高职体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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衣洪波，齐艳春，韩永清 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 健康教育
• 高等职业教育
• 教材
• 十二五规划
• 体育与健康
• 职业技能
• 健康生活
• 课程资源

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564078300

版次：1

商品编码：11314891

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：217

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》由理论篇、基本技术篇、职业技能篇三个部分组成，结构合理，内容与专业特点有机结合，贯彻素质教育原则，突出学生的个性发展和能力培养，帮助学生掌握体育的基础知识、基本技术、基本技能，使其形成良好的锻炼习惯、学习习惯、生活习惯，进而培养其爱国主义精神、集体主义观念。

目录

第一篇 理论篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育的概念
第二节 高职学校体育
第三节 高职体育的特点及培养目标
第二章 高职学生体质与健康测定
第一节 体质与健康的概念
第二节 影响健康的因素
第三节 体质健康标准规定
第三章 高职学生的体育锻炼
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的效果评价
第四节 体育运动卫生
第四章 职业损伤与实用性体育锻炼
第一节 职业损伤
第二节 实用性体育锻炼

第二篇 基本技术篇
第一章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球的主要练习方法
第五节 足球运动竞赛规则简介
第二章 篮球
第一节 篮球运动的起源与发展
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球基本技术及战术练习方法
第五节 篮球竞赛规则
第三章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则
第四章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则
第五章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术和练习方法
第四节 羽毛球竞赛规则
第六章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球竞赛的基本规则
第七章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳技术
第三节 游泳竞赛及竞赛规则简介

第三篇 职业技能篇
第一章 大众体育舞蹈
第一节 大众体育舞蹈概述
第二节 大众体育舞蹈基本舞步介绍
第二章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽体位
第三节 瑜伽的主要功效及注意事项
第三章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操基本动作
第三节 形体训练与职业体能相关的练习方法
第四节 健美操运动竞赛规则简介
第四章 高尔夫球
第一节 高尔夫球概述
第二节 高尔夫球基本技术与技巧
第三节 高尔夫球场地和装备
第五章 台球
第一节 台球概述
第二节 台球基本技术
第三节 斯诺克台球竞赛规则简介
第六章 户外运动
第一节 爬山
第二节 野外生存
第三节 攀岩运动
第四节 定向越野
第五节 徒步
第六节 拓展训练

