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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 养生
• 健身
• 运动
• 身心
• 冥想
• 放松
• 保健

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553703770

版次：1

商品编码：11172956

包装：平装

丛书名： 汉竹 白金女人系列

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.近70个适合中国女性体质和运动习惯的瑜伽体式，以简单易懂的文字，直观贴切的图片，教你用瑜伽打开身体自愈的药库。
　　2.女性不同阶段瑜伽练习，让你一生都有瑜伽守护；顺四季更迭的瑜伽方案，跟随春花秋实，开启大自然的养生密码。
　　3.韩俊老师亲自搭配瑜伽食谱，手把手教你巧用当季蔬果制作健康美食。
　　4.随书赠送VCD，让你生动感受瑜伽的魅力！

内容简介

　　韩俊女士20余年瑜伽感悟，将充满智慧的古老瑜伽融入日常生活，用朴素清新、温暖睿智的文字引导你如何在生活中修习瑜伽。一半是修身练习，一半是修心智慧，既可以保健养颜，又可以当作“心灵鸡汤”，真正做到“修身+修心”。
　　打开《瑜伽健康生活宝典》，你会发现原来优雅地生活其实很简单：睡前做几次瑜伽呼吸，忙里偷闲给自己做一碗健康素食，对身边的人说话温柔一些，不纠结于自己的某些“小情绪”……作者从琐碎的细节着手，教你用瑜伽的姿态和哲学去生活，不需要阅读艰涩的文字，不需要高深的心灵智慧，你也能拥有清新婉约的心境，做最好的自己。

内页插图

目录

第一章 瑜伽之道，就是生活之道
第二章 正确运用身体，做生活的主人
尊重身心，才能驾驭生活
你为什么老是无精打采
姿态要挺拔，必须有足够的能量 /身体不洁净就会关节僵硬 /知道你的身体在做什么
在每天的生活中实践瑜伽 /改变不良的生活习惯
瑜伽不仅是坐下来，而是从起身的那一刻开始
日事日毕，日清日高，认真而有效地工作
助人给你最纯粹的快乐
瑜伽安全练习须知
练习瑜伽必要的准备
把身体放回应该在的位置
山立功 Tadasana·安稳如山
摩天式Tadasana·基础决定高度
简易竖腿功 Urdhva Prasarita Padasana·循序渐进
简易直角式Ardha ·Samakonasana·修己安人
第三章 释放压力，做最好的自己
75你为什么活得这么累
76你为什么不快乐
90最有效的减压瑜伽11式
第四章 瑜伽打开身体自愈的药库
第五章 7式瑜伽，美丽女人一生
第六章 四季瑜伽
第七章 从瑜伽饮食中汲取健康分子
后记
附录：本书体位法索引

