冠军教您学太极图解系列：16式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳 著

图书标签:

• 太极拳
• 16式太极拳
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 入门
• 冠军教学
• 武术
• 健康

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533767716

版次：1

商品编码：11784282

包装：平装

丛书名： 冠军教您学太极图解系列

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：61

内容简介

　　16式太极拳是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了16式太极拳动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

作者简介

　　杨艳，女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段，国家健将级运动员，国家一级裁判员，国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。　　杨艳自幼习武，8岁即被选入市武术队，从此也开始了她辉煌的武术专业生涯，并获奖无数，被誉为“美女冠军”；杨艳还代表我国多次出访海外，参与中外文化交流；甴杨艳示范、编写的太极拳、剑教材和光盘系列出版发行后，在社会上也产生了很大的影响，从学者众。CCTV“欢乐中国行”栏目、宝岛台湾的《全球功夫》杂志、河南电视台等知名媒体，都对她做过大量的报道，以传颂她对弘扬中国武术文化和推动太极拳的发展所做的贡献！　　杨艳的主要成绩有：2003年全国武术冠军赛太极拳项目冠军；2005年国际焦作太极拳交流大赛42式太极拳、42式太极剑双项冠军；全国城市运动会太极拳项目冠军；2007年国际焦作太极拳交流大赛24式太极拳、42式太极剑双项冠军；2009年国际焦作太极拳交流大赛陈式传统太极拳、32式太极剑双项冠军；国际香港武术节42式太极拳、42式太极剑双项冠军，太极拳对练冠军；全国武术段位制大赛武术套路总决赛冠军。

