健身气功：马王堆导引术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　《健身气功·马王堆导引术》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。《健身气功·马王堆导引术》对健身气功·马王堆导引术的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

内页插图

目录

第一章 健身气功·马王堆导引术功法源流
第二章 健身气功·马王堆导引术功法特点
第三章 健身气功·马王堆导引术功法基础
第一节 健身理念
第二节 手型步型
第三节 呼吸意念
第四章 健身气功·马王堆导引术功法技术
第一节 动作名称
第二节 技术要领、注意事项及功理作用
参考文献
附录 穴位示意图

精彩书摘

　　第一章 健身气功·马王堆导引术功法源流
　　“导引”一词，目前文献最早能追溯到先秦典籍《庄子·刻意》篇：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”这里不仅表明导引的主要内容是“导气令和、引体令柔”，还说明在先秦时期已出现了专事导引的术士和致力养形的习练者。
　　“导引”一词出现以后，古人把许多健身养生方法都归入导引。《抱朴子·别旨》中记载：“夫导引不在于立名、象物、粉绘、表形、著图，但无名状也，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”唐·释慧琳在《一切经音义》中，把自我按摩也包括在导引之内：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”导引所包括的健身方法在古代是相当宽泛的，它所包含的内容虽各有不同，但都可以把它看做是一种自我调节身体气血运行、祛病健身的养生方法。

前言/序言

　　健康和养生是现代人们普遍关心的问题。在众多保健方法中，健身气功得到越来越多人的喜爱和认同。它作为一种独特的养生方法，起源于中华远古时期，并在历代得到发展。
　　健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体健康状况，使身心臻于高度和谐的技能。其区别于其他肢体运动锻炼之处，不仅在于赋予了调心、调息内容，而且强调“三调合一”的境界。
　　健身气功是中国优秀传统文化的重要组成部分，其中包含着中医学的养生理论，蕴涵着儒家、道家、佛家等修身养性、追求超越的文化理念，又与中国古代哲学思想融合在一起，强调人与自然、人与社会合一，进而达到身心和谐的完美境界。

