健康大百科·抑郁焦虑防治篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　·北京市人民政府组织
　　·10位院士审定、推荐
　　·1000位专家参加编写
　　·解答生活中6000个健康问题

内容简介

　　抑郁、焦虑、恐惧、痛苦……许多人的一生中曾经遇到过，这些问题是病吗？需要治疗吗？面对这些问题，为什么有人可以轻松面对，有人却无所适从？在《健康大百科：抑郁焦虑防治篇》中，50余位咨询实践经验丰富的专业医生向大家介绍了如何识别、对待这些心理问题，并在写作中力求完整、准确、条理清晰，同时注意将枯燥的理论与生动的实例相结合，以利于读者更好地读懂《健康大百科：抑郁焦虑防治篇》。这是精神科专业医生为抑郁焦虑症患者开出的药方，他们通俗易懂的叙述与建议，将会将成为广大读者的心灵向导。

作者简介

　　杨甫德，主任医师、教授、硕士研究生导师，北京回龙观医院院长。现任北京市心理援助热线主任（专家组组长），世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任，北京市残疾人康复协会副会长，中国心理卫生协会副会长，中华医学会精神病学分会副主任委员等职。《中国心理卫生》、《中华精神科杂志》、《中华行为医学与脑科学杂志》等多家杂志常务编委、副总编。以第一作者或通信作者共发表论著及综述170余篇，科普文章180余篇，主编或参编著作23部。曾获全国社会科学理论实践成果一等奖、北京市科技进步三等奖、北京市科技进步二等奖等。曾获北京市“十百子”优秀卫生人才、卫生部抗震救灾医药卫生先进个人、北京市科学技术普及工作先进个人、“首都健康卫士”、健康中国2013年度十大人物。

内页插图

目录

第一章 情由心生内外夹击
第一节 消除抑郁连根拔起
1.抑郁症是遗传性疾病吗
2.抑郁症下一代发病的概率有多高
3.基因和环境因素在抑郁症发病过程中哪个起的作用大
4.抑郁症与性别有关吗
5.东西方人患抑郁症的风险有差异吗
6.抑郁症发病与种族有关系吗
7.农村居民比城市居民更易患抑郁症吗
8.内分泌失调是抑郁症的发病原因吗
9.女性雌激素水平增高易患抑郁症吗
10.妇女生产后为什么会容易患抑郁症
11.女性抑郁发作与月经有关系吗
12.更年期妇女易患抑郁症吗
13.长期服用激素类药品会引起抑郁症吗
14.孕妇是抑郁症的高危人群Ⅱ马
15.患有躯体疾病与抑郁症有关系吗
16.长期卧床的患者易患抑郁症吗
17.患有恶性肿瘤的患者是不是容易患抑郁症
18.甲状腺疾病会引起抑郁症吗
19.脑卒中后会患上抑郁症吗

第二节 减少抑郁内外兼修
20.经常受挫折打击是不是就容易患上抑郁症
21.失恋之后是不是更容易患抑郁症
22.为什么离婚后的心情总是晴不了
23.孩子也会得抑郁症吗
24.经济压力大是不是更容易患抑郁症
25.老年人是抑郁的高危人群吗
26.哪些老年人容易患抑郁症
27.抑郁症与家人去世有关吗
28.抑郁症与家庭环境有关系吗
29.从小父母离异的人是不是容易患抑郁症
30.小时候老被人欺负和我现在的病情有关吗
31.父母教养方式对抑郁症的发病有影响吗
32.成年期患抑郁症与儿时受到虐待有关吗
33.白领是不是更容易抑郁
34.中小学生易患抑郁症吗
35.残疾人易合并抑郁症吗
36.脑力劳动者是不是抑郁症的高危人群
37.夫妻关系不好易患抑郁症吗
38.单亲家庭的孩子容易患抑郁症吗
……
第二章 抑郁症的临床表现
第三章 抑郁症该如何治疗
第四章 抑郁再见健康常在
第五章 焦虑的原因
第六章 焦虑的临床表现
第七章 焦虑的治疗
第八章 焦虑症的预防和康复

