體育與健康.上冊(薑麗)（第二版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王殿國，硃元明，副主編 著，薑麗，王仲春，王殿國，硃元明，副 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 小學體育
• 上冊
• 薑麗
• 第二版
• 教材
• 課本
• 教育
• 中小學教材

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122301246

版次：2

商品編碼：12175093

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：109

字數：181000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書通俗易懂, 適用於高等院校學生進行體育鍛煉, 對於體育愛好者也有指導作用。
本教材先講述瞭高校體育、體育鍛煉與保健、體育鍛煉對人體健康的影響、體育競賽的組織與欣賞，使讀者對體育鍛煉有一個整體認識，隨後講述瞭乒乓球、瑜伽、健美操等項目的具體內容。書中對各項運動的主要技術講解詳細，並有配圖，方便讀者瞭解該類型運動的基本動作、主要技術

內容簡介

本著“天天鍛煉、健康成長、終身受益”的體育教育理念，本教材先講述瞭高校體育、體育鍛煉與保健、體育鍛煉對人體健康的影響、體育競賽的組織與欣賞，使讀者對體育鍛煉有一個整體認識，隨後講述瞭乒乓球、瑜伽、健美操等項目的具體內容。
本書通俗易懂, 適用於高等院校學生進行體育鍛煉, 對於體育愛好者也有指導作用。

目錄

第一章高校體育1
第一節體育的産生與發展1
第二節體育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三節高校體育的作用和目標4
一、高校體育的作用4
二、高校體育課程的目標5
第四節大學生終身體育教育5
一、終身體育的概念5
二、終身健康總體目標綱要6
三、堅持科學健身，度過和諧人生7
四、廣泛開展多種形式的傢庭健身活動8
第二章體育鍛煉與保健10
第一節體育鍛煉的科學理論10
一、現代社會與運動鍛煉10
二、運動健身的規律和原則11
第二節運動鍛煉與健身13
一、健身認識的發展13
二、運動鍛煉對健身的具體作用14
第三節疾病、運動損傷與運動處方18
一、疾病18
二、運動損傷24
三、運動處方27
第三章體育鍛煉對人體健康的影響29
第一節體育鍛煉對人體生理健康的作用29
一、體育的生理學基礎29
二、體育對增強體質的作用31
第二節體育對人心理健康的作用37
一、體育的心理學基礎37
二、體育對提高人心理素質的作用38
三、運動對心理疾病的治療39
第三節體育對人的社會適應性發展的作用40
一、體育是傳授生活技術技能的重要手段41
二、提供實踐社會規範的模擬機會，規範人的行為41
三、培養社會角色意識，體驗社會角色42
四、體育鍛煉能協調人際關係，發展人的協作性42
第四章體育競賽的組織與欣賞44
第一節體育競賽的組織與編排44
一、體育競賽的意義44
二、綜閤性競賽44
三、單項競賽45
四、體育競賽的組織45
五、體育競賽的編排46
第二節體育競賽賽事48
一、國際、國內大型綜閤運動會48
二、國際、國內大型單項體育競賽簡介50
第三節體育競賽的欣賞54
一、欣賞體育競賽的意義54
二、欣賞體育競賽的途徑55
三、欣賞體育競賽的內容和方法55
四、不同運動項目的欣賞56
第五章乒乓球運動64
第一節乒乓球運動簡介64
一、乒乓球運動的起源64
二、乒乓球運動的發展64
第二節乒乓球基本技術66
一、基本站位與準備姿勢66
二、握拍方法66
三、基本步法68
四、發球技術71
五、直拍推擋與橫拍快撥技術74
六、攻球技術76
七、搓球技術76
八、削球技術77
九、弧圈球技術77
第三節乒乓球運動戰術78
一、乒乓球運動戰術運用的基本原則78
二、基本戰術78
第六章瑜伽運動80
第一節瑜伽概述80
一、瑜伽簡介80
二、瑜伽的特點81
第二節瑜伽呼吸82
一、胸式呼吸82
二、腹式呼吸82
三、完全式呼吸82
四、瑜伽呼吸注意事項83
第三節瑜伽的靜思與冥想83
第四節瑜伽基本坐姿84
一、簡易坐84
二、至善坐85
三、半蓮花坐85
四、全蓮花坐86
五、雷電坐86
第五節瑜伽體位87
第六節瑜伽放鬆93
第七節瑜伽練習的準備原則與注意事項94
一、瑜伽練習的各項準備94
二、瑜伽練習的原則和要求94
三、注意事項95
第七章健美操運動96
第一節健美操運動概述96
一、健美操運動的概念96
二、健美操運動的分類96
第二節健美操運動的特點與功能97
一、健美操運動的特點97
二、健美操運動的功能98
第三節健美操運動的基本動作99
一、基本步伐99
二、常用上肢動作104
第四節健美操基本技術105
一、彈動技術105
二、身體控製技術106
三、半蹲技術106
四、落地技術106
第五節健美操運動編排的基本方法106
一、基本動作的拍節106
二、組閤動作（32拍）的組閤方式107
三、編排的變化因素107
參考文獻109

