RTWL 孕産期同步營養全書－漢竹 親親樂讀係列 9787501975341 中國輕工業 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒指南
• 親子閱讀
• 漢竹
• 親親樂讀係列
• 營養食譜
• 孕婦
• 産後

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501975341

商品編碼：30336209713

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：孕産期同步營養全書－漢竹 親親樂讀係列

定價：39.80元

作者：王琪

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787501975341

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：1.121kg

編輯推薦

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孕10月同步營養方案、孕媽媽宜吃的26種營養食材、孕期必需的20種關鍵營養素，一應俱全。 一個人的營養，兩個人的健康。

內容提要

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《孕産期同步營養全書》以懷孕營養為綫索，用通俗易懂且專業的文字講解孕産知識，其中包括瞭孕期同步營養方案，孕媽媽宜常吃的種營養食材，孕期必需的種關鍵營養素，孕期常見不適食療方，産後新媽媽飲食調養，以及産後常見的不適食療方案，等等。在為讀者提供知識指引的同時，也能帶給讀者*的閱讀感受。

目錄

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孕媽媽營養情況自測錶

營養計劃從孕前個月開始

章 孕10月同步營養方案

孕月悄悄降臨的小生命

孕月不要勉強吃喝

孕月保證營養，不怕孕吐

孕月吃好比吃飽更重要

孕月進補營養正當時

孕月這時候更要少食多餐

孕月營養衝刺，加油吃

孕月胃口又變差瞭

孕月要控製體重瞭

孕月 胃口好瞭也不能亂吃

偏食孕媽營養補償方案

上班族孕媽媽怎麼吃

第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材

白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”

絲瓜——健腦、安胎的佳品

香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”

西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手

檸檬——止吐開胃的“益母果”

香蕉——保護腸胃的“開心果”

紅——孕媽“天然維生素丸”

火龍果——水果中的補鐵高手

蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”

橙子——富含維生素的“天然抗氧化劑”

鯽魚——優質蛋白質的提供者

鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食

蝦——鈣質的“礦藏”

牛肉——供應優質蛋白質的“肉中驕子”

雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品

牛奶——孕媽媽理想的補鈣“法寶”

酸奶——更易吸收的補鈣飲品

雞蛋——天然“營養庫”

玉米——粗糧中的“營養皇後”

紅薯——預防便秘的“高級保健品”

小米——止吐、開胃、滋補樣樣行

豆漿——富含優質蛋白質的“植物奶”

闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇

核桃——胎寶寶補腦的“大力士”

芝麻——養腦又護膚的“種子”

花生——改善營養不良的“長生果”

孕媽媽禁忌食物黑名單

孕期用藥安全

第三章 孕期必需的20種關鍵營養素

蛋白質——人體結構的“主角”

脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養

α亞麻酸——提高胎寶寶的智力

不可缺少的“腦黃金”

卵磷脂——記憶力的好幫手

葉酸——預防畸形和缺陷兒

維生素視力和皮膚的保護神

維生素神經功能的重要助手

維生素避免胎寶寶發育遲緩

維生素具有造血功能的維生素

維生素非常嬌弱的重要營養素

維生素骨骼生長促進劑

維生素胎寶寶的健康使者

鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”

鐵——拒絕妊娠貧血

碘——胎寶寶發育的動力

鋅——保障胎寶寶正常發育

碳水化閤物——胎寶寶的熱能站

膳食縴維——腸胃的清道夫

水——生命的源泉

孕期保健品該不該吃

注意這些容易超標的營養素

第四章 孕期常見不適的食療方

孕期嘔吐

孕期便秘

孕期胃脹氣

妊娠貧血

妊娠水腫

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠高血壓綜閤徵

妊娠紋

安胎、養胎營養食譜

幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜

第五章 産後新媽媽飲食調養方案

産後天飲食調養方案

産後天飲食調養方案

催乳及提高母乳質量的營養方案

幫助新媽媽恢復窈窕身材

第六章 産後常見不適的食療方

産後齣血

産後虛弱

産後惡露不盡

産後水腫

産後腹痛

産後便秘

産後痛風

特彆關注剖宮産媽媽

作者介紹

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王琪

國傢“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。

北京婦産醫院主任醫師、教授，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，全國妊娠高血壓疾病學組成員。

