艾扬格女性瑜伽（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·S. 艾扬格 著，姜磊，刘娲路 译，闻风 校

图书标签:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 健康
• 养生
• 运动
• 身体保健
• 柔韧性
• 姿势
• 修订版

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

版次：1

商品编码：11496637

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：424

字数：400000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长的国际热销书；
　　中国艾扬格瑜伽学院指定用书；
　　艾扬格女性瑜伽是当代瑜伽专业B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
　　《艾扬格女性瑜伽（修订版）》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。

内容简介

　　

　　《艾扬格女性瑜伽（修订版）》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽专业B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
　　《艾扬格女性瑜伽（修订版）》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际热销书。
　　本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
　　《艾扬格女性瑜伽（修订版）》中的完美体式示范，皆由吉塔·S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

作者简介

　　吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

内页插图

目录

序一 瑜伽是女性的生命B�盞�盨�卑�扬格
序二 为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三 感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四 给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序 瑜伽是女性的瑰宝吉塔·S�卑�扬格
第一 理论
第一章 初涉瑜伽
第二章 通向自由的瑜伽之路
第三章 瑜伽是什么
第四章 女性瑜伽的产生
第五章 瑜伽与健康
第六章 瑜伽是女性的理想锻炼方式
第七章 女性生命中的三个阶段
第二 实践
第八章 了解你的身体
第九章 瑜伽练习方法和前提条件
第十章 瑜伽体式练习提示和建议
第十一章 瑜伽体式分类、学习时间和课程
第十二章 瑜伽体式练习技巧和效果
第一节站立
第二节前屈体式
第三节坐式和仰卧
第四节倒立
第五节腰腹练习
第六节扭转练习
第七节后弯式
第八节辅助瑜伽
第九节体式和调息法：妊娠期
第十节高级体式
第三 经验
第十三章 进入平静状态
第十一节契合法和摊尸式
第十四章 调息法练习提示和建议
第十五章 瑜伽调息法练习技巧和效果
第十二节调息法和冥想
第十六章 冥想
第四 体式示范

