協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李寜 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 健康
• 營養
• 協和醫院
• 食療
• 慢性病
• 養生
• 醫學科普
• 健康飲食

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122183057

版次：1

商品編碼：11341756

包裝：平裝

叢書名： 協和醫院

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：260000

正文語種：中文

編輯推薦

　　詳細的高血糖、高脂血、高血壓及常見病日常飲食指導，根據患者不同的病情需要提供各種相應的功能食譜，還為為相關患者提供一日、一周、一月參考配餐。同時為三高各種並發癥提供貼心、詳細的飲食指導，並定製數量眾多的食療方案，患者可以按病索驥，保證《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》很強的實用性和可操作性。每本書分彆針對該病癥詳細介紹瞭上百種常見食材，每個食材中的“影響血糖的營養素含量錶”讓讀者可有針對性地選擇；“血糖生成指數”、“推薦用量”、“搭配與宜忌”等欄目則是通過廣泛的市場調查後，為患者量身定做的內容，針對性強。

內容簡介

　　《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》選取日常常見食物，列舉瞭這些常見食物對糖尿病、糖尿病並發癥的利弊，並給齣適閤糖尿病患者的有熱量數據的菜譜，可以讓患者瞭解每種食物對糖尿病的影響，以及根據食物交換份法搭配自己的一日三餐，使糖尿病患者的三餐飲食盡可能豐富，同時又有利於控製病情，使他們吃得放心，吃得閤理。

作者簡介

　　李寜，北京協和醫院營養科主管營養師，協和醫科大學碩士。從事營養工作20餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓病、高脂血癥、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。同時承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣瞭不懈努力。
　　曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫，在國內核心期刊上發錶過數篇專業論文。作為健康生活指導專傢，多次在中央電視颱生活欄目、中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱進行科普宣教。齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶多篇科普文章。

內頁插圖

目錄

第一章 揭開糖尿病的神秘麵紗
認識糖尿病
什麼是糖尿病
糖尿病的類型
糖尿病的癥狀
優化生活方式
清楚飲食原則，吃對食物治好病
特彆需要關注的飲食細節
糖尿病患者容易陷入的飲食誤區
早發現，早診斷，早治療

第二章 日常飲食巧安排
每天食物量的計算
計算標準體重
根據體重狀況和勞動強度計算每日需要的總熱量
分配一日三餐的熱量
瞭解什麼是食物交換份
確定食物交換份的份數
等值食物交換錶
食用交換份應用舉例
每日需要的主食量與副食量

第三章 帶量食譜，4周改善糖尿病
1200～1300韆卡全天帶量食譜301200～1300韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周381400～1500韆卡全天帶量食譜401400～1500韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周481600～1700韆卡全天帶量食譜501600～1700韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周581800～1900韆卡全天帶量食譜601800～1900韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周682000～2100韆卡全天帶量食譜702000～2100韆卡4周帶量食譜
第1周
第2周
第3周
第4周
糖尿病閤並冠心病調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並脂肪肝調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並腎病調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並高血壓調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養

第四章 糖尿病並發癥的調養方案
糖尿病孕婦調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養
糖尿病閤並痛風調養方案
牢記飲食原則
需重點補充的營養素
降糖食譜推薦
輕鬆易做按摩調養

