　　以国医经典为本，塑造美女体质，解决女性常见养生养颜烦恼。
　　100个抗衰养颜秘方：培固元气，标本兼治，让女性从根本上美起来。
　　56个美丽穴道：导出邪气，启动人体美丽的自愈力。
　　50套自我排毒养颜术：疏通经络，调和气血，排出人体内深层湿毒、寒毒。
　　300个养生美颜细节：小办法解决大问题，彻底改善皮肤暗淡、眼袋、颜面浮肿。
　　

内容简介

　　国医经典《黄帝内经》中的女人养生养颜智慧。集合传统中医养生、养颜、养心智慧之大成，执业中医师16年临床经验，适合现代女性的养颜抗衰之道。50套自我排毒养颜术，300个养生美颜细节，100个抗衰养颜秘方，56个美丽穴道女性阴阳平衡五步曲，颈胸腰臀腿美丽全攻略。

作者简介

　　王昕，出身中医世家，师从四川省十大名医李孔定。现为执业中医师（执业医师证书编号：199851141510727197311070015），对女性养生、养颜有诸多心得。

第一章《黄帝内经》基础养生
阴阳平衡的女人最美
阴阳失调是导致女性亚健康的根源
女性面部生痘痘也属阴阳失调
女性内分泌问题多属阴阳失调
女性更年期，阴阳失调在搞怪
女性阴阳失调调养五部曲
气血充盈，颜面才健康
气，让女人神清气爽的力量
女人气虚重五养
女人血虚调养五部曲
毛发枯与荣，气血说了算
"三虚"让女人问题多多
经络--"决死生，处百病"
不通则痛，痛则不通
在经脉上敲敲打打，也可预防衰老
美容修炼十五法
第二章《黄帝内经》日常养生大智慧
心情愉悦，让人神情自如
心平气和，才是养生之道
睡眠养生法
美丽是睡出来的
闺中房事，神秘养生法
咽口水，最简单的养生动作
健康排毒，做个无毒女人
第三章《黄帝内经》四季养生之道
春天，该如何养生
春天养生先养肝
风者，百病之始也
夏季养生重在养阳
夏日防中暑
秋季，养生的关键时刻
秋季养生重养肺
冬季养生要"养藏"
冬季养生，饮食为先
冬季养生，养肾最重要
第四章　五脏六腑，容颜的保护神
养心，让容颜润泽如蜜
肺，宣降之中见美丽
善待肝，它是女人的养分之源
保健脾，为美丽增加创造力
养好肾，就是对自己的容颜负责
胆，给美丽除害
胃，美丽计划的加油站
大小肠，保养需从此做起
三焦，健康美丽的总管
膀胱，为美排除万难
第五章　无瑕肌肤的修养之道
痤疮，防不胜防的美丽克星
祛斑要去根--从调整内分泌入手
小毛孔，让女人大恐慌
黑头，随时爆发的死火山
暗黄肌肤是因毒素瘀积
去除多余角质，让肌肤亮起来
第六章　抓住青春，延迟衰老
Up，让肌肤随时保持向上的姿态
无皱美女更可人
眼部衰老，美目不在的遗憾
黑眼圈--肾气不足、寒邪凝滞
有眼袋了，你该注意什么
紧致肌肤，弹、弹、弹！
肌肤有多湿润，就有多水嫩
第七章　科学保养，让青春永驻
生气，女人容颜的大敌
养生睡眠功--睡出小美女
夜猫子必修的美颜课
便秘，让你一身都是毒
清晨--肌肤保湿最佳时段
夜晚，让肌肤有氧呼吸
第八章　健康体魄，更显玲珑有致
如何保持纤柔修长的美颈
颈纹，衰老的象征
挺拔柔韧美胸修炼之道
柳腰身，不是减肥减出来的
"S"曲线，美臀的终极目标
完美腿形养出来
手--女人的第二张脸
脚--"人体的第二心脏"
第九章　女性特殊时期的保养
经期女人，要冷暖自知
月经失调--气血失调
怀孕，女人的第二次发育
产后需要合理调养
更年期--调阴阳、补气血
第十章　各显其效的美颜秘方
美丽"粥"记，越吃越美
茶文化，品出来的美丽
蔬菜水果，各自显其效
煲汤，慢活见真功夫
第十一章　中医独有养颜之道
苦口良药，药剂献真情
针灸，一针见美
推拿按摩，享受间体会美丽
神秘气功，非常美容法
五禽戏
第十二章　五行养生
什么是五行
"水"与养肾
"火"与养心2
"木"与养肝
"土"与养脾
"金"与养肺
五行蔬菜汤2
附录图解自然美女调理按摩法
怎样用经络按摩法减肥
怎样减掉腰腹部"游泳圈"
怎样按摩改善睡眠
乳房保健按摩法
按摩法治疗性冷淡
消除黑眼圈的按摩法
眼睛无神怎么按摩
穴位按摩消除颈纹
怎样按摩消除鱼尾纹
让面部红润的摩面法
解决手足冰冷的按摩法

