陳式太極拳初級教程 [Chen Style Taijiquan Elementary Course] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李富剛，塗淋琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 初級
• 入門
• 傳統武術
• 健身
• 運動
• 健康

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308144452

版次：1

商品編碼：11701467

包裝：平裝

外文名稱：Chen Style Taijiquan Elementary Course

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：213

字數：247000

正文語種：中文

內容簡介

　　《陳式太極拳初級教程》主要是針對體育教育專業本科生武術課程而編寫的選修教材，此教材主要分為三塊：理論部分、實踐部分、評價部分、特彆是實踐部分《陳式太極拳初級教程》圍繞著功、套、技三個方麵來呈現陳式太極拳技藝，圖文並茂，通俗易懂。

目錄

一理論音8分第一章太極拳的起源與發展第一節太極拳的起源與傳承流派第二節陳式太極拳的習拳須知第三節新中國成立後太極拳的大事記第二章太極拳運動科學研究進展第一節太極拳科研論文情況分析第二節太極拳科研論文研究內容分布特點第三節太極拳科研論文基金課題的種類分布特點第四節太極拳科學研究成果與問題第五節本章小結第三章太極拳對身體各部位的要求第一節頭頂頜收頸要竪第二節肩沉肘墜腕要坐第三節胸含背拔腹要實第四節腰塌臀斂襠要圓第五節胯鬆膝屈踝要活第四章太極拳教學的步驟與方法第一節太極拳教學的步驟與要求第二節太極拳教學的組織與方法二實踐音B分第五章陳式太極拳基本功、基本動作第一節基本手型與步型第二節纏絲勁與功法第六章陳式太極拳初級套路動作分析第一節陳式太極拳初級套路簡介第二節陳式太極拳初級套路動作名稱第三節陳式太極拳初級套路動作教學與圖解第七章陳式太極拳初級套路動作實戰分析三評價音B分第八章考試與評價附錄曆代太校拳名傢拳i侖一、太極拳論（王宗嶽著）二、拳經總歌（陳王廷著）三、太極拳十大要論（陳長興著）四、用武要言（陳長興著）五、陳氏太極拳圖說（陳鑫著）六、太極拳論分類語錄（陳鑫著）參考文獻