气韵生动，劲贯乾坤：16式太极拳精要解读 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其柔和绵长的动作、深邃的哲理内涵，吸引着无数爱好者。它不仅是一种锻炼身体、颐养精神的健身方式，更是一种蕴含着东方智慧的文化载体。在众多太极拳流派中，16式太极拳以其精炼的招式、易于学习的特点，成为了许多初学者入门的理想选择。 本书旨在深入浅出地剖析16式太极拳的每一个要诀，带领读者走入太极的奇妙世界。我们并非简单地罗列动作名称，而是力求从理论到实践，全方位地展现16式太极拳的精髓所在。本书的编写，凝聚了多年习练与教学的心得体会，力求使每一位读者都能在理解和模仿中，逐渐掌握其神韵，体会其奥妙。 一、 溯源与精要：16式太极拳的独特魅力 16式太极拳，顾名思义，是由十六个独立又相互关联的招式组合而成。它是在传统杨式太极拳的基础上，经过提炼、简化，保留了最核心的动作要领与劲力运行的规律，使其更加符合现代人学习的节奏与需求。相较于长套路，16式太极拳的优点在于： 结构紧凑，逻辑清晰： 十六个招式之间衔接自然，层层递进，如同行云流水，易于记忆和理解。 重点突出，易于掌握： 每一个招式都提炼了太极拳的基本劲力运用，如引进落空、借力打力、虚实转换等，为学习者打下坚实的基础。 锻炼全面，效果显著： 尽管招式不多，但涵盖了太极拳的腰、腿、臂、手等全身关节的运动，对改善身体柔韧性、协调性、平衡感以及心肺功能均有极佳效果。 精神内涵丰富，可感可悟： 在每一次的动作练习中，都能体会到“用意不用力”、“内外相合”、“动静结合”的太极理念，有助于培养沉静、专注的心境。 本书将从16式太极拳的起源与发展入手，简要介绍其历史脉络，并着重阐释其在功法上的独特性。我们将深入探讨“用意不用力”的真正含义，理解“气沉丹田”的生理基础，以及“虚实变化”在每一式动作中的体现。 二、 动作精析：一招一式的奥秘 本书的核心内容，是对16式太极拳的每一个招式进行细致入微的解析。我们将按照标准的16式太极拳套路顺序，逐一展开讲解。 1. 起势： 作为太极拳的开端，起势至关重要。它不仅是动作的开始，更是精神的凝聚。我们将详细讲解如何通过放松身体、调整呼吸，以及意念的引导，为接下来的套路练习做好充分的准备。起势的要领，在于“沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾中正”。我们将通过图文并茂的方式，展现身体各部位的准确姿态。 2. 进步搬拦捶： 这是16式太极拳中极具代表性的一组连续动作。进步搬拦捶，包含了“进步”、“搬”与“拦”这两个防守与转移重心的动作，以及“捶”这个进攻性的发力动作。我们将详细拆解每一个细微的动作要领，例如进步时如何保持虚实转换的自然，搬拦时如何做到“力从脚起，至腰而发”，以及最后发捶时如何做到“拳打卧牛之地”，劲力贯通。 3. 撇身捶： 撇身捶以其独特的身体扭转与发力方式，展现了太极拳“借力打力”的精髓。我们将讲解如何在运动中，利用身体的旋转，将对方的来力引导至虚处，同时自身的劲力通过腰脊的传递，完成有力的打击。这里会强调“腰为主宰”、“节节贯穿”的原则。 4. 拗步搂膝拗步： 这一组动作，充分体现了太极拳的“虚实分明”与“步法灵动”。搂膝的动作，看似柔缓，实则蕴含着蓄势待发的力量。我们将演示如何在搂膝的同时，保持身体的平衡与重心的稳固，以及如何通过腰胯的转动，带动全身的力量。 5. 进步栽捶： 进步栽捶，是在进步的同时，以栽击的方式发力。重点在于“栽”字的运用，既要做到劲力的下沉，也要保持身体的稳固。我们将分析如何通过腰脊的配合，将力量集中于拳，做到“力由脊发”。 6. 斜飞式： 斜飞式以其身体向侧方倾斜的独特姿态，展现了太极拳的“阴阳相济”与“变化无穷”。我们将讲解如何在身体倾斜时，保持支撑腿的稳固，同时运用腰胯的力量，将身体的力量导向斜前方。 7. 肘底看捶： 肘底看捶，是16式太极拳中一个重要的发力与蓄力动作。我们将详细解析如何运用肘部的力量，配合身体的旋转，完成有力的发劲。这里的重点在于“肘不离胁”、“拳不离肘”的原则。 8. 倒撵猴： 倒撵猴以其连续的后撤步与甩手动作，展现了太极拳的“引进落空”与“以退为进”的策略。我们将讲解如何在后撤步的同时，保持身体的重心，以及如何通过手臂的甩动，将对方的来力化解于无形。 