子宫卵巢好 气色好美到老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

产品特色

编辑推荐

　　为何脸色总是暗黄？
　　月经不调，肚子痛得厉害？
　　因宫寒导致受孕困难？
　　妇科病总是没完没了？
　　……
　　女人的问题总是一个接一个。于是，一群小女人、大女人经常凑到一起大吐苦水。其实，女人可以做自己的调养专家，想要让气色好起来，不生妇科病也不是多难的事。
　　《子宫卵巢好气色好美到老》明确指出女人迫切需要解决的问题，比如脸上经常长痘、脸色暗黄、肌肤粗糙、身体肥胖……这些实际上都是子宫、卵巢出了问题。不管是为了外部的面子，还是内部的身体健康，都应重点对子宫、卵巢进行养护。养好子宫、卵巢，有助于平衡身体的内分泌，让女性老得慢、病得少。
　　养护子宫、卵巢，单靠一种方法往往收效不大，本书是同类书中方法全的，不仅让你在吃好喝好中提升气色、增强孕力、快速排毒，还能让你在穴位方、瑜伽方中减缓身心压力，从各个方面让子宫、卵巢更健康。吃着香甜，按着舒适，练着愉悦，无病无忧，子宫、卵巢真的好轻松。

内容简介

　　《子宫卵巢好 气色好美到老》是一本关于子宫卵巢健康的书，也是一本美容养颜书。以卵巢、子宫出现问题的症状表现为切入点，有针对性地介绍如何通过调养子宫卵巢，改善内分泌、排毒……，从而解决痘痘、色斑、发胖等问题。同时也介绍了一些女性常见病，让女人不仅能外养，还可以内调，远离女人病，活得更健康。
　　调养方法全也是本书的一大特色。和市场上的同类书相比，这本书不但语言更平实，而且饮食调养、按摩、艾灸、拔罐、瑜伽等方法均有介绍。女人可以用这些实实在在的家常调养方法，养出美丽的自己。

作者简介

　　许建阳，国家自然科学基金中医评审专家，中国针灸学会理事，世界中医药学会联合会中医心理学副会长，中国人民解放军针灸专业委员会副主席委员，中国人民解放军中医骨伤专业常务委员，武警总医院中西医康复理疗科、医学心理科主任，中国国家标准化管理委员会心理咨询专家，北京中西医结合学会康复专业委员会委员。
　　许建阳，男，教授、主任医生、博士生导师。承担国家和省部级多项课题，发表论文200多篇，其中SCI论文2篇。在治疗痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生及更年期综合征等临床诊治方面有丰富的经验。他结合多年治疗卵巢囊肿的经验，针对妇科疾病患者关注的体质类型，采用中医辩证论治，对于“吃什么食物？怎么吃？如何搭配以及有何饮食禁忌”，进行了多年的研究与确认，同时关注身体的康复，给予穴位按摩与瑜伽治疗，能够给卵巢囊肿患者提供专业的饮食指导和康复训练。

