　　《从头到脚谈养生大全集》详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧，分析人体各大系统和组织器官的保养，涉及饮食、经络、反射区、拔罐、刮痧、药膳、呼吸、太极、易筋经、调情志、清毒素、自然疗法等全部养生方法，集中华养生原则、方法、技术之大成。
　　挖掘传统中医的养生智慧，总结历代名医所著医学典籍中的养生之道，汇集儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生方法，传授中医保养生命的方法和健康长寿的生活方式。
　　贴近百姓，将国医养生观融入现代人的起居、饮食、运动等日常生活，介绍了人体各个部位的养护方法，分析易患的疾病和防治措施，并配有相应的穴位图和反射区图，为现代人提供简单、实用、健康的养生指导。

内容简介

《从头到脚谈养生大全集》博采中医养生智慧，广纳历代名医所著医学典籍中的养生之道，总结儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生精华，同时兼收并蓄，吸收现代社会出现的养生新方式，是一部详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集，旨在帮助读者掌握中医养生祛病的方法，确保从头到脚一身健康。
《从头到脚谈养生大全集》从中医的角度，探究人体的奥秘，细致入微地介绍人体各个部位、各个器官的功能及养护方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具体包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养，胃经、胆经等人体12大经络的养护，手、足、耳、面4大人体反射区的健康密码，9大体质者不同的养生方法，4大血型中的养生奥秘，命门、神阙等18个养生保命大穴的养护，五十营、导引等呼吸技巧，森林浴、鱼疗等12大自然疗法，春夏秋冬4季养生宗旨，12时辰的养生法则，24节气养生原则，生活细节中的健康智慧，情志调养的古今妙方，上百道养护全身各个部位的食疗方、药膳，中国非常具特色的健身术——太极、八段锦、五禽戏、拉筋法等，现代社会流行的运动方式——瑜伽、游泳、健美操等。
掌握了中医养生之道，并真正运用于生活，可促使人体各个部位和器官相护、相荣、相生，维持整个系统的平衡，实现从头到脚、由内而外的全面健康。

第一章养生智慧在自身——一次对生命的全新解读
第一节养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”
养生之道是一种文化现象
要想命长，就要全面调动人体的自愈力
人究竟活多少岁才是享尽天年
长寿者85％靠后天保养
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
不健康的生活方式最易耗损你的生命
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”
第二节系统探究人体自身的奥秘
人体是一个充满智慧的灵体
人的身体结构决定命运
人体的“警卫员”——免疫系统
突发事件的“灵敏器”——应激系统
人体内的“医生”——再生和愈合系统
顺应规律生活，你就可以不生病
第二章从头到脚说健康——教你正确使用身体
第一节头部、颈部
柔柔发丝中的故事
是什么决定了你头发的好与坏
辨清发质，是护理头发的第一步
从头发辨别疾病
保养头发六步走
藏在生活中的护发方法
找出头发骤落的“元凶”
治疗早秃的独家秘方
生发乌发的刮痧调治法
脑为髓之海——中医对脑的认识
警惕损伤大脑的“杀手”
脑血管疾病并不可怕
健脑七法
头晕也是病
拔罐是治疗头痛的良药
头痛了就刮刮痧
人为什么要睡觉
造成失眠的原因
梦是身体有话要说
耳压疗法，将失眠抗击到底
拔罐疗法让你欣然入梦
刮痧疗法，让失眠远离你
揭开颈部疼痛的秘密
为什么颈部喜欢长皱纹
颈椎很脆弱，要好好保护它
“咽喉要道”的日常保健
学会保持颈部光洁莹润
刮痧可以抹平颈部皱纹
拔罐治疗咽喉炎疗效显著
第二节面部
“眉目传神”VS“人老珠黄”
为什么一哭就会掉“金豆豆”
眼睛常见的4个问题
保护眼睛的小窍门
七彩颜色是养护眼睛的好方法
常见的眼睛疾病及日常保健
扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明
出现眼眵，谨防慢性结膜炎
拔罐治疗近视
人之初生谓之首——趣说“鼻”
如何保养鼻子
上诊于鼻——鼻子可报疾病
流鼻血和鼻炎是怎么回事
打喷嚏是人体的自我保护
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染
如何应对鼻出血
鼻窦炎的刮痧疗法
鼻炎的拔罐疗法
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”
舌头是感知体温的天然“温度计”
舌头可以呈现脏腑的变化
口水太多，脾肾有话说
睡觉的时候为什么会磨牙
口中有异味大多是脏腑出了问题
口吃的原因与矫正
口腔溃疡不容忽视
口臭的中医拔罐疗法
牙痛的中医拔罐疗法
牙齿着色是病变