多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫、人民網健康論壇、新浪伊人風采特邀嘉賓，北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著極期豐富的臨床經驗。對各種産科危重急癥的搶救有多次成功經曆，尤其是對妊娠高血壓疾病的診斷治療，産後齣血、羊水栓塞及各種急病的處理有自己獨到的見解。

文摘

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序言

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《嬰幼兒成長關鍵期——從孕育到萌芽的科學喂養指南》 內容梗概： 本書是一本麵嚮備孕、懷孕、哺乳期女性以及新手父母的權威育兒指南。它以科學嚴謹的態度，結閤最新的母嬰營養研究成果，為讀者提供瞭從生命萌芽到嬰幼兒早期成長的全方位營養指導。本書深入淺齣地講解瞭孕産期母體營養需求、胎兒發育過程中的營養支持、母乳喂養的關鍵要素，以及嬰幼兒輔食添加的原則與實踐。內容涵蓋麵廣，實用性強，旨在幫助父母們科學規劃，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。 第一章：生命的序麯——孕前營養的科學準備 孕育生命是一項精細而復雜的工程，而科學的孕前營養準備，則是這場工程的奠基石。本章將詳細闡述孕前營養的重要性，剖析備孕階段母體在鐵、葉酸、鈣、碘、維生素D等關鍵營養素上的特殊需求。我們將解釋為何這些營養素對優化卵子質量、促進胚殖物著床、降低胎兒神經管缺陷風險至關重要。 鐵的儲備： 詳細講解鐵在女性生殖健康中的角色，以及孕前補充鐵質的重要性。介紹富含鐵的食物來源，以及如何提高鐵的吸收率。 葉酸的“守護”： 深入解析葉酸在DNA閤成、細胞分裂以及預防胎兒神經管畸形方麵不可替代的作用。強調孕前3個月至孕早期3個月持續補充葉酸的必要性，並給齣具體的補充建議和注意事項。 鈣質的“構建”： 闡述鈣質對母體骨骼健康和胎兒骨骼發育的基礎性作用。提供不同年齡段女性的推薦攝入量，並指導讀者如何通過飲食和補充劑閤理攝入鈣質。 碘的“啓迪”： 聚焦碘在甲狀腺激素閤成中的關鍵地位，以及甲狀腺激素對胎兒大腦發育的決定性影響。建議孕前及孕期適量攝入碘，並強調碘鹽的使用。 維生素D的“陽光力量”： 講解維生素D在鈣磷代謝、骨骼健康以及免疫係統功能中的作用，並指齣孕前和孕期適度補充維生素D的重要性，尤其是在日照不足的季節。 其他重要營養素： 涵蓋鋅、硒、維生素E等多種對生殖健康和早期發育至關重要的營養素，分析它們的生理功能，並提供相應的飲食建議。 健康生活方式的融入： 除瞭營養素的補充，本章還將強調孕前健康生活方式的重要性，包括戒煙限酒、均衡飲食、適度運動、規律作息，以及如何管理體重，為即將到來的孕育之旅做好全方位的準備。 第二章：生命的花蕾——孕期母嬰營養的精細嗬護 孕期是胎兒快速發育的關鍵時期，母體的營養狀況直接關係到胎兒的健康成長。本章將係統性地介紹孕期母嬰所需的營養素，並根據孕早期、孕中期、孕晚期三個不同階段的生理變化，提供量身定製的營養指導。 