9. 闪通背： 闪通背，以其快速的闪避与挺身发力，展现了太极拳的“动静结合”与“刚柔并济”。我们将分析如何通过身体的闪动，避开对方的攻击，并迅速地运用腰脊的力量，完成有效的打击。 10. 卞进撤： 卞进撤，以其进退转换的灵活性，体现了太极拳的“随曲就伸”与“变化莫测”。我们将讲解如何在进退之间，保持身体的平衡与协调，并运用腰胯的转动，实现力量的传递。 11. 步塌： 步塌，是16式太极拳中一个重要的步法与重心转换动作。我们将详细解析如何在完成动作的同时，保持身体的稳定，以及如何通过步法的变化，实现力量的释放。 12. 井底看月： 井底看月，以其身体的下沉与探寻的姿态，展现了太极拳的“沉稳有力”与“洞察全局”。我们将讲解如何在身体下沉时，保持腰背的挺拔，以及如何运用眼神的配合，完成动作的精髓。 13. 披身捶： 披身捶，是16式太极拳中另一个重要的发力与防守兼备的动作。我们将详细解析如何通过身体的披身，化解对方的攻击，同时运用腰脊的力量，完成有力的反击。 14. 进步搬拦捶： （重复出现，此处为第二遍，进一步巩固与加深理解） 15. 进步栽捶： （重复出现，此处为第二遍，进一步巩固与加深理解） 16. 收势： 作为套路的结束，收势同样至关重要。它不仅是动作的停止，更是精神的回归。我们将讲解如何通过放松身体，调整呼吸，将套路练习中积聚的内劲归于丹田，达到身心合一的状态。 在每一个招式的讲解中，我们都会强调以下几个方面： 动作要领： 详细描述身体各部位的精确姿态、运动轨迹与相互配合。 劲力运用： 阐述该招式所体现的太极劲力，如棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等基本劲法的运用。 呼吸配合： 指导如何将呼吸与动作协调起来，达到“气沉丹田，意随气行”的境界。 意念引导： 强调在练习中如何运用意念，引导内气的运行，提升练习效果。 常见误区： 指出初学者在练习过程中容易出现的错误，并提供纠正方法。 实战应用（简述）： 简要提及该招式在技击上的基本含义与应用原理，让读者对太极拳的实战性有初步的认识。 三、 理论与实践的桥梁：太极拳的哲学智慧 除了对具体动作的精细解析，本书还将着力于打通理论与实践之间的隔阂。我们将深入浅出地解读太极拳的核心理论，例如： 阴阳学说： 讲解太极拳中如何体现阴阳的相互依存、相互转化，如虚实、动静、开合、刚柔等。 五行学说： 尝试从金、木、水、火、土的特性来理解太极拳中劲力的属性与变化。 天人合一： 探讨太极拳作为一种追求身心和谐的运动，如何帮助人们与自然融为一体。 养生之道： 阐述太极拳在强身健体、延年益寿方面的养生机理。 我们将力求用最通俗易懂的语言，解释这些深奥的哲学思想，并将其与具体的动作练习紧密结合，让读者在每一次的拳架演练中，都能有所体悟，将理论知识转化为实践的指导。 四、 循序渐进的练习指南 本书的编写，充分考虑了初学者的学习特点。我们将提供一套科学的练习方法与步骤： 基础功法： 除了套路练习，我们还会介绍一些辅助性的基础功法，如站桩、运气等，以帮助学习者更好地体会太极拳的内劲。 分解练习： 鼓励学习者将套路分解开来，逐个招式地进行反复练习，直至熟练掌握。 连贯练习： 在熟悉单个招式后，逐步将招式连贯起来，体会动作之间的过渡与衔接。 慢练与快练： 引导学习者在慢练中体会劲力的运行与身体的协调，在适当的时候进行快练，感受发力的迅猛。 感受与体悟： 强调在练习中要用心去感受身体的变化，去体会太极的韵味，而非机械地模仿动作。 五、 结语：太极之旅，始于足下 太极拳的学习，是一场漫长而美妙的旅程。16式太极拳，是开启这段旅程的钥匙。本书的出版，希望能为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一份详实可靠的指导。我们深信，通过持之以恒的练习与深刻的体悟，您一定能够掌握16式太极拳的精髓，体验到太极拳带给您身心的健康与宁静。 让我们一起，在拳架的起伏中，感受生命的律动；在劲力的吐纳间，体味哲学的智慧；在舒缓的动作里，寻觅内心的平和。这，就是太极拳的魅力，也是我们希望通过本书传递给您的，一份关于健康、关于智慧、关于生活的珍贵礼物。 愿您在这条太极之路上，收获满满，身心受益！

