每周健身4小时 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

##比较实用的运动试验。印象最深的是慢碳水减肥法。原则一：不吃白色的碳水化合物（包括那些经过加工后是别的颜色的）。 原则二：按照同样的食谱，反复吃。 原则三：不通过饮料摄入卡路里。 原则四：不吃水果。 原则五：一周挑一天让自己忘记以上四项原则。 试验了有效。相对还容易坚持。

##喜欢作者蒂莫斯，每本书都是实用工具； 这本书我看了减脂篇，饮食例子： 作者本人： 早饭：1只蛋+小扁豆+菠菜 午饭：草食牛肉+花斑豆+蔬菜杂烩+鳄梨调味酱 晚饭：草食牛肉+小扁豆+蔬菜杂烩 一位30岁女性2周6.8kg 早饭：2只蛋+小扁豆+菠菜 午饭：鸡肉+黑豆+多种蔬菜 晚饭：鸡肉+小扁豆+蔬菜沙拉

##小王子：“所谓完美，并非是无一物可加，而是无一物可减。” 最小有效量的定义很简单：用最小的量就可以达到一个你想要的理想结果。所有超过“最小有效量”的努力，都是浪费。 王尔德：流行的，都是错的。 大部分人得到建议，确在接受建议时候畏惧不前：原因有2个： 1. 大多数人的行动还是缺乏动力。他们觉得’如果……就好了’， 但并不是’必须…才行’。 ‘有了也不错’ => ‘必须拥有才好’。如果开始不是做，只是想，那’开始’就没有意义。最关键的是：你必须要达到这一点，然后你要让这一切发生。 2. 没有人提醒他们第一条的存在。没有跟踪记录，就没有意识，没有意识，就没有改变。 麦当娜：我是我自己的实验，我是我自己的杰作。

##简单看了看，这本书简直就是个大忽悠。 大家别浪费时间看这本书了。看到前面开头就受不了作者吹牛了： 基本的常识都没有，比如说在踏步机上气喘吁吁豁出老命踩一小时只消耗了107卡路里，而窝在沙发了看一小时消耗100卡路里？！ 不但没常识，数学还不好，比如说书中举例体重100k...  

##这本书实在太厚了，不如拍成纪录片更直观

##1.不吃白色碳水类食物（米饭，面食，面包，谷物，燕麦等），不喝牛奶不吃水果 2.每餐间隔4小时，起床一小时（最好半小时）内吃早餐。 吃早餐很重要，一定要多吃蛋白质。 3.饮食结构：高蛋白➕蔬菜➕豆类 蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋，蛋白粉，鸡腿肉，牛肉 蔬菜：花椰菜，菠菜，...