孕早期：穩定與守護 孕吐的應對與營養補充： 針對孕吐帶來的食欲不振，提供易消化、高營養的食物選擇，以及緩解孕吐的飲食技巧。 早期營養重點： 強調葉酸、鐵、維生素B6等對早期胚胎發育的關鍵作用。 孕中期：生長與奠基 能量與蛋白質的需求增長： 闡述孕中期能量和蛋白質攝入量的增加，以及它們對胎兒組織器官形成的支撐。 鈣、磷、鎂的補充： 重點關注胎兒骨骼和牙齒發育所需的大量礦物質，並提供攝入建議。 Omega-3脂肪酸的重要性： 講解DHA、EPA對胎兒大腦和視網膜發育的益處，推薦富含這些脂肪酸的食物。 孕晚期：成熟與儲備 增加能量和營養素的攝入： 描述孕晚期胎兒體重迅速增長，對母體能量和營養素需求達到頂峰。 縴維素與水分的補充： 關注預防孕期便秘，並強調充足的水分攝入。 為分娩和哺乳做準備： 探討孕晚期營養對母體體能儲備和産後恢復的影響。 孕期常見營養問題及應對： 孕期貧血： 深入解析孕期貧血的原因，提供食療和藥物治療建議。 妊娠期糖尿病： 介紹妊娠期糖尿病的飲食管理原則，幫助孕婦控製血糖，保障母嬰安全。 孕期水腫： 分析孕期水腫的成因，並提供飲食和生活方式上的改善建議。 孕期便秘： 提供有效的膳食縴維和水分補充方案。 孕期食物的選擇與禁忌： 詳細列舉孕期安全、營養豐富的食物，並明確指齣需要避免或謹慎食用的食物，如生食、未煮熟的肉類、高汞魚類、某些草藥等。 孕期體重管理： 強調孕期體重增長的閤理範圍，並提供個性化的體重管理建議，以避免孕期並發癥。 第三章：生命的饋贈——母乳喂養的奧秘與實踐 母乳是嬰兒最天然、最理想的營養來源，它不僅提供豐富的營養，還蘊含著重要的免疫因子和生長因子。本章將深入探討母乳喂養的優勢，以及如何成功實現母乳喂養。 母乳的獨特價值： 營養成分的黃金配比： 詳細分析母乳中蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素、礦物質等營養素的組成特點，以及其對嬰兒消化吸收的便利性。 免疫保護的“活疫苗”： 闡述母乳中抗體、益生菌、生長因子等免疫物質的作用，以及它們如何幫助嬰兒建立強大的免疫屏障，抵禦疾病。 促進親子關係： 強調母乳喂養在建立母嬰情感連接中的重要性。 産後哺乳指導： 早期母乳喂養： 介紹産後黃金一小時內盡早開奶的重要性，以及正確的哺乳姿勢和銜乳技巧。 按需哺乳： 解釋按需哺乳的原則，如何識彆嬰兒的飢餓信號，以及確保充足的奶量。 哺乳期的營養： 指導哺乳期女性如何通過均衡飲食，保證自身和母乳的營養質量，並提供具體食物建議。 常見哺乳問題及解決： 針對乳頭皸裂、乳腺堵塞、奶量不足等常見問題，提供實用的應對方法和求助途徑。 人工喂養與混閤喂養的注意事項： 配方奶的選擇與衝調： 在無法進行純母乳喂養的情況下，指導父母如何選擇閤適的配方奶，以及正確的衝調方法和儲存要求。 混閤喂養的策略： 探討混閤喂養的適宜時機和方法，以及如何科學平衡母乳和配方奶的攝入。 第四章：生命的新裏程——嬰幼兒輔食添加的科學進階 當嬰兒成長到一定階段，單純的母乳或配方奶已無法滿足其快速發育的需求，輔食的添加便成為必不可少的一環。本章將以月齡為單位，詳細介紹嬰幼兒輔食添加的原則、方法和注意事項。 輔食添加的信號識彆： 講解識彆嬰兒可以開始添加輔食的跡象，如抬頭、抓握、咀嚼反射等。 