苌家拳全集（套装上中下册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　苌家拳创始人苌公乃周，字洛臣，为迁汜苌氏十二世孙，出生于河南汜水县（今属荥阳）苌家村一书香世家。余为迁汜苌氏十九世孙，自幼闻洛臣公不世武功，甚感荣耀。公才兼文武，留下大批理论著作和拳械图谱，时未能刊刻，仅以传抄形式保存于传人之手。历代门人又恪守“不在人前卖弄”和“宁可失传，决不滥传”之训，故外人见之甚难。此前也曾有几位“先知先觉”和“开明”人士从事过苌家拳资料的搜集整理，如民国初曾任大总统的天津人徐世昌、汜水人袁宇华、江苏武进人徐震，以及荆文甫、苌文蔚等。然徐世昌搜集之书因黄河翻船而尽入鱼腹；袁宇华印本颇多舛误又极难得见；徐震之整理本虽广为传播却只是冰山一角；荆文甫、苌文蔚整理之书则因日寇入侵或焚于兵火，或大部散失。人云聚难而散易，于苌家拳事可见矣！

内页插图

目录

卷之一
中气论说
初学条目
打拳须知
打手论
十层功夫
练形

卷之二
中气论说二
拳法渊源序
初学入手法
正气论
养气论
纳气
三气合为一气
中气
借行气
夺气
论外形
大小势说
起纵说
论用功
肺气为主
讲出手
讲打法
打法总论

卷之三
中气论说三
炼气诀
讲点气
中气歌
承停擎歌
肝起肺落歌
老少相随歌
阴阳转结歌
勇气根源歌
疾快用法歌
五行能司歌
论手足歌
论手歌
论足歌
足歌
手歌
肘歌
胯歌
膝歌
论打法歌
论拦法歌
论头歌
平肩歌
仄肩歌
内外合歌
内外合一歌
单练法歌
合练法歌
论单合练歌
呼吸纳气歌
……
卷之四
卷之五
卷之六
卷之七
卷之八
卷之九
卷之十
卷之十一
卷之十二
卷之十三
卷之十四
卷之十五
卷之十六
卷之十七
卷之十八
卷之十九
卷之二十
卷之二十一
卷之二十二
卷之二十三
卷之二十四
卷之二十五
卷之二十六
卷之二十七
卷之二十八
卷之二十九
附录
后记

《武林秘籍：苌家拳精要》 第一卷：体势与桩功 本书共分上下两册，旨在系统、深入地阐述苌家拳的精髓与技法。作为中国传统武术的重要组成部分，苌家拳以其独特的风格、精妙的招式和深厚的内涵，在武术界享有盛誉。本书力求以详实的图文解析，带领习武者走进苌家拳的武学世界，从根本上打下坚实的基础。 第一章 苌家拳源流与精神 在进入具体的技法之前，我们首先要对苌家拳的起源、发展以及其所承载的武学精神有一个初步的了解。苌家拳，相传由明末清初的武术大师苌生文所创，后经代代传承，逐渐形成了其独特的体系。它不仅是一种强身健体的技击之术，更是一种修身养性、磨炼意志的载体。苌家拳注重刚柔并济，动静结合，既有迅猛凌厉的攻势，亦有沉稳内敛的防守，其核心理念在于“以巧破力，以柔克刚”。 本章将追溯苌家拳的历史足迹，介绍其主要的传播分支和代表性人物。同时，我们将深入探讨苌家拳的武学思想，如“以意领气，以气催力”、“内外兼修，形神合一”等核心原则，帮助习武者理解苌家拳的内在逻辑和精神追求，从而在习练过程中达到事半功倍的效果。 第二章 苌家拳基本功——体势 体势，是武术的根基，是所有招式、桩功、套路的基础。苌家拳的体势，讲究身法之灵动、步法之稳健、眼法之锐利。它要求习武者在每一个瞬间都能保持身体的协调与平衡，为技击做好充分的准备。 