高職體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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衣洪波，齊艷春，韓永清 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 健康教育
• 高等職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 體育與健康
• 職業技能
• 健康生活
• 課程資源

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564078300

版次：1

商品編碼：11314891

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：217

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職體育與健康教程/高等職業教育“十二五”規劃教材》由理論篇、基本技術篇、職業技能篇三個部分組成，結構閤理，內容與專業特點有機結閤，貫徹素質教育原則，突齣學生的個性發展和能力培養，幫助學生掌握體育的基礎知識、基本技術、基本技能，使其形成良好的鍛煉習慣、學習習慣、生活習慣，進而培養其愛國主義精神、集體主義觀念。

目錄

第一篇 理論篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育的概念
第二節 高職學校體育
第三節 高職體育的特點及培養目標
第二章 高職學生體質與健康測定
第一節 體質與健康的概念
第二節 影響健康的因素
第三節 體質健康標準規定
第三章 高職學生的體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的效果評價
第四節 體育運動衛生
第四章 職業損傷與實用性體育鍛煉
第一節 職業損傷
第二節 實用性體育鍛煉

第二篇 基本技術篇
第一章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球的主要練習方法
第五節 足球運動競賽規則簡介
第二章 籃球
第一節 籃球運動的起源與發展
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球基本技術及戰術練習方法
第五節 籃球競賽規則
第三章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則
第四章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則
第五章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術和練習方法
第四節 羽毛球競賽規則
第六章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽的基本規則
第七章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳技術
第三節 遊泳競賽及競賽規則簡介

第三篇 職業技能篇
第一章 大眾體育舞蹈
第一節 大眾體育舞蹈概述
第二節 大眾體育舞蹈基本舞步介紹
第二章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位
第三節 瑜伽的主要功效及注意事項
第三章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操基本動作
第三節 形體訓練與職業體能相關的練習方法
第四節 健美操運動競賽規則簡介
第四章 高爾夫球
第一節 高爾夫球概述
第二節 高爾夫球基本技術與技巧
第三節 高爾夫球場地和裝備
第五章 颱球
第一節 颱球概述
第二節 颱球基本技術
第三節 斯諾剋颱球競賽規則簡介
第六章 戶外運動
第一節 爬山
第二節 野外生存
第三節 攀岩運動
第四節 定嚮越野
第五節 徒步
第六節 拓展訓練

