跑步运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防、运动装备全面解析
美国海军陆战队全球跑步项目首席教练、《跑者世界》医疗顾问及多项国际体育赛事医疗主管联合创作
奥运会名将推荐
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：加强人体运动机能的50 个非常有效的力量运动训练，帮助你了解如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
●不同地形、不同速度的训练项目：基于跑步实际设计，是提升跑步成绩的基础训练。
●山地跑、公路跑、短跑和马拉松跑专项训练：无论你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，都可以从书中找到恰当的训练方法。
●常见伤痛的判断和恢复：下背部疼痛，膝盖疼痛和扭伤，肌肉和肌腱撕裂等。

内容简介

　　《体育运动训练丛书：跑步运动系统训练》针对跑步运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，从人类跑者的进化、心血管及心肺组成、运动中的跑者、针对速度与地形进行调节、躯干上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常见运动伤害、跑步鞋及全身训练12个章节，分门别类地提供了跑步运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。　　《体育运动训练丛书：跑步运动系统训练》适用于想要不断提高跑步成绩的跑步爱好者、计划参加马拉松比赛的业余选手、体育院校学生，对于专业跑步运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

　　乔;普里奥，目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。　　任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越野战队。　　前年龄组三项全能比赛运动员普里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。
　　帕崔克;米勒罗伊，自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和执业医师。　　米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。　　米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人较高的马拉松记录是2小时26分。
　　张滢，湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。

内页插图

精彩书评

“想在公路跑或越野跑中变得更有力、更迅捷、更机敏？如果您也在寻求跑步能力进阶的良方，本书就是您的常备宝典。”
托德·威廉斯（Todd Williams）
两次奥运会15000 米竞赛美国纪录保持者
“借助精美详尽的插图，帕崔克?米勒罗伊医生和乔?普里奥教练提供了有关跑步运动的发展以及相关生理机能的精彩讲解。他们阐释了增强运动能力和平衡能力的方法，有助于您在这项看似简单的运动中跑得更快、更远。”
约翰·汉克（John Hanc）
《跑者世界》特约编辑
“文笔精妙，内容详实，《跑步运动系统训练》为读者深入剖析了跑者的内在运动原理，并指导他们更上一层楼。”
内尔·李伯曼医生（Dr. Neil Liebman）
费城76 人队脊椎指压治疗师

跑步运动的演进
CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素
CHAPTER 3 运动中的跑者
CHAPTER 4 适应速度与地形
CHAPTER 5 上身躯体
CHAPTER 6 手臂与肩膀
CHAPTER 7 人体核心部位
CHAPTER 8 大腿
CHAPTER 9 小腿与足部
CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
CHAPTER 12 身体的整体状态
运动器材
作者简介

精彩书摘

　　跑者的生理机能

　　随着跑步的演进，越来越多国家参与跨国性的赛事，比赛中也开始出现具备不同跑步能力的种族。像是加勒比海的运动员在短跑领域中明显拥有过人的实力，而来自地势较高地区的运动员，因为他们的身体能够适应氧气浓度较低的空气，所以耐力持久、速度也够快。在短跑比赛中跑者必须运用全身的肌肉才能在短距离内全速冲刺，因此在一张运动员全速冲剌的照片中，你会发现运动员脖子的肌肉紧绷、眼珠凸起。事实上，这些部位都不是跑步时主要的运动部位，但如果这些部位的肌肉对跑步加速有所帮助，就代表即使是微不足道的部位也应该与冲刺动作直接相关的结实大腿一样经过严格的训f练。因为大腿经过训I练后就能用力地抬高膝盖，并产生惊人的爆发力。相较之下，善于长跑的跑者几乎都瘦得可怜，特别是不常使用的上肢部位。因为他们发现体态越轻盈，便能在体力耗损率降低的情况下顺利完成漫长的跑程。尽管如此，对长跑运动员来说，脱水仍是最大的敌人，也是导致疾病和伤害的重要因素。尤其是气候温暖时，体内无法顺利保留及吸收水分，因而导致人体越来越虚弱。以人体结构来说，体脂肪低于标准、精瘦结实的肌肉及其他密度较低的软组织都是无法顺利输送大量水分的结构。人体的核心温度必须保持在37摄氏度，如此，除了能让身体各部位正常运作外，更重要的作用是延续生命。跑步时体内的能量会燃烧产生热气，然后通过流汗机制让身体保持在恒温状态。当人体处于脱水状态时，由于流汗机制失去作用，一般来说体温会快速升高，最后可能会造成高热症，严重时还会危及性命。拥有健美的体格才能在体内储存大量的水分，并在长距离的跑程中发挥最大效用，这或许就是长跑胜利者总是维持健美体格的原因。有科学资料显示，当跑者的身体处于过热或脱水状态时，跑步的表现会突然退步。由此可见，胜利者通常懂得在跑程中调整身体的状态，而不是像龟兔赛跑的故事一样只想靠速度赢得胜利。