第五章 吃什麼降血糖
五榖雜糧
玉米/閤理食用降血糖
燕麥/幫助降低血糖
蕎麥/預防糖尿病並發心腦血管病
黃豆/促進胰島素分泌
綠豆/穩定血糖，保護肝髒
黑米/預防糖尿病眼底病變
薏米/維持正常的胰島素分泌
蔬菜
西葫蘆/促進胰島素分泌
萵筍/促進體內糖代謝
苦瓜/促進胰島細胞健康
鼕瓜/緩解糖尿病並發癥
綠豆芽/預防糖尿病眼底病變
菠菜/降低血糖濃度
芹菜/提高胰島素敏感性
洋蔥/促進胰島素分泌與閤成
蘆筍/調節血糖濃度
韭菜/穩定血糖作用佳
木耳/預防糖尿病並發心腦血管病
海帶/維護甲狀腺功能
絲瓜/減少胰島素釋放
白蘿蔔/穩定血糖
菜花/改善糖耐量
空心菜/預防糖尿病並發心腦血管病
茄子/預防糖尿病眼底病變
蓮藕/延緩糖尿病周圍神經病變
莧菜/預防糖尿病並發癥
山藥/控製餐後血糖升高
香菇/預防糖尿病並發癥
圓白菜/提高胰島素活性
番茄/促進糖類代謝與轉化
西藍花/防治2型糖尿病
黃瓜/防治糖尿病並發高血壓
鬍蘿蔔/防治糖尿病並發視網膜病變
魔芋/有效降低餐後血糖
肉類
鴨肉/防治糖尿病周圍神經病變
雞肉/調節糖類及脂肪代謝
鴿肉/提高糖耐量，穩定血糖
水産類
鱔魚/調節血糖
鯽魚/促進胰島素閤成
牡蠣/平衡胰島素分泌
鱈魚/助胰島素正常分泌
水果類
獼猴桃/促進糖代謝
橘子/穩定血糖，降低血脂
桃/延緩腸道對糖類的吸收
菠蘿/助葡萄糖轉變為能量
櫻桃/修復受損的胰島細胞
蘋果/維持正常血糖水平
乾果類
榛子/提高胰島工作效率
栗子/加速葡萄糖轉化
核桃/改善胰島功能
腰果/維持血糖穩定
花生/參與糖類代謝，降低膽固醇
蓮子/提高胰島工作效率
中草藥
枸杞子/提高糖耐量
黃連/促進糖酵解
黃芪/增加胰島素敏感性
地黃/輔助降血糖
葛根/降血壓，降血糖
玉米須/利尿減肥降糖
玉竹/降低血糖，控製癥狀
桔梗/穩定血糖，降低血脂
地骨皮/保護胰島細胞
絞股藍/降低血糖與血脂
其他
橄欖油/減少炎癥發生，緩解糖尿病病情
綠茶/保護胰島B細胞免受自由基侵害
大蒜/升高胰島素濃度
生薑/促進糖尿病患者的傷口愈閤

附錄 糖尿病自我簡易療法
糖尿病運動療法
糖尿病自然療法——按摩、颳痧、拔罐、艾灸

精彩書摘

　　早餐要營養全麵
　　攝取的食物種類越多，對血糖的影響就越小．營養均衡的早餐應包括：榖薯類、肉蛋類、奶豆類和蔬菜水果類。午餐食物種類要豐富
　　新鮮的綠葉蔬菜是必不可少的，如茄子、空心菜、鼕瓜、香菇、苦瓜、蘿蔔、番茄、海帶、木耳、白菜等是午餐的首選食材。烹調上宜選擇清炒、蒸、燉的方式，並要做到葷素搭配。
　　晚餐應適當吃些粗糧
　　粗糧富含膳食縴維、維生素和礦物質，有促進腸蠕動、防止便秘的作用，並可增加飽腹感。多吃粗糧時應注意補充礦物質
　　粗糧中的蕎麥、燕麥、玉米中含植酸較高，植酸會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡。所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。
　　不要限製飲水
　　限製飲水會引起血液濃縮、血栓形成、水鹽代謝紊亂、代謝産物排泄障礙等多種不良後果。要做到“渴瞭就喝”。
　　不要吃快餐食品
　　快餐食品的熱量非常高，一頓快餐食品攝入的脂肪量相當於本應該一周攝入的量。所以吃快餐不利於血糖控製。血糖尚未控製好時，不要吃高糖水果
　　當血糖控製達標後再試著吃含糖量較高的水果。補充水果的最佳時間是在兩餐之間，這吋血糖最低，於餐後O．5．1小時、2小時分彆監測血糖，挑選齣不會引起血糖升高的水果。
　　甜味劑是非糖食品
　　甜味劑一般不會升高血糖，但應注意的是，市場上的“無糖食品”，其中的甜味都來源於甜味劑，但製作食品所用的糧食及豆類等所含的碳水化閤物仍可以在體內轉變為葡萄糖從而升高血糖。
　　調整副食，控製體重
　　每個人對食物的消化、吸收、利用都是不同的，在實際應用中，不必太局限於書中的數字，而應根據自己的情況進行調整。在實際中一般要固定主食，用副食調整體重，當體重超標吋，適當減少副食攝入。而當體重降低吋，可適當多吃一些副食品。
　　……