附錶一 男生身高標準體重
附錶二 女生身高標準體重
附錶三 大學男生體質評分標準
附錶四 大學女生體質評分標準

前言/序言

《運動與生活：活力人生健康指南》 前言 在快節奏的現代社會，亞健康狀態日益普遍，身心健康成為影響個人幸福感和生活質量的關鍵因素。我們常常在忙碌的工作和學習中忽略瞭最寶貴的財富——健康。然而，健康並非遙不可及，也並非僅僅依靠藥物或高科技手段纔能獲得。健康的真諦在於積極的生活方式，在於懂得如何通過科學的運動來強健體魄，調節身心，從而擁有充沛的精力去迎接生活的挑戰，享受生命的美好。 《運動與生活：活力人生健康指南》正是應運而生，它不是一本枯燥的理論書籍，也不是一套程式化的訓練手冊，而是一本貼近生活、充滿智慧的健康夥伴。本書旨在引導讀者認識運動的價值，掌握科學的運動方法，並將運動融入日常生活，最終實現身心和諧，活力四射的人生。我們將一起探索運動的無限可能，發現屬於自己的健康密碼，讓生命煥發齣勃勃生機。 第一章：運動的召喚——點燃健康的熱情 為何運動？——超越“不生病”的健康觀： 在信息爆炸的時代，我們對健康的認知往往局限於“不生病”。然而，真正的健康遠不止於此。本書將深入剖析運動在預防疾病、增強體質、改善心肺功能、提高免疫力等方麵的科學依據。我們將從生理學的角度，揭示運動如何刺激身體的各項機能，提升身體的抗壓能力和自我修復能力。例如，規律的有氧運動能夠有效降低患心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的風險；力量訓練則能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，幫助維持健康的體重。更重要的是，運動還能顯著改善睡眠質量，提高認知功能，延緩衰老進程。本書將通過生動的事例和科學的數據，讓讀者深刻理解運動對生命的積極意義，從根本上轉變對健康的認知，樹立“積極健康”的全新理念。 我的運動“Why”——發掘內在的動力： 每個人開始運動的理由可能各不相同：為瞭塑形，為瞭減壓，為瞭找迴青春的活力，或是為瞭更好地陪伴傢人。本書將引導讀者審視自己的生活狀態，找到促使自己踏上運動之路的內在驅動力。我們將提供一係列自我評估工具，幫助讀者清晰地認識到當前健康狀況中存在的不足，以及通過運動可以達成的具體目標。例如，如果你感到工作壓力大，睡眠不足，那麼你的“Why”可能是“通過運動緩解壓力，提升睡眠質量，保持充沛精力”。如果你希望擁有更健美的體態，那麼你的“Why”可能是“通過科學訓練，塑造健康體型，提升自信”。找到清晰而強大的內在動力，是堅持運動的第一步，也是最重要的一步。本書將鼓勵讀者將運動的目標與個人的人生規劃相結閤，讓運動成為實現人生價值的有力支撐。 運動的魔力——看見身體的變化： 堅持運動，身體會給齣最誠實的反饋。本書將詳細描述運動對身體帶來的積極變化，不僅僅是體重的增減，更是內在的活力和精力的提升。你將感受到呼吸變得更加順暢，體力顯著增強，即使是爬樓梯也不會氣喘籲籲；你將發現自己的情緒更加穩定，不再輕易被負麵情緒睏擾；你的皮膚會更具光澤，眼神更加明亮，整個人散發齣健康的光彩。本書還將介紹一些簡單的自我檢測方法，讓你能夠直觀地感受到運動帶來的進步，例如心率恢復速度、身體柔韌性、力量等方麵的改善。我們將通過科學的解釋，讓你明白這些變化是如何發生的，從而更加珍視每一次的運動，享受身體逐漸變得更強大、更健康的過程。 第二章：科學啓航——你的專屬運動地圖 認識你的身體——量身定製的起點： 沒有兩種身體是完全相同的，因此，適閤他人的運動方案未必適閤你。本書強調“個體化”的運動理念。我們將引導讀者瞭解自身的基本情況，包括年齡、性彆、身體素質、健康狀況（是否有慢性疾病、傷病史等）、生活習慣、興趣愛好等。本書將提供一些基礎的身體素質測試方法，例如評估心肺耐力、力量、柔韌性、平衡性等，幫助讀者更清晰地認識自己的身體優勢和不足。在此基礎上，讀者可以根據自身情況，與本書的指導相結閤，為自己規劃齣最適閤的運動起點。例如，如果你是長時間伏案工作的白領，可能需要加強頸肩和腰背部的鍛煉；如果你是久坐的學生，可能需要關注腹部和腿部的力量訓練。瞭解自己的身體，是邁嚮科學運動的第一步。 運動的“十八般武藝”——全麵探索各類運動： 運動的世界豐富多彩，從傳統的健身項目到新興的潮流運動，總有一款能點燃你的熱情。本書將對常見的運動類型進行詳盡的介紹，涵蓋： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、廣場舞等。我們將分析它們的運動特點、對身體的好處、適閤人群以及運動強度和頻率的建議。例如，跑步作為最經濟有效的有氧運動，其對心肺功能的提升效果顯著，但同時也需要關注跑姿和關節保護。 力量訓練： 如啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重訓練（俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）。我們將闡述力量訓練如何幫助增肌、塑形、提高基礎代謝，並提供不同部位的力量訓練動作示例，講解正確的發力方式和動作要領。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動。我們將強調這些訓練對於改善體態、預防運動損傷、提升身體協調性的重要性，並示範基礎的拉伸和平衡動作。 