附表一 男生身高标准体重
附表二 女生身高标准体重
附表三 大学男生体质评分标准
附表四 大学女生体质评分标准

前言/序言

《运动与生活：活力人生健康指南》 前言 在快节奏的现代社会，亚健康状态日益普遍，身心健康成为影响个人幸福感和生活质量的关键因素。我们常常在忙碌的工作和学习中忽略了最宝贵的财富——健康。然而，健康并非遥不可及，也并非仅仅依靠药物或高科技手段才能获得。健康的真谛在于积极的生活方式，在于懂得如何通过科学的运动来强健体魄，调节身心，从而拥有充沛的精力去迎接生活的挑战，享受生命的美好。 《运动与生活：活力人生健康指南》正是应运而生，它不是一本枯燥的理论书籍，也不是一套程式化的训练手册，而是一本贴近生活、充满智慧的健康伙伴。本书旨在引导读者认识运动的价值，掌握科学的运动方法，并将运动融入日常生活，最终实现身心和谐，活力四射的人生。我们将一起探索运动的无限可能，发现属于自己的健康密码，让生命焕发出勃勃生机。 第一章：运动的召唤——点燃健康的热情 为何运动？——超越“不生病”的健康观： 在信息爆炸的时代，我们对健康的认知往往局限于“不生病”。然而，真正的健康远不止于此。本书将深入剖析运动在预防疾病、增强体质、改善心肺功能、提高免疫力等方面的科学依据。我们将从生理学的角度，揭示运动如何刺激身体的各项机能，提升身体的抗压能力和自我修复能力。例如，规律的有氧运动能够有效降低患心血管疾病、糖尿病、某些癌症的风险；力量训练则能增强骨骼密度，预防骨质疏松，提高基础代谢率，帮助维持健康的体重。更重要的是，运动还能显著改善睡眠质量，提高认知功能，延缓衰老进程。本书将通过生动的事例和科学的数据，让读者深刻理解运动对生命的积极意义，从根本上转变对健康的认知，树立“积极健康”的全新理念。 我的运动“Why”——发掘内在的动力： 每个人开始运动的理由可能各不相同：为了塑形，为了减压，为了找回青春的活力，或是为了更好地陪伴家人。本书将引导读者审视自己的生活状态，找到促使自己踏上运动之路的内在驱动力。我们将提供一系列自我评估工具，帮助读者清晰地认识到当前健康状况中存在的不足，以及通过运动可以达成的具体目标。例如，如果你感到工作压力大，睡眠不足，那么你的“Why”可能是“通过运动缓解压力，提升睡眠质量，保持充沛精力”。如果你希望拥有更健美的体态，那么你的“Why”可能是“通过科学训练，塑造健康体型，提升自信”。找到清晰而强大的内在动力，是坚持运动的第一步，也是最重要的一步。本书将鼓励读者将运动的目标与个人的人生规划相结合，让运动成为实现人生价值的有力支撑。 运动的魔力——看见身体的变化： 坚持运动，身体会给出最诚实的反馈。本书将详细描述运动对身体带来的积极变化，不仅仅是体重的增减，更是内在的活力和精力的提升。你将感受到呼吸变得更加顺畅，体力显著增强，即使是爬楼梯也不会气喘吁吁；你将发现自己的情绪更加稳定，不再轻易被负面情绪困扰；你的皮肤会更具光泽，眼神更加明亮，整个人散发出健康的光彩。本书还将介绍一些简单的自我检测方法，让你能够直观地感受到运动带来的进步，例如心率恢复速度、身体柔韧性、力量等方面的改善。我们将通过科学的解释，让你明白这些变化是如何发生的，从而更加珍视每一次的运动，享受身体逐渐变得更强大、更健康的过程。 第二章：科学启航——你的专属运动地图 认识你的身体——量身定制的起点： 没有两种身体是完全相同的，因此，适合他人的运动方案未必适合你。本书强调“个体化”的运动理念。我们将引导读者了解自身的基本情况，包括年龄、性别、身体素质、健康状况（是否有慢性疾病、伤病史等）、生活习惯、兴趣爱好等。本书将提供一些基础的身体素质测试方法，例如评估心肺耐力、力量、柔韧性、平衡性等，帮助读者更清晰地认识自己的身体优势和不足。在此基础上，读者可以根据自身情况，与本书的指导相结合，为自己规划出最适合的运动起点。例如，如果你是长时间伏案工作的白领，可能需要加强颈肩和腰背部的锻炼；如果你是久坐的学生，可能需要关注腹部和腿部的力量训练。了解自己的身体，是迈向科学运动的第一步。 运动的“十八般武艺”——全面探索各类运动： 运动的世界丰富多彩，从传统的健身项目到新兴的潮流运动，总有一款能点燃你的热情。本书将对常见的运动类型进行详尽的介绍，涵盖： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、快走、跳绳、广场舞等。我们将分析它们的运动特点、对身体的好处、适合人群以及运动强度和频率的建议。例如，跑步作为最经济有效的有氧运动，其对心肺功能的提升效果显著，但同时也需要关注跑姿和关节保护。 力量训练： 如哑铃、杠铃、弹力带、自重训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑等）。我们将阐述力量训练如何帮助增肌、塑形、提高基础代谢，并提供不同部位的力量训练动作示例，讲解正确的发力方式和动作要领。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动。我们将强调这些训练对于改善体态、预防运动损伤、提升身体协调性的重要性，并示范基础的拉伸和平衡动作。 球类运动与团队运动： 如篮球、足球、羽毛球、网球、排球等。我们将探讨这些运动在锻炼全身协调性、反应能力、团队协作精神方面的独特优势。 新兴运动： 如飞盘、桨板、攀岩、搏击操等。我们将介绍这些运动的特点和乐趣，为寻求新鲜体验的读者提供更多选择。 本书将力求做到介绍的全面性，让读者对各种运动有一个清晰的认识，从而能够根据自己的兴趣、体能和可利用的资源，做出最明智的选择。 打造你的“运动菜单”——智慧搭配，事半功倍： 单一的运动模式容易导致身体适应和平台期。本书将指导读者如何科学地将不同类型的运动进行组合，形成一份既有挑战性又不失趣味的“运动菜单”。我们将讲解有氧运动、力量训练、柔韧性训练之间的有机结合，如何实现全面发展，避免顾此失彼。例如，一个良好的周训练计划可能包括：周初进行一次高强度的有氧训练，增强心肺功能；周中进行两次力量训练，重点锻炼不同肌群；周末安排一次瑜伽或拉伸，放松身心，提高柔韧性。