本章将详细分解苌家拳的十大基本体势，包括： 起势： 简洁而蕴含力量，是进入战斗状态的起点，要求身体松沉，气沉丹田。 弓步： 苌家拳最常用的步型之一，要求前弓后蹬，腰马合一，稳如泰山。我们将分析不同方向的弓步（如左弓步、右弓步、前弓步、后弓步）的要领，包括屈膝角度、重心转移、后脚的支撑作用等。 马步： 稳固根基的关键，要求膝盖微屈，臀部下沉，腰背正直，如同坐在高凳之上。我们将探讨马步的正确下蹲深度、足尖朝向以及如何利用马步发力。 虚步： 强调轻灵与变化，要求重心前移，后脚虚点，便于快速移动和变招。我们将讲解虚步的重心控制，以及如何保持身体的稳定。 仆步： 膝盖弯曲，身体下蹲，另一条腿伸直，用于低位防守和近身缠斗。本章将细致说明仆步的蹲低幅度、身体角度和手臂配合。 独立步： 讲究身体的平衡感，要求单脚站立，另一腿屈膝提起，考验习武者的协调性和力量。我们将介绍如何通过核心力量和微调来维持独立步的稳定。 品字步： 由弓步、虚步等组合而成，形成独特的品字形步法，便于快速转身和攻守转换。我们将解析品字步的构成、转换技巧以及在实战中的应用。 碎步： 短小而快速的移动，常用于近身缠斗，要求脚下灵活，身体微调。本章将强调碎步的节奏感和隐蔽性。 垫步： 快速的身体位移，常用于闪避和抢占有利位置。我们将分析垫步的速度、幅度以及与身体其他部位的协调。 撤步： 后退一步，以避开对方攻击或调整距离。我们将讲解撤步的速度、距离控制以及与下一步动作的衔接。 每一类体势都将配以清晰的图示，并从桩功、膝盖、腰胯、肩背、手臂、眼神等多个维度进行细致的讲解，强调“含胸拔背”、“松肩坠肘”、“气沉丹田”、“神贯顶”等内在要求，确保习武者能够准确掌握动作要领，为后续的学习打下坚实基础。 第三章 苌家拳内功基石——桩功 桩功，是苌家拳内功修行的重要环节，是连接形与气的桥梁。通过长期、坚持不懈的桩功练习，能够增强身体的稳定性、力量的爆发力，更重要的是能够疏通经络，积蓄内气，为技击打下深厚的内功基础。 本章将重点介绍苌家拳的几种基础桩功： 混元桩： 苌家拳最基础也是最重要的桩功之一。我们将详细讲解混元桩的站姿（自然垂立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手置于体侧或腹前），要求呼吸自然，意念集中于丹田，体会全身松沉、气血畅通的感觉。我们会强调混元桩的“无意即是真意”，以及如何通过呼吸调整来引导内气的运行。 金鸡独立桩： 训练身体平衡能力和单腿力量的桩功。我们将解析其站法（单腿站立，另一腿屈膝提起，脚尖下垂或内收），以及如何通过身体的微调来保持稳定，同时引导内气在上半身和提起腿部汇聚。 八卦桩（简化版）： 虽然苌家拳并非八卦掌，但其部分桩法借鉴了八卦桩的理念，强调身体的圆活和转动。本章将介绍一种简化的八卦桩，注重身体的转动、步法的配合以及内气的螺旋式运行。 马步桩： 在基础马步的基础上，进一步强化下盘力量和身体的整体性。我们将讲解如何将马步的稳固与内气的沉降相结合，做到“根深蒂固”。 弓步桩： 在基础弓步的基础上，强调腰马合一的发力。我们将讲解如何在弓步状态下，通过腰胯的转动来带动全身发力，并将内气储存于丹田，随弓步的发力而涌出。 