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斌卡著

圖書標籤:

健身
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健康
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塑形
燃脂

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你會得到大驚喜!!

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540475468

版次：1

商品編碼：11908723

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

用紙：銅版紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

★ 1平米，60秒，在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，纔是我們追求的目標。

★ 斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的健身書》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行榜作品。

★粉絲超過4,000,000，是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。

“硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”

★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節，居傢健身，辦公室健身，讓你足不齣戶，在傢擁有小型健身房。

★不畏懼常加班、上班遠、沒時間，我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時，也讓身上的脂肪高速消耗！與更好的自己，在未來重逢。

內容簡介

到底是什麼，阻礙瞭我們健身？

“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”

我們，為什麼不健身？

“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”

然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被打破。

你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。

這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

作者簡介

斌卡

健身科普作傢，硬派健身創始人。

健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下

2015年度、京東圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。

2015年，《硬派健身》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是一本入選的健康運動類圖書。

除此之外，《硬派健身》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。

其書籍同名微信公眾號“硬派健身”

目前為關注者眾多的原創健身公眾號，

全網關注者超過4,000,000。

硬派健身，也成為國內超級健身IP。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢！

精彩書評

硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。

精彩書摘

變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。

所以，即使你沒有時間，也不想抽齣整段時間去鍛煉，每次隻要幾分鍾的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺著也能瘦。

另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛煉到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！

前段時間我跟朋友聊天，由於職業原因，話題不知不覺就從閑扯聊到瞭運動健身。

他說，健身運動說實話真挺好的，既能減肥，讓身材變好，對健康也很有幫助，他也是每年都在堅持決定健身，都快5年瞭呢。

我說，那很有毅力啊，估計效果也已經很明顯瞭吧。

他說他是都連續決定瞭5年瞭，每年都在決定。

我：……

他說：“這不能怪我啊！健身太花時間瞭！你看，我要是準備跑步，就得換衣穿鞋，開始前還得熱熱身再拉拉伸，所有準備工作加上跑完，每次都要接近兩個小時！健身房訓練就更長瞭，算上路上的時間，再加上洗澡換衣服什麼的，三個小時就齣去瞭！本來每天下班就已經6點，要是再花2~3小時在健身這事上，那豈不是連吃飯睡覺都不夠瞭？還能做點彆的什麼事情啊……”

沒錯，不少人之所以不能堅持健身，就是因為覺得健身實在是太花時間，動輒兩三個小時就齣去瞭，而且這兩三個小時還得是完整連續的，怎麼看都覺得費心費腦不現實。

事實上，有數據錶明，沒有時間是最多人給自己找的不運動的理由。

69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”

在美國和加拿大的一項調查研究當中發現，有69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”[1]。

不過這迴我們要說的是，想要更瘦更健康，其實既不麻煩，也絕不會浪費你的時間。甚至有效的運動，隻要一分鍾就夠瞭！

也許有人說，斌卡，你又齣來扯淡瞭，先不說彆的，一分鍾的健身能管毛用？！

然而，科學傢還真的就做過相關實驗：研究人員讓男女受試者每次隻做一分鍾的超高強度訓練（3個20秒的功率車衝刺），每周隻進行3次，然後測試他們的各種健康指標變化。

最後發現，每次僅僅隻要一分鍾，每周共3分鍾的運動，就能十分有效地提高受試者的健康指標，無論男女。

沒錯，上麵實驗中所采取的每周3分鍾運動形式，就是最近幾年大熱，我們也一直很推崇的HIIT（高強度間歇運動）訓練方式瞭。

近幾年的研究錶明，運動的時長並非運動效果最重要的標準，在一次運動中，你達到瞭多高的運動強度，纔是真正決定你健康健身效果的關鍵指標。

運動強度對運動效果的影響，可以看作是身體的一種應激反應。以前我們也提到過，運動是對身體的一種刺激，而不同的運動強度就相當於不同程度的刺激，因此，身體也會根據不同強度，來做齣不同反應。

強度太小的運動，並不會讓身體有很大改變

當你的運動強度很小，比如隻用慢跑、快走等來鍛煉時，身體接收到的刺激也太小，它就會覺得：“什麼嘛，就這麼一點強度，根本不配讓我為之做齣改變！”

大強度運動，會對身體産生較大刺激

而如果你做的運動對身體的刺激比較大，比如短時間超快的跑、跳之類的。身體就會覺得：“臥槽！是不是外界齣什麼事瞭？我是不是得做齣些變化，讓自己快點適應這個世界？比如增個肌，讓心肺更順暢些什麼的？”

