陈式太极拳初级教程 [Chen Style Taijiquan Elementary Course] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李富刚，涂淋琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 初级
• 入门
• 传统武术
• 健身
• 运动
• 健康

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308144452

版次：1

商品编码：11701467

包装：平装

外文名称：Chen Style Taijiquan Elementary Course

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：213

字数：247000

正文语种：中文

内容简介

　　《陈式太极拳初级教程》主要是针对体育教育专业本科生武术课程而编写的选修教材，此教材主要分为三块：理论部分、实践部分、评价部分、特别是实践部分《陈式太极拳初级教程》围绕着功、套、技三个方面来呈现陈式太极拳技艺，图文并茂，通俗易懂。

目录

一理论音8分第一章太极拳的起源与发展第一节太极拳的起源与传承流派第二节陈式太极拳的习拳须知第三节新中国成立后太极拳的大事记第二章太极拳运动科学研究进展第一节太极拳科研论文情况分析第二节太极拳科研论文研究内容分布特点第三节太极拳科研论文基金课题的种类分布特点第四节太极拳科学研究成果与问题第五节本章小结第三章太极拳对身体各部位的要求第一节头顶颌收颈要竖第二节肩沉肘坠腕要坐第三节胸含背拔腹要实第四节腰塌臀敛裆要圆第五节胯松膝屈踝要活第四章太极拳教学的步骤与方法第一节太极拳教学的步骤与要求第二节太极拳教学的组织与方法二实践音B分第五章陈式太极拳基本功、基本动作第一节基本手型与步型第二节缠丝劲与功法第六章陈式太极拳初级套路动作分析第一节陈式太极拳初级套路简介第二节陈式太极拳初级套路动作名称第三节陈式太极拳初级套路动作教学与图解第七章陈式太极拳初级套路动作实战分析三评价音B分第八章考试与评价附录历代太校拳名家拳i仑一、太极拳论（王宗岳著）二、拳经总歌（陈王廷著）三、太极拳十大要论（陈长兴著）四、用武要言（陈长兴著）五、陈氏太极拳图说（陈鑫著）六、太极拳论分类语录（陈鑫著）参考文献