精彩书摘

　　气血充盈，颜面才健康
　　小张是单位有名的美女，天生皮肤细腻、白里透红。前不久宫外孕，手术后，面容苍白，皮肤也不润泽了，走路都很吃力。医生诊断是手术后气血不足，现在她每天按医嘱服用补血的药。
　　为什么手术后伤了气血，会让容颜有这么大的变化呢？
　　“有诸内，必形诸外”
　　中医认为，人体脏腑气血不足，必然表现于皮肤、颜面之上。气虚则面色无华，精神差，疲乏无力；血虚则皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足导致的。血与气是人体生命活动的物质基础，血气充盈，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时“血气未盛”，青年时“血气方刚”，血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。
　　“血为气之母，气为血之帅”
　　气血是人体五脏六腑重要的营养成分，也是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而实现的。另外，为了保证血液按一定的脉道运行，不致逸于脉外，又需要气的固摄作用。而气又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润。
　　怎样才能让气血充盈？
　　补养气血就是要补肺、脾、肾。人的气来源于三个方面：肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精、气、血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。
　　■补养气血的药与食物
　　人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。
　　黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适宜。
　　山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。
　　大枣：能补气健脾，养血安神，是生活中最常见的补养气血之品。
　　当归：能补血，活血，调经，是补血良药。
　　西洋参：能补肺降火，养胃生津，宁心安神，是阴血不足、虚烦失眠者的良药。
　　枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚，可调节肝肾阴血虚弱。
　　阿胶：能补血滋阴，自古以来就是补血要品。
　　何首乌：既能补血益精，又能乌发生发。
　　女人血虚调养五部曲
　　《黄帝内经》说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”太冲脉盛，血液充盈，女子才能月经来潮而能生育。血对人体最重要的作用就是滋养，对女人来说则更加重要。血液充盈，女人就会面色红润，肌肤丰盈，毛发滋润有光泽，精神饱满，感觉灵敏，活动灵活。
　　“血能载气”，血是将气传递到全身各脏器的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。《黄帝内经？灵枢？决气》中说：“血脱者，色白，夭然不泽。”只有血液充盈，人的肤色才能饱满红润，眼睛才能清晰地看东西。口唇红润是脾胃气血充足的表现。面色红润说明心脾功能正常、气血畅通。精血旺盛，毛发才能生长得茂盛黑泽。而血虚的人就会面色无华、口唇苍白、毛发枯泽。《黄帝内经？灵枢？寒热病》中说：“身有所伤，血出过多……四肢懈惰不收。”出血过多，气血虚弱，就会全身无力、四肢松懈而不想活动。《黄帝内经？素问？腹中论》中说：“年少时有所大脱血，若醉入房中，气竭肝伤，故月事衰少不来也。”女人要是年少时出血过多，肝血损伤，就会月经量少。《黄帝内经》中有“恶血”“衃血”之说，气血不通畅便会导致口唇皮肤色泽晦暗，有瘀斑瘀点。血中有热则会出现痤疮等。
　　你血虚吗？
　　1。面色萎黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、舌质颜色淡白。
　　2。头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩。
　　3。手足发麻。
　　4。大便干燥。
　　5。妇女月经延期、量少色淡或闭经。
　　6。舌质淡，脉细弱无力。
　　如果你有上述症状，那很可能是血虚，建议到医院进行检查，并注意补血。
　　美丽是睡出来的
　　我有一位朋友，她的工作时间很不规律，经常加班到很晚，熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，即使不加班时她也深夜难眠了，在床上翻来覆去，就是不能安然入睡。晚上睡不好，白天精神差，不仅影响了工作，就连皮肤也没有以前那么红润亮泽了。为此她非常苦恼。我们开玩笑说：“还没有嫁人，怎么就成黄脸婆了？”笑话归笑话，作为医生，我还是给了她很多忠告。