前言/序言

《身心协奏曲：解锁活力与平和的艺术》 现代生活如同一场急促的交响乐，充斥着来自工作、家庭、社交的多重奏鸣，常常让我们在不知不觉中遗失了内在的旋律。我们追求效率，渴望成功，却往往忽略了最根本的财富——健康的身心。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，寻找到一片宁静的港湾，重拾与自己和谐共处的力量，已成为无数人内心深处的呼唤。《身心协奏曲：解锁活力与平和的艺术》并非一本简单的运动指南，它是一次深入探索身心连接的旅程，一次关于如何通过觉知与练习，构建坚实内在基础，从而在生活的洪流中保持平衡与韧性的实践性引导。 本书的核心理念在于，真正的健康并非仅仅是身体机能的健全，更包含着情绪的稳定、思维的清晰以及精神的充盈。它倡导的是一种整体性的健康观，认为我们的身体、情绪、思想和精神是相互依存、相互影响的，如同交响乐中的不同乐器，需要和谐共振，才能奏响美妙的乐章。当任何一个环节失衡，整首乐曲便会失调，带来疲惫、焦虑、失眠，甚至更为严重的健康问题。 第一乐章：觉察的序曲——认识你内在的节拍 在开始任何一段旅程之前，首先需要的是一份清晰的自我认知。我们生活在惯性的轨道上，常常对自己的身体信号、情绪波动以及思维模式习以为常，却从未真正去倾听它们在说什么。《身心协奏曲》将带领你进行一次深刻的自我觉察，如同指挥家在乐曲开始前，仔细辨析每一个音符的力度与情感。 书中会引导读者探索身体的语言。你是否常常感到莫名的紧绷？某些部位是否经常出现疼痛？这些不仅仅是身体发出的求救信号，更是你内在状态的直观反映。通过学习如何细致地感受身体的每一寸肌理，理解肌肉的紧张与放松，体会呼吸的深浅与节奏，你将逐渐学会解读身体的“密码”，识别出那些隐藏的压力与疲惫。我们将探讨“身体意象”的概念，帮助你建立更积极、更健康的身体认知，摆脱外界标准的影响，接纳并珍视自己独特的身体。 情绪管理是这首协奏曲中至关重要的一环。焦虑、愤怒、沮丧，这些负面情绪如同刺耳的不和谐音，扰乱着我们内心的平和。《身心协奏曲》并非鼓励压抑情绪，而是教导我们如何以一种建设性的方式来面对和处理它们。书中将介绍一系列实用的情绪调节技巧，例如“情绪日志”的练习，帮助你识别情绪的诱因，理解情绪背后的需求。你还会学到如何通过“情绪呼吸法”来缓解即时的情绪压力，如何通过“正念倾听”来接纳并转化负面情绪，最终实现情绪的平衡与稳定。 思维模式是影响我们生活状态的另一股强大力量。消极、担忧、自我怀疑的思维习惯，如同反复出现的低沉旋律，消耗着我们的精力和乐观。《身心协奏曲》将为你揭示思维的陷阱，并提供打破僵化思维的工具。我们会学习“认知重构”的技巧，识别并挑战那些不合理的负面信念，用更积极、更具建设性的想法来替代它们。通过“积极肯定语”的练习，你可以逐渐培养乐观的态度，增强自信心，让思维的旋律变得更加明亮和有力。 第二乐章：律动的旋律——唤醒身体的活力之源 当觉察的种子播下，我们便可以开始用律动的旋律来滋养我们的身体。本书并非推崇高强度的极限运动，而是聚焦于那些能够温和而有效地唤醒身体潜能、提升生命活力的练习。 我们将探索“身心一体”的练习方式。许多古老的智慧都强调身体与心灵的连接，而现代科学也逐渐证实了这一点。书中会详细介绍一些能够促进身体觉知、提升柔韧性与力量的练习方法。这些练习并不要求你成为一名体操运动员，而是旨在帮助你更好地感受身体的律动，提升身体的协调性，从而更好地应对日常生活中的挑战。 “能量流动”的练习将是这一乐章的亮点。我们每个人体内都蕴含着巨大的生命能量，但常常因为久坐不动、压力过大而导致能量的堵塞。《身心协奏曲》将引导你通过一系列温和的伸展、流畅的动作以及深沉的呼吸，来疏通身体的能量管道，激发身体的自愈能力。你将学会如何通过“能量导引”来感受身体内部的流动，如何在运动中体会到生命力的勃发，从而感受到前所未有的活力与轻盈。 “静心律动”将是另一种重要的练习形式。它并非静止不动，而是将意识带入到身体的每一个细微动作中。通过缓慢、有意识的移动，你可以逐渐释放身体的深层紧张，提升身体的感知能力。这些练习能够帮助你重新连接身体，感受身体的智慧，让身体成为你最忠实的伙伴。 第三乐章：静默的和弦——安抚内心的喧嚣 在律动之后，我们需要进入更深沉的静默，去聆听内心的低语，去安抚被生活喧嚣所扰乱的心灵。《身心协奏曲》将引领你进入静默的殿堂，学习如何通过各种方法来培养内心的平和与宁静。 “正念呼吸”是进入静默的基石。呼吸是我们与生命连接的最初也是最直接的桥梁。通过专注于每一次呼吸的吸与呼，你能够将纷乱的思绪带回到当下，感受到片刻的宁静。书中将提供多种正念呼吸的练习方法，从简单的“腹式呼吸”到更具深度的“脉搏呼吸”，帮助你掌握随时随地回归平静的能力。 “冥想的实践”将是你在这首协奏曲中最深刻的体悟之一。冥想并非“什么都不想”，而是学会观察自己的思绪，而不被它们牵着鼻子走。本书将介绍不同类型的冥想，包括“观照式冥想”，让你学会观察身体的感觉与情绪；“慈心冥想”，培养对他人的善意与同情；以及“行走冥想”，将正念融入日常的活动中。通过持续的冥想练习，你将逐渐培养出强大的专注力，更清晰的思维，以及面对困难时的沉着与冷静。 “静观时刻”的创造，是将内心的平和延伸到日常生活中。我们常常在忙碌中忽略了那些细微的美好，而“静观时刻”就是教你如何停下脚步，去感受一杯茶的温度，去欣赏一缕阳光的色泽，去聆听风吹过树叶的声音。这些看似微小的瞬间，却是滋养心灵、回归宁静的宝贵养分。 尾声：和谐的共振——生命之歌的永恒回响 《身心协奏曲：解锁活力与平和的艺术》最终的目标，是帮助你实现身心的和谐共振，让你的生命之歌奏响永恒的回响。这并非一个终点，而是一个持续精进的过程。 书中将鼓励你建立一套属于自己的“身心和谐仪式”。这可能是一段晨间的呼吸练习，一次午后的正念行走，或者一个睡前的冥想。将这些练习融入你的日常生活，就像给生命谱写固定的旋律，让它们成为你内在稳定的支撑。 “韧性的培养”是本书给予你的另一份珍贵礼物。生活总有起伏，但拥有内在韧性的人，能够更从容地应对挑战，更快地从挫折中恢复。《身心协奏曲》将帮助你通过增强自我觉察，提升情绪管理能力，以及培养积极的思维模式，来构建强大的心理韧性，让你在风雨中依然能够保持内心的坚定。 最重要的是，本书将引导你认识到，身心的健康是一场持续的自我探索与实践。没有完美的答案，只有不断学习、不断调整、不断成长的过程。你将学会如何倾听自己身体的需求，如何理解自己情绪的语言，如何引导自己积极的思维。当你与自己的内在节奏和谐一致，你就能在纷繁的世界中，奏响属于自己的、充满活力与平和的生命之歌。 《身心协奏曲：解锁活力与平和的艺术》希望成为你在这场生命之旅中的忠实伙伴，陪伴你一起探索，一起成长，最终让你在生活的交响乐中，找到属于自己的最动听的旋律。

