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编辑推荐
适读人群 ：本书对受训中的TA治疗师以及经验丰富的心理咨询相关从业人员都有重要参考价值。阅读本书并应用书中介绍的思维和技术，必然能够帮助读者在这一成型的治疗体系中找到更多实践指导。《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》是引进英国老牌出版社Routledge 的心理学经典系列“心理咨询与治疗100个关键点译丛”中的一个分册，与APA那套心理咨询系列偏重理论性不同，本书以要点式呈现TA疗法的关键点与技巧，特别推荐给受训中的TA治疗师以及执业心理咨询师参考。
内容简介
交互沟通分析（TA）作为一种心理疗法，其用途广泛。《交互沟通分析：100个关键点与技巧》用简明的语言阐述了TA领域的发展，并就TA理论的使用及实践中如何改善TA心理治疗技巧提供了实际的指导。《交互沟通分析：100个关键点与技巧》全书由七部分构成，通过100个要点来涵盖以下内容：
．TA 主要方法的哲学、理论、方法和批判；
．治疗关系中的TA视角；
．诊断、合约及制定治疗计划；
．常见的误区及排除指导；
．改善治疗技能的方法。
《交互沟通分析：100个关键点与技巧》对受训中TA治疗师、以及经验丰富的从业人员都很有参考价值，他们可以通过本书的学习可以在技术和思维层面获得更多的实践指导。
作者简介
马克?威多森交互沟通分析培训师和督导师
英国心理治疗协会注册心理治疗师
爱丁堡合作实践培训中心培训总监
凯格沃思的伯恩大学副总监
精彩书评
“威多森的这本书不仅对有兴趣探讨TA的人们有重要意义，同时在心理疗法和心理学上广泛及不断变更的情境中提供了一个批判性的阅读材料。” ——Keith Tudor 新西兰奥特拉奥克兰科技大学，TA教育及督导。“这本书自始至终富有启迪，富含信息，对任何对TA理论及实践现状感兴趣的人都很重要。本书的编排使TA处理基本实践问题的方法一目了然，适用于TA专业人士以及其他领域想要把TA视角结合到他们的咨询工作中的人们。”
——John Mcleod Abertay Dundee大学咨询教授
“马克·威多森在理论和实践两个层TA的明智且迷人的形象。书中不断提醒治疗师要常常自我反省，这是临床也是道德的需要。本书是以心理治疗师的口吻写的，对所有致力于人际关系领域的同行都是有益的。”
——美国匹慈堡独立私人实践威廉马克·克耐尔。
目录
第一部分 TA实践流派0011治疗行为的三种模式 002
2经典学派：基础 005
3经典学派：方法 007
4再决定学派：基础 009
5再决定学派：方法 011
6贯注学派：基础 014
7贯注学派：方法 016
8激进精神病学：基础 018
9激进精神病学：方法 021
10整合性TA：基础 023
11整合性TA：方法 027
12认知行为TA：基础 029
13认知行为TA：方法 032
14心理动力TA：基础 035
15心理动力TA：方法 038
16关系型TA：基础 040
17关系型TA：方法 044
第二部分 治疗关系047
18初始治疗 048
19治疗性探寻 051
20共情的核心 053
21治疗关系中多元化的影响 056
22治疗关系概念化 059
23加强工作联盟——聚焦任务、目标、联结 061
24顺从儿童回应——联盟破裂的指示器 063
25治疗联盟：破裂与修复 065
26有关移情和反移情的重要TA概念 068
27戏剧三角形：探索反移情的工具 071
28移情和反移情：TA模型备忘录 073
29终止TA治疗 076
第三部分 诊断079
30观察的重要性 080
31初诊评估与个案形成 083
32TA治疗适用性评估 086
33使用伯恩的四种诊断方法 088
34四种诊断方法的应用 091
35发展对话访谈技术 093
36进行彻底的结构分析 095
37加入自我状态对话，发展动态结构分析 098
38阐释文化宗教父母自我 100
39关于压抑 103
40脚本层次：协议和合适的脚本 106
41识别结构层次 108
42建立脚本体系 110
43探索“应该脚本” 113