精彩书摘

　　张阿姨患冠心病多年，最近终于住进了一家全国知名的心脏专科医院，按计划将由经验丰富的主任亲自做手术。按理说多年重疾终于能够得到良好的治疗是一件好事，可是她却一点也不高兴，经常针对自己的病胡思乱想，一会儿担心自己的血管堵塞的严重了，一会儿又担心手术不成功，担心万一自己去世了没人给老伴做饭，有时想手术会不会很疼，成天愁得吃不香，睡不着，又怕自己睡不着觉加重心脏负担，成天顾虑重重，整个生活陷入一种恶性循环，张阿姨到底怎么了，是不是有了严重的心理问题？其实她现在的反应是一种手术前的抑郁和焦虑。
　　近年来，随着人们生活方式的改变，心血管疾病发病率大大上升，由于医疗新技术的开展，心外科手术率不断提高。但不论是临床医生还是患者家属，往往大家关注的重点问题是手术技术和手术过程本身是不是成功，常常忽略了患者手术前的不良心理状态对手术成功率及术后康复的影响。
　　有研究显示，在做心脏手术前，26％的患者有焦虑，21％有抑郁，反应既有焦虑又有抑郁的患者大约是14％，女性比男性更容易出现焦虑、抑郁情绪，对手术结局的不确定感越明显，心情越忧郁担心，这些情况可能会导致术后恢复缓慢、并发症增加，经过心理准备的患者，焦虑、恐惧。抑郁、疼痛和痛苦程度均有所减轻，心率、血压等变化减少。
　　根据张阿姨的情况，主管医生在手术前为张阿姨请来了心理医生，心理医生告诉张阿姨：“心脏手术对于任何人来说，都是一件大事，但并不是一场灾难，在大手术后产生一些紧张、害怕、焦虑的情绪是很正常的，要及时和大夫及周围的人沟通疏解，负面的情绪甚至反过来会对心脏产生影响，比如惶惶不可终日以至于胸闷气短，那就会影响心脏手术的疗效。”如果负面情绪持续超过1个月的话，可能要吃一些调整情绪的药物。
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前言/序言