精彩书摘

　　第四章太极拳教学的步骤与方法　　第一节太极拳教学的步骤与要求　　第一阶段：陈式太极拳的基本功、基本动作学习。首先教师要教授拳术中所用到的拳、掌、勾、弓步、仆步、虚步等基本手型和步型。然后，教师传授陈式太极拳的手法、步法、腿法以及桩功的练习方法。如桩功的身法要求“立身中正”，就是站桩过程中始终保持身体中正安舒，不能前俯后仰，左右歪斜，保持尾间和脊椎成一条直线，始终处于端正状态。最后，教师传授陈式太极拳的核心功法——缠丝劲。此阶段主要是让学生了解、掌握陈式太极拳的基本手型、步型、手法、步法、腿法、桩功、缠丝劲等基本功的动作要领。除了在课堂上大量练习之外，课下业余时间教师也要布置作业加强这些基本功的练习，为下一阶段的学习奠定基础。　　第二阶段：通过前一阶段基本功、基本动作的学习，接下来便进入拳术套路动作招式的学习。首先，通过教师的整体示范、领做，让学生明确动作招式的路线轨迹与发展方向。然后，通过教师有针对性的示范、讲解、领做，让学生弄懂每一个动作招式在运动过程中身体各部位（如肩、肘、手与腰、胯、膝）是如何相互配合与传导转化的。在此阶段，老师要以“领架”为主，学生则以模仿拳架和招式、体悟拳架的规则、规矩为主。学生要在明确每一个动作的运动路线、方向以及动作要领的基础上，反复操练，细心揣摩，培养周身协调运动的能力。　　第三阶段：明确陈式太极拳拳术套路中动作的攻防技击含义。通过前两个阶段的学习，学生已基本掌握太极拳的动作招式，并能够进行整套动作的演练。在此基础上，首先，教师要进一步对每一招式进行“拆招”、“说招”讲解，使学生进一步弄清其背后所蕴含的攻防技击含义。如在某一招式中手为什么这样运转？步法为什么这样走？手、步、腰、胯等这样配合与运动的目的何在，能达到怎样的技击功效？如“懒扎衣”这一势的攻防含义就包括：①对方右脚在前，右拳或掌向我脸部或胸部打击，我用右手贴住其腕臂，然后外旋拧转上领，将对方肩、肘都架起来，同时右腿上步开出贴靠（锁扣）对方腿脚，然后肘关节向右后方撞击，致使对方摔倒或受伤；②对方左脚在前，左拳或掌向我脸部或胸部打击，我用左手贴住其腕臂，向外拧转，使肘关节朝上，右手由下向上从对方左肘关节下穿出，随即外翻，按于左肩前部位，使对方下蹲（这里的关键点在于左手拧转向上一个“劲力”与右手下按一个“劲力”成相反方向，这样两个“劲力”形成一个合力，致使对方下蹲屈服）。然后，要进行喂招练习，教师主动给学生创造相应的假设性的技击情景，促使学生运用懒扎衣的实战技法将教师制服。这种喂招练习重在让学生真切体会每一个动作招式中的技击用法以及内在劲道的操作路径。最后，教师要带领学生深入体会拳术动作与内气相结合的练习方法，体会以气催形的劲力发放路径。拳谚云：意到气到，气到力到。陈照丕在《陈式太极拳十三篇》中说：“气不动，形是寂然不动，气动了，形是随气而动，外形和内气才算结合。”这些都是太极拳“内外合一”练习方法的具体体现。但要真正体会到意、气、力三者的内在结合，体会到内在劲力的充实与传导过程显然并非易事，但也并不神秘，而是需要建立在一层深一层的功夫实修基础上。所以，在陈式太极拳的学习之中，教师要在课堂上反复示范，不断提示与纠错，学生则更要在一遍遍重复练习中加强反思，悉心体认内在劲路。当然，练习的次数与运动量的大小也要根据个人的体能与时间来定。正如陈鑫所说：“用功各因自己力量运动，其遍数一遍可，十遍亦可，不拘遍数；有力尽管运动，无力即止，不必强为运动，以致出乎规矩，惟顺其自然则得矣。”①　　总体来讲，太极拳的教学与学习是一个循序渐进的过程，只有基础打牢了，才会少走弯路，而这实际上对教师和学生都提出了较高要求。教师自身对太极拳技术掌握的深浅，对太极拳教学方法与教学经验反思与积累的深浅都会直接影响学生的学习效果，关系着是否能够成功地把学生一层深一层地引向太极拳的世界，体会其包蕴的丰富内涵与价值意义。对于学生来讲，要想学会太极拳这种技术要领十分细腻的项目，调整好自己的心态，积极配合教师一步一个脚印地参与学习就显得十分重要，与此同时，学生个体长期的实践体认与整合运用更是不可缺少。唯有师生之间建立一种长期的相互信任与相互协作的关系，才有可能让学生步入太极拳学习的较高水平，让太极拳作为一种终身体育项目发挥其养生、健身、防身、修身等多维度的价值与意义。　　……