44分析“心理游戏” 115
45逃生舱——理解来访者安全性的框架 117
46自杀意念：简介 120
47诊断一览表 123
第四部分 订立合约129
48为治疗任务和目标签订合约 130
49签订合约——发展“试探性合约” 133
50使用标准书面商业合约 135
51与不确定的来访者订立合约 138
52行为合约 140
53如何与阻抗或不配合的来访者订立行为合约 142
54“足够好”的合约 144
55订立合约：冲突与负面的转变 146
第五部分 治疗计划149
56比较治疗顺序模型 150
57形成个体化的治疗方案 152
58检验和修订治疗方案 155
59哀伤处理治疗 157
60治疗顺序：关系视角 161
61觉察力、自发性、亲密度与自主性 164
第六部分 避免常见陷阱167
62正确对待治疗次数 168
63避免过早订立合约 171
64避免“确定性”的陷阱 173
65降低医源性羞耻感风险 175
66避免扭曲的“好”的立场 178
67避免过于温柔 181
68谨慎讲解TA概念 183
第七部分 治疗技能精要187
69挑战与支持的平衡 188
70优化治疗过程——评估来访者的开放和防御心态 189
71加深情感 191
72促进情绪的健康表达 194
73“家庭作业”的布置——提升情感素养 196
74鼓励记日志以促进自省 198
75去污染和去混乱的差异 200
76来访者如何确定治疗中的脚本信念 203
78使用元交流沟通 209
79心理游戏的治疗 211
80禁止令的治疗 214
81禁止令治疗的干预和方法 216
82重新回顾“逃生舱口关闭” 219
83来访者保护 223
84效能和许可 225
85重新回顾僵局理论 227
86双椅父母自我状态工作：一些准则 230
87双椅父母自我状态工作：反向指示 233
88面质 235
89以录音提高效率 237
90评估干预和提升技能 239
91TA治疗中的记录保存 241
92促进心理化 243
93培养正念 245
94脚本发展：一个持续不断的过程 247
95帮助来访者识别优势并进行构建 249
96探索治疗师的动机 251
97自我反思和适度的自我表露 254
98回顾“成人自我状态” 258
99TA：一种存在主义心理疗法 261
100分析“交互沟通” 264
参考文献 266
专业名词英中文对照表 276
译后记 281
前言/序言
交互沟通分析（TA）在国际上有很多非常活跃的团体，这些团体由充满活力的实践者组成，他们发展自己的理论体系，并在实践中不断创新。TA现已发展成一种令人骄傲的精神动力疗法，但同时又极具人本主义倾向。TA治疗师认为他们的方法与认知行为疗法相似。TA也被看作是存在主义心理疗法。本书中我介绍了存在主义心理疗法的一些概念，请读者探求他们是如何影响TA的以及我们如何理解各种TA概念。更重要的是，我们如何将这些概念和认识落实于来访者。TA的历史揭示了这类方法的来源——伯恩（Berne）作为一个精神分析师，在他的知识体系中发展了TA。他提出了成人自我状态理论以及污染概念，使他进一步发展出了一种当时尚未存在的新的认知疗法（Schlegel，1998）。
TA心理分析及其应用存在多样性。这些流派享有一个共同的理论体系，各个流派呈现出多种用途。对我来说，定义TA的不是他们做了什么事情（或许与其他类型的心理疗法没有什么差别），而是为何他们这样做以及他们是如何思考的。所有流派的交互分析者都把自我的概念以及脚本作为最基础的思考体系。
继图德和霍布斯（Tudor and Hobbes，2007)的工作之后，我探讨了TA实践在认知行为和心理动力方面的应用，以及整合性TA和关系TA的现代方法。本书的目的是发展读者的技能与知识，以便更高效地使用所有TA的方法。需要说明的是：本书不是一本介绍性读物，读者应该熟悉TA的概念以及方法。对于不熟悉TA概念以及方法的读者，我建议先阅读以下书目：
Lister Ford. C. (2002) Skills in Transactional Analysis Councelling and Psychotherapy.London:Sage.