评分☆☆☆☆☆

评价四 我一直觉得，所谓的“健康生活”听起来很美好，但实践起来却非常困难，总是三天打鱼两天晒网。我曾经尝试过很多种不同的减肥方法和健身计划，但都因为难以坚持而半途而废，这让我感到非常沮丧。当我拿起这本书的时候，我并没有抱太大的希望，但它却给了我巨大的惊喜。这本书最打动我的地方在于，它没有把“健康”塑造成一个遥不可及的目标，而是将它分解成一个个可以轻松实现的小习惯。它教会我如何从小处着手，比如每天多走几步路，少吃一点加工食品，或者睡前做几个简单的拉伸动作。这些看似微不足道的改变，却能逐渐累积，最终带来巨大的不同。我特别喜欢它那种鼓励性和支持性的语气，让你觉得你不是一个人在战斗，而是有一个良师益友在陪伴你。我尝试着书中介绍的一些“微习惯”，比如每天喝一杯温水，睡前读几页书，结果发现，这些习惯真的很容易养成，而且它们让我感觉自己的身体和精神状态都在悄悄地发生着积极的变化。这本书让我重新燃起了对健康生活的信心，我不再害怕改变，而是期待着这些小小的改变能够带给我更多的活力和快乐。

评分☆☆☆☆☆

评价二 说实话，我一直觉得自己身体特别僵硬，做什么运动都觉得使不上劲，尤其是腰部经常会感到不适。平时的工作又需要长时间坐着，感觉身体的亚健康状态越来越严重。偶然的机会，我听说这本书里有一些关于改善身体柔韧性的内容，就迫不及待地买来一看。这本书真的超出了我的预期！它不仅仅是教你一些简单的拉伸动作，而是深入地讲解了身体的各个部位是如何连接和运作的，以及为什么会出现僵硬和疼痛。我特别惊喜地发现，书中有很多针对不同身体部位的详细练习，而且都有明确的动作指导和注意事项。我尝试了其中几个改善肩颈和腰部灵活性的动作，虽然一开始感觉有点吃力，但按照书里的节奏去做，慢慢地就能感觉到一些变化。以前我总觉得这些动作很难，但这本书把它分解得很清楚，让我觉得有信心坚持下去。更重要的是，它让我认识到柔韧性不仅仅是身体的姿态，更是身体健康的一个重要指标。我现在每天都会抽出一点时间跟着书里学做一些简单的动作，感觉身体的紧绷感确实有所缓解，活动起来也比以前顺畅多了。这本书就像一个贴心的私人教练，时刻在身边指导我。

