男模私教让你四周练出一身肌 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　比《囚徒健身》更适合中国男人，比《无器械健身》更简单实用。
　　2中国男人养成术：突破男人力量的极限，就是要对自己“狠”点。
　　瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂：七大核心部位塑型攻略，成功塑造、魅力型男。
　　透视健身房，让你成为健身达人

内容简介

　　双下巴、啤酒肚、萝卜腿，脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重，赶走它，我们才能重获健康。减肥从来不是健身的最终目的，我们的目标是健康和健硕的身体，男人就应该用更男人的方式去实现它！在奔跑中把赘肉狠狠甩掉，再将肌肉铠甲一件件穿上……
　　力量、有氧、营养三法结合，瘦身、增肌、健康一网打尽！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂，七大减肥核心部位各个击破！明星私教强力推荐，型男速成必备手册！

作者简介

张传奇，“深圳版古天乐”，2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者，上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“最佳身材”，上海国际模特大赛全国十佳模特，第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使，亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练。

内页插图

精彩书评

　　长期写作，缺乏运动，腹部的赘肉开始困扰我。我也曾经多次实施减肥计划，均无果而终。直到遇见了chechi，他传授我很多有效的减肥方法，我才明白减肥也需要技巧。跟着chechi练习一段时间后，我的腹部赘肉没了，还显现出了肌肉线条。真的很感谢chechi！
　　

　　——中国首席情感作家、著名影评人 曾子航

　　

　　非常羡慕chechi的身材！他是圈内男艺人乐于合作的私教，自己又是模特。抢先看了书稿，发现书中有太多好的减肥方法是他在上课时未曾提及的。想必chechi这次真的是费尽心血、倾囊相授了，想要减肥的朋友这次真是有福了。
　　

　　——综艺节目主持人 KK

　　

　　能够设计chechi的这本书，我很开心。无论封面还是内页插图都很精彩，阅读体验相当棒！最重要的是，书中内容相当充实，有料啊！另外还附赠一张Dvd光盘，这样每次照着练习时就像有个明星私教在身边一样。
　　

　　——深圳知名平面设计师 闵智玺

　　

　　chechi写的书中，融合了许多圈中艺人采用过的快速、有效的减肥方法。身为艺人，我们常常因为作息不规律而导致新陈代谢乱，比普通人更容易出现肥胖问题。这时我们就会采用书中所提到的“力量+有氧+营养”的训练方式来减脂、塑性，效果非常明显。羡慕明星身材的朋友，不妨也尝试一下书中的减肥方法，练就星级身材也不是难事！
　　——香港TVB艺人 嘉颖 KC

目录

PART1

不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法PART2

让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧PART3

挺拔双肩，7招轻松搞定RT4

完美男人背，5招助你美梦成真PART5

不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”PART6

重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招07

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让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招08

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远离水桶腰，男人健腰必备5招09

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速度与激情，下半身消脂10式10

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Enjoying "Thinning" Life from Today

从今天起，享“瘦”每一天的精彩附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划 141

精彩书摘

　　有恒心，减肥才能成功
　　人们常说“吃一堑，长一智”，减肥也是如此。不真正经历一些伤痛，你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。
　　我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后，他就开始觉醒了，痛定思痛，他开始了炼狱般的减肥计划，在两个月的时间里，天天健身，严格控制饮食。两个月后，我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了，而且身材更出众了，八块腹肌清晰可见，手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后，他收到的广告拍摄邀约就越来越多了，最让我们高兴的是，他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材，他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别，耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。
　　很多时候，促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效，而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈，那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划，你也未必能坚持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那么高明，你也会尽力去完成，就算最终结果不那么圆满，你也能安然视之。
　　狠，这个词往往会给人一种强硬的感觉，让人不自觉地想到了狼性。
　　不过，有时候适当地对自己狠一点，其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会，我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则：优胜劣汰，适者生存如果你寄希望于不劳而获，终有一天会被他人甩在脑后，那么等待你的将只有悔恨。

