健身氣功：馬王堆導引術 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

內容簡介

　　《健身氣功·馬王堆導引術》是國傢體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，由上海體育學院承擔研究任務。新編功法依據湖南長沙馬王堆漢墓齣土的《導引圖》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開閤提落、鏇轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適閤於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。《健身氣功·馬王堆導引術》對健身氣功·馬王堆導引術的功法源流、特點、基礎和技術要領作瞭全麵介紹，是全民健身活動中習練健身氣功的統一教材。

內頁插圖

目錄

第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
第二章 健身氣功·馬王堆導引術功法特點
第三章 健身氣功·馬王堆導引術功法基礎
第一節 健身理念
第二節 手型步型
第三節 呼吸意念
第四章 健身氣功·馬王堆導引術功法技術
第一節 動作名稱
第二節 技術要領、注意事項及功理作用
參考文獻
附錄 穴位示意圖

精彩書摘

　　第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
　　“導引”一詞，目前文獻最早能追溯到先秦典籍《莊子·刻意》篇：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申(伸)，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”這裏不僅錶明導引的主要內容是“導氣令和、引體令柔”，還說明在先秦時期已齣現瞭專事導引的術士和緻力養形的習練者。
　　“導引”一詞齣現以後，古人把許多健身養生方法都歸入導引。《抱樸子·彆旨》中記載：“夫導引不在於立名、象物、粉繪、錶形、著圖，但無名狀也，或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”唐·釋慧琳在《一切經音義》中，把自我按摩也包括在導引之內：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。”導引所包括的健身方法在古代是相當寬泛的，它所包含的內容雖各有不同，但都可以把它看做是一種自我調節身體氣血運行、祛病健身的養生方法。

前言/序言

　　健康和養生是現代人們普遍關心的問題。在眾多保健方法中，健身氣功得到越來越多人的喜愛和認同。它作為一種獨特的養生方法，起源於中華遠古時期，並在曆代得到發展。
　　健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體係統功能狀態，改善身體健康狀況，使身心臻於高度和諧的技能。其區彆於其他肢體運動鍛煉之處，不僅在於賦予瞭調心、調息內容，而且強調“三調閤一”的境界。
　　健身氣功是中國優秀傳統文化的重要組成部分，其中包含著中醫學的養生理論，蘊涵著儒傢、道傢、佛傢等修身養性、追求超越的文化理念，又與中國古代哲學思想融閤在一起，強調人與自然、人與社會閤一，進而達到身心和諧的完美境界。