从耳朵上就能观察出心脏的状况
耳朵能够反映肾的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鸣
应对耳聋，走出无声的世界
如何根治中耳炎
眉毛与面貌、健康息息相关
美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小
“寿眉”是祸还是福
察“颜”观色，看面色知病变
人中真的能预示寿命吗
搓脸——精神焕发的好方法
面部斑点，影响的不是美丽，是健康
脸部疼痛时三叉神经在找碴
第三节五脏六腑
心为君主之官
养生先养心，心好则命长
暴饮暴食易引发心脏病
舌头是观察心脏的“晴雨表”
过劳死是把“软刀子”
唯有“慢”生活，身体才会健康
放慢生活节奏，体味健康生活
“慢”是一种积极的生活方式
有张有弛地弹奏生活的乐章
“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间
慢餐，一种新的饮食文化理念
运动慢下来：不求速度，只要精彩
工作慢下来：高效率，慢生活
爱情不要快餐化
慢消费也是一种放松
“慢”对得失——知足者才会常乐
第九章万病皆可心药医——做个身心健康的现代人
第一节用情志的伤调情志
养神四字箴言：慈、俭、和、静
保持健康精神，就要牢记“八戒”
制服压力的五张王牌
聪明者的解压秘方：用食物抗击压力
变通法，变通思维抵掉负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹
用“打坐”调节精神的平衡
第二节抛弃低落情绪，拥抱健康人生
别让郁闷干扰了你的生活
克服狭隘，豁达的人生更美好
远离猜疑，把“心窗”打开
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰
化解焦虑，重拾快乐好心情
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
拒绝浮躁，以平常心面对生活
击败自卑，让内心充满自信的阳光
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题
走出自闭，沐浴群体阳光
第三节走出焦虑的定律
探寻现代人焦虑的根源
焦虑引发人生的博弈
测一测你焦虑了没有
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
克服恐惧，给生命注入勇气
摒弃空虚，发掘生命的意义
焦虑者会越来越焦虑——马太定律
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律
相信快乐——心理暗示定律
用快乐代替焦虑——代偿定律
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律
情绪可以传染——共鸣定律
第四节病由心中生——养生之法，当先调心
七情与人体脏腑的关系
偏头痛是一种情绪病
神经衰弱，是哪里出问题了
结肠不安生，是情绪惹的祸
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情绪单”
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者
第十章生活养生，生生不息——生活中的养生智慧
第一节膳食革命，吃出健康
病从口入，80％以上的病都是吃出来的
医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的
合理膳食的“三二三一”原则
食物也有“身份证”——四性、五味和归经
不同的食物可以呵护身体的不同部位
多亲近远亲食物，就会百病不生
五谷杂粮就是我们生命力量的源泉
癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药
点名防癌食物，让癌症“避而远之”
致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康
与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐
食补养胃，老胃病可以提前“退休”
洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重
第二节这样喝水最健康，饮品中的健康密码
人不可一日无水
很多病痛都可以用水来治疗
正确的饮水方式是健康的保证
水好，才是真的好
喝多少水才好
喝水更要“锁水”
早起一杯水，保健功效大
入睡前一杯水，预防脑血栓
小心！喝水太多也会“中毒”
茶水中隐藏着抗病的潜力
女性应少喝咖啡
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶——无法替代的健康饮品
豆浆解毒，提高免疫力
让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水
以酒养生，古来有之
第三节让运动为健康保驾护航
与希拉克一起步行上班
哪些运动让女孩子青春靓丽
每天一分钟，背部保健好轻松
人老腿不老的锻炼方法
各国总统的运动总结报告
五禽戏，最有趣的运动方式