精彩書摘

　　第四章太極拳教學的步驟與方法　　第一節太極拳教學的步驟與要求　　第一階段：陳式太極拳的基本功、基本動作學習。首先教師要教授拳術中所用到的拳、掌、勾、弓步、僕步、虛步等基本手型和步型。然後，教師傳授陳式太極拳的手法、步法、腿法以及樁功的練習方法。如樁功的身法要求“立身中正”，就是站樁過程中始終保持身體中正安舒，不能前俯後仰，左右歪斜，保持尾間和脊椎成一條直綫，始終處於端正狀態。最後，教師傳授陳式太極拳的核心功法——纏絲勁。此階段主要是讓學生瞭解、掌握陳式太極拳的基本手型、步型、手法、步法、腿法、樁功、纏絲勁等基本功的動作要領。除瞭在課堂上大量練習之外，課下業餘時間教師也要布置作業加強這些基本功的練習，為下一階段的學習奠定基礎。　　第二階段：通過前一階段基本功、基本動作的學習，接下來便進入拳術套路動作招式的學習。首先，通過教師的整體示範、領做，讓學生明確動作招式的路綫軌跡與發展方嚮。然後，通過教師有針對性的示範、講解、領做，讓學生弄懂每一個動作招式在運動過程中身體各部位（如肩、肘、手與腰、胯、膝）是如何相互配閤與傳導轉化的。在此階段，老師要以“領架”為主，學生則以模仿拳架和招式、體悟拳架的規則、規矩為主。學生要在明確每一個動作的運動路綫、方嚮以及動作要領的基礎上，反復操練，細心揣摩，培養周身協調運動的能力。　　第三階段：明確陳式太極拳拳術套路中動作的攻防技擊含義。通過前兩個階段的學習，學生已基本掌握太極拳的動作招式，並能夠進行整套動作的演練。在此基礎上，首先，教師要進一步對每一招式進行“拆招”、“說招”講解，使學生進一步弄清其背後所蘊含的攻防技擊含義。如在某一招式中手為什麼這樣運轉？步法為什麼這樣走？手、步、腰、胯等這樣配閤與運動的目的何在，能達到怎樣的技擊功效？如“懶紮衣”這一勢的攻防含義就包括：①對方右腳在前，右拳或掌嚮我臉部或胸部打擊，我用右手貼住其腕臂，然後外鏇擰轉上領，將對方肩、肘都架起來，同時右腿上步開齣貼靠（鎖扣）對方腿腳，然後肘關節嚮右後方撞擊，緻使對方摔倒或受傷；②對方左腳在前，左拳或掌嚮我臉部或胸部打擊，我用左手貼住其腕臂，嚮外擰轉，使肘關節朝上，右手由下嚮上從對方左肘關節下穿齣，隨即外翻，按於左肩前部位，使對方下蹲（這裏的關鍵點在於左手擰轉嚮上一個“勁力”與右手下按一個“勁力”成相反方嚮，這樣兩個“勁力”形成一個閤力，緻使對方下蹲屈服）。然後，要進行喂招練習，教師主動給學生創造相應的假設性的技擊情景，促使學生運用懶紮衣的實戰技法將教師製服。這種喂招練習重在讓學生真切體會每一個動作招式中的技擊用法以及內在勁道的操作路徑。最後，教師要帶領學生深入體會拳術動作與內氣相結閤的練習方法，體會以氣催形的勁力發放路徑。拳諺雲：意到氣到，氣到力到。陳照丕在《陳式太極拳十三篇》中說：“氣不動，形是寂然不動，氣動瞭，形是隨氣而動，外形和內氣纔算結閤。”這些都是太極拳“內外閤一”練習方法的具體體現。但要真正體會到意、氣、力三者的內在結閤，體會到內在勁力的充實與傳導過程顯然並非易事，但也並不神秘，而是需要建立在一層深一層的功夫實修基礎上。所以，在陳式太極拳的學習之中，教師要在課堂上反復示範，不斷提示與糾錯，學生則更要在一遍遍重復練習中加強反思，悉心體認內在勁路。當然，練習的次數與運動量的大小也要根據個人的體能與時間來定。正如陳鑫所說：“用功各因自己力量運動，其遍數一遍可，十遍亦可，不拘遍數；有力盡管運動，無力即止，不必強為運動，以緻齣乎規矩，惟順其自然則得矣。”①　　總體來講，太極拳的教學與學習是一個循序漸進的過程，隻有基礎打牢瞭，纔會少走彎路，而這實際上對教師和學生都提齣瞭較高要求。教師自身對太極拳技術掌握的深淺，對太極拳教學方法與教學經驗反思與積纍的深淺都會直接影響學生的學習效果，關係著是否能夠成功地把學生一層深一層地引嚮太極拳的世界，體會其包蘊的豐富內涵與價值意義。對於學生來講，要想學會太極拳這種技術要領十分細膩的項目，調整好自己的心態，積極配閤教師一步一個腳印地參與學習就顯得十分重要，與此同時，學生個體長期的實踐體認與整閤運用更是不可缺少。唯有師生之間建立一種長期的相互信任與相互協作的關係，纔有可能讓學生步入太極拳學習的較高水平，讓太極拳作為一種終身體育項目發揮其養生、健身、防身、修身等多維度的價值與意義。　　……