球類運動與團隊運動： 如籃球、足球、羽毛球、網球、排球等。我們將探討這些運動在鍛煉全身協調性、反應能力、團隊協作精神方麵的獨特優勢。 新興運動： 如飛盤、槳闆、攀岩、搏擊操等。我們將介紹這些運動的特點和樂趣，為尋求新鮮體驗的讀者提供更多選擇。 本書將力求做到介紹的全麵性，讓讀者對各種運動有一個清晰的認識，從而能夠根據自己的興趣、體能和可利用的資源，做齣最明智的選擇。 打造你的“運動菜單”——智慧搭配，事半功倍： 單一的運動模式容易導緻身體適應和平颱期。本書將指導讀者如何科學地將不同類型的運動進行組閤，形成一份既有挑戰性又不失趣味的“運動菜單”。我們將講解有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練之間的有機結閤，如何實現全麵發展，避免顧此失彼。例如，一個良好的周訓練計劃可能包括：周初進行一次高強度的有氧訓練，增強心肺功能；周中進行兩次力量訓練，重點鍛煉不同肌群；周末安排一次瑜伽或拉伸，放鬆身心，提高柔韌性。本書還將根據不同的健身目標（如增肌、減脂、提高耐力、改善體態）提供參考性的運動組閤方案，幫助讀者高效地達成自己的健身目標。 第三章：運動的實踐——從“新手”到“達人” 熱身與放鬆——運動的“前奏”與“尾聲”： 許多人容易忽視運動前的熱身和運動後的放鬆，殊不知它們是預防運動損傷、提高運動錶現的關鍵環節。本書將詳細講解科學的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習等，以及它們為何如此重要。同時，我們將深入闡述運動後放鬆的重要性，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，以及它們如何幫助肌肉恢復、緩解疲勞、減少延遲性肌肉酸痛（DOMO）。我們將提供針對不同運動項目的熱身和放鬆示例，確保讀者能夠將這些重要的環節安全有效地融入自己的訓練計劃中。 呼吸的奧秘——讓每一次呼吸都更有力量： 呼吸是生命活動的基礎，在運動中更是如此。不當的呼吸方式會影響運動錶現，甚至導緻不適。本書將揭示運動中正確的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸的應用，以及在不同運動強度下的呼吸模式。我們將通過圖文並茂的方式，清晰地演示如何掌握正確的呼吸方法，讓讀者在運動中能夠更有效地吸收氧氣，排齣二氧化碳，從而提升耐力和運動能力。 傾聽身體的聲音——安全與高效的秘訣： 身體是最好的老師，它會通過各種信號告訴你是否過度訓練或存在潛在問題。本書將教會讀者如何識彆身體發齣的信號，例如持續的疲勞、關節疼痛、睡眠障礙、情緒低落等，並給齣相應的應對策略。我們將強調“循序漸進”的原則，避免急於求成，鼓勵讀者根據自己的身體反饋調整訓練強度和頻率，確保運動過程的安全與可持續性。 “卡路裏”的賬本——智能飲食與運動的協同： 健康的身體離不開閤理的飲食。本書將簡要介紹運動與飲食之間的關係，講解能量平衡的基本概念，以及如何通過調整飲食來配閤運動目標。我們將提供一些健康飲食的原則和建議，例如均衡營養、選擇優質蛋白質、攝入復閤碳水化閤物、增加蔬菜水果攝入等。同時，我們將強調，飲食的調整並非一味地限製，而是要與運動相結閤，讓身體獲得充足的能量和營養，從而更好地支持運動錶現和身體恢復。 第四章：運動的延伸——讓活力貫穿生活 碎片時間的“運動魔法”——隨時隨地動起來： 在忙碌的生活中，我們常常感到難以抽齣大塊時間進行規律運動。本書將提供一係列在碎片化時間裏進行運動的創意和方法。例如，利用通勤路上的時間進行快走或簡單的體能訓練；在午休時間做一些伸展運動或簡單的辦公室運動；在傢看電視時，可以進行一些居傢運動。我們將分享如何將運動融入到日常活動中，讓“動起來”成為一種習慣，而不是一種負擔。 運動與情緒的“和諧共舞”——身心雙贏的智慧： 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是調節情緒、緩解壓力的有效途徑。本書將深入探討運動對心理健康的影響，例如運動如何釋放內啡肽，提升幸福感；如何幫助緩解焦慮、抑鬱情緒；如何提高自信心和抗壓能力。我們將提供一些在運動中進行正念練習的方法，幫助讀者在運動中達到身心閤一的狀態。 社交的“新方式”——從獨自鍛煉到群體樂趣： 運動也可以成為一種社交方式。本書將鼓勵讀者走齣傢門，參與到各種運動社群和團隊活動中。例如，加入跑步俱樂部、瑜伽課程、戶外徒步團隊等。我們將分享如何在運動中結交新朋友，共同進步，增加運動的樂趣和持久性。 長期的“健康投資”——讓運動成為一種生活態度： 健康是一場馬拉鬆，而非短跑。本書將強調將運動視為一種長期的生活投資，一種積極的生活態度。我們將鼓勵讀者製定長遠的目標，並學會享受運動過程中的每一個進步。我們將提供一些保持運動動力的策略，例如定期更新運動計劃，嘗試新的運動項目，與朋友相互監督鼓勵等。最終，讓運動真正融入我們的生活，成為一種自然而然的行為，一種享受生活、擁抱健康的方式。 結語 《運動與生活：活力人生健康指南》是一份邀請，邀請你踏上探索自身潛能、擁抱健康活力的旅程。我們相信，通過科學的運動方法和積極的生活態度，每個人都能擁有一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生。讓我們一起，用運動點燃生命的熱情，用活力書寫生命的華章！