Stewart. I.(2007) Transactional Analysis Conselling in Action. London:Sage.
Stewart I. and Joines, V. (1987) TA Today. Nottingham：Lifespace.
读者如有以上基础，我就可以直接进行中级水平的讨论，而需解释其他著作中已经详述的基础知识。本书属于中级水平，其目的是缩短概述性的基础课本和高级课本之间的距离，对于已完成基础阶段学习的TA学生特别有用。我希望更多经验丰富的实践者也会发现本书有趣且能起到促进作用。
第一部分包括实践中TA流派及主要流派的哲学、理论、方法和一些批判。对于这部分理论背景知识不太感兴趣的读者可直接进入第二部分的学习。第二部分讲述的是治疗关系。心理治疗研究一直以来都是说明治疗关系对于治疗结果的影响是多么至关重要，且是有效治疗的前提（Norcross, 2002）。根据该研究，这部分包括有关治疗关系有效的“成分”：共情、移情、反移情、联盟关系的破坏与修复。我的目标是让新手能了解这些复杂的概念。第三、四、五部分引导读者经历TA视角下的诊断、订立合约及制订治疗计划的过程。第六部分讲述TA实践中常见的陷阱，给出了规避危险的方法。第七部分是结论，也是篇幅最长的一部分，是关于提升治疗技术的。每部分都包括崭新的、有创意的素材。我希望读者能立即在实践中使用它。本书中的很多要点牢固建立在有证据的实践之上，且在心理治疗研究中得到支持，是心理治疗中的“有效成分”。心理治疗的实证研究证明，共情，关注治疗联盟关系的破坏与修复，有技巧的移情诠释，来访者的文化情境，更广泛的关系、优势，量身定制个性化的治疗方法，目标一致与合作，恰当的自我暴露等方面在治疗工作中的有效性。这些的研究非本书内容，建议有兴趣的读者自行阅读John Norcross(2002)编著的《Psychotherapy Relationships That Work 》。
我编撰此书的目的贯彻始终，即能够促进临床实践者进行理性思考和严格谨慎的操作。相较一本充斥着技巧的书而言，我更有兴趣编写一本能唤起、引发读者思考的书。
一个人在理论上条理清晰时，甚至没有必要知晓很多技巧，正如干预性观点会在理解和运用理论处理来访者个案的某个时刻产生。当一名治疗师在理论上条理清晰时，就有可能使治疗方法适应来访者的需要，而非要求来访者适应某种特定技巧的需要。
（Rothschild,2000:96）
在很多方面，本书与开胃小吃很相似。 读者会发现其中一些开胃菜特别可口，于是想要更多。请这些读者进一步追踪我给出的参考书目，这样在空闲时他们就会有更多的素材可以消化吸收。
这本书的素材基于我的个人经验。我的经验是从与来访者的咨询工作中收集而来的，也源于我作为一个心理治疗者的培训和督导工作。从一个督导的角度，我可以看到常见的错误或者“二手”错误认识。一位培训者和督导所具备的优势是与直接的人际交流保持一定距离。这一距离赋予了我们空间以做出自己的观察，形成自己的见解。我这里所呈现的一些洞见或者工作方式是通过痛苦的经历才学到的。虽然生活中可以通过痛苦的经历去学习，但是我认为在学习心理治疗的过程中，这种方法是有局限性的。来访者可能因治疗师“需要”经历痛苦而受到伤害，实际上他们可以在一个安全舒适的环境中全方位地学习和体验。我希望这本书能帮助你轻松地学习，并提醒你心理治疗工作并不简单。心理治疗需要具备深刻的复杂的思想，充满活力、信心坚定，情感上富有弹性且诚挚、开放。心理治疗需要好奇心，能接纳经历，能有耐心且极愿意坐下来倾听深深的伤痛以及许多可以给治疗师带来恐惧的经历，同时又笃信人性及坚韧的人类精神。
有关术语
为减轻阅读的难度，在本书中，我会交替使用“他”和“她”，相信读者会做出必要的改变，以适应他们各自特定的情景。我常在全书中提到“你”，我用的“你”是指读者。我使用这种交谈式的写作风格，目的是为了请读者进行思考和反省。
