看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

梁朵 著

图书标签:

• 增高
• 身高
• 儿童生长
• 青少年
• 骨骼发育
• 健康
• 育儿
• 家庭教育
• 运动
• 营养

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品编码：10976958

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：121

字数：160000

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　内容简单易学，自然健康，达到增高、健体、矫型的三重功效。主要介绍了力学增高体操，瑜珈、普拉提斯增高法，饮食增高法和冥想增高法，做好营养、运动、环境三个要素，从而达到增高的效果。

内容简介

　　简单易学，自然健康，增高，健体，矫型三重功效。
　　医学专家推荐的科学增高方法，儿童、青少年必学，成人也应积极尝试。 力学增高体操、瑜伽增高法、普拉提增高操、饮食增高法、冥想增高法。 简单易学，自然健康，增高、健体、矫型三重功效：力学增高体操：运动医学科研成果、刺激脊椎骨生长、拉伸腿骨、美化体型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉开已闭合的“骨垢板”，刺激长骨再次发育，改善睡眠，刺激脑垂体分泌生长激素；饮食增高法：东方人体质专属长高药膳，营养专家推荐助长食谱；冥想增高法：促使脑电波进入α波状态，促进生长激素分泌，激发长高潜能！

内页插图

目录

Part1 影响身高的因素
1.好心情——长高催化剂
2.80％后天努力>20％先天遗传——我的未来不是梦
3.营养＋运动＋环境——长高三要素
4.35岁之前不要放弃
5.解码骨骼、肌肉与身高的心理秘密

Part2 运动增高法
1.不是所有的运动都增高
2.力学增高法——力学增高体操
A.计划运动时间表
B.汤马斯博士的正确标准姿势
C.体操原理
D.简易体操
使用桌椅伸殿背脊的体操
踮脚向上的体操
使用墙壁或柱子伸殿腋下的体操
E.增高何操组合
伸展体操
空中踩踏体操
绕臂左右弯曲体操
摩擦腿后踢体操
摩擦腿挺胸体操
挥腕扭腰体操
扩胸体操
挺胸划船体操
翻筋斗体操
空中跳绳体操
深呼吸调整体操
F.力学增高体操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
树式
战士式
半鱼王式
平衡上下式
长躯席卷
陆上游泳
猫式伸展

Part3 饮食增高法
1.了解自己的状态
2.增高营养素
3.危害身高发育的食品
4.科学用餐四要点
5.帮助孩子步步高升的精致助长美食
A.增高药材集中营
B.精致助长美食