每一种桩功的练习，都将详细阐述其练习的时间、频率、注意事项，以及在练习过程中可能遇到的问题和解决方法。我们将强调桩功练习的“久练自知”的特点，鼓励习武者持之以恒，逐步体会桩功带来的身心变化。同时，我们会指出桩功练习的核心在于“意守丹田”，并讲解如何通过呼吸导引来配合意念，达到“气沉丹田”、“内气充盈”的状态。 第四章 苌家拳发力原理与劲力训练 形体动作是外在的表现，而劲力则是内在的驱动。苌家拳的技击力量，并非单纯的肌肉蛮力，而是内外劲力的有机结合，是“形、气、神”高度统一的体现。 本章将深入剖析苌家拳的发力原理： 整体性发力： 苌家拳强调全身协调配合，劲力从脚下生根，经腰胯传导至四肢，最终通过拳、掌、腿等部位爆发出来。我们将讲解“劲起于脚，主宰于腰，形于手指”的道理。 螺旋劲： 很多动作都蕴含着螺旋式的发力，能够使攻击更加迅猛且难以抵挡。我们将通过图示和文字，分解如“缠丝劲”、“钻劲”、“翻劲”等多种螺旋劲力的运用。 寸劲与爆发劲： 在近距离的交手中，寸劲的运用尤为关键，能够在极小的空间内发出强大的力量。爆发劲则是在瞬间将身体的能量完全释放。本章将讲解如何通过身体的瞬间绷紧和放松来发出这两种力量。 内劲的催动： 介绍如何通过呼吸导引和意念集中，将内气注入到肢体动作中，使外在的招式拥有更强的穿透力和破坏力。 为了有效训练这些劲力，本章将介绍几种基础的劲力训练方法： 梢节训练： 强调手臂、手腕、指尖的灵活与力量训练，如抖腕、掌击、指力等。 腰胯训练： 通过腰部和胯部的转动、扭伸等练习，增强腰胯的协调性和发力能力。 腿部力量训练： 除了桩功，还将介绍一些辅助性的腿部力量训练，如蹲起、弹跳等，为步法和蹬地发力打下基础。 对练与试力： 鼓励习武者在掌握基本功和劲力后，进行慢速的对练，体会劲力的传递和运用，以及尝试将桩功中的感觉引入到招式中。 我们将强调劲力训练的循序渐进，以及在训练过程中要避免“死力”，而是要追求“活劲”、“整劲”。 第五章 苌家拳基础手型与手法 手是武术技击中最重要的“武器”之一。苌家拳的手型和手法，讲究变化多端，攻守兼备，既有刚猛的击打，亦有巧制的拿锁。 本章将详细介绍苌家拳的基础手型： 拳： 包括实心拳（握紧拳头，用拳面击打）和空心拳（略微放松，用拳骨击打，增加穿透力）。我们将讲解握拳的正确方式，以及不同部位的拳头（如拳眼、拳背）在不同攻击中的运用。 掌： 包括阳掌（掌心向上）、阴掌（掌心向下）、竖掌（掌心向前）、侧掌（掌心向侧）。我们将讲解掌法的发力方式，如“掌根发力”、“掌尖发力”、“掌边发力”，以及掌法的穿、劈、按、撩等不同用法。 指： 包括食指、中指、食中二指并拢等。我们将介绍指法的点、挑、戳等技法，以及如何利用指法进行精准打击。 爪： 类似鹰爪的抓挠动作，用于近身缠斗或制服对手。本章将介绍基础的爪形，以及如何通过指力和手腕的配合来完成抓拿。 同时，本章还将介绍苌家拳的基础手法： 直击类： 如直拳、直掌、直指，强调力量的直线穿透。 横击类： 如横拳、横掌，强调力量的扫击和劈打。 撩击类： 如撩阴掌、撩阴拳，强调向上击打的突然性。 刁拿类： 如刁手、拿腕，用于控制对手的肢体。 化解类： 如格挡、化劲，用于抵挡或借力打力。 