　　睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像凋零的玫瑰一样枯萎下去；沉积的色素让黑眼圈和眼袋彻底“爱”上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。
　　《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。《黄帝内经》里讲，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都可能导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。
　　“胃不和则卧不安”，“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，上逆扰动心神，就会导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。
　　“顺四时而适寒暑”，《黄帝内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。
　　很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。“久卧伤气”，中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。
　　颈纹，衰老的象征
　　女人过了30岁这个门槛，皮肤老化明显加快了，每天都能观察到容颜变化的痕迹。而爱美女性最关注的则是皱纹的出现。最容易出现皱纹的地方，第一是眼角，第二就是脖颈了。颈纹往往能准确反映女性身体的状况，积极防止颈纹的出现是成熟女性们刻不容缓的任务。
　　《黄帝内经》有云：“女子五七，阴阳脉衰，面始焦，发始堕。”也就是说女子到了35岁，生理机能就开始衰退，脏腑气血不足，颜面的皮肤开始老化，“面始焦”。头发也不再有光泽，出现脱落的现象，“发始堕”。此时，颈部的皮肤也开始出现皱纹，这些都是人体开始衰老的表现。
　　更年期，颈部需要更多的护养
　　中医认为，更年期是“三阳脉衰”，此时女性颈部皱纹越来越多，颈部保养就更需要全面系统、从内而外了。
　　■生活中时常要注意的颈部护养
　　清洁：每天在洗脸的时候千万不要忘了清洁颈部。用柔和的洗面奶清洗完毕后，可以使用滋润型的护肤霜。需要的话，还可以使用含油多一些的护肤霜。
　　按摩：在涂护肤霜的同时，可用指腹从耳后斜着向下，轻柔按压，力度要适中，不要用力牵动皮肤。另外，还应同时护理颈前和颈后的皮肤。
　　去死皮：洗澡的时候，用纯棉毛巾轻轻地由下至上干擦颈部皮肤，动作一定要轻柔，然后再清洗。这样做有助于表皮更新。
　　■美颈饮食
　　1。多吃含软骨素丰富的食物，如鸡皮、鱼翅等。可以消除皱纹，使颈部皮肤保持细腻。
　　2。西红柿、绿茶、坚果、菠菜、葡萄等都是抗氧化、防衰老、防皱美颈的好食物。
　　■中医穴位按摩美颈术
　　坐位穴位按摩美颈术
　　用指揉法在颈后部及颈两侧按摩5分钟。
　　用拇指在颈后棘突间（两个脊椎之间）及两侧肌肉处按摩5分钟。
　　用拿法（用手掌往上拿的动作）在颈部的后部及两侧各按摩5遍。在推拿颈部两侧时不可按压两侧颈动脉，以免引起头部缺血头晕。
　　用拇指点按风池穴、肩井穴、天宗穴、曲池穴各半分钟。
　　分别将头颈向两侧斜扳各3次。用一只手压肩部，另一只手压头的侧面，两手向相反方向稍用力按压。
　　在颈部两侧用力搓揉3～5次。
　　仰卧位穴位按摩美颈术
　　拇指用推法在颈前方按摩5分钟，顺序是：颌下起，沿喉甲状软骨→环状软骨→胸肌上。手法要轻快柔和，不可粗暴，应感觉喉部轻爽为好。
　　用拇指和食指以较轻拿法在喉及气管部往返操作2～3次。
　　按天突穴半分钟，再轻揉20下。
　　■美颈药粥
　　桑葚葡萄粥
　　此粥能健脾利湿、滋阴补肾、丰肌泽肤。对身体虚弱，体瘦而颈纹多、不光洁者效果好。
　　做法：取桑葚子、白糖各50克，薏苡仁20克，葡萄干20克，粳米100克。将桑葚子、薏苡仁浸泡数小时。粳米置于铁锅中，加桑葚子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，用旺火煮开后再改用小火慢煨，待粥熟时加入白糖。早晚服用。
　　银耳菊花糯米粥
　　此粥可补气血，嫩皮肤，美容颜，常服可使人肌肉丰满、皮肤白嫩光润。适用于颜面苍老、颈部皮肤粗糙干皱者。
　　做法：取银耳15克、菊花6克、糯米100克。将菊花洗净，银耳水发，同糯米煮成稀粥，粥熟后加入蜂蜜服用。每日一次。
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前言/序言