Part4 冥想增高法
1.静座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.闭眼
A.双眼静静闭上
B.闭上眼睛，凝视中心的自己
3.调息与数息
4.无念无想
Part5 增高生活
1.增高恶习依次数
2.脚部增长以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 权威指导，科学增高，塑就完美身姿 在追求健康与美丽的时代，身高无疑是许多人关注的焦点。无论是处于成长期的青少年，还是希望改善体态的成年人，《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》都将为您提供一套全面、科学、实用的增高与身姿矫正方案。本书汇集了国内外顶尖的医学专家、运动康复师、营养学家的智慧结晶，通过严谨的研究和大量的实践案例，为您揭示影响身高的生理机制，提供循序渐进的增高方法，并针对各种常见的体态问题提出有效的矫正对策。 为什么我们需要关注身高与身姿？ 身高，作为人体重要的外在特征之一，在一定程度上影响着个体的自信心、人际交往以及未来的发展机会。虽然遗传因素是身高决定的主要因素，但后天的营养、运动、睡眠以及生活习惯同样扮演着至关重要的角色。尤其是在青少年时期，正确的引导和科学的方法，能够最大限度地挖掘身体的生长潜力。 另一方面，良好的身姿不仅能让您看起来更挺拔、更有魅力，更是身体健康的重要体现。长期不良的坐姿、站姿，缺乏运动，或是不当的受力习惯，都可能导致脊柱侧弯、驼背、骨盆前倾/后倾等体态问题。这些问题不仅影响美观，还可能引发颈肩腰背疼痛，甚至影响内脏器官的功能。 《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 全面解读，科学施策 本书内容翔实，结构清晰，旨在帮助读者系统性地了解自身状况，并根据个体差异制定个性化的增高和身姿改善计划。 第一部分：深度解析，揭秘生长奥秘 生长激素的秘密： 详细介绍生长激素的分泌原理、高峰期以及影响其分泌的各种因素，让您了解如何通过科学方法促进生长激素的自然分泌。 骨骺线的运作机制： 深入浅出地解释骨骺线在身高增长中的作用，并指导读者如何判断自身的骨骺线闭合情况，从而制定切合实际的增高目标。 遗传与后天因素的博弈： 分析遗传对身高的影响占比，同时重点强调营养、运动、睡眠、心理状态等后天因素的不可忽视的重要性， empowering 您掌握主动权。 不同年龄段的生长发育特点： 针对婴幼儿、儿童、青少年、成年人等不同年龄段的生理特点，分析各阶段身高增长的重点和注意事项，提供更具针对性的建议。 第二部分：增高宝典，科学激发生长潜能 营养增高的黄金法则： 宏量营养素的智慧配比： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在身高增长中的作用，并给出不同年龄段的推荐摄入量及优质食物来源。 微量元素的“隐形力量”： 重点介绍钙、磷、锌、铁、维生素D等对骨骼生长至关重要的微量元素，阐述其生理功能，并推荐富含这些营养素的食物。 均衡饮食的实践指南： 提供一日三餐、加餐的营养搭配范例，以及针对青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的饮食建议。 “避雷区”： 指出日常饮食中可能阻碍长高的误区，如过量摄入高糖、高盐、加工食品等。 运动增高的核心策略： 拉伸与柔韧性训练： 推荐一套科学系统的全身拉伸动作，包括脊柱、四肢、关节的拉伸，有效增加关节活动度，为骨骼生长创造空间。 纵向牵引类运动： 详细指导跳绳、游泳、篮球、排球、摸高训练等有助于身体纵向牵引的运动项目，并给出科学的训练频率和强度建议。 增强体质的综合训练： 引入一些能够促进全身血液循环、提高新陈代谢的全身性运动，如慢跑、快走、体操等，为身体的健康发育提供保障。 个性化运动方案设计： 根据读者的年龄、身体状况、运动基础，提供制定个性化运动计划的指导原则。 睡眠与休息的“秘密武器”： 生长激素分泌的最佳时机： 解释深度睡眠状态下生长激素分泌的旺盛程度，以及熬夜对生长发育的负面影响。 高质量睡眠的养成技巧： 提供营造舒适睡眠环境、调整作息时间、睡前放松方法等实操建议。 心理与环境的助推器： 积极的心态： 强调自信心、乐观情绪对生长发育的正面影响，并提供缓解压力、保持良好心态的方法。 适宜的生活环境： 探讨阳光、新鲜空气、充足的活动空间对儿童青少年身心健康和身高增长的积极作用。 第三部分：塑就完美身姿，告别体态困扰 体态评估的科学方法： 自我评估： 教您如何通过简单的镜子观察、身体测量等方式，初步判断自身是否存在体态问题，如驼背、圆肩、骨盆倾斜、长短腿等。 专业评估： 介绍一些基础的医学体态评估方法，为读者提供更深入的了解。 核心力量的构建： 腹部核心的重要性： 解释强大的核心肌群对于维持身体稳定、纠正体态的关键作用。 核心训练动作详解： 提供一系列针对腹部、背部、盆骨的激活和强化训练动作，如平板支撑、卷腹、鸟狗式、臀桥等。 脊柱矫正的实践指南： 针对驼背的矫正： 详细介绍胸椎伸展、肩胛骨后缩训练、开胸运动等，帮助改善圆肩驼背。 针对脊柱侧弯的辅助训练： 提供一些有助于缓解脊柱侧弯不适、增强脊柱两侧肌肉平衡的运动，并强调必要时需遵医嘱。 颈椎保健与调整： 介绍正确的头部姿势、颈部放松操，预防和缓解颈椎问题。 骨盆的平衡与稳定： 骨盆前倾/后倾的成因与纠正： 分析不同骨盆倾斜的原因，并提供针对性的核心和臀部训练，以及伸展动作。 长短腿的评估与调整： 介绍如何初步判断是否存在长短腿，并提供一些辅助性的伸展和强化训练。 日常行为的矫正： 正确的站姿、坐姿、走姿： 图文并茂地展示不同情境下的正确姿势，并教授如何养成良好的习惯。 办公族、学生党的身姿守护： 针对长期伏案工作、学习人群，提供简便易行的办公室、课间运动和体态调整建议。 睡姿的讲究： 分析不同睡姿对脊柱和身体的影响，并给出最佳睡姿建议。 第四部分：光盘资源，视听结合，事半功倍 本书附带的光盘，是您科学增高、矫正身姿的强大辅助工具。光盘内容包括： 增高运动示范： 由专业教练示范书中介绍的各种增高运动，动作标准，易于模仿，让您在家也能轻松掌握。 身姿矫正训练视频： 针对各种体态问题，提供详细的矫正训练视频，包括核心训练、脊柱矫正、骨盆平衡等，直观易懂。 拉伸动作解析： 全面展示书中提到的各种拉伸动作，帮助您更好地理解动作要领，提高拉伸效果。 