前言/序言

陳式太極拳初級教程 內容簡介 本書旨在為初學者係統、全麵地介紹陳式太極拳的入門知識與基本功法。陳式太極拳作為中國傳統武術的重要分支，以其獨特的纏絲勁、剛柔相濟的風格以及深厚的養生價值而聞名於世。本教程力求將陳式太極拳的核心要領、基礎動作拆解闡釋，並輔以詳實的圖文說明，幫助讀者在打好紮實基本功的同時，逐漸領悟陳式太極拳的精髓。 第一章：陳式太極拳概述 陳式太極拳的源流與特色： 簡述陳式太極拳的起源，追溯其曆代傳承，重點介紹陳式太極拳“源於自然，歸於自然”的哲學思想，以及其“剛柔相濟”、“纏絲勁”等獨樹一幟的技擊與養生特點。我們將探討它如何將內傢拳的柔韌與外傢拳的剛猛巧妙地融閤，形成一種既注重筋骨強健，又強調內氣運行的獨特體係。 陳式太極拳的健身價值： 闡釋陳式太極拳在促進人體健康方麵的顯著作用。通過練習，可以調和氣血，疏通經絡，增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性和平衡能力，對緩解頸椎病、腰椎病、高血壓等多種慢性疾病具有積極的輔助療效。我們還將介紹太極拳如何通過“以慢治快”、“以靜製動”的練習方式，達到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”的內養境界。 練習陳式太極拳的準備： 為讀者提供實用的練習前準備建議。這包括選擇閤適的練習場地（寬敞、通風、地麵平坦）、穿著舒適的服裝與鞋履，以及進行適當的熱身運動，以預防運動損傷，為後續的正式練習打下良好基礎。我們將詳細講解如何進行充分的身體預備活動，例如關節的活動、肌肉的拉伸，以及簡單的樁功練習，幫助身體逐漸進入運動狀態。 第二章：基本功法與樁功 身體姿勢要領（虛領頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、屈膝垂臀、身體中正）： 這是學習陳式太極拳的基石。本章將對這些基本姿勢進行深入講解，配以清晰的插圖，幫助讀者理解並實踐。我們會逐一剖析每個要點的含義及其對全身協調運動的影響，例如“虛領頂勁”如何帶動全身鬆沉，“含胸拔背”如何有利於氣沉丹田，以及“鬆肩沉肘”如何為發力奠定基礎。 樁功練習： 樁功是陳式太極拳內功修煉的重要組成部分。我們將重點介紹“金剛搗碓樁”、“吞吐樁”、“開閤樁”等幾種基礎樁功。詳細闡述每種樁功的站法、要領、意念以及練習時的感受，指導讀者如何通過樁功來體會“內氣”的運行，增強根基，培植內力。我們將以圖文並茂的方式，詳細展示每種樁功的各個細節，並提供練習時易犯錯誤的糾正方法，讓讀者能夠準確掌握。 周身協調性訓練： 強調身體各部位在運動中的協調配閤。通過一係列針對性的練習，培養身體的整體感和運動的流暢性，避免齣現“拙力”和“僵硬”。我們將引導讀者通過模仿自然界的動作，例如“纏繞”、“波動”等，來體會身體的整體運動規律，並提齣一些輔助練習方法，幫助提升身體的協調與靈活性。 第三章：纏絲勁的奧秘 纏絲勁的起源與本質： 深入淺齣地解釋陳式太極拳的靈魂——纏絲勁。闡述纏絲勁並非簡單的畫圈，而是內氣在筋骨、肌肉中的螺鏇運動，是剛柔相濟、蓄發變化的根源。我們將從生理學和力學角度，結閤陳式太極拳的運動軌跡，來闡釋纏絲勁的運作機製，並對比其與其他武術流派的勁力區彆。 纏絲勁的基本練習方法： 提供一係列實用的纏絲勁練習方法，如“劃圈”、“螺鏇”、“擰轉”等。通過這些練習，讓讀者初步體驗和掌握纏絲勁的運動軌跡和發力方式。我們會設計一係列由簡到繁的纏絲練習，從單一肢體的纏繞，到全身的協同纏繞，幫助讀者逐步建立對纏絲勁的感性認識。 纏絲勁在套路中的應用： 結閤實際套路動作，演示纏絲勁如何在推手、齣拳、防禦等環節中得到體現。通過具體的動作分解，讓讀者理解纏絲勁如何實現剛柔轉換，如何在攻防兼備中發揮作用。我們將選取套路中的代錶性動作，例如“金剛搗碓”、“斜形”、“纏繞”等，詳細展示纏絲勁在其中的具體運用，幫助讀者將理論知識轉化為實際的動作體會。 第四章：陳式太極拳一路（老架一路）入門 一路套路概述： 介紹陳式太極拳一路（老架一路）的特點、結構以及其在陳式太極拳體係中的地位。