50岁以后的健康生活全书（彩图精装） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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翁良 著

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出版社： 新疆科学技术出版社

ISBN：9787546620121

版次：1

商品编码：11675767

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：448

内容简介

　　《50岁以后的健康生活全书（彩图精装）》针对老年人普遍存在、迫切需要解决的心理问题和健康问题进行了全面的阐述，除了介绍老年人的基本生理特点、代谢状况、合理的膳食搭配和正确的用药方法及行这有效的养生之道外，还围绕老年人常见和多发疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性痴呆等进行指导性讲解。

目录

第一章 防止身体衰老
怎样认识现代人的年龄 002
50岁以后防止身体衰老的9项规划 003
吸烟是长寿的天敌 004
过量饮酒损寿命 006
防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 008
50岁以后衰老的变化和表现 009
测定50岁以后衰老的依据 014
老年色素与衰老 016
如何延缓50岁以后皮肤的衰老 017
影响寿命的因素 018
吃糖与长寿的关系 022
吃盐与长寿的关系 023
饮茶、饮水与长寿的关系 024
缺钙对寿命的影响 025
老年斑与健康的关系 027
肥胖与长寿的关系 028
健美锻炼与长寿的关系 029
合理安排生活有助长寿 030
良好的心理因素有助长寿 032
催人年老的食品 034
第二章 保持健康活力
50岁以后怎样保持健康活力 036
50岁以后自我保健的要点 037
50岁以后如何预防和矫正驼背 038
50岁以后怎样保持腹部健美 039
50岁以后怎样保护好膝关节 040
职业者怎样消除疲劳 041
怎样才能睡好 042
怎样增强活力 047
中年人怎样防止体力下降 048
怎样测算体力年龄 049
高能量早餐有助健康 050
高纤维低脂肪的食品使人青春常在 051
保持健康活力的方式 056
性与活力 059
调畅情志有助保持健康活力 061
顺应自然，劳逸结合 063
自我保健的方法 064
第三章 平衡饮食营养
老年人的营养素要求 068
老年人的营养侧重点 070
老年人的膳食平衡 071
老年人饮食宜注意的要点 072
老年人春季饮食宜养肝 074
老年人夏季饮食宜养心脾 076
老年人秋季饮食宜养肺 078
老年人冬季饮食宜养肾 080
老年人不宜常吃的10种食品 082
老年人的食谱应当求变 084
老年人宜“三低” 085
哪些老人需冬补 086
过饮过食对中老年人的危害 087
如何制作健康小食品 088
特殊的食物纤维 089
蔬菜营养丰富 091
味美健身的鲜果 107
强身滋补的干果 120
肉食营养丰富 122
老年人宜一日四餐 128
软烂精细食物并不适合老年人 129
老年人不宜过多食用蛋白粉 129
老年人不宜经常喝粥 130
老年人饮茶过浓伤身体 130
膳食“十不贪”，长寿就这么简单 131
老年人补铁要对症，不宜过于盲目 132
老年人患病，饮水有讲究 133
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 134
晨吃三片姜，赛过人参汤 135
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 137
小小花生是名副其实的“长生果” 138
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 140
经常吃草莓，健体、寿累积 141
预防老年人疾病，黑木耳显身手 143
艾草——长寿之乡如皋的救命神草 145
“海菜”海中长，多吃寿命长 147
一年四季不离蒜，不用急着去医院 149
老年人长寿的密码藏在食物里 150
给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 151
萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁 153
多吃小辣椒，寿岁节节高 155
生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 157
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 159
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 162
常吃荞麦饼，健康到老不是梦 163
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 164
多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 166
喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 167
每天吃两顿饭就能颐养天年 168
长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 169
荤素搭配，长命百岁不是梦 171
老年人饮食当“薄味静调” 172
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 174