体态评估指导： 通过视频演示，帮助读者更准确地进行自我体态评估。 《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》—— 您的私人健康管家 本书不仅是一本增高矫型指南，更是您科学管理身体、提升生活品质的得力助手。通过阅读本书，您将： 打破身高焦虑： 科学认识身高增长的规律，掌握科学方法，最大化自身生长潜力。 重塑完美身姿： 告别不良体态，拥有挺拔、自信的仪态，提升个人气质。 养成健康生活习惯： 学习科学的饮食、运动、睡眠方法，为身体健康打下坚实基础。 提升生活品质： 拥有更健康的身体，更积极的心态，迎接更美好的生活。 无论是希望孩子健康快乐地成长，还是希望改善自身体态，焕发新的活力，《看，我长高了！增高矫型宝典（修订版 附光盘）》都将是您不容错过的选择。让我们一起，用科学的方法，看见更挺拔、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它真的做到了“宝典”这两个字的分量。它不像我之前看过的其他一些关于身高的书籍，只是泛泛而谈一些模糊的建议。这本书的结构非常清晰，从最基础的骨骼发育原理，到影响身高的各种因素，再到具体的增高方法，层层递进，逻辑性很强。我尤其喜欢书中对于营养、运动和睡眠这三个核心要素的深入解析。它不仅告诉我们“为什么”这些很重要，更重要的是提供了非常具体、可操作的“怎么做”。比如，在营养方面，它列出了不同年龄段孩子所需的具体营养成分，甚至给出了不少搭配建议，让家长们不再感到迷茫。运动部分更是详细，不仅有基础拉伸，还有一些针对性的训练动作，并配有图示，非常容易模仿。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有过多的专业术语，即便是没有医学背景的读者也能轻松理解。感觉这本书就像一个经验丰富的朋友在手把手地指导你，让你感到自己真的能够掌控孩子的身高发展。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，我很大程度上是出于对“修订版”的信任，以及对“附光盘”这个选项的好奇。打开光盘后，我发现里面的内容非常丰富，完全超出了我的预期。它不是简单的PPT演示，而是精心制作的教学视频，有专业的老师在讲解每一个动作的要领，并且根据不同的动作幅度给出了清晰的示范。视频的画面质量也很高，声音也很清晰，让人感觉就像是在参加一个线上的体态训练课。我尝试跟着光盘里的内容做了一些简单的练习，感觉效果很不错，比自己看书上的图示要直观很多，而且能更好地掌握动作的力度和节奏。光盘里的内容也很有条理，从基础的呼吸调整，到核心肌群的激活，再到一些舒展关节的动作，循序渐进，非常适合初学者。总的来说，这个光盘的附加值真的非常高，它让这本书的实用性翻了好几倍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“增高矫型”这几个字有点犹豫，总觉得这可能涉及到一些比较复杂的医疗手段。但是，这本书的出现完全打消了我的顾虑。它非常务实地将“矫型”理解为一种积极的、科学的身体管理方式，而不是病态的矫正。书中强调的是通过改善体态、优化运动习惯来帮助身体达到更理想的状态，从而在一定程度上“拉伸”潜力。这一点让我觉得非常健康和积极。它鼓励读者关注身体的整体发展，而不是仅仅盯着数字。我特别欣赏书中关于“体态”的篇幅，它让我意识到原来很多不经意的姿势都在影响着我的身高潜力。通过书中提供的纠正方法，我感觉自己的站姿和坐姿都改善了不少，身体也变得更舒展了。这不仅仅是为了“长高”，更是为了拥有一个更健康、更挺拔的体魄，这种附加价值真的让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示在于，身高增长并非是单一因素的结果，而是一个需要长期、系统性投入的过程。它让我从一个更宏观的视角去理解身体的发育，不再把目光仅仅聚焦在“有没有长高”这个结果上，而是更加关注“如何才能让身体更好地发展”。书中反复强调的“顺应自然，科学引导”的理念，让我觉得非常靠谱。它并没有承诺神乎其神的“一夜之间长高”的奇迹，而是提供了一套科学、健康的方法论，让读者能够通过自己的努力，去发掘身体的最大潜力。阅读过程中，我不仅学到了关于增高的知识，更学到了如何更好地照顾自己的身体，如何建立健康的生活习惯。这本书就像是一盏明灯，照亮了我对身体健康和未来发展的理解，让我充满了信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种明亮的色彩搭配，再加上“看，我长高了！”这个充满希望的标题，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得身高这个话题对很多人来说都挺敏感的，但这本书的封面却处理得非常积极和正面，让人觉得长高不仅是可能的，而且是令人开心的过程。包装也很用心，看得出来是经过精心设计的，很有质感。我特别留意到“修订版”这个字样，这说明它不是一本仓促出版的书，很可能内容已经经过了反复的打磨和优化，这让我对书中的信息更加信任。而且，还附带了光盘，这简直是惊喜！我很好奇光盘里会是什么内容，是相关的运动视频、专家的讲解，还是什么更直观的演示？总之，仅凭这封面和包装，就已经给我留下了非常深刻的好印象，让人迫不及待想翻开它，一探究竟。我相信这本书一定在内容呈现方式上也力求做到让读者感到轻松愉快，而不是枯燥乏味的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我发现，人们常常把这样的事情当作人性最可贵的表露：七尺男子汉坐在厨房里和三姑六婆磨嘴皮子，或者衣装笔挺的男女们坐在海滨，谈论着高尚的、别人不能理解的感情。我不喜欢人们像这样沉溺在人性软弱的部分之中，更不喜欢人们总是这样描写人性。 一个常常在进行着接近自己限度的斗争的人总是会常常失败的，一个想探索自然奥秘的人也常常会失败，一个想改革社会的人更是会常常失败。只有那些安于自己限度之内的生活的人才总是“胜利”，这种“胜利者”之所以常胜不败，只是因为他的对手是早已降伏的，或者说，他根本没有投入斗争 我觉得问题就出在，他们认定了自己所持有的那一套价值系统，哪怕没有强加于你，也要固执地坚守，并且只要一有机会就要摆出来。他们以一种似乎柔和的方式在我耳旁聒噪，希望我能慢慢软化。