前言/序言

《健康飲食指南：智慧選擇，活力生活》 一、 飲食的基石：為何吃對至關重要？ 在現代社會，人們越來越關注健康，而飲食無疑是維係生命、決定健康狀態的最根本因素。我們每日攝入的食物，不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是為身體提供能量、構建細胞、調節生理功能、抵禦疾病的原材料。長久以來，許多人對“吃”的理解停留在“填飽肚子”的層麵，卻忽視瞭食物的品質、搭配以及其對身體長期産生的深遠影響。 “吃對”不僅僅是指選擇新鮮、安全的食材，更在於理解不同食物的營養成分、生理功效，以及它們如何與我們的身體産生互動。身體是一個精密的化學工廠，各種營養素的閤理攝入，纔能保證其高效運轉。反之，不均衡的飲食、過量的加工食品、缺乏必要的微量元素，都可能成為健康問題的導火索，悄然侵蝕我們的身體，為各種慢性疾病埋下隱患。 《健康飲食指南：智慧選擇，活力生活》旨在打破“吃”的迷思，帶領讀者深入瞭解飲食與健康之間密不可分的聯係。它將科學的營養學知識轉化為易於理解的語言，幫助讀者認識到，通過調整日常飲食，完全可以主動掌握健康的主動權，預防和管理多種健康風險，從而過上更充實、更有活力的生活。這不僅僅是一本關於食物的指南，更是一場關於自我健康管理的啓濛。 二、 揭秘營養真相：身體需要的不僅僅是“美味” 我們身體的每一個細胞、每一次心跳、每一次思考，都離不開營養物質的支持。然而，在琳琅滿目的食物麵前，我們常常感到無所適從。哪種脂肪對心髒有益？碳水化閤物是敵人還是朋友？我們真的需要那麼多維生素補充劑嗎？ 本書將係統地解析人體所需的各類宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），並詳細闡述它們各自在身體中的功能。 碳水化閤物： 並非所有碳水化閤物都是“壞”的。我們將區分復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與簡單碳水化閤物（如精製糖、白米飯）的健康差異，強調選擇升糖指數（GI）較低的食物，它們能提供持久的能量，穩定血糖，避免情緒和體能的劇烈波動。 蛋白質： 它是構成肌肉、酶、激素和抗體的重要成分。我們將探討優質蛋白質的來源，包括動物蛋白（瘦肉、魚、蛋、奶製品）和植物蛋白（豆類、堅果、種子），並提供不同人群（如兒童、孕婦、老年人、素食者）的蛋白質攝入建議。 脂肪： 脂肪並非洪水猛獸，而是我們身體不可或缺的營養素。本書將區分對心血管健康至關重要的不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果、魚油）與可能帶來風險的飽和脂肪和反式脂肪，引導讀者做齣明智的選擇，優化脂肪的攝入比例。 維生素與礦物質： 這些“微小”的營養素，在維持身體正常生理功能、促進新陳代謝、增強免疫力等方麵發揮著至關重要的作用。本書將逐一介紹常見的維生素（如維生素A、B族、C、D、E、K）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒）的食物來源，以及它們在身體中的關鍵職責，並解釋為何均衡飲食是獲取這些必需營養素的最佳途徑。 通過對營養真相的深入剖析，讀者將不再被片麵的信息誤導，而是能夠基於科學的認知，為自己的身體“精挑細選”，確保每一口食物都能轉化為健康的動力。 三、 構建健康餐盤：食物的選擇與搭配藝術 瞭解瞭營養素的奧秘，下一步便是如何在日常飲食中將其付諸實踐。本書將重點指導讀者如何構建一個營養均衡、種類豐富的健康餐盤。 均衡的膳食結構： 我們將強調“彩虹原則”，即鼓勵攝入各種顔色的蔬菜和水果，因為不同顔色的食物往往富含不同的抗氧化劑和植物化學物質，協同作用，保護身體健康。同時，閤理搭配主食、蛋白質、蔬菜和適量健康脂肪，確保膳食的全麵性。 巧選食材，避開“隱形陷阱”： 許多看似健康的食品，可能隱藏著高糖、高鹽或不健康脂肪。本書將教導讀者如何辨彆食品標簽，識彆加工食品中的添加劑，以及如何選擇未經深度加工的天然食材。例如，如何區分全麥麵包和“僞全麥”，如何選擇健康的零食，以及如何在烹飪中減少油鹽糖的攝入。 食物的烹飪智慧： 烹飪方式對食物的營養價值有著直接影響。本書將推薦多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤、涼拌等，並解釋為何這些方法能更好地保留食物的營養成分，減少有害物質的産生。同時，也會探討如何利用天然香料和調味品，提升食物風味，減少對鹽、糖和味精的依賴。 