评分☆☆☆☆☆

这本书的特色在于它对“文化背景”的挖掘和呈现。我购买它并非是想立刻开始练习，而是对中国传统文化十分着迷。这本书的内容远超出了单纯的招式讲解，它花了大篇幅介绍了太极哲学与阴阳五行学说的渊源，将张三丰的传说、武当山的历史与太极拳的演变过程编织在一起，读起来像是一部引人入胜的文化史。作者的文笔典雅，引用了大量古代典籍中的精妙论述，极大地丰富了我对太极文化符号的理解。例如，它深入探讨了“刚柔相济”如何对应于中国传统伦理观的平衡之道，这种跨学科的阐释角度非常新颖。虽然书中也有基础的动作图解，但它们更像是穿插在文化叙事中的佐证，而非核心教学内容。这本书培养的是读者的“敬畏心”和对这项运动的“文化认同感”。对于那些希望了解太极拳“灵魂”而非仅仅是“皮毛”的学习者或爱好者来说，这是一本极佳的拓展读物。它让我明白，每一下动作的背后，都承载着数千年的东方智慧。

评分☆☆☆☆☆

我给的评价是“充满生活气息的养生札记”。这本书的阅读体验非常独特，它不像一本标准的教材，更像是作者多年习武心得和日常养生感悟的随笔集合。文字风格极其流畅自然，夹杂着许多充满智慧的哲理小故事，读起来毫无压力，甚至有些许禅意。我尤其欣赏它对“慢生活”哲学的推崇。作者在描述动作时，总是习惯性地将动作与日常生活场景联系起来，比如如何将太极的“柔”运用到家庭琐事中，如何通过呼吸调节来应对工作压力。这让太极不再是高高在上的武术，而是真正融入生活的艺术。书里有一章专门讲了老年人如何根据自身状况调整运动强度，这对我年迈的父母非常有参考价值。他们不需要追求完美的招式，只需要体会那种“动中求静”的舒适感，这本书恰好提供了最温和的引导。它的排版也比较宽松，留白较多，给人一种呼吸感，非常适合在睡前静心阅读。总的来说，这本书的价值在于它建立了一种心与身的连接，它教会的不仅是动作，更是一种平和应对世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是“结构严谨，侧重技击应用”。如果说市面上大部分太极书都是为保健服务，那么这本《实战太极：借力打力与卸劲技巧》则明确地将重点放在了太极的技击层面。作者的讲解非常直接和硬朗，完全没有多余的抒情。书中详尽地解析了“引进落空”的瞬间判断和反应速度，以及如何在被对手施加压力时，通过精准的“卸劲”来瓦解对方的攻势。图片展示的往往不是舒展的大架，而是近身缠丝、点到为止的瞬间发力。这对我这种对武术实战原理更感兴趣的人来说，简直是太对胃口了。特别是书中关于“步法”和“重心转换”的几何学分析，配上了精准的力矢量图，让原本抽象的技击概念变得可以被量化和理解。它要求读者不仅要会做动作，更要能理解动作背后的“为什么”以及“在什么情况下使用”。虽然对于纯粹的初学者来说，可能起点略高，但对于已经掌握了基础套路，渴望提升“听劲”能力的人来说，这本书的指导性价值无可替代。它是一部严肃的、偏向技术分析的武学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳入门指南》简直是为我量身定做的！我一直对太极拳心存向往，但总觉得动作复杂，自己一个人琢磨起来毫无头绪。这本书的编排真是太贴心了，它没有一上来就堆砌那些深奥的理论，而是从最基础的站桩开始讲起，动作分解图清晰得让人感动。我前几次自己对着镜子比划，总感觉哪里不对劲，但这本书的图文并茂的讲解，特别是对重心的转移和呼吸配合的细致描述，让我豁然开朗。它强调的“松静自然”不是一句空话，而是通过一系列循序渐进的练习，让你真真切地体会到身体内部气血的流动。我特别喜欢它里面关于“意念”引导的部分，以前总觉得打拳就是动动身体，现在才明白，意念的引导才是太极的精髓所在。书里还穿插了一些常见误区的纠正方法，这对我这种初学者来说简直是救命稻草，避免了我走很多弯路。读完前几章，我感觉自己的身体不再是僵硬的一团，而是有了一种柔韧的弹性，这真是一种奇妙的体验。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在耳边耐心指导，让人倍感安心，完全没有那种高高在上的说教感。我已经推荐给身边所有对养生和运动感兴趣的朋友了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“教学”书籍抱持着怀疑态度，市面上太多浮夸的宣传了，真正能让人学到东西的凤毛麟角。但这本《武术精要：气沉丹田与劲力转化》真的给我带来了惊喜。它没有停留在简单的招式演示层面，而是深入剖析了太极拳背后蕴含的力学原理和中医经络理论。作者的知识储备和讲解的逻辑性让人印象深刻，他用了很多现代物理学的概念来解释“四两拨千斤”是如何实现的，这极大地满足了我一个理性思考者的求知欲。书中的插图虽然偏向于写实风格，但对于理解劲力如何从脚底上传达到指尖的整个过程，起到了关键性的作用。我尝试按照书中的“捋劲”练习方法，对比之前自己那种“蛮力”式的推拉，效果立竿见影，感觉全身的协调性增强了不止一个档次。尤其是关于“掤、捋、挤、按”这四个基本劲的深入剖析，让我意识到太极拳远非简单的广播体操，它是一门精密的运动科学。对于那些想超越“形似”达到“神似”的进阶学习者来说，这本书的理论深度是无可替代的。我目前正沉浸在它关于“劲路”的章节中，收获颇丰，这绝不是一本只能用来“翻翻”的书，而是需要反复研读的案头宝典。