精彩书评

　　★同类书中养护子宫卵巢的方法是全的，真是本既养眼，又实用的女人养护书。
　　——中华特色医药学会理事/赵向超

　　★子宫卵巢中医统称之“胞宫”，任、督、冲三脉，皆由此而起，因而女人若要健与美，调养胞宫重要。
　　——中医名家施维智先生真传弟子/石晶明

目录

子宫、卵巢，女人养颜、健康的利器
子宫决定女人的健康
卵巢决定女人的美丽

第一章 子宫、卵巢好，任何时候都美丽
子宫、卵巢受损的预警信号
1.气色不好
2.小腹经常发凉
3.脸上生出了很多黄褐斑
4.月经不规律
5.痛经
6.从来没来过月经
7.不孕
8.子宫不规则出血
9.白带发黄，成了碎渣状
10.下腹坠痛
11.动不动就腰痛
12.长期低热
13.腹部突然间发胖
14.多毛
15.更年期提前
16.潮热出汗
17.乳房发育不良
18.经常失眠，出现黑眼圈
坏习惯让子宫、卵巢很受伤
1.经常不吃早餐
2.动不动就生气
3.长期睡眠不足
4.久坐不动
5.性生活不注意
6.多次流产
7.饮食多寒凉
第二章 长痘、衰老加快就去调理卵巢分泌的雌激素
卵巢分泌雌激素不足，面色、体形都会出状况
1.长痘痘
2.皮肤黯淡、干痒
3.骨质疏松，形体变化
4.衰老加快
食物补充雌激素，让你不再为肌肤问题烦恼
1.每天晚上喝点黑米粥，延缓皮肤衰老
2.大豆及豆制品补雌激素，祛痘又促进乳房发育
3.常吃木瓜能丰胸
4.每餐吃点洋葱预防卵巢癌、子宫癌
5.花生适量吃，消除皱纹
6.吃点葵花子油，肌肤不粗糙
7.多吃核桃能补气养血，抗衰老
8.芝麻能消除皮肤炎症
9.荞麦能瘦身、增强孕力
10. 备孕期吃石榴，让叶酸不缺乏
11.蜂王浆适量吃，祛暗黄添活力
12.松子仁适量吃，对抗痤疮、色素沉着
13.每天食用腰果3~5粒，不生皱纹更光泽
14.大豆粥、黑豆汤，都能调理雌激素
简单瑜伽天天练，不用保养品也能变美女
1.头触膝式消除盆腔的炎症
2.高抬腿促进气血循环
3.左右压小腹，减去腹部赘肉
4.伸展背部改善含胸驼背
5.面部瑜伽祛皱纹，让肌肉紧致
6.卧龟式，舒缓更年期抑郁或易怒
7.每天练练向太阳式，对抗青春痘
8.肩桥式，安神助眠
9.风吹树干式，轻柔按摩附件
10.眼镜蛇式，促进盆腔气血循环
用好穴位，不惧雌激素低导致的不适
1.随时随地按合谷穴，皮肤更白皙光滑
2.艾灸归来穴，缓解痛经、月经不调
3.艾灸子宫穴，预防子宫、卵巢下垂
4.带脉上经常敲，瘦腰腹
5.工作累了按内关穴，能安心神
6.每天按血海穴补血养血，远离妇科病
7.刺激三阴交穴，祛斑、祛痘、去皱
8.按揉天枢穴，远离早衰
第三章 皮肤干、面色黄，给子宫、卵巢补气血抗早衰
子宫卵巢气血不足，女人问题多
皮肤干燥
面色偏黄
皮肤粗糙，脸上有斑
乳房下垂，不丰满
食物补气血，肌肤水嫩成就不老女神
穴位按摩补气血，快速解决你的“面子问题”
第四章 雀斑、暗沉，给子宫、卵巢排毒，皮肤更清爽
寒、热、湿、瘀侵袭着女人的子宫、卵巢
除寒食物，让身体暖起来
选对食物，让子宫、卵巢“温度适宜”
这样清理湿邪，不给身体留毒素
女人一辈子要记住的活血化瘀食疗方
第五章 备孕时，养护好你的“沃土”
会吃会喝的人，才容易好“孕”来
10个瑜伽小动作，让受孕更轻松
十大穴位方，提高受孕力
痛经
月经不调
子宫内膜异位症
子宫脱垂
宫颈炎
卵巢早衰
宫颈癌
盆腔炎
习惯性流产
多囊卵巢综合征
卵巢囊肿
附录：
青春期养护子宫、卵巢吃什么
怀孕期养护子宫、卵巢吃什么
产后排恶露吃什么
老年人保养子宫、卵巢吃什么

精彩书摘

　　子宫、卵巢，女人养颜、健康的利器
　　子宫既是孕育胎儿的器官，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌出多种激素来维持女性内分泌的稳定。女性体内的雌激素水平会影响其一生的智力状况，并能决定其进入更年期的时间。
　　子宫影响着女人的一生，它需要细致的关心呵护，否则许多疾病就会在不知不觉中乘虚而入，最常见的有：
　　1与妊娠有关的疾病。女性往往是避孕或妊娠失败（如流产、葡萄胎、宫外孕）的牺牲者，在这个过程中，子宫也将一次次遭受重创。
　　2各种微生物感染导致的子宫炎症。无节制的性行为和不健康的生活习惯使得这些炎症有增无减，如子宫糜烂、子宫内膜炎、子宫颈炎、盆腔炎等。
　　3内分泌失调导致的子宫病理变化。如月经不调、子宫功能性出血、子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、卵巢肿瘤等。
　　卵巢决定女人的美丽
　　卵巢是女性最重要的生殖器官，被称为女性健康美丽的源泉。除了正常的排卵功能外，最重要的功能是通过分泌雌激素来支撑女性的生理特征——皮肤润泽、白嫩细腻，线条柔润、美丽，乳房丰盈、挺拔，体型凹凸有致，体香宜人，年轻美丽。卵巢功能是否正常直接影响到女性的体形、容颜、健康、情绪及性生活的质量。
　　卵巢受损或早衰，必然导致卵巢功能减退，使女性皮肤松弛、粗糙干燥，面色萎黄，黄褐斑、皱纹增多加深，乳房萎缩下垂，局部脂肪堆积，体重增加。还会引起失眠、烦躁焦虑、月经失调、性生活质量下降、更年期提前等。
　　……