　　从可靠的资料中可以发现，在短时间内改变体型和比赛项目都是不切实际的作法。当短跑选手拖着较沉重的身体多跑几百公尺时，即使体内的水分充足也会很快就感到疲倦；而对于需要耐力与体力的长跑来说，肌肉不发达绝对是一大障碍，以上这些属于比较极端的案例。总体来说，参加同一种比赛的选手大多数体型都极为相似。值得思考的是，一名选手想要打破多项世界纪录就必须参加多项比赛，而且比赛的项目一定得具备相似的跑步速度和技巧。麦克-强森同时是200与400公尺的记录保持人，而海利一盖博塞拉西则包办了5000与10000公尺的世界纪录。为了取得奥运奖牌及世界冠军的头衔，选手们必须进行苛刻的训练，而大多数人都很难从中享受到乐趣。因此，倘若能够一次获得多项冠军，对选手们来说将是最好的回报。

　　直到近代晚期，女性才得已加入跑步领域。到了1964年奥运终于出现400公尺以上的女子赛跑项目。这是因为在没有任何科学数据的佐证之下，许多人都认为女性身体过于疲累，将会引发一些潜在的病痛。曾有数据显示，女性在比赛中的表现非常出色，而且进步神速。因此，在1984年洛杉矶所举办的奥运中，首次出现女子马拉松的比赛项目。就人体结构来说，女性整体的条件比男性差，（比较图1．2和图1．3），尤其是下肢部位中又长又轻的杠杆系统。然而就生理机能来说，女性又优于男性，尤其是在超长跑程的比赛中女性的表现特别杰出。和男性运动员相比，女性运动员的体脂肪较高，因此能够储存较多的能量及水分，但这项优势必须在数天而非数小时的比赛中才看得出来；在超长跑程的比赛中女性的表现与男性不分上下。根据统计数据显示，随着跑程距离的增加，男性与女性在完成跑程的时间差距越来越小。因此，有一天女性将有可能以优越的生理机能在比赛中超越男性。对女性运动员来说，大腿较短是一项不利条件，和宽阔的臀部相比之下大腿看起来就更短了。如此一来，会导致骨盆更接近地面，步幅也因而缩短。“步幅”是影响跑步速度的关键因素，因此在特定的时间内，虽然速度较快与速度较慢跑者的步伐数相距不远，但步幅却可能相差了四倍。

　　男性的腹部大部分是由肠器官所组成，在平衡与保存体内水分的功能中扮演着重要角色；女性的腹部则因容纳了相对庞大的子宫与生殖器官而限制了肠子活动的面积。虽然男性与女性在这一点的差异并不明显。也许只有1％或2％的差别，不过也成为了影响男性与女性在运动上表现好坏的关键因素。同时也是减少向前推进力量的原因，并成为了跑步加速时的障碍。但是男性中不乏身材矮小的长跑运动员，所以身材不见得是决定跑步能力强弱的唯一条件。在长跑比赛中男女间生理上的差异反而成为女性的优势，这项优势让女性得以在长时间的跑步过程中持续跑步，而男女势均力敌的情况甚至就可能发生在最长跑程的比赛中。

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