每个人对于事物的情绪体验的不同，所以情绪反应带有很强烈的个人色彩。同样面对一个紧急的刹车声，如果是一个正在静心思考的人，可能会使他心生厌烦；但是换成另外一个人，他的情绪可能就不会受这种外界的干扰，依旧专注于思考中。即使是同一个人，在面对同一件事情时，也可能作出不同的反应。面对的是同样的稿件，奥斯特瓦尔德在牙痛难忍时，情绪很坏。他觉得这个稿件满纸都是些奇谈怪论，是可以顺手丢弃到纸篓的垃圾。当他情绪好的时候，他的脑海中突然闪现了那篇论文中的一些观点，于是，他急忙从纸篓里把它捡回来重新阅读，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一家科学杂志写信，加以推荐。后来，这篇论文发表了，轰动了学术界。我们的情绪也是随时变化的，情绪就是一种较强的情感反应，带有很大的波动性，并有明显的外在表现。很多时候我们被情绪左右，但对于成功的人士来说，管理自己的情绪也是一项必修课，他们知道自己在什么时候应该表现出什么样的情绪。
那么，情绪到底有哪些秘密呢？
1.我们所追求的正是一种情绪感觉
麦格尼格尔教授的研究表明，情绪的重要性表现在行为上，我们所做的一切都是在追求情绪感觉，都是对最终结果所带来的美好感受的追求。而我们一切行为的改变，都必须从自己的感受需求开始。成功有时并不完全取决于能力，而是取决于我们所处的状态，正如成功者的共性并非技能，而是其能够持久地处于积极、兴奋、精力充沛的状态。即便你有超常的智慧和无可匹敌的能力，处于“消沉”状态的人是永远无法发挥自身潜能的。
2.情绪是行为的推动力
情绪是日常行为的推动力。人们在不同的情绪状态下会有不同的行为，当你在自信时会与自卑时的行为不同，在平静时会与冲动时的行为不同，在沮丧时会与兴奋时的行为不同，在大多数情况下，不同的行为也会导致完全不一样的结果。
3.情绪影响健康
情绪还能影响我们的身体健康状况，有些疾病的发生并不是器官的病变引起的，而是与精神状态不佳、情绪异常有关；如果长时间沉浸在压抑、消极的情绪中，不仅可能造成过度紧张，还能引发其他疾病，如高血压等。
心灵驿站
情绪是一直陪伴在我们身边的好友，只要我们学会掌握自己情绪变化的规律，让自己不再受到不良情绪的困扰，健康不再受到不良情绪威胁，每天保持好心情，就能够让自己的生命愈加丰盈，让自己的生活更加灿烂。

前言/序言

生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生，如开怀大笑、放声大哭等，这些都是我们情绪的表达，无论我们是否喜欢，它都将陪伴我们一生。情绪本身就是生活的颜色，我们的生活之所以如此丰富多彩，其实就是因为我们有各种各样的情绪。正面情绪使人身心健康，并使人上进，能给我们的人生带来向上的动力；负面情绪给人的影响是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活，把我们的生活搅得面目全非。而抑郁就是影响我们的负面情绪中的一种，它经常出现在我们的身边。我们经常感到情绪失落、无助、自责、内疚，如我们在工作中出现失误、失去了亲人、和别人大吵了一架等，都可能使我们情绪低落、沮丧，这就是所谓的抑郁情绪。
人生在世，我们很难摆脱情绪的干扰。抑郁是灵魂的疾病，是世界上最难以表达的痛苦，更是情绪中的毒瘤。当一个人抑郁时，主要表现为情绪低落、悲观、思维迟缓、精力衰竭、行动缓慢等，可以说人的一生中总有某段时间是生活在抑郁中的。处于抑郁状态的人，如果能进行自我调节，积极面对人生，就能重获积极人生。若不能意识到抑郁情绪的危害，不进行自我调整，长时间笼罩在抑郁的阴影中，那么很可能患上抑郁症。
传统医学告诉我们：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”这句话深刻揭示了调整心理状态的重要。俗话说：“心病还要心病医。”人活在世上，总要面对各种各样的问题，或忧或喜。当我们出现负面情绪的时候，我们应该学会调控自己的情绪，不要自我压抑，要学会合理地宣泄心中郁积的负面情绪。适当的宣泄可以把不愉快的情绪释放出来，使心情恢复平静。调整好自己的情绪，做自己情绪的主人，也就不被抑郁束缚，能更加简单地享受人
生。每天给自己一个微笑，生活还你一片阳光。通过本书，你将了解到有关情绪的相关知识，了解自己的情绪的秘密，学会疏导那些负面情绪，激发自己的潜力，学会自我调节情绪，改善人际关系，走出负面情绪的束缚，远离抑郁，树立挑战挫折的信心，使自己成为一个快
乐、积极和拥有成功人生的人。
无论你是谁，有何成就，工作如何，你都应该拥有良好的情绪。每一个人都可以拥有掌控情绪的能力，从而身心健康、家庭幸福、人际关系和谐，身边都是快乐的事情，忘却烦恼和忧愁。想要成为情绪的主人，远离抑郁，做一个快乐的人，其实并不难，只要你做有心人，必定如愿以偿。本书会助你一臂之力！
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