前言/序言

陈式太极拳初级教程 内容简介 本书旨在为初学者系统、全面地介绍陈式太极拳的入门知识与基本功法。陈式太极拳作为中国传统武术的重要分支，以其独特的缠丝劲、刚柔相济的风格以及深厚的养生价值而闻名于世。本教程力求将陈式太极拳的核心要领、基础动作拆解阐释，并辅以详实的图文说明，帮助读者在打好扎实基本功的同时，逐渐领悟陈式太极拳的精髓。 第一章：陈式太极拳概述 陈式太极拳的源流与特色： 简述陈式太极拳的起源，追溯其历代传承，重点介绍陈式太极拳“源于自然，归于自然”的哲学思想，以及其“刚柔相济”、“缠丝劲”等独树一帜的技击与养生特点。我们将探讨它如何将内家拳的柔韧与外家拳的刚猛巧妙地融合，形成一种既注重筋骨强健，又强调内气运行的独特体系。 陈式太极拳的健身价值： 阐释陈式太极拳在促进人体健康方面的显著作用。通过练习，可以调和气血，疏通经络，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，对缓解颈椎病、腰椎病、高血压等多种慢性疾病具有积极的辅助疗效。我们还将介绍太极拳如何通过“以慢治快”、“以静制动”的练习方式，达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的内养境界。 练习陈式太极拳的准备： 为读者提供实用的练习前准备建议。这包括选择合适的练习场地（宽敞、通风、地面平坦）、穿着舒适的服装与鞋履，以及进行适当的热身运动，以预防运动损伤，为后续的正式练习打下良好基础。我们将详细讲解如何进行充分的身体预备活动，例如关节的活动、肌肉的拉伸，以及简单的桩功练习，帮助身体逐渐进入运动状态。 第二章：基本功法与桩功 身体姿势要领（虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、屈膝垂臀、身体中正）： 这是学习陈式太极拳的基石。本章将对这些基本姿势进行深入讲解，配以清晰的插图，帮助读者理解并实践。我们会逐一剖析每个要点的含义及其对全身协调运动的影响，例如“虚领顶劲”如何带动全身松沉，“含胸拔背”如何有利于气沉丹田，以及“松肩沉肘”如何为发力奠定基础。 桩功练习： 桩功是陈式太极拳内功修炼的重要组成部分。我们将重点介绍“金刚捣碓桩”、“吞吐桩”、“开合桩”等几种基础桩功。详细阐述每种桩功的站法、要领、意念以及练习时的感受，指导读者如何通过桩功来体会“内气”的运行，增强根基，培植内力。我们将以图文并茂的方式，详细展示每种桩功的各个细节，并提供练习时易犯错误的纠正方法，让读者能够准确掌握。 周身协调性训练： 强调身体各部位在运动中的协调配合。通过一系列针对性的练习，培养身体的整体感和运动的流畅性，避免出现“拙力”和“僵硬”。我们将引导读者通过模仿自然界的动作，例如“缠绕”、“波动”等，来体会身体的整体运动规律，并提出一些辅助练习方法，帮助提升身体的协调与灵活性。 第三章：缠丝劲的奥秘 缠丝劲的起源与本质： 深入浅出地解释陈式太极拳的灵魂——缠丝劲。阐述缠丝劲并非简单的画圈，而是内气在筋骨、肌肉中的螺旋运动，是刚柔相济、蓄发变化的根源。我们将从生理学和力学角度，结合陈式太极拳的运动轨迹，来阐释缠丝劲的运作机制，并对比其与其他武术流派的劲力区别。 缠丝劲的基本练习方法： 提供一系列实用的缠丝劲练习方法，如“划圈”、“螺旋”、“拧转”等。通过这些练习，让读者初步体验和掌握缠丝劲的运动轨迹和发力方式。我们会设计一系列由简到繁的缠丝练习，从单一肢体的缠绕，到全身的协同缠绕，帮助读者逐步建立对缠丝劲的感性认识。 缠丝劲在套路中的应用： 结合实际套路动作，演示缠丝劲如何在推手、出拳、防御等环节中得到体现。通过具体的动作分解，让读者理解缠丝劲如何实现刚柔转换，如何在攻防兼备中发挥作用。我们将选取套路中的代表性动作，例如“金刚捣碓”、“斜形”、“缠绕”等，详细展示缠丝劲在其中的具体运用，帮助读者将理论知识转化为实际的动作体会。 第四章：陈式太极拳一路（老架一路）入门 一路套路概述： 介绍陈式太极拳一路（老架一路）的特点、结构以及其在陈式太极拳体系中的地位。我们将简要提及老架一路的形成历史，以及它如何保留了陈式太极拳最古老的技击与养生原貌。 