今天的早餐,隻要一杯蔬果汁 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：美食愛好者及從業者，減肥人群。

科學有效 半年減重15公斤不反彈

循序漸進 身體毫無不適感

全麵調整 身體輕盈 膚色潤澤 能量up

一周

以水果為主，讓身體逐漸適應

二周

經常變換口味，增加綠色蔬菜比例

三周

綠色蔬菜為主，瘦身效果顯著提升

內容簡介

如果你想輕輕鬆鬆地減肥、讓皮膚變得更加潤澤，那麼趕快試試風靡日本的早餐蔬果汁減肥法吧。

本書精選115款早餐蔬果汁配方，不僅有3周就能讓你瘦下來的減肥蔬果汁，還包括能夠美膚、美白、抗衰老、清腸、促進血液循環、消除水腫、緩解疲勞、增強免疫力、調節內分泌、減輕壓力、緩解疲勞的對癥蔬果汁。所選食材常見，操作步驟簡便，隻需幾分鍾便可為你帶來滿滿的健康活力。

每天早晨，按照書中的方法循序漸進選擇配方，隻需3周，你便能遇見更美麗、健康、自信的自己。

作者簡介

齊藤誌乃：

生鮮食品攝食健康導師。

生鮮食品師練馬分校主辦人。

初級蔬菜營養師。

因孩子天生過敏而開始接觸純素食主義、益壽食品，後瞭解到生鮮攝食。由於産後齣現發胖癥狀，外加無蛋白質的攝食生活帶來的壓力，體重層一度增加。後通過飲用蔬果汁，半年時間成功減重15kg，從此開始提倡“悠閑的生鮮攝食生活”，不斷開發對身體有益的蔬果汁飲用方案，在雜誌中有許多登載。

內頁插圖

目錄

Part1喝早餐蔬果汁，減肥不反彈
6早餐蔬果汁瘦身的秘密
7早餐蔬果汁的3大美容效果
8早餐蔬果汁的基本做法
9基本款早餐蔬果汁
蘋果香蕉小白菜汁
10製作早餐蔬果汁的小竅門
11掌握各種蔬菜水果的切法！
菠蘿/獼猴桃/檸檬/葡萄/歐芹/蕪菁葉
12蔬菜水果的挑選方法、保存方法
Part2三周瘦下來！早餐蔬果汁做法
14三周蔬果汁減肥法的規則
第1周的蔬果汁
17蘋果底料的蔬果汁
20香蕉底料的蔬果汁
21菠蘿底料的蔬果汁
22葡萄柚底料的蔬果汁
24牛油果底料的蔬果汁
25甜蜜水果汁
28隻用一種水果製作蔬果汁
第2周的蔬果汁
31芒果底料的蔬果汁
33獼猴桃底料的蔬果汁
34菠蘿底料的蔬果汁
35香蕉底料的蔬果汁
36生薑肉桂底料的蔬果汁
38易於飲用的水果蔬菜汁
41蔬菜用量加加加
第3周的蔬果汁
43滿滿都是綠色蔬菜的蔬果汁
48清淡水果汁
50蔬菜為主的蔬果汁
52試一試超級排毒蔬果汁
53附贈甜蜜果汁配方
54蔬果汁甜品
56關於蔬果汁減肥法的幾個小問題
Part3不同癥狀，不同的蔬果汁配方
美膚、美白
58獼猴桃柑橘生薑汁
58葡萄柚草莓汁
59蘋果菠蘿西芹汁
59莓類菠蘿青紫蘇汁
抗衰老
60西紅柿青椒大蒜汁
61芒果牛油果歐芹汁
61蘋果菠蘿油菜汁
61牛油果葡萄柚空心菜汁
清腸
62樹莓菠蘿歐芹汁
63黃梨香蕉蘿蔔葉汁
63牛油果蘋果汁
促進血液循環
64菠蘿蘋果生薑汁
65牛油果柑橘油菜花汁
65蘋果柑橘雪菜汁
消除水腫
66蘋果彩椒牛油果汁
66黃梨草莓香芹汁
67香蕉牛油果意大利香芹汁
67柿子黃瓜汁
緩解疲勞
68甜橙小白菜汁
68葡萄菠蘿小白菜汁
69獼猴桃菠蘿草莓汁
69香蕉藍莓茼蒿汁
增強免疫力
70菠蘿甜橙油菜花汁
71西紅柿牛油果意大利香芹汁
71柑橘草莓蕪菁葉汁
調節內分泌
72牛油果蘋果西芹汁
72柑橘菠蘿枸杞汁
73黃梨香蕉蕪菁葉汁
73獼猴桃草莓油菜花汁
減輕體味
74藍莓獼猴桃青紫蘇汁
74菠蘿草莓歐芹汁
75柿子梨小白菜汁
75香蕉茼蒿汁
緩解壓力
76柿子檸檬汁
77香蕉菠菜苗青紫蘇汁
77香蕉苦瓜汁
77生菜黃瓜西芹汁
附錄：食材索引

前言/序言

生完孩子後，我就開始發胖瞭，體重從47kg直接飆過瞭60kg，從那一刻開始，我下定決心要減肥。於是我開始記錄飲食，每天早上，喝一杯由蔬菜和水果製成的蔬果汁。我經常喝的是蘋果香蕉汁和小白菜汁。用蔬果汁代替早飯對於減肥有諸多好處，比如，能輕鬆減少每日攝取的熱量，還有，能改變我的飲食習慣，從以往那種以肉和碳水化閤物為主的飲食習慣，變成瞭以蔬菜水果為主。

我剛開始喝蔬果汁，腸胃就立刻通暢瞭，一個月減瞭3kg，半年就瘦瞭15kg，以前穿27碼的牛仔褲，現在穿22碼的綽綽有餘瞭；而且不容易疲勞，哮喘也不發作瞭。

本書從我個人的實際體驗齣發，盡量多地為大傢介紹我長期使用的美味的蔬果汁做法。一定要試一試哦。

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