本书还将根据不同的健身目标（如增肌、减脂、提高耐力、改善体态）提供参考性的运动组合方案，帮助读者高效地达成自己的健身目标。 第三章：运动的实践——从“新手”到“达人” 热身与放松——运动的“前奏”与“尾声”： 许多人容易忽视运动前的热身和运动后的放松，殊不知它们是预防运动损伤、提高运动表现的关键环节。本书将详细讲解科学的热身方法，包括动态拉伸、关节活动度练习等，以及它们为何如此重要。同时，我们将深入阐述运动后放松的重要性，包括静态拉伸、泡沫轴放松等，以及它们如何帮助肌肉恢复、缓解疲劳、减少延迟性肌肉酸痛（DOMO）。我们将提供针对不同运动项目的热身和放松示例，确保读者能够将这些重要的环节安全有效地融入自己的训练计划中。 呼吸的奥秘——让每一次呼吸都更有力量： 呼吸是生命活动的基础，在运动中更是如此。不当的呼吸方式会影响运动表现，甚至导致不适。本书将揭示运动中正确的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸的应用，以及在不同运动强度下的呼吸模式。我们将通过图文并茂的方式，清晰地演示如何掌握正确的呼吸方法，让读者在运动中能够更有效地吸收氧气，排出二氧化碳，从而提升耐力和运动能力。 倾听身体的声音——安全与高效的秘诀： 身体是最好的老师，它会通过各种信号告诉你是否过度训练或存在潜在问题。本书将教会读者如何识别身体发出的信号，例如持续的疲劳、关节疼痛、睡眠障碍、情绪低落等，并给出相应的应对策略。我们将强调“循序渐进”的原则，避免急于求成，鼓励读者根据自己的身体反馈调整训练强度和频率，确保运动过程的安全与可持续性。 “卡路里”的账本——智能饮食与运动的协同： 健康的身体离不开合理的饮食。本书将简要介绍运动与饮食之间的关系，讲解能量平衡的基本概念，以及如何通过调整饮食来配合运动目标。我们将提供一些健康饮食的原则和建议，例如均衡营养、选择优质蛋白质、摄入复合碳水化合物、增加蔬菜水果摄入等。同时，我们将强调，饮食的调整并非一味地限制，而是要与运动相结合，让身体获得充足的能量和营养，从而更好地支持运动表现和身体恢复。 第四章：运动的延伸——让活力贯穿生活 碎片时间的“运动魔法”——随时随地动起来： 在忙碌的生活中，我们常常感到难以抽出大块时间进行规律运动。本书将提供一系列在碎片化时间里进行运动的创意和方法。例如，利用通勤路上的时间进行快走或简单的体能训练；在午休时间做一些伸展运动或简单的办公室运动；在家看电视时，可以进行一些居家运动。我们将分享如何将运动融入到日常活动中，让“动起来”成为一种习惯，而不是一种负担。 运动与情绪的“和谐共舞”——身心双赢的智慧： 运动不仅仅是为了强健体魄，更是调节情绪、缓解压力的有效途径。本书将深入探讨运动对心理健康的影响，例如运动如何释放内啡肽，提升幸福感；如何帮助缓解焦虑、抑郁情绪；如何提高自信心和抗压能力。我们将提供一些在运动中进行正念练习的方法，帮助读者在运动中达到身心合一的状态。 社交的“新方式”——从独自锻炼到群体乐趣： 运动也可以成为一种社交方式。本书将鼓励读者走出家门，参与到各种运动社群和团队活动中。例如，加入跑步俱乐部、瑜伽课程、户外徒步团队等。我们将分享如何在运动中结交新朋友，共同进步，增加运动的乐趣和持久性。 长期的“健康投资”——让运动成为一种生活态度： 健康是一场马拉松，而非短跑。本书将强调将运动视为一种长期的生活投资，一种积极的生活态度。我们将鼓励读者制定长远的目标，并学会享受运动过程中的每一个进步。我们将提供一些保持运动动力的策略，例如定期更新运动计划，尝试新的运动项目，与朋友相互监督鼓励等。最终，让运动真正融入我们的生活，成为一种自然而然的行为，一种享受生活、拥抱健康的方式。 结语 《运动与生活：活力人生健康指南》是一份邀请，邀请你踏上探索自身潜能、拥抱健康活力的旅程。我们相信，通过科学的运动方法和积极的生活态度，每个人都能拥有一个更加健康、更加充实、更加精彩的人生。让我们一起，用运动点燃生命的热情，用活力书写生命的华章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，给我的感受是非常扎实的，它并没有流于表面地泛泛而谈，而是真正深入挖掘了体育与健康领域的关键知识点，特别是对于高职教育阶段的学生群体，其内容的针对性做得非常到位。我发现它在理论阐述上，往往会引用最新的研究成果或行业标准，这使得我们学到的知识不是陈旧的“老皇历”，而是具有前瞻性和实操价值的。例如，在关于运动营养学的章节里，它对宏量营养素和微量营养素的讲解，细致到不同运动强度下的代谢需求变化，这种颗粒度是很多同类书籍所欠缺的。更值得称赞的是，它成功地将那些原本枯燥的科学原理，通过生动的案例和贴近校园生活的场景进行了转化，让抽象的概念变得触手可及。我感觉作者团队在教材编写过程中，一定进行了大量的田野调研和教学实践，否则很难捕捉到高职学生在学习体育技能时最常遇到的困惑点，并给出精准的解答。这种深度融合了学术严谨性与职业实用性的文本，实属不易。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书的结构组织方式有一种强烈的认同感，它不像传统的教科书那样僵硬地堆砌知识点，而是巧妙地构建了一个由浅入深、螺旋上升的学习路径。它似乎理解了不同专业背景的高职学生在接触体育健康知识时的接受差异，因此在基础概念的铺陈上格外细致，生怕有人跟不上。但一旦跨越了基础门槛，接下来的内容推进速度和复杂度的提升又恰到好处，既保持了学习的挑战性，又避免了挫败感。特别是那些实践环节的指导部分，步骤描述得极富条理性和可操作性，简直就像一位经验丰富的老教练在旁边手把手地指导你。我曾尝试按照书中的某个训练计划进行模拟，发现其中的时间分配、组间休息的建议，都非常贴合实际的训练负荷，而不是那种脱离现实的“理想化”数据。这种对教学节奏的精准拿捏，体现了作者团队深厚的教学智慧和对职业教育规律的深刻洞察，让人读起来感到非常顺畅和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