　　《黄帝内经》是中医学的奠基之作，是中国古人奉为经典的重要养生参考书。著名医家王冰说过：“全真导气，拯黎元于仁寿，济赢劣以获安者，非三圣道则不能致之矣。”意思是说，学习了《黄帝内经》中全真导气的养生之道，就能使人们祛病强身，益寿延年。
　　《黄帝内经》讲：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。”如何区分人体脏腑、经络、形体的阴阳属性？从部位来分，上部为阳，下部为阴；体表为阳，体内为阴；背部为阳，腹部为阴；四肢外侧为阳，四肢内侧为阴。以脏腑来分，五脏（心、肝、脾、肺、肾）属阴，因其功能以静为主；六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）属阳，因其功能以动为主。五脏又可根据其位置分为阳脏（心、肺）和阴脏（肝、脾、肾），每一脏腑又可将其功能归为阳，将其物质归为阴。就十二经脉来说，循行于四肢外侧的为阳经，循行于四肢内侧的则为阴经。
　　阴阳平衡的女人是最美的。爱美女性从“内”做起的第一步，就是使自己阴阳平衡。这也是令女性焕发耀眼光芒的基础，基础有了，再打造千姿百态的美女就容易多了。
　　阴阳平衡的关键在于勿使太过，过犹不及。阴阳虽然是对立的两个方面，但又有着密切的联系，是可以相互转化的。当阴不足时，可以用阳来转阴；当阳不足时，又可以用阴来生阳。阴太过了，可以补阳来制约阴；阳太过了，就用补阴来制约阳。应用于女性美容之中，中医的方法灵活多样，适应面更广。我们只需要调节人体某一方面的阴阳，使之趋于平衡，这部分自然就变美了。
　　美有很多种，有人喜欢林黛玉的病态美，有人喜欢赵飞燕的骨感美，有人喜欢杨贵妃的丰腴美。不过，现代人更喜欢健康之美、活力之美。有的人乍一看似乎很美，定睛细看，容色是涂红抹白了的，生硬的；身材是抽脂塑身、硅胶托胸的，虚假的；精神也是倦怠的，没有向上的朝气。只有那些精力充沛、容光焕发、肌肤光泽、充满自信的女性，才是让我们百看不厌的真美女。有的女性，尽管她的五官不是特别漂亮和精致，身材也非模特般凹凸有致，但是我们总想多看她几眼，这就是俗话说的非常“养眼”，看起来让人觉得舒服。还有的女性，或许她已经年过半百，可还是神采奕奕、气度高雅。这种女性之美，就是阴阳平衡的功劳。其实，阴阳平衡追求的目标是健康、和谐。阴阳平衡在女性美上的表现主要有几个方面：气血足、精力旺、容色靓、体形适、心情好。

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