前言/序言

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《艾扬格女性瑜伽（修订版）》简介 一、 瑜伽，不仅是身体的舒展，更是生命的智慧 长久以来，瑜伽在人们的认知中，更多地与柔韧的体式、深刻的冥想以及一种远离尘嚣的神秘感联系在一起。然而，瑜伽的真谛远不止于此。它是一种古老而博大精深的智慧体系，旨在通过身体、心灵和精神的和谐统一，引导个体探索内在的潜能，实现身心的健康与平衡。尤其对于女性而言，瑜伽更是一份贴心的关怀，一份滋养生命的力量。 在现代社会快节奏的生活压力下，女性往往承受着来自工作、家庭、社会的多重挑战。身体的疲惫、情绪的波动、内心的焦虑，都可能成为阻碍她们绽放光彩的阴影。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》正是基于对女性身心需求的深刻洞察，以及对瑜伽古老智慧的传承与创新，为现代女性提供了一套系统、科学、且充满人文关怀的瑜伽练习方案。本书旨在打破对瑜伽的刻板印象，将瑜伽的益处带入女性生活的方方面面，帮助她们重新找回身体的活力、内心的平静与生命的韧性。 二、 艾扬格瑜伽：精确、安全、疗愈的实践典范 本书的核心指导思想，源自享誉世界的艾扬格瑜伽体系。B.K.S.艾扬格大师历经数十载的钻研与实践，将瑜伽体式（Asana）与呼吸控制法（Pranayama）进行了科学的梳理与编排，强调体式的精确对位、持续的停留时间以及辅助工具的巧妙运用。这种精益求精的练习方式，不仅能最大程度地激发体式的疗愈潜能，更能有效地避免运动损伤，使任何年龄、任何体能状况的练习者都能从中获益。 《艾扬格女性瑜伽（修订版）》将艾扬格瑜伽的独特优势，巧妙地融入到针对女性生理特点与需求的练习设计中。无论是初学者，还是有一定练习基础的女性，都能在本书的引导下，安全、有效地进行练习。本书不仅仅教授体式，更注重教授练习的方法与理念，让女性在练习中体会身体的感知，理解体式的内涵，从而实现身体与心灵的深度连接。 三、 专为女性设计的瑜伽练习，关注生命的每个阶段 女性的一生，经历着生理与心理的诸多独特变化：青春期的萌动，经期的规律与不适，孕期的生命孕育，产期的恢复，以及更年期的身心调适。每一个阶段，女性的身体都承受着特殊的荷尔蒙变化与生理负担，也伴随着独有的情绪与精神诉求。 《艾扬格女性瑜伽（修订版）》充分考虑了女性在不同生命周期中的具体需求，提供了一系列量身定制的瑜伽练习。 青春期与生理期： 针对青春期少女的身体发育与情绪波动，本书提供温和的伸展与放松练习，帮助建立良好的身体意识，缓解经期不适，如腹部胀痛、腰背酸软等。练习将侧重于打开骨盆、缓解腹部压力、舒缓情绪，帮助少女平稳度过生理期。 备孕与孕期： 对于渴望成为母亲的女性，本书提供安全而有效的孕期瑜伽练习。这些练习旨在强健骨盆肌群，改善血液循环，缓解孕期常见的腰痛、水肿等不适，同时有助于保持良好的心态，为迎接新生命做好身心准备。书中会特别强调体式的调整与禁忌，确保孕期练习的安全。 产后恢复： 生产后的身体需要一个循序渐进的恢复过程。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》将指导产后妈妈们如何安全地进行身体的修复与重塑，特别是针对腹部核心肌群的锻炼，盆底肌的恢复，以及缓解哺乳带来的肩颈不适。练习将帮助女性重新找回身体的力量与自信。 更年期调适： 更年期是女性生命中的一个重要转折点，荷尔蒙的波动可能带来潮热、失眠、情绪低落等一系列挑战。本书将提供温和且具有针对性的练习，帮助女性缓解更年期症状，如深呼吸练习以稳定情绪，温和的体式以改善骨骼健康，以及放松练习以促进睡眠。瑜伽将成为女性安然度过这一人生阶段的有力支撑。 四、 练习内容：系统、全面、易于掌握 本书的瑜伽练习内容经过精心设计，旨在全面提升女性的身心健康水平。 基础体式解析： 深入解析艾扬格瑜伽体系中最经典、对女性最有益的基础体式。每一个体式都配有详细的步骤分解、准确的对位指导以及常见的错误纠正。通过对位的强调，确保练习者能够安全地进入体式，并从中获得最大的益处。 呼吸练习（Pranayama）： 瑜伽的呼吸练习是连接身体与心灵的桥梁。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》将教授一系列适合女性的呼吸方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及能够镇静神经的呼吸法。这些练习不仅能提升肺活量，改善身体的供氧能力，更能帮助稳定情绪，缓解压力。 辅助工具的运用： 艾扬格瑜伽以其对辅助工具的创造性运用而闻名。本书将指导女性如何巧妙地运用瑜伽砖、瑜伽绳、抱枕、瑜伽带等辅助工具，来更安全、更深入地进入体式，更好地感受体式的益处。辅助工具的使用，能够帮助身体受限的练习者也能体验到体式的精髓，并逐渐突破身体的局限。 序列编排与主题练习： 书中将根据女性在不同生命阶段的身体需求，编排一系列具有针对性的练习序列。例如，针对缓解痛经的序列，增强骨盆力量的序列，改善体态的序列，以及助眠放松的序列。这些序列不仅易于遵循，更能确保练习的整体性和系统性。 身心连接与冥想： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》将引导女性在练习中培养觉知力，关注身体的感受，倾听内心的声音。书中还将介绍简单易行的冥想方法，帮助女性培养内心的平静与专注，从而更好地应对生活中的挑战。 五、 练习理念：温柔而坚定，倾听身体的声音 《艾扬格女性瑜伽（修订版）》所倡导的瑜伽理念，是温柔而坚定的。我们鼓励女性以一种关爱自己的态度去练习，倾听身体的每一次细微的信号，尊重身体的限制，并在安全的前提下，循序渐进地挑战自我。 本书强调的不是追求极致的柔韧或高难度的体式，而是通过精准的练习，唤醒身体的内在智慧，提升身体的整体功能，并最终实现身心的和谐与健康。每一位女性，无论其年龄、体形、健康状况如何，都能在本书的引导下，找到属于自己的瑜伽之路，并从中获得滋养与力量。 六、 结语：重拾身心平衡，绽放生命之美 《艾扬格女性瑜伽（修订版）》不仅仅是一本瑜伽练习指南，它更是一份献给所有女性的礼物。它邀请您与身体对话，与心灵交流，在每一次呼吸、每一次伸展中，重新发现内在的力量与生命的喜悦。 