评分☆☆☆☆☆

想到作者把郑微的故事写得那么长，长到林静去了美国回来，长到陈孝正去了也美国也回来，长到不顾一切的玉面小飞龙变成了成熟的职业女性。

评分☆☆☆☆☆

“不是所有的运动都能增高，长骨骨端的软骨成长腺必须增长，才能长高。这条成长腺是软骨，长期背负薰物或做剧烈运动、强力扭转身体、反复跳跃动作等，都会抑制长高。”

评分☆☆☆☆☆

司机承担了所有的法律责任，事件似乎就此告终，但是，看完这期节目后，我身边的人摇摇头，低声甩了一句，唉，还得出事。

评分☆☆☆☆☆

好好学习天天向上 面对知识的匮乏 我必须充电 学历本来就不高最高有效学历初中的我，在社会中工作也好学习也好，我拥有的只是一份真诚和执着诚信的坚持，然而这些真的远远不够，网络里每天充斥着新的机遇也是遭遇，从五月感觉身体不适，坚持到十月，后来回家休息三个月，回来省会城市，依然想要继续网络里凭兴趣爱好经营自己的小店，可是连续几年的电脑工作和不规律的生活让我的身体陷入了深度不得解乏的疲劳中，春节期间无所事事，也没精力去做什么，就边看病边看天津卫视非你莫属，差不多网络里能看到的每期都看了，我知道了我需要看非你莫属这本书也知道了微力无边这本书，后去书店找可是两本都没找到，在看节目的过程里，我越发认识到我自己只是有诚信和坚持不够真的不够，也许我的疲劳就是我傻乎乎的任劳任怨不懂方法导致的吧，很好，很好，相当满意我急切认识到自己的只是匮乏和一些思想还有宅的很深而忽视的现实存在的一些危机和不足，我不想成为工作的机器，不想成为银子的奴隶，我累我能坚持终归可能只是因为我选择做的是我的兴趣爱好，所以才能保证我因为给更多兴趣爱的分享和提供质量保证的材料得到认可而无怨无悔，碍于面子我觉得赚同兴趣爱好的姐妹的银子我有负罪感，到最后自己已经开始从货源的维持从维持自己的兴趣爱好就好到无法维持和寸步难行，我发现了自己的错误，别人就是同兴趣爱好的也不想我因为分享而真的饿死自己，那么什么样的模式是对的什么样的方式才是经营自己的兴趣爱好并充实丰富自己的兴趣爱好，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。