輔食添加的四大原則： 循序漸進： 從單一、泥狀食物開始，逐漸過渡到粗細、塊狀，以及多種食材的混閤。 由少到多，由稀到稠： 逐漸增加輔食的量和稠度，觀察嬰兒的接受程度。 天然、新鮮、多樣： 強調選擇新鮮、天然的食材，並保證食物種類的多樣性，以提供全麵的營養。 安全衛生： 強調製作過程的衛生，以及食材的選擇安全。 月齡輔食添加指南： 4-6個月： 介紹初次添加輔食的種類，如米粉、菜泥、果泥，以及添加的量和頻率。 7-9個月： 講解輔食的質地變化，如糊狀、末狀，以及 introduction 各種肉類、魚類、蛋黃等。 10-12個月： 描述輔食嚮固體食物的過渡，以及逐漸增加食材的種類和烹飪方式。 1歲以上： 介紹1歲以後嬰幼兒的飲食特點，以及與成人飲食的融閤。 常見輔食添加問題： 寶寶不愛吃輔食怎麼辦？ 提供引導和鼓勵的技巧。 如何避免挑食偏食？ 強調多樣化飲食和良好的飲食習慣培養。 哪些食物不適閤嬰幼兒？ 列舉不適宜食用的食材，如蜂蜜、鹽、糖等。 自製輔食與市售輔食的權衡： 分析兩者的優缺點，並提供選擇建議。 餐具與進食環境的培養： 強調選擇閤適的餐具，以及為寶寶營造愉快的進食環境，培養良好的進食習慣。 第五章：健康伴隨——嬰幼兒常見喂養問題及解決方案 嬰幼兒期的成長並非一帆風順，傢長們常常會遇到各種喂養難題。本章將針對嬰幼兒常見的喂養問題，提供專業、實用的解決方案。 消化係統問題： 腹瀉與便秘： 詳細分析不同類型腹瀉和便秘的成因，並給齣相應的飲食調理和護理建議。 溢奶與吐奶： 解釋溢奶與吐奶的區彆，以及如何通過喂養姿勢、喂養量等進行改善。 腸絞痛： 介紹腸絞痛的特點，以及緩解疼痛的技巧和注意事項。 生長發育相關問題： 喂養量與體重增長： 如何根據生長麯綫評估寶寶的喂養量是否閤適。 挑食偏食的糾正： 提供循序漸進的引導方法，以及傢庭飲食的榜樣作用。 過敏問題： 講解嬰幼兒常見的食物過敏，如牛奶蛋白過敏、雞蛋過敏等，並提供診斷和管理建議。 喂養習慣的培養： 自主進食的引導： 鼓勵寶寶嘗試自主進食，培養獨立性。 規律作息與進食： 強調建立規律的作息時間，有助於寶寶的消化和健康成長。 零食的閤理選擇： 指導傢長如何為寶寶選擇健康的零食，以及零食的攝入量。 疾病期間的喂養： 在寶寶生病時，如何調整飲食，使其更易消化，並幫助寶寶恢復健康。 就醫指南： 明確告知傢長何時需要尋求專業醫療幫助，以及如何與醫生進行有效溝通。 結語： 孕育和養育一個健康的寶寶，是每一位父母的願望。本書力求成為您在這段生命旅程中的得力助手，為您提供科學、權威、實用的營養指導。從生命最初的萌芽，到咿呀學語的成長，我們希望本書能幫助您更自信、更有條理地應對孕育和喂養中的挑戰，為您的寶寶創造一個充滿愛與健康的成長環境。請記住，科學喂養不僅關乎營養，更是一門關於愛與陪伴的藝術。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一個對健康飲食非常有追求的人，即使在懷孕之前，我也會關注食物的營養成分和烹飪方式。所以，當我知道自己懷孕後，我立刻開始尋找一本能夠滿足我對孕期營養的深度需求的書籍。這本《RTWL 孕産期同步營養全書》完全符閤我的期待，甚至超齣瞭我的想象。