老人饮食遵照“3＋3”原则 176
多亲近远亲食物，你会百病不生 177
如皋老人个个都是营养搭配专家 179
多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 180
老年人平补最能延缓衰老、祛病延年 181
雪莲舒筋寿命长 183
腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤 184
多喝骨头汤，养好骨气享天年 186
素食养骨，从里到外滋养骨骼 188
软化血管就是跟生命盟约 190
老年人血稠，四点须注意 192
蔬果净血方—排除体内废物及毒素的不二选择 193
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 194
鹅养五脏，一年四季不咳嗽 196
粗制的粮食是心脏的“守护神” 198
要滋养元气，先调摄胃气 199
黑色食物保你肾旺人也旺 200
第四章 心理健康与调适
要想人年轻，首先要心理年轻 202
中年人的心理特点 203
中年人的心理卫生 204
如何正确面对心理失衡 206
中年人制怒的方法 211
挫折与排解 214
什么叫心理老化？如何预防 220
年老过程心理变化的一般规律 225
如何保持良好的情绪 226
患老年精神疾病的主要原因 228
怎样缓解焦虑 229
“老小孩”的预防 229
换个活法精神爽 230
怎样“欣赏”老伴的唠叨 232
精神紧张是怎么回事 232
中老年人如何面对精神紧张 235
调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 238
绝经期时身体与精神的变化 244
如何使中年时光变得更美好 244
爱可以拨回年龄的时钟 245
明确生活目标能使人长寿 246
如何克服危机带来的压力 248
表达感激之情能减少人际冲突 248
积极参加志愿者活动 249
中老年人的社会心理 249
性格与疾病 250
中老年人的心理需求 251
老年人怎样焕发“第二春” 252
老年人怎样排解孤独 252
中老年人如何学会自我安慰 254
走出自闭，沐浴群体阳光 255
化解邪恶，拥抱善良 257
纠正偏执，勿使人生败走麦城 258
平和让你浇灭心中的愤怒 260
放松，消融你的紧张 262
拒绝抱怨，化解不满 264
盘点心藏，清除孤独中的尘埃 266
摆脱抑郁的束缚 269
摆脱焦虑的绳索 271
化解恐惧的密码 273
扔掉拐杖，不要依赖 276
拖延是毁掉前程的恶魔 279
懒惰是人心的腐化剂 281
冲动是噩运的导火索 282
老年人的心理健康需注意 284
现代心理健康的七条标准 286
忧愁过度催人老 287
没事瞎生气，最伤免疫力 287
孤独寂寞易使人产生消极心理 288
过于敏感妨害健康 288
老年人要保持心理平衡 289
“小事糊涂”有益身心健康 290
心气平和，保持健康最佳状态 290
心理平衡六要诀 291
消极情绪宜疏不宜堵 291
乐观的人活得久 292
调摄七情，益寿延年 292
哭泣不宜超过15分钟 293
九个减压小妙方 294
压力可用音乐来缓解 295
老年人学会娱乐 296
食物影响人的心情 298
吃和喝是这样使你心情愉快的 299
三个小动作，帮你消解郁闷情绪 299
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 301
拉耳垂法，摆脱神经衰弱 302
第五章 运动健身与态度
运动与长寿 304
50岁以后怎样选用健身器材 305
中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 306
50岁以后怎样锻炼全身的肌肉 307
夏天锻炼怎样避免发生中暑 308
锻炼出汗后怎样正确补充水分 309
怎样快速消除锻炼后的疲劳 309
中老年人怎样消除工作的疲劳 311
运动中怎样尽量避免腰部损伤 311
中老年人怎样跑步才能健身 312
中老年人自我保健按摩的方法 312
自然力锻炼 313
保健功法 315
老年人参加体育锻炼的效能 317
运动损伤的预防和处理 317
睡前怎样锻炼才有助于入睡 320
怎样做床上运动 320
久坐时怎样锻炼 321
跳舞有益健康 323
户外锻炼的环境和气候选择 323
晨练“七不宜” 324
心血管病患者的运动方案 325
冠心病病人运动的注意事项 326
慢性腰腿痛患者的体育疗法 327
高血压病患者的体育锻炼 327
哮喘病人怎样锻炼 328
长骨刺后怎样锻炼 328
颈椎病病人运动的方法 329
老年肥胖者运动的注意事项 329
偏瘫病人怎样锻炼 330
中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 331
能让双腿年轻起来的小运动 331
八卦掌，让老年疾病远离你 332
床上一分钟，保健变轻松 333
老年人最适合安步当车 334
第六章 健康生活方式
从点滴做起养成良好的生活习惯 336
中老年人怎样在日常生活中改善体型 337
老年人每年定期检查身体的必要性 339
愉快迎接退休生活 339
老年人失眠怎么办 340
居室环境有讲究 340
乘凉与露宿须知 341
中老年人看电视的注意事项 342
如何点眼药 343
怎样保护鼻孔 343
老年人怎样保护口腔 344
怎样防治嘴唇干裂 346
怎样保护耳朵 346
在生活中怎样预防抽筋 347
健康的生活方式需要友谊 348
日常怎样科学养身 349
5个“一分钟”，老年保健好轻松 350
小心谨慎，减少生活中的意外 350
人老腿不老 351
每周洗澡一两次 351
健康听力让晚年更精彩 352