我想特别感谢艾尔森·艾尔斯（Alison Ayres），他对初稿做出的评论都是经过缜密思考的。 我也想感谢海伦娜·哈戈登（Helena Hargaden）、雷·利特尔（Ray Little）、克劳德·斯坦纳（Claude Steiner）、伊恩·斯图尔特（Ian Stewart）、居德伦·施图默尔（Gudrun Stummer）、基思·图德（Keith Tudor）和简·沃尔福德（Jane Walford），他们为本书提供了宝贵的反馈意见。特意致谢格伦（Glenn），我在编著本书过程中得到了他的耐心、理解和坚定不移的支持。我还要感谢我的被督导者及受训者，是他们的评价和问题促使我首先写下这些要点，之后又给本书的草稿提出了建议。最后要致谢的是我的来访者，多年来是他们教我该如何做心理治疗的。
马克·威多森
用户评价
这本《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》在我看来，与其说是一本提供具体技巧的书，不如说是一本帮助我们“看见”的指南。在阅读之前，我对人际交往中的许多困惑，常常归咎于“对方不理解我”或者“我们就是合不来”。这本书则将我带入了另一个维度，让我开始反思“我是否真正理解了自己”以及“我们之间是否存在着某种不健康的沟通模式”。它对于“自我状态”的划分——父母自我、成人自我、儿童自我——给我带来了巨大的启发。我开始能够分辨出，在特定的情境下，我到底是处于批判性的“父母”状态，还是理性的“成人”状态，抑或是情绪化的“儿童”状态。而这种分辨，恰恰是理解和改善沟通的关键。举个例子，当我在工作中遇到批评时，过去我可能立即进入“儿童”的防御模式，感到委屈和愤怒，或者进入“父母”的攻击模式，反唇相讥。但现在，我能尝试着停下来，激活我的“成人”自我，客观地分析批评的内容，判断其合理性，并以成熟的方式做出回应。这种转变，让我在面对冲突时，能够更加冷静和有建设性。书中对于“人生脚本”的论述也让我深思。我们每个人似乎都在不知不觉中，按照某种预设的“人生剧本”在生活，很多行为模式和决策都受到童年经历的影响。理解了这一点，我才能更深刻地认识到，为什么我会在某些情境下做出看似“非理性”的选择，或者反复陷入相似的困境。这本书就像一个催化剂，促使我开始审视自己的人生脚本，并有意识地去改写它，选择更积极、更自由的人生道路。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是通过深刻的理论和引人入胜的案例，让你自己去“顿悟”和“领悟”。
评分《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》这本书，对我而言，不仅仅是关于沟通技巧的提升，更是一次对“自我理解”的深度挖掘。过去，我常常会在人际交往中感到困惑和挫败，不明白为什么自己会做出某些反应，或者为什么别人会对我说的话产生误解。TA的理论，特别是对“人生脚本”和“心理游戏”的深入剖析，为我提供了一个非常有效的框架来理解这些现象。它让我明白，很多我们看似“不经意”的行为和反应，其实都可能源自童年时期形成的“人生脚本”，并且在特定的情境下，我们会不自觉地卷入各种“心理游戏”。识别出这些脚本和游戏，就像是拥有了一副“透视镜”，能够看穿那些隐藏在表面之下的复杂动机。书中的“结构分析”和“情绪分析”工具，更是让我能够更清晰地认识到，在每一次互动中，是哪个“自我状态”在起作用，以及这些自我状态之间的互动会产生怎样的结果。这让我能够更有意识地去调整自己的沟通方式，避免不必要的冲突，并建立更健康、更真诚的人际关系。我尤其喜欢书中关于“界限”的讨论，它让我明白，清晰的界限并不是排斥，而是对自己和他人的尊重，是建立健康关系的基础。学会了如何划定和维护自己的界限，我感觉自己变得更加独立和有力量，不再容易被他人的情绪或需求所裹挟。这本书的价值在于，它不仅仅提供了一些“技巧”，更是帮助你建立一套深刻的认知体系，让你能够从根本上理解自己和他人，从而实现持久的改变。