　　在减肥的问题上，男人就该对自己狠一点，狠是一种坚持，是一种不屈服的态度，是一种迎难而上的霸气。

　　……

前言/序言

　　在同诸位男士朋友分享我的减肥教程之前，请允许我给大家灌输两个观点：第一，肥胖的男人是可耻的；第二，男人要对自己狠一点。
　　两句“危言”看似偏激，有失客观，但只要诸位耐心往下看，就一定会为它们所触动。
　　肥胖让男人失去竞争力
　　作为私教，我身边有太多因无视肥胖而吃尽苦头的朋友。他们并非天生的肥胖者，多数是被优越的生活养胖的。当然，对待自身的肥胖，他们也并非无动于衷、熟视无睹，如果是这样，我就无缘结识他们，也就无法从他们口中听到一个个鲜活、生动的故事，更无法深刻意识到肥胖给大家带来的影响了。
　　在我的学员中，他们有的因为肥胖而追求不到心仪的女生，有的因为肥胖而丧失很好的工作机会，有的则因为肥胖而离健康越来越远。
　　也许在“发福”前，他们不曾预料过肥胖会给自己的生活带来如此多的困扰。他们是天生的美食家，对待美食有一种“来者不拒”的豪气，他们的座右铭是“人生得意须尽欢”。但是凡事有得必有失，好事不可能都让一个人占尽，在吃尽美食的同时，他们的腰围在一天天膨胀，所有之前的美好都与他们渐行渐远。
　　除了我的学员，我进入模特行业后，我身边的模特好友们，也让我领略到了肥胖给生活带来的困扰。模特是个对身材要求极其严格的行业，这就注定了模特们要能时刻保持健硕的身材，来应对导演严苛的目光。我有一位非常要好的哥们，身材、五官都挺好的，天生是做模特的料，本来可以在模特圈里大展拳脚，却因为身材肥胖渐渐淡出这个圈子了。交谈中才知道他因为经常交际，饮食不规律，导致身体严重发福，慢慢地，导演就不再找他拍戏了。
　　这个世界是公平的，不过需要你换个角度看问题，不要凡事都以自己为中心。想想看，在你希望找到一位年轻貌美的姑娘的时候，美女们为什么就不能做个与白马王子携手一生的美梦呢？在你希望找到一份世界500强的工作时，人力资源部的女士们为什么就不能想着招一位有学历、有能力又养眼的年轻小伙呢？在你羡慕那些身体健康、身材健美的男生时，你知道人家为了保持好的身材忍饥挨饿多少天，做了多少个俯卧撑、仰卧起坐吗？
　　“狠”男人才能成大事
　　我常常对身边的朋友说：“千万别说这个社会残酷，只能怪你对自己狠得还不够。”对，生活永远不会如你所愿，按照你的设想去发展，你需要的是不断调整自己，把正在做梦的自己摇醒，让自己看清现实，然后拼了劲地往前冲。人生真正能够主宰的事情其实并不多，所以能够决定的事就一定要全力以赴，不给自己后悔的机会。
　　想做成一件事，就必须得有一股狠劲，对自己狠点儿，不论遇到多大的困难，都该迎难而上，而不是退缩。现在对自己狠一点，是为了以后他人能对你温柔一些。尊严是自己弄丢的，也得自己设法找回来。
　　从西方的拿破仑，到春秋五霸之一的越王勾践，过往的历史，都在向我们讲述这样一个道理：成大事就必须狠字当头；你不去逼自己，永远不会知道自己的潜力有多大；你给自己留了后路，你就永远不知道路尽头的风光有多么旖旎。有恒心，减肥才能成功人们常说“吃一堑，长一智”，减肥也是如此。不真正经历一些伤痛，你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。
　　我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后，他就开始觉醒了，痛定思痛，他开始了炼狱般的减肥计划，在两个月的时间里，天天健身，严格控制饮食。两个月后，我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了，而且身材更出众了，八块腹肌清晰可见，手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后，他收到的广告拍摄邀约就越来越多了，最让我们高兴的是，他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材，他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别，耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。
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