从整个学习体验的角度来看，这本书在资源整合和辅助学习工具的配置上，做得相当到位，展现了很强的现代教育理念。虽然我只在实体书上进行阅读，但我能感觉到它在设计之初就考虑到了数字化学习的兼容性。书中的某些专业术语或技能名称，如果单独搜索，可能会出现信息过载或质量不一的情况，但这本书似乎预先为读者做好了信息筛选和导引，很多关键知识点都附带着提示性的参考方向。更重要的是，它在知识的系统性构建上，为后续的深入学习奠定了坚实的基础，它不只是教会你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这样做”，这种对底层逻辑的阐释，才是高职教育的核心价值所在。读完这本书，我感觉自己获得的不只是一堆知识点，而是一种面对未来健康挑战和运动实践时，那种从容不迫的分析和解决问题的思维框架，这才是最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，在我阅读过的众多教材中，是独树一帜的。它摆脱了学术著作常见的晦涩难懂和故作高深，取而代之的是一种清晰、直接、充满活力的叙述口吻。用词精准到位，绝不拖泥带水，但同时又不失亲和力，读起来完全没有那种面对“官方文件”的距离感。很多关键的定义和解释，作者都运用了非常生活化、形象化的比喻，瞬间就能抓住读者的注意力，比如对心肺功能提升的描述，仿佛就能让人感受到血液在体内奔涌的力量。这种“会讲故事”的写作方式，极大地降低了学习的心理门槛，让那些原本可能对体育理论不感兴趣的学生，也能被其内容所吸引。可以说，它成功地在学术的严谨性和大众传播的易读性之间找到了一个绝妙的平衡点，这不仅是文字功底的体现，更是对读者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，封面那种沉稳的蓝色调，搭配着简洁有力的字体排版，立刻就给人一种专业、可靠的感觉，不像有些教材那样花里胡哨，显得很务实。内页的纸张质量也相当不错，触感温润，字迹清晰锐利，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳。我尤其欣赏它在章节布局上的用心，逻辑层次非常分明，从基础理论到实践应用，过渡得非常自然流畅，让人感觉作者在编排时是真正站在学习者的角度去思考的。而且，书中的插图和图表设计得非常直观，很多复杂的概念通过一张精美的示意图就豁然开朗了。比如讲解某个运动发力技巧时，那几组分解动作的图示，简直是教科书级别的清晰，比我在网上找的很多视频都要有效率得多。看得出来，出版社在制作这本教材时，对细节的把控是极其严格的，这种对品质的坚持，在如今这个快节奏的出版环境下，显得尤为难得和珍贵。它不仅仅是一本工具书，更像是一件经过精心打磨的艺术品，让人愿意捧在手里反复研读。