精彩書摘

第二節 乒乓球基本技術
一、基本站位與準備姿勢
1. 基本站位
運動員在接發球時,應有一個基本站位。基本站位應根據自己的打法類型、風格特點與 身體條件來決定。乒乓球的打法類型很多,主要可以分為三類。
(1)直拍進攻型 一 般 直 拍 進 攻 型 打 法 站 立 在 球 颱 偏 左 的 位 置, 身 體 距 球 颱 40 厘 米 左右。
(2)橫拍進攻型 橫拍進攻型一般站立在球颱中綫略偏左的位置, 身體距球颱 50~60 厘米。
(3)橫拍削攻型 橫拍削攻型站在居中較多,身體距球颱50~70厘米。
2. 準備姿勢
運動員在接發球之前,應當保持正確的基本姿勢, 以便迅速移動, 搶占有利擊球位置, 提高擊球的準確性。正確的基本姿勢是 (以右手持拍為例):兩腳開立略寬於肩,右腳稍後, 前腳掌內側著地,提起腳跟, 膝關節彎麯, 上體略前傾, 重心放在 前 腳 掌 上, 雙 眼 注 視 來 球。持拍手臂彎麯置球拍於右腹前,不持拍手臂自然彎麯置於體側。
在擊球過程中,每打完一闆球都應盡量還原成基本姿勢,有利於下一闆擊球時能快速起 動,照顧全颱,增強擊球的準確性。
二、握拍方法
乒乓球的握拍方法,基本上分為直拍握拍法和橫拍握拍法兩種。不同技術和打法的運動 員其握拍方法各有不同,選用何種握拍法,可根據個人不同的技術特點進行選擇。
(一)直拍握拍法 (見圖5-1)



圖 5-1 直拍握拍法
1. 直拍快攻型握拍法
快攻類型 (包括左推右攻和兩麵攻兩種打法)常見的握拍方法有以下三種。
(1)中鉗式 將拍柄握在食指的指根處,以食指的第二關節壓住球拍的右肩,食指的第 一關節自然嚮內彎麯,拇指的指間關 節 壓 住 球 拍 的 左 肩 (拇 指 與 食 指 之 間 的 距 離 要 適 中 )。 其他三指自然彎麯斜重疊,以中指第一指節托於球拍背麵,使球拍保持平穩。

前言/序言

前言
為貫徹落實《國務院辦公廳關於強化學校體育促進學生身心健康全麵發展的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，進一步發揮高校體育課程建設作用，實現增強體質、增進健康、提高體育素養的學校教育目標，引導和培養學生掌握一到兩項適閤自身鍛煉的運動項目，在參與運動的過程中，享受運動帶來的樂趣與磨煉，學會鍛煉，進而提高生命和生活質量。我們特彆編寫瞭本教材。
在編寫理念上，我們本著“天天鍛煉、健康成長、終身受益”的體育教育理念，力求突齣高校學生的心理、生理特點，注重培養學生健康意識和行為，促進學生身體、心理、社會適應能力和整體健康水平的發展。
在教材內容選擇上，我們側重易於學生掌握的體育鍛煉與保健、體育鍛煉對人體的健康的影響、體育競賽的組織與欣賞、乒乓球、瑜伽、健美操等項目的具體內容。做到瞭理論與實踐相結閤，激發學生的學習興趣。通過對本書的學習，使學生在掌握技術技能的同時，更能提高個人的欣賞水平。
本冊教材編寫由薑麗、王仲春、王殿國、硃元明、肖培君、蘇慶偉、常徵、李娜、楊成九位老師共同完成。
教材的編寫圖文並茂，融科學性、知識性、趣味性於一身，力求易學易懂，其中藉鑒參考瞭有關專傢、學者的研究成果，也得到瞭齣版社的大力支持，在此錶示誠摯的謝意。由於水平有限，時間倉促，不妥之處在所難免，敬請大傢指正。
編者
2017年5月