用好老年人的“膳食金字塔” 352
老年人常染发，健康受威胁 354
老年人如何预防白发 354
老年人不宜常穿平底鞋 354
挑选老年用品应以需要为原则 355
热敷法助老年人耳聪目明脑健 355
老年人打盹三不宜 356
老年人手脚麻木，是营养不良 356
老年人保健，从“头”做起 357
先醒心后醒眼的老年保健之道 357
人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护 358
闲时搓搓摩摩，益寿又延年 358
老年人要尽量减少寒气的侵入 359
老年人治疗眼疾重在养肾补肝 360
老年人度夏季不妨“以热攻热” 360
老年人安全度夏有讲究 361
人老不等于脑老 362
老人并非越瘦越好 362
老年人应少吃甜食 363
老年人饮食宜清淡 363
老年人不宜过多食用脂肪 363
老年人适量吃鸡蛋有好处 364
老年人不宜多喝酒 364
老年人多喝咖啡对健康不利 365
老年人应注意清晨饮水 365
老年人不宜睡眠过多 366
老年人睡觉时不宜仰卧 366
老年人不应忽视无痛性疾病 366
老花眼突然不花不是返老还童 367
老年人也可以过性生活 367
老年人阳痿可以治疗 368
老年人应避免过度大笑 368
老年人应重视口腔卫生 369
老年人不可大量用降压药 369
老年人骨质疏松不能只补钙 369
老年人便秘吃泻药不足取 370
老年人不宜滥补营养 370
第七章 疾病预防治疗的常识
怎样保护胃 372
怎样保护呼吸道 372
怎样保护心脏 373
怎样保护肝脏 374
怎样保护肾脏功能 375
怎样防止过早出现老年斑 376
怎样防止脱发 377
怎样防止“华发早生” 377
急性心肌梗死有哪些早期表现 378
怎样救治急性心肌梗死病人 378
怎样治疗高血压病 379
怎样治疗老年神经官能症 379
怎样治疗老年肺炎 380
怎样防止老年人早聋 381
咯血与哪些病有关？如何治疗 381
怎样防止眼睛迎风流泪 382
老年人的尿路感染如何治疗 383
老年人尿失禁见于哪些病 383
怎样诊治泌尿系统结石 383
酒渣鼻是什么病 384
痛风如何治疗 384
老年皮肤瘙痒怎么办 385
心、脑血管疾病的治疗与预防 385
中老年人用药要注意哪些问题 391
男性更年期综合征 392
阳痿的饮食疗法 393
附睾结核的治疗 394
前列腺增生症的治疗 395
阴囊瘙痒的几种常见原因 396
女性更年期综合征 397
为什么要警惕停经后的再次出血 399
激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 399
哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 400
哪些原因可引起妇女白带异常 401
怎样根据异常白带的性状初步判断病因 401
霉菌性阴道炎怎样治疗 401
非特异性阴道炎如何治疗 403
为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗 403
健康自测：怎样预知脑血管疾病 404
三类食物脑梗死患者不要碰 404
隐性脑梗死，也能测出来 405
脑梗死患者的食疗方 405
调整饮食—脑动脉硬化患者康复的首要任务 406
脑卒中患者的饮食要“高低有致” 407
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 407
食治脑卒中，简单又安全 408
健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 409
饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 410
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 410
脂肪肝的饮食禁忌 412
清肝饮食，让肝炎乖乖投降 412
吃对食物，让你的硬肝软下来 413
清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 413
健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 414
治疗胃溃疡的“美食法” 414
胃溃疡的饮食禁区 415
特效饮食让胃炎不再找麻烦 415
饮食战略打退肠炎的进攻 417
饮食禁忌，从“肠”计议 418
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 418
《本草纲目》中的腹泻食疗方 419
食疗帮你甩掉烦人的便秘 419
简单食疗胃痛消 420
以食为药，赶走霍乱 421
本草食疗，提升你下垂的胃 421
为肾盂肾炎患者开出的食疗单 422
急性肾炎患者共享饮食疗法 422
给慢性肾炎患者的食疗方 423
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 423
用食物护卫你的“娇脏”—肺 424
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 424
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 425
消气解肿，肺气肿的食疗王道 425
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 426
健康自测：你的骨质疏松了吗 427
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 428
强筋健骨，还属食疗最有效 428