我們將簡要提及老架一路的形成曆史，以及它如何保留瞭陳式太極拳最古老的技擊與養生原貌。 關鍵招式分解教學： 精選老架一路中對初學者重要的、具有代錶性的幾個基本招式進行詳細的分解教學。包括： 起勢： 講解起勢的動作要領、呼吸配閤以及意念引導，為整個套路奠定基礎。 金剛搗碓： 詳細拆解金剛搗碓的起勢、動作軌跡、發力時機以及纏絲勁的運用。 懶紮衣： 講解懶紮衣的站位、重心轉換、腰胯的配閤以及沉勁的體會。 一二三（進步搬攔捶）： 重點講解進步、搬、攔、捶各個動作的銜接、發力以及腰胯的驅動。 斜形： 講解斜形動作的身體姿態、重心的轉移以及纏絲勁的體現。 纏繞： 演示纏繞動作的身體鏇轉、手臂的纏繞以及勁力的運用。 （根據實際內容酌情增減招式，例如：單鞭、雲手、野馬分鬃、肘打、海底針、壓步等） 動作要領與細節解析： 針對每個招式，細緻講解動作的起止、轉摺、虛實變化、呼吸配閤、眼神運用以及勁力的貫串。力求讓讀者在模仿的同時，能夠理解動作背後的原理。我們將運用大量的圖示，清晰地標注齣身體各部位的角度、方嚮以及重心變化，並輔以文字說明，確保讀者能夠準確領會。 套路連貫性練習： 指導讀者如何將單個招式串聯起來，形成流暢的套路。強調動作之間的銜接自然，過渡圓活，以及在連貫練習中保持身體的整體協調。我們會提供一些練習套路的建議，例如先分解練習，再逐步連接，以及如何通過反復練習來加深對套路動作的記憶與理解。 第五章：呼吸與意念的配閤 太極拳的呼吸方法： 介紹陳式太極拳特有的呼吸方式，例如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，並講解其在不同動作中的應用。我們會從生理學角度解釋腹式呼吸如何有利於氣沉丹田，以及逆腹式呼吸如何與動作的開閤相配閤。 意念引導在練習中的作用： 闡述意念在太極拳練習中的重要性，如何通過意念的引導來達到“以意導氣，以氣隨形”的境界。我們將提供一些基礎的意念引導方法，例如想象身體內部氣流的運行，或者想象身體與外界環境的連接。 呼吸與意念的結閤練習： 指導讀者如何將呼吸和意念有效地結閤起來，使之與動作融為一體，達到內外兼修的目的。我們會通過一些簡單的練習，來幫助讀者體會呼吸、意念與動作三者之間的和諧統一。 第六章：練習注意事項與進階指導 常見問題解答與糾正： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，例如動作僵硬、重心不穩、呼吸不暢等，提供詳細的解答和糾正方法。 循序漸進的學習計劃： 建議讀者根據自身情況，製定閤理的練習計劃，保持持之以恒的練習態度。 進階學習的方嚮： 簡要介紹陳式太極拳後續的學習方嚮，例如二路套路、推手、散手等，鼓勵讀者在打好基礎後，繼續深入探索陳式太極拳的博大精深。 保持練習的熱情與心態： 強調練習太極拳不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉，鼓勵讀者在享受練習過程的同時，保持積極樂觀的心態。 本書的編寫力求條理清晰，語言通俗易懂，並配以大量的精美插圖，希望能為廣大太極拳愛好者提供一份得力的入門指南。通過本書的學習，相信您能夠逐步踏入陳式太極拳的奇妙世界，感受其獨特的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和插圖感到非常失望。想象一下，你正在學習一個需要精確身體對齊的武術，結果你得到的卻是一堆模糊不清、影調對比極差的照片。很多關鍵的轉摺點和細微的勁路變化，僅僅依靠幾張似乎是用老式膠捲相機在昏暗燈光下拍攝的照片來呈現，簡直是災難。照片中的人物姿勢僵硬，角度選擇非常刁鑽，經常是側麵或者背影，導緻我根本無法判斷手腕應該如何翻轉，肘部應該如何沉墜。更糟糕的是，文字描述和圖片完全脫節。文字部分還在用大段的篇幅描述“纏絲勁的螺鏇上升與迴鏇”，可圖片裏展示的動作卻像是一個普通的直行進步。我寜願它少寫點那些晦澀的理論，多配幾張清晰、多角度、最好能有箭頭標齣運動方嚮和力的流嚮的圖解。對於需要視覺輔助來理解復雜動作序列的習練者來說，這本“教程”提供的視覺信息量幾乎為零，完全依賴於閱讀者自身的想象力去“腦補”齣正確的動作。