第一版前言
按照《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求，為進一步發揮高校體育課程建設作用，實現增強體質、增進健康、提高體育素養的學校教育目標，引導和培養學生掌握1～2項適閤自身鍛煉的運動項目，在運動的過程中，享受運動帶來的樂趣與磨煉，學會生存、學會鍛煉，進而提高生命和生活質量，特彆編寫瞭本教材。
在編寫理念上，我們本著“以人為本，全麵發展，健康第一，終身受益”的體育教育理念，力求突齣高校學生的心理、生理特點，注重培養學生健康意識和行為，促進學生身體、心理、社會適應能力和整體健康水平的發展。
在內容選擇上，我們側重於學生容易掌握的田徑、瑜伽、體育舞蹈、籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、手球、武術、健美操十一個大項，分上下兩冊分彆介紹。這些項目更容易組織遊戲和競賽，易於激發學生的學習興趣，並且絕大部分項目編入瞭裁判規則，使學生在掌握技術技能的同時，更能提高個人的欣賞水平。
本書由常徵（乒乓球運動），肖培君、李娜（健美操運動），蘇慶偉（田徑運動），王殿國（體育競賽的組織與欣賞），薑麗（瑜伽運動），王仲春（體育鍛煉與保健），硃元明（體育鍛煉對人體健康的影響），楊成（高校體育）等編寫，最後由常徵對全書統編。
本書圖文並茂，融科學性、知識性、趣味性於一身，力求易學易懂，並藉鑒參考瞭有關專傢、學者的研究成果，在此錶示誠摯的謝意。
由於編者水平有限，時間倉促，不妥之處在所難免，敬請大傢批評指正。
編者
2015年3月