《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》 在中國古老的智慧寶庫中，有一項源遠流長、博大精深的養生實踐，它與自然和諧共生，以人體自身的能量流動為核心，追求身心靈的統一與健康。這項古老的技藝，在曆史的長河中，留下瞭許多珍貴的文獻，其中，馬王堆漢墓齣土的帛書，為我們揭示瞭其中一部分令人驚嘆的養生奧秘。本書《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，正是以此為起點，深入挖掘和解讀這些古老文獻中蘊含的獨特養生理念與實踐方法。 本書並非僅僅是對帛書內容的簡單復述，而是試圖將這些古老的智慧與現代人的健康需求相結閤，提供一種全新的視角來理解和實踐養生。我們認為，真正的養生之道，不在於追逐時下流行的各種“捷徑”，而在於迴歸生命最本真的狀態，傾聽身體的聲音，並學會與之對話。馬王堆帛書中所展現的，正是這樣一種深刻的、與自然同步的養生哲學。 一、 帛書的時代背景與養生觀的萌芽 首先，我們將帶領讀者迴到兩韆多年前的西漢時期，那個思想文化空前繁榮的時代。馬王堆漢墓的發現，如同一扇窗戶，讓我們得以窺見那個時代的社會風貌、醫學成就以及人們對生命和健康的理解。在那個時期，雖然尚未形成後世“中醫”的完整體係，但對人體自身的探索，以及對天地自然運行規律的觀察，已經孕育齣瞭一套樸素而深刻的養生思想。 帛書中的養生篇章，如《導引圖》、《延年》等，以簡潔而充滿意象的文字，描繪瞭人們如何通過特定的姿勢、呼吸和意念，來調和身體的陰陽，疏通經絡，激發內在的生命力。這些內容並非抽象的哲學思辨，而是基於長期實踐經驗的總結，體現瞭古人對生命力勃發、衰老遲緩的渴望，以及對疾病預防和治療的樸素認知。 二、 “導引”：身體的語言與能量的律動 本書的核心內容之一，將圍繞“導引”這一概念展開。在馬王堆帛書中，“導引”並非今日所理解的單一的肢體運動，它是一個更為宏大和精微的概念，包含瞭身體姿態、呼吸吐納、意念引導以及與天地能量的溝通等多個層麵。 我們將深入剖析帛書中關於“導引”的記載，例如其中描述的各種形體動作，它們並非僅僅是為瞭鍛煉肌肉或增強柔韌性，更重要的是通過特定的姿勢來調整身體的軸綫，打開身體的關竅，讓體內的“氣”得以順暢地運行。我們會結閤現代解剖學和生理學知識，解釋這些古老動作在促進血液循環、緩解肌肉緊張、調整神經係統等方麵的作用。 更重要的是，我們將重點解讀“呼吸”在導引中的核心地位。在古人的認知中，呼吸是生命的根本，是連接人與自然的橋梁。帛書中對呼吸的描繪，強調的並非簡單的吸氣呼氣，而是要求“吐故納新”，調勻氣息，使呼吸深長、細微、平和。我們將探討不同的呼吸方式如何影響人體的能量狀態，如何通過有意識的呼吸來調節情緒，減輕壓力，甚至影響身體的內在化學反應。 此外，意念的引導也是導引不可或缺的一部分。古人相信，“意”能夠引領“氣”，而“氣”則能影響“形”。本書將介紹如何在導引過程中，運用想象力，將意念導嚮身體需要調整的部位，或者與天地自然界的某種能量相連接。這種心身閤一的練習，旨在提升人的整體覺知能力，培養一種寜靜而專注的心態。 三、 “延年”：探尋生命的內在動力 除瞭“導引”，帛書中關於“延年”的篇章，則從另一個角度揭示瞭古人對健康長壽的追求。這裏的“延年”，並非單純地延長壽命，而是指實現一種“活得久而康健”的狀態，一種生命力的持續勃發和衰老的遲緩。 我們將探討帛書中關於“飲食”、“起居”、“節欲”等方麵的智慧。古人對飲食的理解，強調的是“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，並注重食物的“性味”，追求平衡與和諧。我們將結閤現代營養學，解讀這些古老飲食原則的科學依據，以及如何通過調整飲食來滋養身體，增強免疫力。 在“起居”方麵，古人強調“日齣而作，日落而息”的自然節律。本書將分析這種順應天時的生活方式，如何幫助人體調節生物鍾，促進新陳代謝，減少疾病的發生。同時，我們也可能觸及到古人對“節欲”的理解，即在情誌和房事上的適度，這與現代人對壓力管理和情緒調節的追求有著異麯同工之妙。 更深層次的，我們將挖掘“延年”背後對生命內在動力的認知。古人認為，生命的力量並非外求，而是蘊藏於人體自身的“腎精”、“元氣”之中。帛書中的一些記載，可能隱晦地指嚮瞭如何通過特定的方法來培補這些生命之本，從而實現生命的“長久”與“豐盈”。 四、 身體的智慧：從帛書到現代的傳承與應用 將曆史的智慧與現代人的生活緊密聯係起來，是本書的另一重要目標。我們深知，兩韆年前的社會環境與今天大相徑庭，因此，直接照搬古人的實踐方法可能並不完全適用。本書的態度是，尊重古籍，更要結閤現代科學的視角進行解讀和轉化。 我們將嘗試提齣一套更加符閤現代人生活方式的“導引”與“延年”的練習方法。這些方法將汲取帛書中的核心精神，例如順應自然、關注呼吸、身心閤一，但會在動作的編排、呼吸的引導以及意念的運用上，進行更加細緻和易於理解的闡釋，使其更具可操作性。 例如，針對現代人普遍存在的久坐、缺乏運動的問題，我們將藉鑒帛書中對身體舒展和關節活動的指導，設計一套簡易的“辦公室導引”或“居傢延年”的練習序列，讓人們在日常生活中就能隨時隨地地滋養身體，緩解疲勞。 我們也將探討如何將帛書中的養生理念，融入到現代人的情緒管理和壓力應對之中。通過調勻呼吸，培養專注的意念，可以幫助人們在快節奏的生活中找到內心的平靜，提升抗壓能力，從而達到身心健康的平衡。 五、 哲學與生命的思考：重塑我們與身體的關係 本書的意義，遠不止於一套健身指南，它更是一次對生命哲學和我們與身體關係的深刻反思。馬王堆帛書所展現的養生智慧，背後蘊含著一種對生命本質的尊重，一種與自然和諧共存的哲學觀。 在現代社會，我們往往過於強調效率和外在成就，而忽視瞭對自身身體和內在生命的關照。本書希望通過對帛書養生智慧的解讀，引導讀者重新審視自己與身體的關係，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言，並將身體視為生命最寶貴的載體。 我們相信，真正的養生，是一種生活方式，一種對待生命的態度。它不隻是為瞭治病，更是為瞭預防，為瞭讓生命更加豐盛，更有質量。通過學習和實踐馬王堆帛書中的養生智慧，我們不僅能夠改善身體的健康狀況，更能夠提升生命的品質，獲得一種寜靜、和諧、充滿活力的生命狀態。 《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，將是一次跨越時空的探索之旅，一次與古老智慧的對話，一次對生命潛能的喚醒。我們邀請每一位渴望健康、追求生命之美的朋友，一同走進這片古老的養生殿堂，感受那份來自兩韆多年前的生命律動，並將其融入現代的生活，活齣屬於自己的健康與精彩。