评分☆☆☆☆☆

评价一 我最近一直在寻找一些能帮助我改善睡眠质量的方法，总是翻来覆去睡不着，白天精神也越来越差。朋友推荐我试试一些放松身心的技巧，正好在书店里看到这本书，封面设计很吸引人，给人一种宁静祥和的感觉。我花了些时间翻阅，虽然我还没深入研究，但其中一些关于呼吸练习的章节引起了我的兴趣。书里讲解得很细致，一步步地教你如何调整呼吸的频率和深度，还配有插图，让我感觉很容易理解和模仿。我尝试了其中一种简单的腹式呼吸法，睡前做了一会儿，感觉确实比平时放松了很多，虽然还没能一夜好眠，但感觉入睡的速度好像比以前快了一点。我特别喜欢它那种温和的指导方式，没有强迫感，而是引导读者去感受身体的变化。我还注意到书中提到了冥想对情绪的积极影响，我一直对冥想有点好奇，但又不知道从何下手，这本书似乎提供了一个很好的入门途径。我计划接下来花更多时间来学习和实践书中的冥想练习，希望能真的改善我的失眠问题，找回更好的精神状态。这本书的纸质也很好，摸起来很舒服，排版也很干净，阅读体验很棒。

评分☆☆☆☆☆

评价三 我是一个对养生很感兴趣的人，但总觉得网上的信息鱼龙混杂，很多都过于片面或者夸大其词。我希望找到一本能系统地介绍健康生活方式的书籍，能够从多个维度去理解“健康”这个概念。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我对健康生活的探索之路。它不仅仅停留在单一的运动或饮食层面，而是将身、心、灵融为一体，全方位地阐述了如何过上一种平衡且充满活力的生活。我最欣赏的是它那种科学严谨又不失人文关怀的写作风格。书中会解释很多生活习惯背后的科学原理，但又不会显得枯燥乏味，而是用非常生动的语言和形象的比喻来阐释。我尤其对其中关于情绪管理和心理健康的章节印象深刻，它提供了一些实用的方法来应对生活中的压力和负面情绪，这对于我这样容易焦虑的人来说，简直是及时雨。这本书让我意识到，真正的健康不仅仅是身体没有疾病，更是心灵的平静和精神的丰盈。我正计划将书中的一些建议融入到我的日常生活中，比如调整作息、学会感恩、以及与自然连接等等，希望能通过这些积极的改变，让自己活得更加舒心和自在。

评分☆☆☆☆☆

评价五 我是一个对生活品质有较高要求的人，平时也比较注重饮食和运动，但总觉得生活中缺少了一些仪式感和深度。我希望能够找到一本能帮助我提升生活品质，让我的生活更加丰富多彩的书。这本书就像一位睿智的长者，向我展示了另一种更具智慧和情趣的生活方式。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于如何让心灵得到滋养，如何与周围的世界建立更深的连接。我非常喜欢它对于“慢生活”的阐述，它鼓励我们放慢脚步，去感受生活中的点滴美好，去品味食物的香气，去欣赏大自然的美景。书中关于如何通过一些简单的方式来增加生活情趣的内容，让我耳目一新，比如如何在家中营造一个舒适的阅读角落，如何用心地准备一顿营养又美味的晚餐，或者如何与家人朋友共度一段高质量的时光。这些内容让我意识到，健康的生活不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足和精神的愉悦。我正打算将书中的一些理念运用到我的日常生活中，比如尝试一些新的烹饪方式，或者花更多的时间去接触自然，我相信通过这些方式，我的生活一定会变得更加有意义和精彩。

评分☆☆☆☆☆

昨天活动200减80，很厚实一本书，内容有图解，没事可以动动

评分☆☆☆☆☆

书收到了，里面的内容很不错，质量也很好

评分☆☆☆☆☆

写的比较详细 每个地方都有写到 DVD还没看 先把大致内容过了一遍 还可以

评分☆☆☆☆☆

书里内容很全面，适合初学者，物流速度特别快，很满意

评分☆☆☆☆☆

确实不错，里边有很多动作很详细。

评分☆☆☆☆☆

还可以吧！应该是正版的

评分☆☆☆☆☆

买来，自己在家里面自学，嗯，都是活搞活动的时候买的，还挺优惠的，但是买了还没有看呢，看后继续追加

评分☆☆☆☆☆

彩画版，质量很好，要用心看的

评分☆☆☆☆☆

这本书逻辑关系很顺畅，动作讲解很到位……适合初学者！