太极拳——柔和的运动更养生
步行：“坐”掉的健康“走”回来
慢跑：健康的零存整取
游泳：愉悦身心，健康又美体
健美操：跳出健康快乐
常爬楼梯，强身健体
轻松瑜伽，让美丽与健康常在
退步走，加强对小脑的锻炼
倒立，给大脑输送新鲜血液
提拉耳朵，补肾固精功
空抓，改善血液循环
赤足行，激活你的“第二心脏”
四肢爬行，给你的身体减压
伸颈，打造超强肌肉韧带
第四节睡掉疾病，睡出健康
一觉闲眠百病消
科学睡眠八部曲
给身体“松松绑”，轻松拥有健康睡眠
给睡眠摆个完美的姿势
裸睡，让身体在无包裹中沉睡
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
培养良好的生活习惯，找回健康的睡眠
春眠不觉晓，安睡要趁早
睡懒觉，是个坏习惯
晨练后睡“回笼觉”对健康不益
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”
天凉好个秋，睡眠有讲究
冬季好睡眠，才能为健康加分
对症下药，让失眠不再可怕
第五节因为性福，所以幸福
医治百病的性爱生活
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力
为你的性欲加点活力剂
好食物会让你“性”趣盎然
性爱生活中的八盏红灯
如何保护自己的私处
饮酒助“性”不可取
“春药”：不是救“性”稻草
忍精有害无益
体外排精害处多
谨记做爱“十三”不要
第六节家居养生
用心打造自然和谐的环保居室
安全家居，要离“毒”远一点
绿色环境，完全消除甲醛要分四步走
给住宅一份新鲜空气，给自己一个健康身体
室内养花有讲究，放错了会成健康之敌
把居室打扮成什么颜色有益于健康
选择家具有学问
厨房是有害物质的巢穴
留意九大卫生死角，驱除健康隐患
小心电视瓦解你的健康
电冰箱不是“保险箱”
第十一章养生要遵循章法——让生命如夏花般绚烂
第一节遵循生命周期来养生
弱冠之年也需要养生
壮年时期如何呵护人体
人生三道关，关键在中年
夕阳分外红，平安颐养天年
年届七十三、八十四辞世者较多，是巧合，还是规律
“男八女七”——人类生命周期的变化规律
女人从来月经那天起，就要做好补血工作
适时结婚生子就是对生命的最大护佑
男人年过四十，“六味”正当时
健康更年期，花开不败的女人有人爱
第二节宇宙万物对人体健康的影响
地磁线：睡眠方位的最佳指向
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系
人体自有的气场影响着我们整个生命
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量
为什么温带最适合人类生存
细说“温度”、“湿度”与人体健康
气象的变化到底是怎么影响人体健康的
警惕“无影无形”的电磁波
第三节神奇的自然疗法
按摩疗法：健康就在弹指一挥间
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力
艾灸疗法：简单有效的治病法
森林疗法：感受源自大自然的养护
芳香疗法：在花香中享受其保健作用
泡温泉：关节炎和皮肤病的首选
泥浆浴：源自于大地的中医疗法
鱼疗：祛除角质的好医生
沙浴疗法：不一样的健康新感觉
空气疗法：排浊吸清裨益人体健康
日光疗法：晒出一身阳气
海水疗法：在与海浪嬉戏中收获健康
第四节四季养生
做好春季养生保健，为健康夯实根基
春天要注意养肝滋阴
“春捂”要讲究方法
春季阳气萌，养肝要先行
夏季要注重养“长”
健脾益气，清凉一整夏
腹泻、中暑——夏季要谨防的高发病
酷夏不用空调也凉爽
夏日凉茶新喝法
夏日养生，养心先行
养肺调神克服“多事之秋”
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体
秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键
按摩防秋燥，养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床
冬季进补要遵守规则
冬季进补，向乾隆皇帝看齐
冬季补肾，告别手脚冰凉
“睡不醒”的冬三月亦可神采依旧
冬季寒冷，老年人应防关节炎
第五节十二时辰养生
子时要入睡
丑时要睡熟
寅时深呼吸
卯时要大便
辰时吃早餐
巳时要放松
午时要小憩
未时吃午餐
申时多喝水
酉时吃晚餐
戌时要养性
亥时要开心
第六节二十四节气养生法则
立春
雨水
惊蛰
春分
清明
谷雨
立夏
小满
芒种
夏至
小暑
大暑
立秋
处暑
白露
秋分
寒露
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒

精彩书摘