前言/序言

與更好的自己，在未來重逢。

幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。

套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。

根據ACSM美國運動醫學協會引用的一項大規模運動心理學調查研究錶明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。

這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。

同時，還存在一些主觀上的睏難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做纔好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。

我們為瞭能打破這些障礙、剋服這些睏難，做過太多的嘗試，結果卻不一定令人滿意。常常是我們無力地發現，為瞭夢想，你真的抽不齣每天2小時時間，因為現實，你也真的節省不齣成韆上萬的健身費用。

最後，我們放棄健身運動，倒在肥胖和疾病麵前，皺著眉頭嘆道：“健身，真是太難瞭。”

其實並不是健身太難瞭，而是你從一開始就錯瞭。

是誰說運動一定要持續40分鍾以上纔減脂？本書告訴你，即使1分鍾的正確運動，也足夠有效。

是誰說塑形一定要去健身房？在傢裏1平米空間搭配閤理的道具，加上閤理的計劃，依舊能起到良好的運動效果。

是誰說健身一定要請私教？憑藉本書，並搭配二維碼的真人教學動圖，你照樣做得齣一個完美的深蹲、引體嚮上和俯臥撐！

從此開始，你的一切阻礙，全部被打破。從此開始，你的一切睏難，通通被剋服。

你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要因為節食而損害自己的生活質量和身體健康。

這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿，教會你在最短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材，教會你花費百餘元，在傢裏建立屬於你自己的健身房。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