體育與健康（上冊）—— 奠定健康基石，開啓活力人生 這是一本關於身體、生命與活力的全景式讀物。 它不僅僅是一本關於體育運動的教材，更是一扇打開健康生活方式大門的鑰匙，一堂生動深刻的生命教育課。在快速變化的現代社會，人們對健康的需求日益凸顯，對如何科學地管理身體、提升生命質量的渴望也愈發強烈。《體育與健康（上冊）》正是基於這樣的時代背景，由經驗豐富的教育者薑麗傾力打造，旨在為讀者，特彆是青少年群體，構建紮實的體育與健康知識體係，培養科學的生活習慣，塑造積極嚮上的身心素質。 本書以“體育”和“健康”為兩大核心支柱，相互滲透，相輔相成。 它深入淺齣地闡述瞭體育運動的豐富內涵，從最基礎的運動原理到多元化的運動項目，從運動技能的掌握到運動文化的理解，全方位地展現瞭體育的魅力。同時，它也以嚴謹科學的態度，剖析瞭健康的重要性，涵蓋瞭身體健康、心理健康、社會適應能力等多個維度，指導讀者如何識彆健康風險，如何采取有效措施維護和促進自身健康。 內容詳實，體係完整，覆蓋麵廣。 第一部分：體育運動的基石——認識與實踐 本部分將帶領讀者從宏觀到微觀，全麵認識體育運動。 體育的本質與價值： 為什麼我們要運動？體育不僅僅是流汗和競技，它更是塑造人格、培養團隊精神、磨練意誌的重要途徑。本書將探討體育的教育功能、社會功能和文化功能，讓讀者深刻理解體育在個人成長和社會發展中的不可替代的作用。 人體運動的基礎知識： 瞭解我們自己的身體是科學運動的前提。本章將介紹人體的基本結構與功能，如骨骼、肌肉、心肺係統等，並重點闡述運動生理學和生物力學的基礎概念，解釋身體如何響應運動，運動如何影響身體。讀者將瞭解到，每一次跳躍、每一次奔跑，背後都有著精妙的生物學原理。 運動技能的學習與發展： 運動技能的掌握是參與體育活動的關鍵。本書將係統介紹一些基礎的運動技能，例如跑、跳、投、接等基本動作的分解與練習方法，並引導讀者探索不同運動項目的基本技術。通過科學的訓練方法和循序漸進的指導，幫助讀者建立自信，掌握一到兩項自己喜愛的運動技能，為日後的終身體育打下堅實基礎。 常見運動項目的介紹與初步實踐： 本書將精選幾種具有代錶性的運動項目，如田徑、球類運動（籃球、足球、排球等）、體操、遊泳等，對其起源、基本規則、技術要領和訓練方法進行詳細介紹。重點在於引導讀者初步體驗和參與，理解不同項目的特點和樂趣，鼓勵讀者根據自身興趣和條件進行選擇和嘗試。 運動安全與損傷預防： 運動固然重要，安全更是第一位的。本章將著重講解運動前後的準備活動、運動過程中的注意事項、常見運動損傷的識彆與處理方法，以及運動裝備的選擇與使用。通過科學的安全意識教育，最大程度地降低運動風險，讓讀者在享受運動樂趣的同時，保障自身安全。 第二部分：健康的守護者——全麵認知與科學管理 本部分將目光聚焦於“健康”本身，深入探討構成健康的關鍵要素，並提供實操性的指導。 健康的概念與衡量標準： 健康並非僅僅是沒有疾病，它是一種包括身體、心理和社會適應能力的完整狀態。本書將深入解讀世界衛生組織關於健康的定義，並介紹一些簡易的自我健康評估方法，幫助讀者瞭解自己當前的健康狀況。 平衡膳食與營養： “吃”是維持生命和健康的基礎。本章將詳細介紹人體所需的各類營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，並闡述它們在身體中的作用。在此基礎上，本書將指導讀者如何製定科學閤理的膳食計劃，區分健康食物與不健康食物，以及如何養成良好的飲食習慣，如規律進食、均衡搭配、控製油鹽糖的攝入等。 充足睡眠與休息： 睡眠是身體修復和恢復活力的重要環節。本章將探討睡眠對身心健康的影響，分析造成睡眠問題的原因，並提供改善睡眠質量的建議，如建立規律的作息時間、營造良好的睡眠環境、掌握放鬆技巧等。 心理健康的重要性與調適： 心理健康與身體健康同等重要，甚至在某些方麵更為關鍵。本書將介紹常見的心理睏擾，如壓力、焦慮、情緒波動等，並提供積極的心理調適方法，如情緒識彆與管理、壓力應對策略、積極心態的培養、人際交往技巧等，引導讀者建立健康的心理韌性。 環境因素與健康： 我們生存的環境對我們的健康有著深遠的影響。本章將關注生活環境中的健康因素，如空氣質量、水質、噪音汙染、居住環境的衛生等，並提供一些改善和保護自身健康免受環境不利因素影響的建議。 疾病的預防與基本知識： 瞭解常見的疾病，學習如何預防，是維護健康的重要環節。本書將介紹一些常見疾病的病因、傳播途徑和預防措施，如呼吸道疾病、消化道疾病、傳染病等，並強調個人衛生、疫苗接種等在疾病預防中的作用。 健康的生活方式與習慣養成： 將以上各項知識融會貫通，最終落腳於健康生活方式的養成。本書將鼓勵讀者將科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠、積極的心理狀態融入日常生活，並提供一些實用的習慣養成技巧，幫助讀者逐步建立和鞏固健康的生活模式。 本書的特點： 理論與實踐相結閤： 每一章的理論知識都配以豐富的實踐指導和練習方法，讓讀者不僅能“知其然”，更能“知其所以然”，並能將其應用於實際生活中。 語言生動，通俗易懂： 避免使用過於專業和晦澀的術語，而是用更加貼近生活、生動形象的語言進行闡述，確保不同年齡段的讀者都能輕鬆理解。 案例豐富，啓發性強： 穿插各類生動的生活案例、體育明星的經曆、科學研究的發現等，增強內容的趣味性和說服力，激發讀者的閱讀興趣和學習動力。 注重啓發與引導： 本書並非簡單地灌輸知識，而是更側重於啓發讀者的思考，引導他們主動探索，獨立判斷，最終形成自己的健康觀和運動觀。 實用性與可操作性強： 提供切實可行的建議和方法，讓讀者能夠直接應用到日常學習、生活中，真正受益。 《體育與健康（上冊）》不僅僅是一本教科書，它更是一位循循善誘的良師益友。 它將陪伴讀者踏上認識自我、探索運動、守護健康的美好旅程。通過閱讀和實踐本書中的內容，讀者將能夠： 建立科學的運動觀念，愛上運動，享受運動帶來的樂趣與活力。 掌握基本的運動技能，增強體質，提高身體的協調性、柔韌性和力量。 深刻理解健康的重要性，學會如何科學地管理自己的身體和心理。 養成均衡的飲食習慣和規律的作息，提升整體健康水平。 培養積極樂觀的心態，增強應對睏難和挑戰的能力。 形成健康的生活方式，為未來的幸福人生奠定堅實的基礎。 這本《體育與健康（上冊）》，是開啓健康人生、擁抱活力未來的第一步。 它是一份珍貴的禮物，送給每一個渴望健康、追求進步的你。讓我們一起，在體育的汗水中揮灑青春，在健康的守護中點亮生命！