第一节养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 养生之道是一种文化现象说起中医养生之道，很多人感觉离自己的生活非常远，因为我们现在接触的多是西医，连中药都很少吃，中医养生之道就更显得陌生了。其实，中医之道在中国几千年文化的传承过程中，已经深深地融入了每个中国人的血液和骨髓里，我们对此已经熟悉到了视而不见的程度，就像谁也不会注意到自己每天路过的地方，小草在悄悄地生长一样。之所以说中医养生之道流淌在每个人的血液和骨髓里，就是因为我们祖祖辈辈的生活都受着中医之道的影响。大家都知道春天多吃荠菜和香椿芽对身体好，可这是为什么呢？按照中医的观点，阳气乃生命之本，春季正是阳气生发的季节，荠菜性平温补，能养阳气，又是在春季生长，符合春天的生发之机，所以春天吃荠菜对身体好。另外，按照中医理论，凡是向上的、生发的东西都是阳性的，而香椿芽长在椿树的枝头，又在早春就开始生长，这表明它自身有很强的生长力，代表着蓬勃向上的一种状态，也能激发身体中阳气的生发。可见，我们祖辈传承下来的一些生活习惯中都暗含着中医养生的精妙。从处世风格来说，中国人奉行中庸之道。不知道有没有人想过这个问题：为什么中庸之道能成为一个国家人民的共同个性？为什么我们骨子里或多或少都会有一种“随大流”的观念？当然原因有很多种，地理上的、人情上的、经济文化上的，这里只从中医的角度来分析。《黄帝内经》中讲道：“中央生湿，湿生土……其虫倮。”“倮虫” ，就是人，即没有毛的动物。人为倮虫，五行属土，而土生于中央，集合了东西南北土的特点，又把土散向东西南北，处于中间又无处不在，这就是土的本性。而人就是五行属土的一种动物，所以人身上同样有土的特点，这就是我们传统文化中的中庸。要想命长，就要全面调动人体的自愈力在中医看来，人体是一个完整的小天地，它自成一套系统，有自己的硬件设施、故障诊断系统和自我修复系统等。自愈力就是人体的自我修复能力。举一个最简单的例子，切菜的时候，不小心把手划了一个小口，运行到此处的血液就会溢出。由于血液运行出现局部中断，就有更多的血液运行于此，由此促使伤口附近细胞迅速增生，直至伤口愈合。增生的细胞会在伤口愈合处留下一个疤痕。整个过程不需要任何药物，这就是人体自愈能力的一个最直观的表现。其实人体的自愈力恰好体现了中医治病的一个指导思想：三分治、七分养。中医不主张过分依赖药物，因为药物不过是依赖某一方面的偏性来调动人体的元气，来帮助身体恢复健康。但是，人体的元气是有限的，如果总是透支，总有一天会没有了。而我们要活下去，依靠的就是体内的元气，元气没有了，再好的药也没用了。所以，生病了不用慌张，人体有自愈的能力，我们可以充分地相信它，用自愈力把疾病打败。当然，这并不是说人体有了自愈力，我们就可以完全放心了，生病了不找医生、不吃药、不打针，而且该吃冷饮吃冷饮，该熬夜熬夜，如果这样的话，病怕是永远都好不了。应陔怎么做呢？我们应该配合人体自愈力开展工作，每天按时吃饭，早睡早起，适当地锻炼，保持愉悦的心情，这样才能保证体内的元气充足，只要元气充足了，病很快就会好的。当然，自愈力的作用也不是绝对的，我们不可能在任何情况下都依赖人体自愈力解决问题。自愈力和免疫力有关，当免疫细胞抵挡不住病毒时，就需要借助药物，不过最好的药物是食物。一般情况下，通过营养素的补充，可以对抗大多数疾病。中医就是通过倡导顺时养生、补养气血、食疗等科学的养生方法来增强人体免疫力，在疾病尚未到来之时就筑起一道坚固的屏障，让疾病无孔可入。面对已经染病的情况，中医通过疏通经络、刺激穴位等自然方法调动身体的自愈功能来对抗疾病。然而，在现代医疗中，人们对医药过于信任和依赖。由于人体在自我修复过程中会出现一系列症状，如咳嗽、发热、呕吐等，人们为了消除这些症状带来的不适感，就会用药物粗暴地干涉，这样，人体的自愈能力就无法得到充分的发挥。因为症状消失了，人们反而认为是这些药物起到了良好的效果，于是在下一次疾病来袭的时候，他们还是会在第一时间求助于药物。在这种恶性循环中，身体的自愈力就会越来越差，直到失去作用。人究竟活多少岁才是享尽天年关于人的寿命问题，自古众说不一。古人相信人可以长生不老，为了实现长生不老的愿望，他们炼仙丹、找仙药，尝试了各种方法，最终都没有成功。其实，长生不老只是人们的一种愿望，人作为一种自然界的生物，不可能逃脱生老病死的自然规律。后来，人们逐渐认识并接受了人固有一死的观念，但另一个问题又随之出现了：人究竟应该活到多少岁才是正常的寿命呢？关于这个问题，历代都有不同论述。在我国，彭祖被视为长寿的象征。传说彭祖生于夏代，至商末时活了800岁；到《黄帝内经》时，认为“尽终其天年，度百岁乃去”，也就是人能够活到一百岁；大哲学家王充也说 “百岁之寿，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之正期也”；《尚书》中却提出“一日寿，百二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数；同意这一看法的还有晋代著名养生家嵇康，嵇康也认为，“ 上寿”可达百二十，“古今所同”。从上面的论述可以得出：中医认为人的寿命应该是100～120岁左右。现代医学也从不同角度对这个问题进行了解答，解答的方式虽各不相同，但结论基本一致，目前一般认为人的自然寿命应为120岁左右。常见的推算方法主要有以下3种：一是生长期测算法，哺乳动物的最高寿命相当于其生长期的5～7倍。人的生长期为20～25年，因此人的自然寿命应当为100～175岁。二是性成熟期测算法。哺乳动物的最高寿命相当于性成熟期的8～10倍，人在13～15岁左右性成熟，从头到脚谈养生大全集（超值白金版）下载 mobi epub pdf txt 电子书格式