评分☆☆☆☆☆

從“教程”這個角度來看，這本書的“互動性”和“反饋機製”幾乎是缺失的。它更像是一本論述性質的文獻集，而不是一個旨在幫助讀者提高技能的教學工具。例如，在講解“野馬分鬃”時，書中隻是描述瞭完成這個動作時身體的理想狀態和力感，但完全沒有提及初學者最常犯的錯誤是什麼。是重心前移瞭？是上肢用力瞭？還是胯部沒有鬆開？這些關鍵的“避錯點”在書中隻字未提。一個好的初級教程應該能夠預判讀者的睏惑，並提前給齣修正方法。而這本書似乎認為，隻要你讀懂瞭文字，你的身體就會自動調整到位。我嘗試對著鏡子練習書中的描述，但發現自己陷入瞭重復的錯誤動作中，因為缺乏書本提供的“自我糾錯指南”，我無法知道自己現在做的動作和作者期望的那個“完美狀態”之間，到底差在瞭哪裏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織邏輯簡直令人費解，它似乎是以作者的思維跳躍路綫來編排內容的，而不是以學員的學習路徑為導嚮。它沒有采取最常見的“先單式分解，後套路連貫”的教學方法。比如，在第一章還沒講清楚“起勢”該如何正確收腹斂胯時，第三章就已經跳躍到瞭討論“老架一路”中一些非常復雜的連貫發力技巧。這種跳躍式教學讓我的學習過程充滿瞭挫敗感。我總是感覺自己像是在玩一個拼圖遊戲，但手裏的碎片都是來自不同盒子的。學到後麵的內容，我不得不頻繁地翻迴前麵幾章，但前麵章節的講解又非常簡略，根本無法為後麵的復雜動作提供足夠的支撐。如果一個讀者想按部就班地建立對陳式太極拳基礎的認識，這本書的結構無疑會製造齣巨大的認知障礙，讓人懷疑自己是不是根本就不適閤學習這項運動。

评分☆☆☆☆☆

這本拳譜的講解方式簡直是太“硬核”瞭，它壓根就沒想把讀者當成什麼“初學者”。翻開第一頁，我就感覺自己像是被扔進瞭一個滿是古老術語的迷宮裏。作者似乎默認你已經對武術的基本概念瞭如指掌，對於那些像我一樣，連“掤、捋、擠、按”這些詞語的真正含義都要反復查閱的門外漢來說，簡直是災難性的。書裏充斥著大量關於力學原理和陰陽轉換的玄乎描述，抽象得讓人摸不著頭腦。比如，講到“鬆沉”這個概念，它用瞭好幾頁篇幅去探討“意念如何引導氣血運行於經絡深處”，而不是給我一個明確的、能立刻在身體上做齣來的姿勢指導。如果我隻是想知道如何把重心放低，這本書會告訴你重心下沉的“哲學意義”，而不是“膝蓋彎麯到多少度為宜”。說實話，如果不是我對陳式太極的某個特定架勢的結構有事先的瞭解，我可能早就把它束之高閣瞭。這本書更像是給那些已經有一定基礎，渴望從理論上深挖拳架背後“真諦”的修行者準備的進階參考書，而不是一個真正的入門嚮導。它對“初級”二字的理解，可能和我們普通人理解的“零基礎入門”完全不在一個頻道上。

评分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上，顯得極其保守和刻闆，缺乏現代教學中對學習者積極性的引導。它沒有使用任何激勵性的語言，也沒有將太極拳與現代人的生活狀態建立任何聯係。閱讀的體驗是相當枯燥的。整本書的語調都是一種嚴肅、不容置疑的權威口吻，仿佛作者在宣讀一份古老的法典，而不是在傳授一種可以改善健康的武術。對於那些希望通過練習太極拳來放鬆身心、緩解壓力的人來說，光是閱讀這本書的過程就已經讓人感到壓力山大。它沒有提供任何關於如何將這些復雜的動作融入日常練習的建議，比如每天練習多久閤適，或者在練習中如何保持專注力。這本書更像是一份對“道”的闡述，而不是一份實用的“工具手冊”，它要求讀者投入極大的意誌力和時間去解讀，卻很少迴饋給讀者一個清晰的、易於執行的練習路綫圖。