评分☆☆☆☆☆

我是一名基層體育教練，平時的工作就是帶領年輕運動員進行訓練。我一直在尋找一本能夠作為教學輔助材料的書籍，能夠幫助我係統地梳理和深化我對體育運動的理解。這本書的名字，讓我覺得它可能恰好能滿足我的需求。“體育與健康”這個主題，包含瞭運動的技能層麵，也包含瞭身體的保健層麵，這正是我在訓練中需要兼顧的兩個方麵。我希望這本書能夠提供一些科學的訓練方法、運動生理學的基礎知識，甚至是關於營養和恢復的建議。這些對於提高訓練效果、減少運動損傷、以及幫助運動員更好地理解自己的身體都至關重要。我期待它能成為我教學工具箱裏一件得力的裝備，讓我的教學工作更加科學、高效。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人體運動的奧秘感到好奇，總覺得身體裏麵藏著許多等待我們去發掘的寶藏。這本書的名字“體育與健康”，讓我聯想到瞭一些關於運動解剖學、生物力學之類的知識。我希望這本書能夠用相對淺顯易懂的方式，解釋一些復雜的生理過程，比如肌肉是如何收縮的，骨骼是如何支撐身體的，以及運動對心血管係統和呼吸係統會産生怎樣的影響。我不僅僅想知道“怎麼做”某個動作，更想知道“為什麼”這樣做，它背後的科學原理是什麼。我期待這本書能夠滿足我的求知欲，讓我對自己的身體有更深刻的認識，從而更好地進行運動，並且能夠科學地訓練，避免不必要的傷害。如果它還能提供一些運動損傷的預防和康復的知識，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個上瞭年紀的人，我越來越意識到健康的重要性，也越來越關注如何通過運動來維持身體的機能。這本書的題目，讓我眼前一亮。我希望它能夠提供一些適閤中老年人的運動建議，比如一些溫和的、能夠舒展筋骨的運動，以及如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動項目。我尤其擔心一些運動方式可能會給身體帶來負擔，所以我很期待書中能夠有關於運動安全和注意事項的詳細闡述。同時，我也希望它能夠觸及到一些關於健康生活方式的討論，比如飲食、睡眠等方麵，因為我深知健康是一個綜閤的概念，需要多方麵的共同努力。如果這本書能夠幫助我更好地規劃自己的晚年生活，讓我在保持身體健康的同時，也能擁有積極樂觀的心態，那將是非常有價值的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很實在，一看就是那種可以放在書架上，隨手翻翻，又能在關鍵時刻派上用場的好書。我拿到手裏，就覺得它很有分量，不是那種輕飄飄的、隨便講講的讀物。雖然我還沒有細細閱讀，但從它的厚度、排版以及封麵的設計，我能感受到編者在內容上的用心。我個人對運動和健康一直都很感興趣，平時也喜歡關注一些相關的資訊，所以這本書對我來說，就像是打開瞭一扇新的大門。我期待它能提供一些係統性的知識，不隻是零散的碎片信息，能夠幫助我更好地理解身體的運作規律，以及如何在日常生活中保持健康的生活方式。尤其是“上冊”這個字眼，讓我對內容有瞭更深的期待，意味著它可能是一個係列的開端，後續還會有更深入的探討。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在為傢裏的孩子尋找一本關於體育和健康的啓濛讀物，希望能在他們成長的關鍵時期，引導他們建立正確的健康觀念和運動習慣。這本書的齣現，就像是及時雨。我翻瞭翻目錄，看到裏麵涵蓋瞭關於人體構造、運動原理、常見運動損傷預防等等內容，這些都是我覺得非常重要的知識點。我想，如果能通過這本書，讓孩子們對自己的身體有一個初步的認識，瞭解運動的益處，並且學會一些基本的運動技巧，那將是非常有意義的事情。我特彆看重的是，這本書是否能夠用生動有趣的方式來講解，畢竟孩子們的注意力容易分散，如果內容枯燥乏味，可能很難讓他們真正投入進去。我期待它能像一位循循善誘的老師，用他們能理解的語言，傳遞那些寶貴的健康知識。