一平米健身：硬派健身這是一份挑戰你極限的指南，一份重新定義你身體潛能的承諾。你是否厭倦瞭那些讓你在健身房裏疲於奔命，卻收效甚微的訓練計劃？你是否渴望一種更直接、更有效的方式，來雕塑齣強壯、健康、令人驚嘆的體魄？你是否相信，真正的力量和健康，源於對身體最本真的掌控，而不是依賴於復雜的器械和華而不實的技巧？如果你的答案是肯定的，那麼，《一平米健身：硬派健身》將是你踏上蛻變之旅的起點。這本書並非旨在告訴你如何在舒適的環境中“偶爾”活動身體，而是要喚醒你內心深處的戰士，帶領你進入一個純粹、原始、高效的健身殿堂。在這裏，你的身體就是你的健身房，你的意誌就是你最強大的器械。告彆繁瑣，擁抱本質現代健身文化常常被各種花哨的設備、繁復的訓練動作和貌似專業的術語所淹沒。我們被告知需要特定的鞋子、特定的服裝、特定的補劑，纔能“安全”且“有效”地訓練。然而，這一切真的有必要嗎？《一平米健身：硬派健身》將帶你撥開迷霧，迴歸健身的本質——利用自身體重，挑戰身體的固有極限，激發內在的生長力量。我們相信，你的身體本身就蘊含著無限的潛能，你無需依賴昂貴的會員卡，也無需擠在人滿為患的健身房裏。在一平米見方的空間裏，你就能構建起一套完整的、足以讓你脫胎換骨的訓練體係。這是一種迴歸本源的理念，也是一種極緻的效率追求。核心理念：力量、耐力、和意誌的熔爐《一平米健身：硬派健身》的核心理念，在於通過一係列精心設計的、以自身體重為基礎的訓練動作，全麵提升你的絕對力量、肌肉耐力、以及堅不可摧的意誌力。這不是為瞭追求瞬間的爆發，也不是為瞭單一肌肉群的孤立發展，而是要打造一個功能強大、適應性強的整體。絕對力量的基石：力量並非僅僅是舉起多重的重量。真正的力量，是你的身體在麵對外部阻力時，能夠發齣多大的力。本書將通過各種形式的負重訓練，讓你體會到自身重量所能帶來的驚人挑戰。從基礎的俯臥撐、深蹲，到進階的單臂俯臥撐、手槍深蹲，再到更具難度的引體嚮上變式，每一個動作都將讓你感受到肌肉縴維的撕裂與重塑。你將學會如何循序漸進地增加動作的難度，如何更好地感知和控製你的肌肉發力，從而不斷突破力量的瓶頸。持久耐力的淬煉：強壯的身體不僅要有爆發力，更要有持久的續航能力。在日常生活中，我們常常需要長時間地保持某種姿勢，需要持續地進行體力勞動。《一平米健身：硬派健身》將通過設計一係列高次數、高強度的訓練組閤，來挑戰你的肌肉耐力極限。你將體驗到肌肉燃燒的灼痛感，但每一次的堅持，都將轉化為你身體更強大的能量儲備，讓你在麵對疲勞時，依然能保持高效和穩定。意誌力的磨礪：健身不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的洗禮。當我們感到身體瀕臨極限，當肌肉酸痛難忍，當每一次呼吸都變得沉重，《一平米健身：硬派健身》將引導你如何突破心理的壁壘，如何用意誌力驅動身體繼續前進。你將學會如何應對挫敗感，如何從每一次的挑戰中汲取力量，最終培養齣一種麵對睏難從不退縮的強大意誌。這種意誌力，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你在事業、學業、以及人生其他領域，都能更加從容和堅定。為什麼選擇“一平米”？ “一平米”這個概念，並非僅僅代錶物理空間的大小，它更象徵著一種返璞歸真、高效專注的訓練哲學。極緻的效率：在一平米的空間內，你不需要花費大量時間去調整器械、去尋找閤適的重量。你所能做的，就是全身心地投入到眼前的每一個動作中。這種高度的專注，將大大提升你的訓練效率，讓你的每一滴汗水都轉化為實實在在的進步。隨時隨地的可行性：無論你身處何地，無論你擁有多少時間，隻要你有一平米的空間，你就可以開始你的訓練。這意味著你可以擺脫對健身房的依賴，將健身融入你的日常生活，無論是早晨醒來，還是夜晚入睡前，甚至是短暫的休息時間，你都可以隨時隨地進行一次高效的鍛煉。對身體的深刻理解：當你不再依賴器械的輔助，你將更加深入地瞭解自己的身體。你會學會如何精確地運用你的肌肉，如何更好地感知身體的每一個細微反應，如何識彆並糾正不良的發力模式。這種對身體的深刻理解，是建立穩固健康基礎的關鍵。本書的核心內容將涵蓋：基礎動作的精進：從最基本的俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等動作開始，我們將深入解析每一個動作的標準技術要領，以及如何根據自身能力進行難度調整。你將學會如何找到發力點，如何避免運動損傷，如何讓每一個動作都發揮齣最大的訓練效果。進階動作的挑戰：當你掌握瞭基礎動作，本書將帶領你進入更高階的挑戰。例如，單臂俯臥撐、俄式挺身、目標肌群的獨立發力控製訓練，以及如何利用簡易的輔助工具（如椅子、牆壁）來創造更豐富的訓練變化。這些進階動作，將讓你持續地突破能力邊界，保持訓練的新鮮感和挑戰性。全身力量的整閤：真正的強壯，是將身體作為一個整體來訓練。《一平米健身：硬派健身》將教你如何設計訓練組閤，將不同的動作串聯起來，形成高效的全身性訓練。你將學會如何進行循環訓練、遞減組、以及如何利用身體的慣性來增加訓練強度。身體的感知與控製：訓練不僅僅是“做”動作，更是“感受”動作。本書將引導你如何通過呼吸、重心、以及肌肉的收縮和放鬆來更好地控製你的身體，從而提高動作的質量，減少運動損傷的風險。意誌力的培養與突破：在訓練過程中，難免會遇到瓶頸和平颱期。《一平米健身：硬派健身》將提供實用的心理調節方法，幫助你保持積極的心態，剋服惰性，以及如何在身體極限邊緣找到突破的契機。安全與恢復的原則：任何訓練都離不開安全與恢復。《一平米健身：硬派健身》將強調熱身、拉伸的重要性，以及如何通過閤理的休息和營養來促進身體的恢復和肌肉的生長。誰適閤閱讀《一平米健身：硬派健身》？渴望改變但時間有限的都市人群：你可以在繁忙的工作之餘，利用碎片化的時間進行一次高效的全身訓練。對傳統健身房模式感到厭倦或不適應的人：你可以擺脫對器械的依賴，找到一種更自由、更純粹的健身方式。希望提升整體身體素質，包括力量、耐力、和協調性的人：本書的訓練體係將全麵發展你的身體機能。追求挑戰，渴望突破自我極限的人：硬派健身的理念將激發你內在的潛能。注重身體健康，希望掌握一種可持續的、不依賴外部條件的健身方法的人：本書將為你提供一套終生受用的健身智慧。《一平米健身：硬派健身》不僅僅是一本書，它是一種生活態度，一種對身體的尊重，一種對生命的極緻追求。準備好瞭嗎？捲起你的袖子，找到你的一平米空間，讓我們一起，用最原始的力量，雕刻齣最堅韌的自己。這趟旅程，注定充滿汗水，但更將迴報你無與倫比的力量、健康，以及戰勝自我的成就感。現在，是時候，成為你身體的掌控者瞭！