前言/序言

《子宫卵巢好，气色好，美到老》——一本让你由内而外绽放光彩的女性健康生活指南 导语： 在快节奏的现代生活中，我们常常为了事业、家庭而忽略了最重要的——我们自己。身体的悄然变化，健康的隐形危机，以及随之而来的容颜憔悴，是许多女性正在面临的挑战。然而，真正的美丽，并非仅仅停留在表面，它源自于健康的根基，源自于内在的生机勃勃。本书将带领你深入探索女性生殖系统的奥秘，揭示子宫与卵巢如何成为我们身心健康的“能量站”和“青春源泉”，并提供一套系统、科学、易于实践的养护方案，让你由内而外焕发光彩，实现真正意义上的“美到老”。 第一章：解码女性的“生命之源”——子宫与卵巢的秘密 认识你的身体： 深入浅出地介绍子宫和卵巢的解剖结构、生理功能以及它们在女性一生中所扮演的关键角色。我们将揭示它们如何协同工作，分泌激素，调节月经周期，孕育生命，并对身体的整体健康产生深远影响。 激素的魔力： 详细阐述雌激素、孕激素等女性激素的作用，它们不仅主导着月经、生育，更与我们的情绪、皮肤状态、骨骼健康、甚至心血管功能息息相关。我们将解析不同年龄阶段激素水平的变化，以及不平衡可能带来的各种问题。 “年轻态”的信号： 探索子宫卵巢健康与气色、皮肤、头发、身材等外在表现之间的紧密联系。理解为何健康的子宫卵巢能带来红润的面色，紧致的肌肤，光泽的秀发，以及匀称的身材。我们将揭示衰老并非不可逆转，而是可以通过科学养护来延缓和改善的。 常见的“警报信号”： 识别和理解月经不调（量少、量多、不规律、痛经）、白带异常、妇科炎症、囊肿、肌瘤等常见妇科问题，以及它们可能对子宫卵巢健康和整体气色造成的负面影响。我们将强调早期识别和干预的重要性。 第二章：内外兼修，重塑健康“磁场” 饮食的力量——“吃出”好气色： 滋养子宫卵巢的“黄金食物”： 详细介绍富含植物雌激素（如大豆异黄酮）、维生素E、矿物质（如铁、锌、硒）、Omega-3脂肪酸等的食物，例如：黑豆、黑芝麻、坚果、牛油果、深海鱼、绿叶蔬菜、浆果等。我们将解释这些营养素如何帮助调节激素平衡，促进卵巢功能，以及滋养子宫内膜。 “抗炎”与“抗氧化”的饮食智慧： 强调摄入富含抗氧化剂的食物（如各类水果蔬菜、茶类）以抵抗自由基损伤，以及避免促炎食物（如加工食品、高糖食物、过多的红肉）对身体的损害。 “补血”与“活血”的古老智慧： 结合现代营养学，解读中医药食同源的理念，推荐适合女性补气养血、活血化瘀的食材，如：红枣、枸杞、当归、阿胶（在指导下适量食用）、鸡汤、鱼汤等，解释其科学原理。 “饮”出健康： 推荐养生茶饮，如玫瑰花茶、茉莉花茶、红枣枸杞茶、姜枣茶等，以及适量饮用牛奶、豆浆的重要性，并给出每日饮水量的建议。 避“雷”区： 指出哪些食物和饮品可能对子宫卵巢健康产生负面影响，如过量的咖啡因、酒精、辛辣刺激性食物等。 运动的“生命力”——激活身体的年轻密码： 温和而有效的“养宫运动”： 推荐适合不同年龄段女性的温和运动，如：瑜伽（特别是针对盆腔的体式）、普拉提、快走、慢跑、游泳等。解释这些运动如何促进盆腔血液循环，增强盆底肌力量，改善卵巢功能。 “唤醒”核心力量： 强调核心肌群（包括腹部、背部、盆底肌）对支撑子宫卵巢健康的重要性，并提供简单易学的核心锻炼方法。 “流动”的智慧： 讲解伸展运动和拉伸的重要性，如何帮助身体舒展，缓解肌肉紧张，促进气血运行。 “规律”是关键： 强调运动的规律性和持之以恒，以及如何根据身体状况调整运动强度和频率。 睡眠的“修复力”——让身体在沉睡中焕发新生： “好眠”的黄金法则： 提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，睡前放松技巧（如温水泡脚、阅读、冥想）等。 睡眠与激素的“双向奔赴”： 阐述睡眠不足或睡眠质量差如何影响激素分泌，进而导致内分泌紊乱、气色下降。 “午休”的价值： 探讨午休对女性身体修复和能量补充的重要性。 情绪的“疗愈力”——释放压力，拥抱平和： 压力的“隐形杀手”： 分析长期压力、焦虑、不良情绪如何影响内分泌系统，导致月经紊乱、卵巢功能下降，并反映在皮肤和气色上。 有效的“情绪排毒”术： 介绍各种减压方法，如：正念冥想、深呼吸练习、写日记、倾诉、培养兴趣爱好、亲近自然等。 “爱自己”是最好的解药： 强调自我关怀、积极心态、建立健康人际关系的重要性，以及如何培养内在的平和与自信。 第三章：针对性养护，解锁“冻龄”的秘密 不同年龄段的“专属”呵护： 少女时期： 关注月经初潮的规律性，建立健康的饮食和生活习惯，为未来的生殖健康打下基础。 育龄期： 强调孕前检查的重要性，科学备孕，关注经期健康，以及产后恢复。 围绝经期（更年期）： 重点关注激素水平变化带来的身体不适，如潮热、失眠、情绪波动等，并通过饮食、运动、心理调适来平稳过渡。 绝经后： 关注骨骼健康、心血管健康，以及保持积极乐观的生活态度，延缓衰老。 “细微之处”的智慧： 经期调养： 详细介绍经期饮食禁忌和推荐，以及针对痛经、经量异常的居家调理方法。 白带的“健康晴雨表”： 如何通过观察白带的变化来了解生殖系统健康状况。 盆底肌的“秘密武器”： 介绍盆底肌锻炼的重要性，以及凯格尔运动等方法，改善漏尿、盆腔坠胀等问题。 私密部位的“温和呵护”： 强调日常清洁和护理的正确方法，避免使用刺激性产品。 “天然”的美容秘方： 探索一些安全的、可在家尝试的天然美容方法，如：使用植物精油（需谨慎选择和使用）、自制面膜等，并强调这些方法应以健康身体为基础。 第四章：保持“内在美”的持续力量——生活方式的智慧 “减负”生活： 学习如何拒绝不必要的压力，学会合理分配时间和精力，给自己留出“喘息”的空间。 “静”的力量： 强调适度的休息和独处，让身心得到充分的恢复和充电。 “正念”的实践： 将正念融入日常生活，关注当下，感受身体的每一个细微变化，与自己的身体建立更深的连接。 “知足常乐”的心态： 培养积极乐观的心态，感恩生活中的美好，保持对生活的热爱。 “终身学习”的健康观： 鼓励读者持续学习和关注自身健康，了解最新的健康资讯，并将其转化为适合自己的养生实践。 结语： 美，不止于外表，更在于由内而外的健康与活力。你的子宫和卵巢，是滋养你生命的泉源，是承载你青春的基石。通过科学的认知、精心的养护以及积极的生活态度，你不仅能拥有红润健康的肤色，还能拥有充沛的精力，从容优雅地面对生活的挑战，将这份美丽延续到生命的每一个阶段。愿本书成为你通往健康、美丽、自信人生的可靠伙伴。