评分这本书《交互沟通（TA）：100个关键点与技巧》真的让我大开眼界。我一直以为，人际关系的好坏，很大程度上取决于“情商”或者“运气”。但这本书告诉我，原来很多看似难以解释的人际困境，都有其内在的逻辑和模式。它提供的“结构分析”和“情绪分析”工具，简直就是人际交往的“X光机”。通过对“自我状态”的区分，我开始理解为什么有时候我会对某些言语或行为如此敏感，为什么我会做出一些自己都觉得不可思议的反应。原来，很多时候，我们的反应并不是来自我们当下的“成人”自我，而是被过去的“儿童”自我或者“父母”自我所驱动。书中的“界限”理论也让我受益匪浅。我过去常常模糊自己的界限，过度付出，或者让别人轻易越界。这本书让我明白了，清晰的界限不是冷漠，而是尊重自己和他人的需要，是建立健康关系的基础。它教我如何说“不”，如何在不伤害他人的前提下保护自己的能量和空间。这对于我这种“老好人”来说，简直是福音。每一次拒绝，每一次划定界限，都像是在为自己建立一座坚固的“心理城堡”，让我不再轻易受到外界的侵扰。而且，这本书的内容不是枯燥的理论堆砌，而是充满了生动形象的案例，让我能轻易地将理论与现实生活联系起来。读完之后，我感觉自己像被“点醒”了一样，对很多曾经无法理解的人际关系有了豁然开朗的认知。
评分《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》这本书，给我最直接的感受就是，它提供了一种全新的看待人际关系的角度，一种“解构”和“重构”的视角。我一直觉得，人与人之间的沟通，特别是那些充满张力和误解的沟通，就像一团乱麻。而TA的理论，就像一把锋利的剪刀，能够一层层地剥开这团乱麻，让我们看清楚里面的纹理和结构。书中最让我震撼的是对“心理交易”的细致分析。以前我总以为，我和别人说话，就是简单的信息传递，谁知道，每一次交流，都可能包含着隐藏的意图和不同的“自我状态”在互动。它让我明白，我们很多时候并不是在和对方的“成人”自我对话，而是在和对方的“儿童”自我或者“父母”自我进行着“交易”。这种“交易”很多时候是无效的，甚至是破坏性的。比如，当一个人表达了某种需求，而我们回应的却是批评或者指责，这就是一次典型的“非平行交易”，这种交易不会带来积极的结果，反而会加剧隔阂。这本书让我开始有意识地去识别和避免这类交易，尝试着建立“平行交易”，也就是让对话双方的“成人”自我进行理性、直接的交流。这不仅仅是让沟通更顺畅，更重要的是，它让我在人际交往中，不再感到那么被动和无助。我学会了如何识别对方可能隐藏的意图，如何做出更符合自己利益和意图的回应，从而掌握沟通的主动权。这本书带来的不仅仅是沟通技巧的提升，更是一种“掌握感”，一种能够更有效地管理自己和他人的互动关系的掌控感。
评分《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》这本书，对我来说，是一场关于“看见自己”的旅程。在阅读之前，我常常会陷入一些固定的思维模式和行为模式中，对自己的某些反应感到困惑，却又找不到原因。TA的理论，特别是对“人生脚本”的深入剖析，为我提供了一个非常有效的框架来理解这一切。它让我明白，我们很多看似独立的决策和行为，其实都可能受到童年时期形成的“人生脚本”的影响，形成了一种重复性的模式。识别出这些脚本，就像是拥有了一副“反思的镜子”，能够让我们更清晰地看到自己行为背后的潜在动机和模式。书中的“心理交易”分析，更是让我大开眼界。我从未想过，每一次看似简单的对话，都可能包含着隐藏的意图和不同“自我状态”的互动。理解了“平行交易”和“交错交易”的区别，让我能够更有意识地去选择更直接、更有效的沟通方式，避免那些损耗能量的“游戏”。这本书的价值在于，它不仅仅提供了一些“技巧”，更是帮助你建立一套深刻的认知体系，让你能够从根本上理解自己和他人，从而实现持久的改变。我感觉自己就像获得了一把“钥匙”，能够打开通往更深层次自我认知的大门，并且能够以更健康、更成熟的方式去面对生活中的各种挑战。