《身心和谐：情绪智慧与压力管理全攻略》 这是一本写给每一个渴望内心宁静、生活充盈的你。 在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息洪流裹挟，被无形的压力推搡，情绪的波动仿佛成了家常便饭。焦虑如影随形，压抑的情绪时不时吞噬着我们的快乐。我们渴望找到一把钥匙，解锁内心的迷宫，让情绪回归平静，让生活重拾活力。 《身心和谐：情绪智慧与压力管理全攻略》正是一本为你量身打造的指南。它并非高高在上的理论说教，而是深入浅出的实践手册，旨在帮助你理解情绪的本质，掌握驾驭压力的技巧，最终实现身心的和谐统一。 本书内容详尽，涵盖以下核心板块： 第一篇：洞悉情绪的奥秘——理解你的内心世界 情绪的语言： 我们会首先探讨情绪是如何产生的。从神经科学的角度，我们将揭示大脑中负责情绪的区域，以及化学物质（如多巴胺、血清素）在我们情绪体验中所扮演的角色。你将了解到，情绪并非无根之木，而是大脑对外界刺激和内心活动的复杂反应。 情绪的种类与功能： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶……这些基本情绪并非洪水猛兽，它们各自有着独特的意义和价值。我们将深入剖析每一种情绪的功能，例如，恐惧提醒我们潜在的危险，愤怒可以促使我们保护自己。学会识别和接纳这些情绪，是情绪智慧的第一步。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们感到不适，却无法准确地说出是什么情绪。本书将提供实用的工具和方法，帮助你更敏锐地捕捉和命名自己的情绪。通过情绪日志、身体感受的觉察等练习，你将能更清晰地认识到自己内心的细微变化。 情绪的表达与疏导： 压抑情绪如同洪水蓄积，终将冲毁堤坝。本书将指导你如何以健康、有效的方式表达情绪。无论是通过倾诉、写作、艺术创作，还是其他方式，你都能找到适合自己的情绪出口。我们将强调“情绪的流动性”，让它们得以顺畅地通过，而非淤积在心。 情绪的联结： 情绪并非孤立存在，它们常常与我们的思维模式、过去的经历以及人际关系紧密相连。本书将帮助你探索这些联结，理解是什么样的想法或情境触发了你的特定情绪，并学会调整认知，以更积极的态度面对生活。 第二篇：驾驭压力的艺术——将挑战转化为力量 压力的本质与来源： 压力并非全然负面，适度的压力能激发我们的潜能。然而，长期的、过度的压力则会对身心健康造成严重损害。本书将深入剖析压力的生理和心理反应机制，并帮助你识别生活中主要的压力源，无论是来自工作、学业、家庭还是社会环境。 识别你的压力信号： 身体会发出各种信号来提醒你正承受着压力，例如头痛、失眠、食欲改变、注意力不集中等。本书将提供一张详细的压力信号清单，让你能够及时觉察并认识到自己正处于压力之中。 压力应对策略： 应对压力的方法多种多样，本书将为你提供一个丰富的“工具箱”。我们将从生理、心理、行为等多个层面，介绍科学有效的减压方法： 放松技巧： 深呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想、正念练习等，帮助你快速平静下来，缓解身体的紧张。 认知重构： 学习挑战和改变那些导致压力的消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 时间管理与目标设定： 学会有效地规划时间，分解任务，设定可实现的目标，减少因杂乱无章和目标模糊带来的压力。 健康生活方式： 强调规律作息、均衡饮食、适度运动在压力管理中的重要性。 建立支持系统： 认识到与家人、朋友、同事保持良好沟通的重要性，以及寻求社会支持的力量。 压力与身体健康： 长期压力如何影响我们的免疫系统、心血管系统，甚至引发慢性疾病，本书将以通俗易懂的方式进行阐述，并提供相应的预防和改善建议。 将挑战转化为机遇： 压力并非总是摧毁性的，本书将引导你如何从压力中学习和成长，培养韧性，提升应对未来挑战的能力。 第三篇：构建内在的坚固堡垒——提升情绪韧性与幸福感 情绪韧性： 情绪韧性是指从挫折、困难和压力中恢复过来的能力。本书将探讨培养情绪韧性的关键要素，例如乐观的态度、灵活的思维、解决问题的能力以及强大的自我效能感。 自我关怀与滋养： 学会爱自己，关照自己的身心需求，是构建内在力量的基础。本书将提供一系列自我关怀的实践方法，包括设立界限、安排放松时间、培养爱好、进行自我肯定等，帮助你建立更健康的自我关系。 正念与活在当下： 正念是一种关注当下、不加评判的觉察状态。本书将引导你如何通过正念练习，减少思绪的纷扰，更好地享受生活，减轻焦虑感。 积极心理学的应用： 借鉴积极心理学的成果，本书将引导你发掘和放大生活中的积极情绪，培养感恩之心，寻找生命的意义和目标，从而提升整体的幸福感。 人际关系的智慧： 良好的人际关系是情绪健康的重要支撑。本书将提供关于有效沟通、冲突解决、建立健康关系模式的建议，帮助你营造和谐的社交环境。 长期的身心和谐： 身心和谐是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。本书将鼓励你将书中的智慧融入日常生活，将情绪管理和压力应对变成一种习惯，从而实现长期的内在平静和生活满意度。 本书特色： 科学严谨与通俗易懂相结合： 融合了心理学、神经科学等前沿知识，但语言平实，案例丰富，让读者易于理解和接受。 强调实践性与可操作性： 提供了大量的练习、工具和方法，读者可以根据自己的情况进行实践，并从中获益。 全方位关注身心健康： 不仅关注心理层面，也强调情绪与身体健康的紧密联系，提供整体性的解决方案。 鼓励自我探索与成长： 引导读者成为自己情绪和压力的“主人”，而非被动承受者，实现内在的赋能。 谁适合阅读这本书？ 感到生活压力巨大，情绪容易波动的人。 希望更好地理解和管理自己情绪的人。 想要学习有效应对压力技巧的人。 寻求提升内心平静与幸福感的人。 关注身心健康，希望达到整体和谐状态的人。 在人际交往中，希望拥有更良好情绪状态的每个人。 《身心和谐：情绪智慧与压力管理全攻略》 是一份送给自己的珍贵礼物。它将陪伴你穿越情绪的迷雾，征服压力的挑战，最终抵达内心宁静而充盈的港湾。翻开它，开启一段与自己和谐共处的旅程吧！