精彩书摘

　　《50岁以后的健康生活全书（彩图精装）》：
　　怎样正确使用枕头 在日常生活中，人跟枕头做伴每天都占1／3时间。可见，枕头是人们必不可少的用品。人睡觉时，如果没有合适的枕头，一定会感到不舒服，影响睡眠，有些人还会出现头昏脑涨、眼皮浮肿、颈项酸痛、腰痛麻木等，甚至会引起某些严重疾病。
　　 人睡觉不枕枕头，或用过薄的枕头，头部位置过低，血液流入头部就偏多。会导致头部的血管充血，血管壁压力增大，这样就会使头发涨、眼浮肿等，久而久之还易患高血压病等。倘若枕上适当高度的枕头，那么头部就不会充血，呼吸也通畅，下半身血液回流相应地减缓，可减轻心脏负担。
　　 同时，枕上合适的枕头，头部会略向前弯曲，颈项肌肉可充分放松，不会发生麻木、酸痛、落枕。
　　 特别是患高血压的人，睡觉时必须要枕枕头，而且以枕高枕头为好。这样可以防止头部充血、失眠、血压升高。室内气温高或天气炎热时，患高血压的中老年人用绿豆充芯枕、油甘子叶芯枕等散热性能高的枕头更为适宜。绿豆芯枕，有明目治头痛之功；油甘子叶芯枕，软硬适中，散热能力尤佳。
　　 高血压患者最不适宜用木棉枕头和泡沫胶枕头，因为这两种枕头不但不易散热，而且还能产生热量，会加重高血压患者头晕、头痛、失眠、出汗等症状。
　　 充足的睡眠有助于保持活力 如果你被告知不用花一分钱，不用走出家门一步，你就能精神焕发，充满青春活力，你应该怎样做呢？答案：睡眠。
　　 一点也不夸张，睡眠可提高生活质量。但是当工作过于劳累，疲惫不堪时，常会硬撑着花两三个小时做完另一件事：熨熨衣服，读份报告，擦擦浴室的地板……而睡眠常常首先被排除在外。而欺骗睡眠在一定程度上就是欺骗自己。
　　 （1）睡眠是神秘的青春兴奋剂。我们都知道一个被剥夺了睡眠的人会如何：低垂的双眼，黑黑的眼圈，一副迷蒙、忧郁、淡漠的表情；举止失度，行为缓慢，言语不利，甚至暴躁易怒，这可不是青春的画面。但如果我们在日常生活中养成良好的睡眠习惯会怎样呢？我们能给这些衰老的表情带来点活力与转机吗？ 如果不存在其他健康问题的话，答案是肯定的。
　　睡眠是提高生活质量的诸多行为之一。如果睡得好，就会感觉好，将因此拥有良好的工作状态，保持健康的生活方式。将睡眠与其他良好生活行为联系起来，与青春相关的所有东西——容貌、精力、人生态度——都将得到极大的改善。
　　 （2）是小憩还是不憩，需要根据个人情况而定。很多晚间睡眠不足的人从下午的短暂午睡中受益匪浅。在中午存在一个精力的自然低谷，这是我们生物节律的一部分。很多睡眠被剥夺的人或有着极强小憩天性的人常能从30分钟的小憩中恢复精力。
　　 但并不是每个人都有时间小憩片刻，同时，小憩并不是适合于每个人。如果你患有失眠症，你会极希望在下午小憩一会儿，但这可能会加重你的晚间失眠现象。另外，很多人是可怜的小憩者，由于睡眠惯性，他们会在小憩后感觉更差，头晕感会持续数小时，影响白天的状态。
　　 （3）身体在睡眠时释放高浓度的生长激素，而生长激素是促进机体修复损伤组织的物质。睡眠剥夺性实验动物饱受基本功能完全破坏之苦。近年研究表明，被剥夺睡眠者的自然杀伤细胞和其他促进机体抗感染的免疫系统成分的活性均下降。
　　 多数睡眠专家认为，大脑也同样会从良好的睡眠中受益。
　　 剥夺睡眠会使我们情绪特别激动，易激怒，它也影响我们的注意力、判断力和思维活动。结果会影响我们的工作效率，更严重的会导致工作和交通事故。 从某种意义上讲，睡眠实际上是一种高度活动状态，包括一系列常规循环。每个循环包括数个时相：时相1到3在浅睡眠期间出现，时相4（亦称代尔他睡眠）代表深睡眠，时相5（亦称快动眼睡眠或REM）在做梦时出现。专家们认为充足的代尔他睡眠和REM睡眠是极重要的。没有任何一相，我们就会感到昏昏欲睡，学习、记忆和推理能力也大大削弱。
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前言/序言

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