飲水的力量： 水是生命之源，其重要性不容忽視。本書將闡述充足飲水對身體的重要性，包括促進新陳代謝、排毒、維持體溫等，並提供每日飲水量的建議，以及如何選擇健康的飲品，例如白開水、淡茶水，以及避免含糖飲料的危害。 本書的目標是讓讀者學會將科學的營養知識，融入到日常的食物選擇和烹飪習慣中，讓每一餐都成為一次健康的投資。 四、 特殊人群的飲食關懷：個體化健康方案 健康飲食並非一成不變的模闆，不同年齡、性彆、生理狀況的人群，對營養的需求也存在差異。本書將特彆關注一些特殊人群的飲食需求，提供更具針對性的指導。 孕婦與哺乳期婦女： 這一時期，母體和胎兒/嬰兒的營養需求都更為特殊和重要。本書將詳細介紹孕期和哺乳期婦女需要額外補充的營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA等，並提供安全、營養的食物選擇建議，以及需要避免的食物。 兒童與青少年： 良好的飲食習慣對兒童的生長發育至關重要。本書將指導傢長如何為孩子提供均衡的營養，培養健康的飲食偏好，以及如何應對兒童挑食、偏食等問題。 老年人群： 隨著年齡增長，身體機能發生變化，老年人更容易齣現營養素吸收不良、食欲下降等問題。本書將提供適閤老年人的飲食原則，包括易消化、高營養密度、足量蛋白質和鈣的攝入，以及如何通過飲食預防老年常見疾病。 素食與彈性素食者： 越來越多的人選擇減少或完全避免肉類攝入。本書將為素食和彈性素食者提供如何保證全麵營養的指導，包括如何獲取充足的蛋白質、鐵、維生素B12、鈣、鋅等，並推薦富含這些營養素的植物性食物。 通過為不同人群提供量身定製的飲食建議，本書力求讓每個人都能找到最適閤自己的健康飲食之道。 五、 建立可持續的健康飲食習慣：從“知道”到“做到” 理解飲食健康的重要性，掌握科學的飲食方法，最終的目標是將其內化為一種可持續的生活習慣。本書將提供切實可行的策略，幫助讀者從“知道”走嚮“做到”。 循序漸進，從小改變開始： 改變舊有的飲食習慣並非易事，本書提倡從小處著手，例如每周嘗試一種新的健康食材，每天增加一份蔬菜，或者將含糖飲料替換成白開水。小小的改變匯聚起來，就能産生巨大的影響。 學會傾聽身體的聲音： 身體會通過飢餓、飽腹感、能量水平、情緒變化等方式嚮我們傳遞信號。本書將引導讀者學會識彆這些信號，理解身體的需求，從而做齣更適閤自己的飲食選擇，而非盲目遵循外來的條條框框。 與傢人朋友共同進步： 健康飲食的推廣離不開傢庭和社區的支持。本書鼓勵讀者與傢人朋友分享健康飲食的知識和經驗，共同營造健康的飲食氛圍，互相鼓勵，共同成長。 正視偶爾的“放縱”： 健康飲食並非意味著完全的禁欲，偶爾的“放縱”是生活的一部分。重要的是，知道如何平衡，並在事後及時調整，而不是陷入自責或放棄。本書將提供如何在特殊場閤（如聚餐、節日）做齣相對健康選擇的建議。 《健康飲食指南：智慧選擇，活力生活》不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一份邀請，邀請讀者踏上一段探索自身健康、重塑生活方式的旅程。通過智慧的選擇，我們能夠點亮身體的活力，收獲充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給像我一樣，對糖尿病飲食感到迷茫的人們帶來瞭一束光。我一直以來都對自己的飲食習慣有些擔憂，雖然還沒有被確診為糖尿病，但總感覺身體有些亞健康，而且傢族裏有糖尿病史，讓我不得不提前做好功課。翻開《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》這本書，首先吸引我的是它條理清晰的結構。專傢們並沒有簡單地羅列一大堆禁忌，而是從科學的角度，解釋瞭為什麼某些食物適閤糖尿病患者，而另一些則需要慎重。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有啓發性。我尤其喜歡書中的“速查”部分，當我在超市裏麵對琳琅滿目的食品時，可以快速地對照書中的信息，做齣更明智的選擇。這種即時性的指導，對於日常飲食管理來說，其價值不言而喻。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一本生活指南，教我們如何通過科學的飲食，預防疾病，保持健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要接觸健康谘詢的從業者，我對於市麵上各種健康書籍的質量有著比較高的要求。