评分☆☆☆☆☆

作为一名一线的教师，我很高兴的告诉大家，我在京东商城买过无数的书。

评分☆☆☆☆☆

书是正版。京东商城图书看这本书有着颇多的感触，看书的过程中仿佛在对照着自己的成长经历，我的父母无甚多的教育理念，完全按照自己认为对的教育方法把我育成，到了我成了母亲，既然有让我学习不断的知识，如果把工作当成一种奉献，再平凡的职业也会显得不同凡响。 英国文学家萧伯纳说： 这便是真正的快乐，即被用于一个你自认为是有力的目标。也就是说，要成为一种自然的力量，而不是一个狂热的、自私的、精神不正常和牢骚满腹的傻瓜，抱怨世界不让你幸福。我的看法是：我的生命属于整个社会，只要我活着，我就要为它奉献我所能做的一切，这是我的荣幸。 京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心! 希望在我去世时，我能为社会耗尽自己的一切，因为我越努力工作，就会活得越久，关于阅读：影响人一生的一个东西，就是阅读，阅读决定了你的智力水平，觉得了你的眼界。书中举了几个小孩的例子，我深有同感，在如今这个应试教育的时代，所有的学生都被培养成一种人，就是只会考试，学限定的书本知识的人，我就是其中之一，其实就算你的成绩再好，越是往后，你的人生之路就越是狭窄，尤其是进入社会之后，轮到你说的时候，发现没有料可以说，轮到你做的时候，不知道该怎么做。最初想看这本书是因为学校论坛有一天的十大题目是...最喜欢的一本书一直打算写这个书的书评，又一直都下不了笔，想表达的太多，但真正能用言语叙述清楚的又太少，于是一直搁浅搁浅搁浅，搁浅到变成拖延。 这是一本有骨头的书，也是中国人身上善良、真正、执著精神的集中体现。就在3月份的一个下午，露露给我说她要去西藏啦，这是她在大四在最后的青春最任性的gap year。她是我见过的最不象中文系的中文女生，做事从来不会害羞，落落大方，各种得瑟欢乐，凡是都冲在最前面，各种游戏只有她玩的最high。 又有一位相识多年的哥哥，在去年年底辞职去泰国，至今未归，就连他微博的所在地都变成啦浪漫主义基地，他在清迈开始潜心修行，每当我心情郁闷得时候，或者滞留在机场，火车站或者车站的时候，类的精神境界在这里似乎已经完全超越了物质层面，不管衣服多么肮脏，恒河水如何不清澈，河水的含菌量有多高，也不管有多少骨灰盒柴火的灰烬被河水带走。恒河似乎隐藏着生命诞生和结束的轮回，所以一切的物质行为在这里显得无足轻重，不足挂齿看法与本质 　当然并非所有的思维转换，都如同我在纽约地铁的经历那般迅速，我和桑德拉教育儿子的经验，就是一段漫长、艰辛且费神的过程。一开始我们因袭传统与流俗，深信子女的成败代表父母的荣辱。直到后来，思维改变，看事情的角度不同，才彻底调整了自己以及四周的环境。 　　为了以全新的观点看待儿子，我们必须先重新做人。我们投入时间精力修养品德，建立不同于以往的思维。 　　变化的世界，不变的原则。任何努力的成功，都离不开恰到好处并游刃有余的应用某些原则，这些原则对成功而言是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

好吧，没看完之前一直接受不了相爱了三年的离开的事实，一直不愿意放他走，最后我告诉自己，不论是想复合还是想真正的解脱，接受事实都是必须迈出的第一步。挽回是痛苦的，不是天天纠缠着几个电话短信，在乎他的细微变化，发些留恋信息就可以的。坚持不能消退对方对自己的坏印象，只有改变自己，只有让自己成为一个全新的信息源，才能消减他的抵触，发送出能使对方接受的新的讯号。每天都会想念，想被回忆溺亡，想对他倾诉自己的悲伤，想和他说话。可是自己告诉自己，这样没有用，哀伤没有用，和他说自己的落魄对于复合毫无帮助，只会让对方觉得你也不过如此，幸好自己已经逃离。

评分☆☆☆☆☆

“不是所有的运动都能增高，长骨骨端的软骨成长腺必须增长，才能长高。这条成长腺是软骨，长期背负薰物或做剧烈运动、强力扭转身体、反复跳跃动作等，都会抑制长高。”