《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》 在中国古老的智慧宝库中，有一项源远流长、博大精深的养生实践，它与自然和谐共生，以人体自身的能量流动为核心，追求身心灵的统一与健康。这项古老的技艺，在历史的长河中，留下了许多珍贵的文献，其中，马王堆汉墓出土的帛书，为我们揭示了其中一部分令人惊叹的养生奥秘。本书《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》，正是以此为起点，深入挖掘和解读这些古老文献中蕴含的独特养生理念与实践方法。 本书并非仅仅是对帛书内容的简单复述，而是试图将这些古老的智慧与现代人的健康需求相结合，提供一种全新的视角来理解和实践养生。我们认为，真正的养生之道，不在于追逐时下流行的各种“捷径”，而在于回归生命最本真的状态，倾听身体的声音，并学会与之对话。马王堆帛书中所展现的，正是这样一种深刻的、与自然同步的养生哲学。 一、 帛书的时代背景与养生观的萌芽 首先，我们将带领读者回到两千多年前的西汉时期，那个思想文化空前繁荣的时代。马王堆汉墓的发现，如同一扇窗户，让我们得以窥见那个时代的社会风貌、医学成就以及人们对生命和健康的理解。在那个时期，虽然尚未形成后世“中医”的完整体系，但对人体自身的探索，以及对天地自然运行规律的观察，已经孕育出了一套朴素而深刻的养生思想。 帛书中的养生篇章，如《导引图》、《延年》等，以简洁而充满意象的文字，描绘了人们如何通过特定的姿势、呼吸和意念，来调和身体的阴阳，疏通经络，激发内在的生命力。这些内容并非抽象的哲学思辨，而是基于长期实践经验的总结，体现了古人对生命力勃发、衰老迟缓的渴望，以及对疾病预防和治疗的朴素认知。 二、 “导引”：身体的语言与能量的律动 本书的核心内容之一，将围绕“导引”这一概念展开。在马王堆帛书中，“导引”并非今日所理解的单一的肢体运动，它是一个更为宏大和精微的概念，包含了身体姿态、呼吸吐纳、意念引导以及与天地能量的沟通等多个层面。 我们将深入剖析帛书中关于“导引”的记载，例如其中描述的各种形体动作，它们并非仅仅是为了锻炼肌肉或增强柔韧性，更重要的是通过特定的姿势来调整身体的轴线，打开身体的关窍，让体内的“气”得以顺畅地运行。我们会结合现代解剖学和生理学知识，解释这些古老动作在促进血液循环、缓解肌肉紧张、调整神经系统等方面的作用。 更重要的是，我们将重点解读“呼吸”在导引中的核心地位。在古人的认知中，呼吸是生命的根本，是连接人与自然的桥梁。帛书中对呼吸的描绘，强调的并非简单的吸气呼气，而是要求“吐故纳新”，调匀气息，使呼吸深长、细微、平和。我们将探讨不同的呼吸方式如何影响人体的能量状态，如何通过有意识的呼吸来调节情绪，减轻压力，甚至影响身体的内在化学反应。 此外，意念的引导也是导引不可或缺的一部分。古人相信，“意”能够引领“气”，而“气”则能影响“形”。本书将介绍如何在导引过程中，运用想象力，将意念导向身体需要调整的部位，或者与天地自然界的某种能量相连接。这种心身合一的练习，旨在提升人的整体觉知能力，培养一种宁静而专注的心态。 三、 “延年”：探寻生命的内在动力 除了“导引”，帛书中关于“延年”的篇章，则从另一个角度揭示了古人对健康长寿的追求。这里的“延年”，并非单纯地延长寿命，而是指实现一种“活得久而康健”的状态，一种生命力的持续勃发和衰老的迟缓。 我们将探讨帛书中关于“饮食”、“起居”、“节欲”等方面的智慧。古人对饮食的理解，强调的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，并注重食物的“性味”，追求平衡与和谐。我们将结合现代营养学，解读这些古老饮食原则的科学依据，以及如何通过调整饮食来滋养身体，增强免疫力。 在“起居”方面，古人强调“日出而作，日落而息”的自然节律。本书将分析这种顺应天时的生活方式，如何帮助人体调节生物钟，促进新陈代谢，减少疾病的发生。同时，我们也可能触及到古人对“节欲”的理解，即在情志和房事上的适度，这与现代人对压力管理和情绪调节的追求有着异曲同工之妙。 更深层次的，我们将挖掘“延年”背后对生命内在动力的认知。古人认为，生命的力量并非外求，而是蕴藏于人体自身的“肾精”、“元气”之中。帛书中的一些记载，可能隐晦地指向了如何通过特定的方法来培补这些生命之本，从而实现生命的“长久”与“丰盈”。 四、 身体的智慧：从帛书到现代的传承与应用 将历史的智慧与现代人的生活紧密联系起来，是本书的另一重要目标。我们深知，两千年前的社会环境与今天大相径庭，因此，直接照搬古人的实践方法可能并不完全适用。本书的态度是，尊重古籍，更要结合现代科学的视角进行解读和转化。 我们将尝试提出一套更加符合现代人生活方式的“导引”与“延年”的练习方法。这些方法将汲取帛书中的核心精神，例如顺应自然、关注呼吸、身心合一，但会在动作的编排、呼吸的引导以及意念的运用上，进行更加细致和易于理解的阐释，使其更具可操作性。 例如，针对现代人普遍存在的久坐、缺乏运动的问题，我们将借鉴帛书中对身体舒展和关节活动的指导，设计一套简易的“办公室导引”或“居家延年”的练习序列，让人们在日常生活中就能随时随地地滋养身体，缓解疲劳。 我们也将探讨如何将帛书中的养生理念，融入到现代人的情绪管理和压力应对之中。通过调匀呼吸，培养专注的意念，可以帮助人们在快节奏的生活中找到内心的平静，提升抗压能力，从而达到身心健康的平衡。 五、 哲学与生命的思考：重塑我们与身体的关系 本书的意义，远不止于一套健身指南，它更是一次对生命哲学和我们与身体关系的深刻反思。马王堆帛书所展现的养生智慧，背后蕴含着一种对生命本质的尊重，一种与自然和谐共存的哲学观。 在现代社会，我们往往过于强调效率和外在成就，而忽视了对自身身体和内在生命的关照。本书希望通过对帛书养生智慧的解读，引导读者重新审视自己与身体的关系，学会倾听身体的信号，理解身体的语言，并将身体视为生命最宝贵的载体。 我们相信，真正的养生，是一种生活方式，一种对待生命的态度。它不只是为了治病，更是为了预防，为了让生命更加丰盛，更有质量。通过学习和实践马王堆帛书中的养生智慧，我们不仅能够改善身体的健康状况，更能够提升生命的品质，获得一种宁静、和谐、充满活力的生命状态。 《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》，将是一次跨越时空的探索之旅，一次与古老智慧的对话，一次对生命潜能的唤醒。我们邀请每一位渴望健康、追求生命之美的朋友，一同走进这片古老的养生殿堂，感受那份来自两千多年前的生命律动，并将其融入现代的生活，活出属于自己的健康与精彩。