关键招式分解教学： 精选老架一路中对初学者重要的、具有代表性的几个基本招式进行详细的分解教学。包括： 起势： 讲解起势的动作要领、呼吸配合以及意念引导，为整个套路奠定基础。 金刚捣碓： 详细拆解金刚捣碓的起势、动作轨迹、发力时机以及缠丝劲的运用。 懒扎衣： 讲解懒扎衣的站位、重心转换、腰胯的配合以及沉劲的体会。 一二三（进步搬拦捶）： 重点讲解进步、搬、拦、捶各个动作的衔接、发力以及腰胯的驱动。 斜形： 讲解斜形动作的身体姿态、重心的转移以及缠丝劲的体现。 缠绕： 演示缠绕动作的身体旋转、手臂的缠绕以及劲力的运用。 （根据实际内容酌情增减招式，例如：单鞭、云手、野马分鬃、肘打、海底针、压步等） 动作要领与细节解析： 针对每个招式，细致讲解动作的起止、转折、虚实变化、呼吸配合、眼神运用以及劲力的贯串。力求让读者在模仿的同时，能够理解动作背后的原理。我们将运用大量的图示，清晰地标注出身体各部位的角度、方向以及重心变化，并辅以文字说明，确保读者能够准确领会。 套路连贯性练习： 指导读者如何将单个招式串联起来，形成流畅的套路。强调动作之间的衔接自然，过渡圆活，以及在连贯练习中保持身体的整体协调。我们会提供一些练习套路的建议，例如先分解练习，再逐步连接，以及如何通过反复练习来加深对套路动作的记忆与理解。 第五章：呼吸与意念的配合 太极拳的呼吸方法： 介绍陈式太极拳特有的呼吸方式，例如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，并讲解其在不同动作中的应用。我们会从生理学角度解释腹式呼吸如何有利于气沉丹田，以及逆腹式呼吸如何与动作的开合相配合。 意念引导在练习中的作用： 阐述意念在太极拳练习中的重要性，如何通过意念的引导来达到“以意导气，以气随形”的境界。我们将提供一些基础的意念引导方法，例如想象身体内部气流的运行，或者想象身体与外界环境的连接。 呼吸与意念的结合练习： 指导读者如何将呼吸和意念有效地结合起来，使之与动作融为一体，达到内外兼修的目的。我们会通过一些简单的练习，来帮助读者体会呼吸、意念与动作三者之间的和谐统一。 第六章：练习注意事项与进阶指导 常见问题解答与纠正： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，例如动作僵硬、重心不稳、呼吸不畅等，提供详细的解答和纠正方法。 循序渐进的学习计划： 建议读者根据自身情况，制定合理的练习计划，保持持之以恒的练习态度。 进阶学习的方向： 简要介绍陈式太极拳后续的学习方向，例如二路套路、推手、散手等，鼓励读者在打好基础后，继续深入探索陈式太极拳的博大精深。 保持练习的热情与心态： 强调练习太极拳不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼，鼓励读者在享受练习过程的同时，保持积极乐观的心态。 本书的编写力求条理清晰，语言通俗易懂，并配以大量的精美插图，希望能为广大太极拳爱好者提供一份得力的入门指南。通过本书的学习，相信您能够逐步踏入陈式太极拳的奇妙世界，感受其独特的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的讲解方式简直是太“硬核”了，它压根就没想把读者当成什么“初学者”。翻开第一页，我就感觉自己像是被扔进了一个满是古老术语的迷宫里。作者似乎默认你已经对武术的基本概念了如指掌，对于那些像我一样，连“掤、捋、挤、按”这些词语的真正含义都要反复查阅的门外汉来说，简直是灾难性的。书里充斥着大量关于力学原理和阴阳转换的玄乎描述，抽象得让人摸不着头脑。比如，讲到“松沉”这个概念，它用了好几页篇幅去探讨“意念如何引导气血运行于经络深处”，而不是给我一个明确的、能立刻在身体上做出来的姿势指导。如果我只是想知道如何把重心放低，这本书会告诉你重心下沉的“哲学意义”，而不是“膝盖弯曲到多少度为宜”。说实话，如果不是我对陈式太极的某个特定架势的结构有事先的了解，我可能早就把它束之高阁了。这本书更像是给那些已经有一定基础，渴望从理论上深挖拳架背后“真谛”的修行者准备的进阶参考书，而不是一个真正的入门向导。它对“初级”二字的理解，可能和我们普通人理解的“零基础入门”完全不在一个频道上。