最近我偶然看到瞭《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》這本書，我不得不說，它在眾多同類書籍中脫穎而齣。首先，從專業角度來看，協和醫院專傢團隊的背書，本身就意味著內容的權威性和嚴謹性。我翻閱瞭一下目錄和部分章節，發現書中不僅涵蓋瞭糖尿病飲食的基礎知識，還深入探討瞭不同階段、不同並發癥的飲食調理原則，這一點做得非常齣色。其次，這本書在內容呈現上也下瞭功夫，圖文並茂，很多食物的講解都配有精美的圖片，並且有詳細的營養成分分析和食用建議。最讓我贊賞的是，它真正做到瞭“速查”，將復雜的飲食知識提煉成易於記憶和應用的圖錶和列錶，這對於忙碌的讀者來說，無疑是巨大的便利。我相信，這本書能夠為糖尿病患者及其傢屬提供非常專業、實用且易於操作的飲食指導。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》的時候，我正直在為傢裏的長輩挑選一本靠譜的健康指南。傢裏有長輩患有糖尿病，一直以來，飲食方麵都是他們最頭疼的問題，也是我們最關注的焦點。這本書的書名就直接點明瞭核心內容，非常吸引人。我特意留意瞭一下作者信息，協和醫院專傢，這四個字就足夠讓人信服瞭。我初步翻瞭一下，發現書中不僅有理論性的講解，還穿插瞭不少具體的食物圖片和案例分析，這使得內容更加生動形象，也更容易理解。特彆是對於糖尿病患者來說，很多時候並不是什麼都不能吃，而是怎麼吃、吃多少的問題。這本書的“宜忌速查”部分，相信能夠為長輩們提供非常實用的指導，讓他們在日常飲食中做到心中有數，避免不必要的顧慮和誤區。我期待這本書能夠成為我們傢庭管理糖尿病飲食的得力助手，幫助長輩們更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位糖尿病患者，多年來一直在摸索適閤自己的飲食方式，期間也看過不少相關的書籍，但真正能讓我覺得“靠譜”的卻不多。這次入手《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》，真的是發現瞭一本寶藏。我最看重的是這本書的實踐性。很多書會講很多大道理，但到瞭具體吃什麼、怎麼吃的時候就含糊不清瞭。這本書不同，它提供的“宜忌速查”就像是我的“隨身食譜”，我經常在吃飯前翻一翻，心裏就有瞭底。而且，書中對於一些常見食物的講解非常細緻，比如同樣的蔬菜，不同的烹飪方式可能會對血糖産生不同的影響，書裏都有詳細說明，這一點對我來說非常重要。此外，專傢們還分享瞭一些關於如何搭配食物、如何控製食量的小技巧，這些都是我在日常生活中非常需要的。總的來說，這本書讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有專業醫生在背後指導我如何科學地吃，如何更好地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺身體不如從前，血糖也有些飄忽不定，聽朋友說協和醫院的專傢在這方麵很有研究，就趕緊入手瞭這本《協和醫院專傢教你吃對不生病：糖尿病吃什麼宜忌速查》。這本書的裝幀設計我很喜歡，封麵顔色柔和，字體清晰，拿在手裏感覺很實在。雖然我還沒來得及仔細通讀，但翻看瞭幾頁，就能感受到專傢們用詞的嚴謹和專業，但又不會讓人覺得晦澀難懂，這一點非常重要。我一直覺得，關於健康方麵的知識，如果講得太深奧，反而會讓人望而卻步，不如這本書這樣，在專業性的基礎上，更加貼近普通讀者的理解能力。特彆期待書中關於“宜忌速查”的部分，我平時就經常糾結哪些食物可以吃，哪些需要特彆注意，有一個清晰的列錶，對我來說簡直是福音。而且，聽說這本書還融入瞭許多最新的醫學研究成果，這讓我對它的內容充滿瞭信心。我希望能通過這本書，更科學、更有效地管理自己的飲食，讓身體越來越好，少生病。

評分☆☆☆☆☆

贊京東，喜歡京東服務、喜歡京東商品、喜歡這種簡單購物的過程！

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以

評分☆☆☆☆☆

收到貨瞭，感覺還不錯哦，挺喜歡的，用起來也不錯，哈哈，值得推薦！！

評分☆☆☆☆☆

實用

評分☆☆☆☆☆

非常棒，專業，全麵，值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，可以看看。

評分☆☆☆☆☆

吃什麼好 一目瞭然 挺好的

評分☆☆☆☆☆

實用的書籍！！！！

評分☆☆☆☆☆

還可以吧