Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的？ 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么？ 043
Part 2
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055
第5 章
反驳内在评判：替代 075
第6 章
与内在评判讲和：拥抱 085
Part 3
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105
第8 章
进行角色扮演，塑造真实自我 113
第9 章
重复去做、直面恐惧 127
第10 章
集中列出你的挑战清单 133
Part 4
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感觉就是我的模样 175
第13 章
陷阱4：
我必须表现得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能让我放松 227
Part 5
与人为善，敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235
后记 使用你的焦虑工具箱 257
致谢 267
· · · · · · (收起)
具体描述
你是否遇到过以下情况：
和老师、上司等人对话时，你会感到紧张
需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难
不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张
和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张
……
实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
用户评价
##一句话 你很好，别逃避
##不要等到完美准备后再行动，怕什么就做多练，一次次的尝试会增加自信。每个人都是以自我为中心的，别人也没那么在意你，搞砸了又怎么样，要专注于目标和当下而不是别人对你的评价。多参加些社团活动，大胆和别人分享你的看法，不用一鸣惊人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕还要走出安全区，回头看其实一点也不难。翻译的真不好，什么叫给自己一个“结构”？
##很多方法论都是我之前有了解过的，看这本书时有种恍然大悟之感“原来我之前的做法是有理论依据的”！如今想的是：做一个敏感的人总比做个鲁莽迟钝的人好。减少情绪消耗，总之先行动了再说。
##社交焦虑，并不是人类天生的缺陷，恰恰相反，它是人类心智的重要功能，可以保护我们远离伤害，也能让社会更和谐稳定。只是，这个功能有时候会反应过度，给我们带来一些不必要的困扰。
##正视焦虑，这是正常现象。
写的很流畅 具有亲和力的表达 不生硬 同时提供方法论很实用！
##那我一直抢着干活原来是想逃避聊天
##正视焦虑，这是正常现象。
##一句话 你很好，别逃避