大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　體育課作為學生必修課程，是學校體育的基本組織形式，是實現學校體育目的、任務的主要途徑之一。
　　搞好體育課程的教學，對提高學生的體質健康有著重要的作用。
　　相當一段時期裏，學校體育教學普遍存在著重實踐輕理論、重競技輕健身養生的傾嚮。
　　《大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材》試圖從鍛煉身體著手，通過理論知識的傳授，使學生掌握體育基本知識、技術和技能，學會鍛煉身體的科學方法，養成經常鍛煉身體的習慣，為終身體育奠定良好的基礎。

目錄

第一部分 體育知識篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 大學體育
第四節 大學生和體育
第二章 健康生活方式
第一節 良好的行為習慣與健康
第二節 閤理的飲食習慣與健康
第三節 心理與健康
第三章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉對人體機能的影響
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 運動中的自我監護與保健
第四章 運動創傷防治
第一節 常見突發性運動創傷的急性處理
第二節 運動性創傷的康復
第三節 保健按摩基礎
第五章 運動處方與科學身體鍛煉的方法
第一節 運動處方
第二節 科學鍛煉的原則
第三節 身體鍛煉的計劃與方法
第四節 體質測定與評價
第六章 身體基本運動能力
第一節 行走和奔跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第四節 懸垂與支撐
第五節 攀登與爬越能力
第六節 遊泳
第七章 身體素質
第一節 力量素質
第二節 速度素質
第三節 耐力素質
第四節 柔韌素質
第五節 靈敏素質
第八章 奧林匹剋運動與體育欣賞
第一節 奧運會發展史
第二節 國際奧林匹剋運動組織機構-
第三節 北京奧運會
第四節 體育欣賞

第二部分 體育教學與實踐篇
第九章 足球
第一節 足球競賽規則簡介
第二節 足球的基本戰術和比賽陣形
第三節 足球基本技術及練習方法
第十章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術與主要規則
第十一章 排球
第一節 排球比賽方法與競賽規則簡介
第二節 排球基本戰術
第三節 排球基本技術及練習方法
第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球的比賽方法及規則簡介
第二節 乒乓球的主要基本技術和練習方法
第十三章 羽毛球
第一節 羽毛球的比賽方法及規則簡介
第二節 羽毛球的主要基本技術和練習方法
第十四章 網球
第一節 網球比賽的方法及規則簡介
第二節 網球基本戰術打法
第三節 網球運動的基本技術和練習方法
第十五章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功與基本動作
第三節 太極拳
第四節 散手
第五節 武術競賽規則與裁判法簡介
第十六章 八段錦功法
第十七章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操基本動作的組閤練習
第四節 競賽規則與裁判法簡介
第十八章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的基礎知識
第二節 拉丁舞
第三節 摩登舞
第四節 體育舞蹈的評判簡介
第十九章 輪滑
第一節 輪滑簡述
第二節 輪滑基礎技術
第三節 速度輪滑基礎
第四節 花樣休閑輪滑技巧
第二十章 運動健身
第一節 器械健身
第二節 徒手健身
第三節 女子形體基礎
第二十一章 自身防守
第一節 徒手技能
第二節 拳腳練習
第三節 擒摔技能
第四節 女子防身術
附錄 現代體育運動項目簡介
主要參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育健康（第2版）/高等院校“十二五”規劃教材》：
　　平位俯臥撐主要鍛煉胸大肌。俯撐，兩肩前伸，使肩垂綫與支撐臂縱軸成10°～15°，頭抬至與地麵平行，挺胸直背緊腰，兩腿並攏後伸，腳尖撐地。屈臂下降，以胸大肌力量控製度數，降至最低位。肩關節應放鬆，肩峰超過支撐手位，使胸大肌充分伸展。屈臂下降時，兩肘尖可嚮後貼體運動，也可外展與胸乳頭齊平運動，以不同方位牽伸胸大肌。注意肩、胸應隨軀乾上下起伏呈弧綫軌跡，體姿應呈挺直狀態保持不變，保證胸大肌的負荷強度。練習次數15～20次，每次3組。呼吸方法為撐呼屈吸。
　　（二）腳高位俯臥撐
　　腳高位俯臥撐主要鍛煉胸大肌。在俯臥撐架上或放倒兩凳作支撐，兩腳支撐點與兩手支撐點約成15°動作同平位俯臥撐。練習時上體下降至最低位使胸大肌牽張得更充分，發力時應將注意力集中在胸大肌上。練習次數超過14次時，可將腳的支撐點再提高。呼吸方法為撐呼屈吸。
　　（三）雙臂屈伸
　　雙臂屈伸主要鍛煉胸大肌。兩杠間距以55～70厘米寬為宜，屈肘支撐時嚮前引胸，抬頭，軀乾前挺，屈髖鬆腰，大腿放鬆，小腿後屈交疊。胸大肌發力，使臂推起。當上臂超過水平麵時，身體重心應逐漸後移，臀部嚮後上升縮，含胸收腹，當雙臂撐直時，低頭、含胸、收腹、收臀，保持姿態，收緊胸大肌約1秒後，再以胸大肌力控製還原，反復做。呼吸方法為伸呼屈吸。注意，雙手掌握雙杠以掌根部為主觸點，不應握得太緊。
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