每一种手法，都将配以动作分解图，并详细说明其发力方向、运动轨迹、以及在实战中的主要用途。我们将强调手法的“虚实结合”，既要有刚猛的攻击，也要有虚实的变化，让对手难以捉摸。 第六章 苌家拳基础腿法与步法配合 腿法在苌家拳中同样占据重要地位，与手法的配合，构成完整的攻击体系。精妙的腿法，能够远距离攻击，控制对手的下盘，甚至起到决定性的作用。 本章将介绍苌家拳的基础腿法： 弹踢： 用脚尖或脚跟快速向上踢出，常用于攻击对手的膝盖或下腹。我们将讲解弹踢的发力方式，如何利用腰胯的带动，以及蹬地发力。 扫踢： 用脚面或脚背，以弧线方式扫击对手的腿部或身体。我们将分析扫踢的幅度、速度，以及如何配合步法进行扫踢。 摆踢： 类似于侧踢，但摆动幅度更大，力量更强，常用于攻击对手的身体侧面。 蹬踢： 用脚的侧面或后跟，以直线的力量蹬击对手。 踹腿： 用脚掌或脚面，用力向下或向前踹击。 垫步腿： 结合了垫步和踢腿的技法，强调快速的位移和随之而来的攻击。 本章的重点在于将腿法与基础步法进行精妙的配合。我们将讲解： 步随手动，手随腿动： 强调身体各部位的协调统一。 步法的虚实变化： 如何通过步法的进退、左右、闪转来创造攻击机会，躲避对手的攻击。 攻击与防守的转换： 如何在出腿的同时，保持身体的平衡和防守能力。 腿法的连贯性： 如何将多种腿法组合起来，形成连续的攻击。 我们将通过图文并茂的方式，展示每一种腿法在不同步法下的运用，强调腿法训练的重要性，以及如何在练习中体会“脚下生根，腿如刀割”的感觉。 第七章 苌家拳基础身法与闪避技巧 优异的身法，是苌家拳武者在战场上立于不败之地的关键。灵活的身法不仅能够有效躲避对手的攻击，更能够为自己创造反击的机会。 本章将重点介绍苌家拳的基础身法： 转腰： 强调腰部的灵活与转动，是连接全身力量的关键。我们将讲解如何通过腰部的转动来调整身体姿势，以及如何利用腰部发力。 闪身： 身体的快速侧移，用于躲避直线攻击。我们将分析闪身的幅度、速度，以及如何保持身体的稳定。 缩身： 身体的迅速收缩，用于躲避大范围攻击，或降低重心。 起伏： 身体的上下运动，用于调整攻击高度，或躲避对手的低位攻击。 折叠： 身体的瞬间弯曲或伸展，常用于近身缠斗中的变化。 本章还将详细介绍苌家拳的闪避技巧： 以身就力： 借用对手攻击的力量，通过身体的微调来化解攻击。 以动避静： 在对手发动攻击的瞬间，通过快速的位移来躲避。 预判与反应： 强调通过观察对手的动作，预判其攻击方向，并迅速做出反应。 虚实结合的闪避： 既要有实际的躲避动作，也要有虚假的迷惑动作，让对手无法准确判断。 我们将通过实例分析，讲解如何在不同的攻击面前运用合适的身法和闪避技巧，并强调“人身如电，步法如风”的境界。 第一卷总结 本卷《体势与桩功》作为苌家拳体系的入门篇，为习武者奠定了坚实的基础。通过对基本体势、桩功、发力原理、手型手法、腿法步法以及身法闪避的系统讲解，希望能够帮助习武者从零开始，逐步掌握苌家拳的入门要领。我们将再次强调“慢练”的重要性，以及对每一个动作、每一个呼吸的细致体会。只有打下牢固的基础，才能在后续的学习中更上一层楼，真正领略苌家拳的博大精深。 （本书第一卷内容到此结束，更多精彩内容敬请期待后续卷册。）