通过系统、科学、充满人文关怀的艾扬格瑜伽练习，愿每一位女性都能摆脱身心的束缚，重拾健康与活力，以更加自信、从容、优雅的姿态，面对生活的每一个瞬间，绽放属于自己的独特生命之美。这本修订版将为您带来更全面、更深入的瑜伽体验，陪伴您在身心和谐的道路上，稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的深度和广度深深吸引了。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》给我带来的不仅仅是练习技巧的提升，更是一种对女性身体的全新认知。它不仅仅罗列了大量的体式，更重要的是，它将这些体式与女性独特的生理和心理需求紧密结合起来。我特别欣赏书中对艾扬格瑜伽哲学在女性练习中的应用阐释，那种将身体、呼吸和意识融为一体的指导，让我觉得每次练习都充满了意义。那些详细的图解和清晰的文字说明，让一些原本看起来复杂或有难度的体式，变得触手可及。更让我惊喜的是，书中还包含了许多关于瑜伽辅助工具的运用方法，这对于想要更深入体验艾扬格瑜伽精髓的练习者来说，简直是福音。通过这本书，我学会了如何运用这些工具来更好地支撑身体，调整体式，从而获得更安全、更有效的练习效果。它就像一座宝藏，每次翻阅都能发现新的知识点和练习的细节，让我对瑜伽的理解不断深化，也对自己的身体有了更深的觉察。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《艾扬格女性瑜伽（修订版）》是一本让我彻底改变对瑜伽看法的书。之前我总觉得瑜伽是那些非常柔软、飘逸的动作，但这本书让我看到了艾扬格式瑜伽的严谨和深刻。它并没有回避女性身体可能面临的一些挑战，反而以一种非常专业且充满关怀的方式去探讨，比如如何通过特定的练习来缓解经期不适，或者在产后如何安全有效地恢复。我曾经在尝试某些瑜伽体式时感到困惑，不知道到底哪里做得不对，这本书详细的步骤解析和常见错误的提示，帮我找到了症结所在，让我对自己的练习有了更清晰的认识。而且，它不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，解释了每个体式对女性身体的益处，以及如何通过练习来调整身心状态。阅读过程中，我能感受到作者对女性身体的深刻理解和对练习者的极大尊重。这种严谨又不失人文关怀的结合，是我在这本书中最大的收获。它让我明白，瑜伽不仅仅是体式的堆砌，更是一种智慧的生活方式，一种与身体和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，是一种非常扎实且具有启发性的学习体验。作为一名对瑜伽抱有浓厚兴趣但又希望有专业指导的读者，我一直希望找到一本既能满足我练习需求，又能让我深入了解艾扬格瑜伽体系的书籍。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》恰恰满足了我的这一期望。它以一种非常系统和有逻辑的方式，将艾扬格瑜伽的原则与女性的身体特征相结合，提供了一套完整且实用的练习方案。我最看重的是书中对每一个体式的精确度和细节的描绘，这让我能够避免很多潜在的伤害，并且能够更好地体会到体式本身带来的益处。而且，这本书的语言风格非常清晰、直接，没有过多的修饰，但充满了智慧和力量，让我能够专心致志地去理解和实践。我发现，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个引导者，它鼓励我去探索身体的极限，去倾听身体的声音，并在这个过程中发现自己的内在潜力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的书籍应该能够超越时间和地域，触及读者内心最深处的共鸣。《艾扬格女性瑜伽（修订版）》做到了这一点。这本书不仅仅是关于瑜伽体式的介绍，更是一种对女性生命力的颂扬。它以一种非常细腻且富有洞察力的方式，揭示了女性身体在不同生命阶段的独特需求和变化，并提供了与之相匹配的瑜伽练习方法。我被书中那种尊重身体、顺应自然的理念深深打动。它让我明白，瑜伽并非一成不变的教条，而是可以根据个人的具体情况进行调整和变化的。书中那些充满智慧的文字，就像一股清流，滋润着我疲惫的心灵。每一次阅读，我都能从中汲取新的能量和灵感，让我更加自信地去面对生活中的挑战。这本书不仅提升了我的瑜伽练习水平，更重要的是，它让我以一种全新的视角去审视自己的身体和生活，感受到了前所未有的连接和疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！作为一名全职妈妈，每天忙得团团转，瑜伽对我来说不仅是锻炼身体，更是心灵的栖息地。一直以来，我都对艾扬格大师的瑜伽体系充满敬意，但市面上真正针对女性身体特点、又能详细指导的资料并不多。看到《艾扬格女性瑜伽（修订版）》的标题时，我简直欣喜若狂。这本书的内容，比我预期的要深入得多，也更贴心。它没有泛泛而谈，而是从女性特有的生理周期、孕期、产后以及更年期等不同阶段入手，提供了极具针对性的练习建议。我尤其喜欢书中对体式的细致讲解，每一个动作的要领、需要注意的地方都清晰明了，配合着那些生动形象的插图，让我仿佛能亲自感受艾扬格老师在身边指导。而且，这本书的语言非常温和且充满力量，读起来就像是一位经验丰富的导师在循循善诱，让我感到安心和鼓舞。每次练习前翻阅一下，都能获得新的启发，让我更加了解自己的身体，也更加热爱瑜伽。这不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位女性成长道路上的良师益友，陪伴我探索身体的奥秘，感受内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

东西很不错送货速度很快

评分☆☆☆☆☆

这本是女性瑜伽，理论超多，图片零星，你得有基础再买吧

评分☆☆☆☆☆

老师推荐买的。应该是每个瑜伽爱好者人手一本。

评分☆☆☆☆☆

还没看的

评分☆☆☆☆☆

艾扬格大师闺女的经典啊，一定要买，价格也还可以，强烈推荐。

评分☆☆☆☆☆

质量好！

评分☆☆☆☆☆

倒版，太差了。

评分☆☆☆☆☆

京东购物好给力，叠加神券好实惠。

评分☆☆☆☆☆

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