评分《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》这本书，对我来说，更像是一场“自我探索的旅程”，它用一种非常系统的方式，引导我深入了解自己的内心世界，并理解我的行为是如何与我的内心连接的。在读这本书之前，我常常会陷入一些负面的情绪漩涡，比如焦虑、沮丧，但又找不到根源，也不知道如何有效化解。TA的理论，特别是关于“心理游戏”的分析，给了我一种全新的理解。原来，很多时候，我们的负面情绪，并不是单纯的“坏心情”，而是我们在参与某些不健康的“心理游戏”时，所产生的“心理奖赏”或者“惩罚”。识别出这些游戏，我就能明白，自己为什么会陷入某种情绪，并且知道如何主动退出游戏，从而摆脱负面情绪的纠缠。书中的“人生脚本”理论也让我受益匪浅。它让我看到，我们很多看似自由的选择，其实都受到童年经历和早期决策的影响，形成了一种重复性的模式。理解了这一点，我就能更有意识地去审视自己的“人生脚本”，并勇敢地去挑战那些限制我的信念和行为模式。这种改变是深刻的，它不仅仅影响了我的人际关系，更重要的是，它让我对未来有了更多的掌控感和希望。我不再是被动的接受者，而是可以主动创造自己人生脚本的“导演”。这本书的价值在于，它不是简单地提供一些“速成”的技巧，而是帮助你建立一套深刻的认知体系，让你能够从根本上理解自己和他人，从而实现持久的改变。
评分在我读完《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》之后，我发现自己看待世界和人际关系的方式，都发生了微妙而深刻的变化。这本书最吸引我的地方在于，它提供了一种非常实用且易于理解的框架，来分析和理解人与人之间的互动。TA的理论，特别是对“自我状态”的划分——父母、成人、儿童——让我能够清晰地辨别出，在每一次对话中，我们是以怎样的“身份”在交流。这就像是拥有了一副“沟通的透视眼镜”，让我能够看清那些常常被忽视的，隐藏在语言背后的情感和意图。过去，我常常会因为一些小事而感到烦恼，或者与人发生不必要的争执，现在我才明白，很多时候，冲突的根源并非是事件本身，而是我们沟通时所处的“自我状态”不匹配。书中的“心理游戏”分析，更是让我如获至宝。那些看似无伤大雅的对话，背后却可能隐藏着复杂的心理操纵和负面情绪的释放。识别出这些“游戏”，并学会如何“不玩”，这对于我来说，就像是获得了一份“人际交往的免疫力”，能够让我避免很多无效的消耗和不必要的痛苦。这本书让我明白，健康的沟通并非是天赋，而是一种可以通过学习和实践掌握的技能。它提供了一套科学的方法论，让我能够更有意识地去选择更积极、更具建设性的沟通方式，从而提升自己的人际关系质量。
评分不得不说，《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》这本书，是一次关于“看见”的深刻体验。我一直觉得自己还算是一个善于沟通的人，但在读完这本书后，我才意识到，自己过去的沟通方式，在很多层面都存在着盲点和误区。TA的理论，比如对“自我状态”的划分，让我能够清晰地看到，在每一次互动中，是哪个“我”在说话，是哪个“你”在回应。这种清晰的认知，让我能够更有意识地去选择用“成人”自我去面对问题，而不是让情绪化的“儿童”自我或者评判性的“父母”自我主导沟通。书中的“心理游戏”分析，更是让我大吃一惊，原来生活中存在着这么多巧妙而又损耗能量的“游戏”，我们常常在不经意间就成为了游戏的参与者。识别出这些游戏，并学会如何“不玩”，这对于我来说，就像是获得了一份“免疫力”，能够避免很多不必要的冲突和消耗。更重要的是，这本书让我明白，很多时候，我们之所以感到沟通困难，并不是因为对方有多么“难缠”，而是因为我们自己没有掌握有效的沟通工具，没有理解沟通的底层逻辑。它提供了一种全新的思维方式，让我能够跳出原有的思维定势，以更理性、更成熟的方式去处理人际关系。读完这本书，我感觉自己像是获得了一份“人际交往的地图”，虽然需要不断地去实践和探索，但方向已经明确，内心的迷茫感大大减轻。