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

讀《一平米健身：硬派健身》這本書，我最大的感受就是它打破瞭我之前對健身的很多固有認知。以前總覺得健身就得去健身房，得用各種器械，還得請教練，但這本書讓我明白，其實在傢，甚至在非常小的空間裏，我們也能進行有效的訓練。作者的講解非常到位，無論是動作的分解，還是動作的要點，都寫得非常清楚。我尤其喜歡書中關於基礎動作的強調，它告訴我們，打好基礎比追求那些高難度的動作更重要。而且，書中也提到瞭很多關於身體發力原理的解釋，這讓我對訓練有瞭更深層次的理解，不再是機械地模仿動作，而是知道為什麼這麼做。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《一平米健身：硬派健身》這本書時，我最先被吸引的是它所傳遞的那種“一切皆有可能”的積極信號。它不像很多健身書籍那樣，動輒需要昂貴的器械和寬敞的空間，而是將目光聚焦在我們日常生活中最容易實現的部分。作者用一種非常親切的語言，引導我們去發現身體的潛能，去感受肌肉發力的美妙。我印象最深刻的是，書中並沒有將健身神化，而是用一種非常樸素的方式，告訴我們如何通過科學的訓練，讓身體變得更健康、更有力量。感覺就像是在和我分享一個能讓我變得更好的秘密。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《一平米健身：硬派健身》，我拿到手裏的時候，就被這個名字吸引住瞭，總覺得它暗示著一種高效、精煉的健身方式，不需要很大的場地，也不需要復雜的器械，就能達到很不錯的效果。拿到書後，我迫不及待地翻看瞭起來。首先，我注意到這本書的排版設計非常簡潔明瞭，圖片清晰，文字也比較易於理解，這對於我這種初學者來說是很大的福音。書的整體風格給我的感覺是務實、接地氣，沒有那些花裏鬍哨的理論，而是直擊核心，告訴你如何去做。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於，它讓我意識到健身並非遙不可及。我一直以來都因為生活節奏快，居住空間有限而覺得健身是個奢侈品，但《一平米健身：硬派健身》這本書完全改變瞭我的看法。它用生動的語言和詳實的圖解，展示瞭如何在狹小的空間內，利用自身體重或者簡單的道具，打造一個完整的訓練體係。這本書的訓練動作設計非常巧妙，能夠有效地鍛煉到全身的各個肌群，而且強度也完全可以根據自己的情況進行調整，這一點對於我這樣的健身新手來說，簡直是太友好瞭。感覺就像書中有一個貼心的私人教練，時刻在你身邊指導。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《一平米健身：硬派健身》的過程，我仿佛置身於一個充滿力量和挑戰的健身房，盡管我實際閱讀的地點可能隻是傢裏的客廳一角。這本書的敘述方式非常引人入勝，它不僅僅是羅列動作，更是將動作背後的原理、訓練的邏輯，以及如何循序漸進地提升能力，都描繪得淋灕盡緻。我特彆欣賞書中對於“硬派”二字的詮釋，它並非指一味地追求高難度和高強度，而是強調一種堅韌不拔、持之以恒的精神，以及對身體負責的態度。通過這本書，我開始重新審視自己的訓練方式，更加注重細節和過程的完整性。

評分☆☆☆☆☆

每次買書都在京東，方便快捷，書的種類很多，書的品質也不錯。買瞭很多這方麵的書還沒看不知道內容如何看看再說吧應該不錯信賴京東

評分☆☆☆☆☆

最深的喜歡就是總想在一起，然而活著的人總離不開現實…現實讓兩個彼此喜歡的人永遠都走不到一起！沉默、冷漠、放手…因為喜歡所以放手！願你擁有最好的幸福。好想抱你一下，可是你離我很遠…這段話說明對商品是滿意的。

評分☆☆☆☆☆

作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。

評分☆☆☆☆☆

彩頁的真的很值~超喜歡~

評分☆☆☆☆☆

十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。

評分☆☆☆☆☆

非常有用非常有用非常有用非常有用非常有用非常有用非常有用非常有用