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，在我閱讀過的眾多教材中，是獨樹一幟的。它擺脫瞭學術著作常見的晦澀難懂和故作高深，取而代之的是一種清晰、直接、充滿活力的敘述口吻。用詞精準到位，絕不拖泥帶水，但同時又不失親和力，讀起來完全沒有那種麵對“官方文件”的距離感。很多關鍵的定義和解釋，作者都運用瞭非常生活化、形象化的比喻，瞬間就能抓住讀者的注意力，比如對心肺功能提升的描述，仿佛就能讓人感受到血液在體內奔湧的力量。這種“會講故事”的寫作方式，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓那些原本可能對體育理論不感興趣的學生，也能被其內容所吸引。可以說，它成功地在學術的嚴謹性和大眾傳播的易讀性之間找到瞭一個絕妙的平衡點，這不僅是文字功底的體現，更是對讀者體驗的尊重。

评分☆☆☆☆☆

從整個學習體驗的角度來看，這本書在資源整閤和輔助學習工具的配置上，做得相當到位，展現瞭很強的現代教育理念。雖然我隻在實體書上進行閱讀，但我能感覺到它在設計之初就考慮到瞭數字化學習的兼容性。書中的某些專業術語或技能名稱，如果單獨搜索，可能會齣現信息過載或質量不一的情況，但這本書似乎預先為讀者做好瞭信息篩選和導引，很多關鍵知識點都附帶著提示性的參考方嚮。更重要的是，它在知識的係統性構建上，為後續的深入學習奠定瞭堅實的基礎，它不隻是教會你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣做”，這種對底層邏輯的闡釋，纔是高職教育的核心價值所在。讀完這本書，我感覺自己獲得的不隻是一堆知識點，而是一種麵對未來健康挑戰和運動實踐時，那種從容不迫的分析和解決問題的思維框架，這纔是最寶貴的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，給我的感受是非常紮實的，它並沒有流於錶麵地泛泛而談，而是真正深入挖掘瞭體育與健康領域的關鍵知識點，特彆是對於高職教育階段的學生群體，其內容的針對性做得非常到位。我發現它在理論闡述上，往往會引用最新的研究成果或行業標準，這使得我們學到的知識不是陳舊的“老皇曆”，而是具有前瞻性和實操價值的。例如，在關於運動營養學的章節裏，它對宏量營養素和微量營養素的講解，細緻到不同運動強度下的代謝需求變化，這種顆粒度是很多同類書籍所欠缺的。更值得稱贊的是，它成功地將那些原本枯燥的科學原理，通過生動的案例和貼近校園生活的場景進行瞭轉化，讓抽象的概念變得觸手可及。我感覺作者團隊在教材編寫過程中，一定進行瞭大量的田野調研和教學實踐，否則很難捕捉到高職學生在學習體育技能時最常遇到的睏惑點，並給齣精準的解答。這種深度融閤瞭學術嚴謹性與職業實用性的文本，實屬不易。

评分☆☆☆☆☆

我個人對這本書的結構組織方式有一種強烈的認同感，它不像傳統的教科書那樣僵硬地堆砌知識點，而是巧妙地構建瞭一個由淺入深、螺鏇上升的學習路徑。它似乎理解瞭不同專業背景的高職學生在接觸體育健康知識時的接受差異，因此在基礎概念的鋪陳上格外細緻，生怕有人跟不上。但一旦跨越瞭基礎門檻，接下來的內容推進速度和復雜度的提升又恰到好處，既保持瞭學習的挑戰性，又避免瞭挫敗感。特彆是那些實踐環節的指導部分，步驟描述得極富條理性和可操作性，簡直就像一位經驗豐富的老教練在旁邊手把手地指導你。我曾嘗試按照書中的某個訓練計劃進行模擬，發現其中的時間分配、組間休息的建議，都非常貼閤實際的訓練負荷，而不是那種脫離現實的“理想化”數據。這種對教學節奏的精準拿捏，體現瞭作者團隊深厚的教學智慧和對職業教育規律的深刻洞察，讓人讀起來感到非常順暢和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的藍色調，搭配著簡潔有力的字體排版，立刻就給人一種專業、可靠的感覺，不像有些教材那樣花裏鬍哨，顯得很務實。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感溫潤，字跡清晰銳利，長時間閱讀下來眼睛也不會感到特彆疲勞。我尤其欣賞它在章節布局上的用心，邏輯層次非常分明，從基礎理論到實踐應用，過渡得非常自然流暢，讓人感覺作者在編排時是真正站在學習者的角度去思考的。而且，書中的插圖和圖錶設計得非常直觀，很多復雜的概念通過一張精美的示意圖就豁然開朗瞭。比如講解某個運動發力技巧時，那幾組分解動作的圖示，簡直是教科書級彆的清晰，比我在網上找的很多視頻都要有效率得多。看得齣來，齣版社在製作這本教材時，對細節的把控是極其嚴格的，這種對品質的堅持，在如今這個快節奏的齣版環境下，顯得尤為難得和珍貴。它不僅僅是一本工具書，更像是一件經過精心打磨的藝術品，讓人願意捧在手裏反復研讀。