评分这本书《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》，对我而言，是一次关于“重塑”的体验。在读这本书之前，我常常会感到在人际关系中处于一种被动的状态，难以把握主动权，也容易受到他人的影响。TA的理论，特别是对“心理游戏”的详细阐释，让我看到了许多曾经让我困惑的互动模式背后的真相。原来，我们所经历的很多冲突和不快，都可能源于我们不自觉地参与了某些“心理游戏”。识别出这些游戏，并学会如何“不玩”，这对于我来说，就像是获得了一种“解脱”，让我能够从那些消耗能量的循环中走出来，将注意力重新聚焦在建立健康、真诚的关系上。书中的“结构分析”和“情绪分析”工具，也让我能够更清晰地理解自己和他人的“自我状态”，从而在沟通中做出更明智的选择。我开始能够更有意识地运用“成人”自我去处理问题，避免让情绪化的“儿童”自我或者评判性的“父母”自我主导对话。这种转变，不仅仅是沟通技巧的提升，更是自我认知和自我管理能力的增强。它让我感觉自己变得更加独立和强大，能够更自信地去面对人际关系中的各种挑战，并主动去创造更积极、更有意义的互动。这本书真的像一位循循善诱的导师，引导我一步步地走向更成熟、更自由的人际互动模式。
评分终于读完了这本《交互沟通分析（TA）：100个关键点与技巧》，虽然书名叫“100个关键点与技巧”，但它所带来的启发远不止于此。这本书最让我印象深刻的是它提供的那些“旁观者视角”。在日常生活中，我们常常深陷在自己的情绪和行为模式中，看不清自己，也看不清他人。TA的理论，就像一束光，照亮了那些我们习以为常却又充满问题的互动模式。我特别喜欢它对“心理游戏”的分析，那些看似无害的互动背后，竟然隐藏着如此复杂的情感操纵和不健康的沟通方式。书中通过大量的案例，让我能清晰地识别出自己曾经参与过的，或者目睹过的各种“心理游戏”，比如“你好可怜”、“我只是想帮你”等等。理解了这些游戏，我就像拥有了一副“防火墙”，不再轻易被卷入那些消耗能量、带来负面情绪的互动循环。更重要的是，它教会了我如何“不玩游戏”，如何以更健康、更真诚的方式与人建立连接。这不仅仅是关于沟通技巧的提升，更是关于自我认知的深化。我开始审视自己那些自动化的反应，那些在不自觉中重复的模式，并尝试去改变它们。这种改变是缓慢而深刻的，它不仅仅影响了我与他人的关系，也悄悄地改变了我看待世界的方式。曾经让我感到困扰的人际关系，现在似乎有了更清晰的解释和应对之道。这本书让我明白，很多时候，问题的根源并不在于对方有多么“难缠”，而在于我们自己是否掌握了与人有效沟通的工具和自我保护的意识。读完这本书，感觉自己像获得了一份“人际交往秘籍”，虽然实践起来还需要不断练习，但方向已经明确，内心也更加从容和自信了。
评分很好内容丰富，通俗易懂，实用性很强。
评分一起买了五本，质量挺好的，满意
评分很好的认知治疗书适合专业人员学习
评分纸张印刷质量都很好，内容也比较实用，但是就这个疗法本身而言，内容过于碎片化。
评分技巧还是要有一些，套路得人心啊
评分很好，速度杠杠的～不愧是京东
评分实用新颖作为专人人员学习很好
评分京东就是快。精美！仔细看
评分书的质量不错，很快就送到了，阅读中。。。
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