评分☆☆☆☆☆

从“教程”这个角度来看，这本书的“互动性”和“反馈机制”几乎是缺失的。它更像是一本论述性质的文献集，而不是一个旨在帮助读者提高技能的教学工具。例如，在讲解“野马分鬃”时，书中只是描述了完成这个动作时身体的理想状态和力感，但完全没有提及初学者最常犯的错误是什么。是重心前移了？是上肢用力了？还是胯部没有松开？这些关键的“避错点”在书中只字未提。一个好的初级教程应该能够预判读者的困惑，并提前给出修正方法。而这本书似乎认为，只要你读懂了文字，你的身体就会自动调整到位。我尝试对着镜子练习书中的描述，但发现自己陷入了重复的错误动作中，因为缺乏书本提供的“自我纠错指南”，我无法知道自己现在做的动作和作者期望的那个“完美状态”之间，到底差在了哪里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织逻辑简直令人费解，它似乎是以作者的思维跳跃路线来编排内容的，而不是以学员的学习路径为导向。它没有采取最常见的“先单式分解，后套路连贯”的教学方法。比如，在第一章还没讲清楚“起势”该如何正确收腹敛胯时，第三章就已经跳跃到了讨论“老架一路”中一些非常复杂的连贯发力技巧。这种跳跃式教学让我的学习过程充满了挫败感。我总是感觉自己像是在玩一个拼图游戏，但手里的碎片都是来自不同盒子的。学到后面的内容，我不得不频繁地翻回前面几章，但前面章节的讲解又非常简略，根本无法为后面的复杂动作提供足够的支撑。如果一个读者想按部就班地建立对陈式太极拳基础的认识，这本书的结构无疑会制造出巨大的认知障碍，让人怀疑自己是不是根本就不适合学习这项运动。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和插图感到非常失望。想象一下，你正在学习一个需要精确身体对齐的武术，结果你得到的却是一堆模糊不清、影调对比极差的照片。很多关键的转折点和细微的劲路变化，仅仅依靠几张似乎是用老式胶卷相机在昏暗灯光下拍摄的照片来呈现，简直是灾难。照片中的人物姿势僵硬，角度选择非常刁钻，经常是侧面或者背影，导致我根本无法判断手腕应该如何翻转，肘部应该如何沉坠。更糟糕的是，文字描述和图片完全脱节。文字部分还在用大段的篇幅描述“缠丝劲的螺旋上升与回旋”，可图片里展示的动作却像是一个普通的直行进步。我宁愿它少写点那些晦涩的理论，多配几张清晰、多角度、最好能有箭头标出运动方向和力的流向的图解。对于需要视觉辅助来理解复杂动作序列的习练者来说，这本“教程”提供的视觉信息量几乎为零，完全依赖于阅读者自身的想象力去“脑补”出正确的动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上，显得极其保守和刻板，缺乏现代教学中对学习者积极性的引导。它没有使用任何激励性的语言，也没有将太极拳与现代人的生活状态建立任何联系。阅读的体验是相当枯燥的。整本书的语调都是一种严肃、不容置疑的权威口吻，仿佛作者在宣读一份古老的法典，而不是在传授一种可以改善健康的武术。对于那些希望通过练习太极拳来放松身心、缓解压力的人来说，光是阅读这本书的过程就已经让人感到压力山大。它没有提供任何关于如何将这些复杂的动作融入日常练习的建议，比如每天练习多久合适，或者在练习中如何保持专注力。这本书更像是一份对“道”的阐述，而不是一份实用的“工具手册”，它要求读者投入极大的意志力和时间去解读，却很少回馈给读者一个清晰的、易于执行的练习路线图。