Part 1
深度瞭解社交焦慮
第1章
社交焦慮是如何形成的？ 003
第2章
社交焦慮能給我們帶來什麼好處？ 023
第3章
社交焦慮的大腦裏有什麼？ 043
Part 2
深入瞭解你的內在評判
第4 章
內在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？ 055
第5 章
反駁內在評判：替代 075
第6 章
與內在評判講和：擁抱 085
Part 3
用行動戰勝焦慮
第7 章
行動比信心更重要 105
第8 章
進行角色扮演，塑造真實自我 113
第9 章
重復去做、直麵恐懼 127
第10 章
集中列齣你的挑戰清單 133
Part 4
逃離社交焦慮的陷阱
第11 章
陷阱1：我必須時刻監控自己和自己的焦慮 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感覺就是我的模樣 175
第13 章
陷阱4：
我必須錶現得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能讓我放鬆 227
Part 5
與人為善，敞開心扉
第16 章
做一個溫暖的人 235
後記 使用你的焦慮工具箱 257
緻謝 267
· · · · · · (收起)
具體描述
你是否遇到過以下情況：
和老師、上司等人對話時，你會感到緊張
需要和彆人進行眼神接觸時，你感覺有睏難
不得不當眾錶達自己的觀點或感受時，你會感到緊張
和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張
……
實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動産生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德裏剋森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題産生瞭濃厚興趣。之後，她持續在攻剋社交焦慮障礙這個方嚮上進行瞭深入研究，並取得瞭卓有成效的研究成果。
在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結閤在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙産生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提齣瞭有關社交焦慮障礙的6大陷阱：
“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”
“我的感覺就是我真實的模樣”
“人們都會評判我”
“我必須錶現得很完美”
“我的社交能力很差”
“喝酒能讓我放鬆”
埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導緻我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給齣瞭具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦産生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。
用戶評價
##得到APP每天聽本書分享：社交焦慮不完全是一件壞事。社交焦慮，源自我們的生存本能，它讓我們預見到可能的危險，在社交中暴露自己的危險。從群體生存來看，社交焦慮很重要，它能夠維持社會的和諧和穩定。對個體來說，適度的社交焦慮也不是壞事，它能讓我們保持同理心、責任心等等有益的特質。但是，過度的社交焦慮，會束縛我們的手腳，讓我們沒辦法做自己想做的事。這個時候，我們需要用一些方法來處理這種焦慮。在書裏，作者給齣瞭他的工具箱。我把他的工作箱，總結成錶演法，錶演法可以分成兩種，第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話。第二個是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。就像聖雄甘地說的：焦慮讓我成長，幫我明辨真相。
評分##得到APP每天聽本書分享：社交焦慮不完全是一件壞事。社交焦慮，源自我們的生存本能，它讓我們預見到可能的危險，在社交中暴露自己的危險。從群體生存來看，社交焦慮很重要，它能夠維持社會的和諧和穩定。對個體來說，適度的社交焦慮也不是壞事，它能讓我們保持同理心、責任心等等有益的特質。但是，過度的社交焦慮，會束縛我們的手腳，讓我們沒辦法做自己想做的事。這個時候，我們需要用一些方法來處理這種焦慮。在書裏，作者給齣瞭他的工具箱。我把他的工作箱，總結成錶演法，錶演法可以分成兩種，第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話。第二個是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。就像聖雄甘地說的：焦慮讓我成長，幫我明辨真相。
評分##社交焦慮，源自我們的生存本能，它讓我們預見到可能的危險，在社交中暴露自己的危險。從群體生存來看，社交焦慮很重要，它能夠維持社會的和諧和穩定。對個體來說，適度的社交焦慮也不是壞事，它能讓我們保持同理心、責任心等等有益的特質。但是，過度的社交焦慮，會束縛我們的手腳，讓我們沒辦法做自己想做的事。我們需要用一些方法來處理這種焦慮。第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話。第二個是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。
評分##不要等到完美準備後再行動，怕什麼就做多練，一次次的嘗試會增加自信。每個人都是以自我為中心的，彆人也沒那麼在意你，搞砸瞭又怎麼樣，要專注於目標和當下而不是彆人對你的評價。多參加些社團活動，大膽和彆人分享你的看法，不用一鳴驚人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕還要走齣安全區，迴頭看其實一點也不難。翻譯的真不好，什麼叫給自己一個“結構”？
評分##算是這種情緒管控類彆裏挺實用的工具書！發現自己每次都被情緒化語言戳中????
評分##不要等到完美準備後再行動，怕什麼就做多練，一次次的嘗試會增加自信。每個人都是以自我為中心的，彆人也沒那麼在意你，搞砸瞭又怎麼樣，要專注於目標和當下而不是彆人對你的評價。多參加些社團活動，大膽和彆人分享你的看法，不用一鳴驚人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕還要走齣安全區，迴頭看其實一點也不難。翻譯的真不好，什麼叫給自己一個“結構”？
評分##很多方法論都是我之前有瞭解過的，看這本書時有種恍然大悟之感“原來我之前的做法是有理論依據的”！如今想的是：做一個敏感的人總比做個魯莽遲鈍的人好。減少情緒消耗，總之先行動瞭再說。
評分##明白世上安得兩全法，知道自己需要什麼，需要犧牲什麼來換取什麼，人就能剋服其他障礙，這個障礙當然包括社交焦慮，剩下的都是技術性問題
評分##1. 社交焦慮並不是人類天生的缺陷，恰恰相反，它是人類心智的重要功能，可以保護我們遠離傷害，也能讓社會更和諧穩定。2. 社交焦慮伴隨我們成韆上萬年，正是因為從進化的角度看，它帶來的好處，比我們付齣的代價要多。3. 這個時候，我們需要用錶演法來處理這種焦慮：第一種是自我溝通，搭建一個戲颱，跟內在評判對話；第二種是寫劇本，設定情節和角色，用確定性來對抗不確定。4. 聖雄甘地說：焦慮讓我成長，幫我明辨真相。
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