　　了解身体的莫过于我们自己。科学证明，手对身体具有极强的感知力，通过对经络、反射区、穴位进行按、揉、压、搓等操作，能够将这种感知传达给身体各处，很大限度地激发人体自愈的潜能。
　　本书将按摩与食补结合起来，对不同年龄人群、不同性别人群均有较好的养生、保健、治病之道。让你在轻松翻阅中学会按摩，爱上按摩，与家人一同分享按摩的保健乐趣！

作者简介

　　张俊莉，主任医师，医学硕士，西安市劳动模范，1986年毕业于陕西中医学院，一直从事临床、科研、教学工作，现担任中华医学会中医风湿病专业委员会委员、陕西省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员、西安市风湿病专业委员会委员，主持参与了多项科研课题，曾获省级科技进步一等奖，市级科技进步奖。擅长中医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风、干燥综合症等，尤其是脊里针治疗强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、颈椎病等取得较好疗效。

常用穴位取穴对照表
PART 1 一按见效的轻松按摩
自我按摩+食补的五大功效 040
自我按摩的五大优点 043
自我按摩的适应证 045
自我按摩的禁忌证 047
PART 2 掌握技巧，做自己的按摩师
自我按摩的常用手法及要领 050
简易“手”法帮你找到准确穴位 054
借助工具和介质，按摩更有效 059
选择自我按摩环境 061
自我按摩的准备工作 063
身体局部按摩技巧 065
确定按摩方向 069
确定按摩时间 070
把握按摩手法力度 072
做好按摩后的护理 073
PART 3 人体局部养生自我按摩
头部 076
眼部 078
鼻部 080
咽喉 082
耳部 084
颈椎 086
肩部 088
腋窝 090
胸部 091
腹部 093
髋部 095
手臂 097
腿部 099
足部 100
踝部 101
四大养生穴位 103
PART 4 人体对症养生自我按摩
防衰益脑 108
强肾固本 110
调和脾胃 113
疏肝解郁 115
宣肺理气 117
养心宁神 119
补气养血 122
阳虚体质 124
阳盛体质 126
气虚体质 128
阴虚体质 131
血瘀体质 133
气郁体质 136
痰湿体质 138
PART 5 1 分钟改善恼人病症
心绞痛 142
晕车 144
中暑 146
腿脚抽筋 148
咳嗽 150
发热 152
头痛 154
牙痛 157
眩晕 159
呃逆 162
耳鸣 165
胃痛 167
腹胀 170
呕吐 173
遗精 176
阳痿 179
不射精 182
早泄 185
前列腺炎 188
月经不调 192
痛经 195
闭经 198
带下 200
产后小便异常 203
不孕 205
更年期综合征 208
高血压 210
低血压 213
糖尿病 215
冠心病 218
假性近视 221
咽炎 223
慢性鼻炎 225
哮喘 227
肩周炎 229
颈椎病 232
疲倦乏力 235
焦虑烦躁 237
睡眠不佳 239
神经衰弱 241
食欲不振 244
消化不良 246
大便不畅 248
肩膀酸痛、僵硬 250
腰部酸痛 252
眼睛疲劳 254
下肢酸痛 256
PART 6 学会自我按摩，美容塑身不发愁
黑眼圈 260
眼袋 263
痤疮 265
黄褐斑 267
雀斑 269
鱼尾纹 271
皮肤晦暗 274
肌肤松弛 276
脱发 278
瘦脸 280
美颈 283
美胸 286
瘦腹 289
瘦腰 292
瘦腿 294