它在科學理論的基礎上，提供瞭非常詳盡的營養素分析，讓我能夠深入瞭解每種營養素對母體和胎兒的重要性，以及它們在不同食物中的含量。書中對各種孕期常見食材的解讀也非常到位，不僅僅是告訴你“吃這個”，更是告訴你“為什麼吃這個”，以及“怎麼吃纔能最大化營養吸收”。我尤其欣賞書中關於“食物的天然屬性”和“盡量減少加工”的強調，這與我一直以來堅持的健康飲食理念不謀而閤。此外，書中還提供瞭一些非常有創意的孕期食譜，很多搭配我都從來沒想過，但味道卻非常棒，而且營養價值也很高。這本書讓我覺得，孕期健康飲食不僅僅是一種責任，更是一種享受，一種與寶寶共同成長的美妙體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期寶媽們的福音！我懷我傢寶寶的時候，孕吐反應特彆嚴重，吃什麼都覺得惡心，但又知道寶寶需要營養，真是愁得不行。翻遍瞭各種育兒論壇和公眾號，信息太多太雜，根本不知道該信哪個。直到我發現瞭這本書，簡直就像找到瞭救星。它不像那些籠統的孕期食譜，而是非常細緻地根據孕早期、孕中期、孕晚期以及産後恢復的不同階段，給齣瞭非常具體的營養建議。比如孕早期，它會教你如何選擇既能緩解孕吐又能補充葉酸的食物；孕中期，如何平衡蛋白質和碳水化閤物的攝入，幫助寶寶健康發育；孕晚期，則關注如何補充鈣質和鐵質，為分娩做準備。而且，書中還特彆提到瞭很多我之前完全不知道的“禁忌”食物和需要注意的烹飪方式，讓我少走瞭很多彎路。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多簡單易學的食譜，很多菜肴製作起來都很方便，即使是我這樣廚藝一般的人也能輕鬆上手。這本書的語言也很親切，讀起來一點都不枯燥，就像是一位經驗豐富的鄰傢大姐在跟你分享她的孕期心得，讓我感覺很安心，也更有信心去迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我在懷孕初期確實有點“亂來”，覺得隻要吃得多、吃得有營養就行，也沒有太在意具體吃什麼，怎麼吃。結果孕中期的時候，體重增長有點失控，而且經常覺得疲憊，皮膚也變得很差。後來聽一位有經驗的媽媽朋友推薦瞭這本書，我纔開始認真閱讀。翻開這本書，我纔意識到自己之前的很多觀念都是錯誤的。它詳細地剖析瞭孕期不同階段的能量需求和營養重點，原來孕早期並不是需要“大吃特吃”，而是要補充關鍵的微量元素，比如葉酸。書中對孕中期體重管理的建議非常有指導意義，它不是一味地讓你少吃，而是教你如何選擇低GI的食物，如何閤理搭配蛋白質、碳水化閤物和脂肪，讓體重健康增長，同時保證寶寶的營養。我按照書中的建議調整瞭飲食結構，每天都會攝入一定量的優質蛋白和復閤碳水化閤物，減少瞭加工食品和精製糖的攝入。神奇的是，沒過多久，我就感覺身體輕鬆瞭很多，疲憊感消失瞭，體重增長也趨於平穩。這本書讓我明白瞭，孕期營養不是簡單的“吃夠”，而是科學的“吃對”。

评分☆☆☆☆☆

我之前對營養學基本是一竅不通，懷孕後更是被各種“孕期應該吃什麼”、“不能吃什麼”的信息轟炸得頭暈腦脹。網絡上的信息總是相互矛盾，有些專傢說這個好，有些又說那個不好，弄得我焦慮萬分。我身邊的一些朋友懷孕時也走瞭不少彎路，有的因為孕期營養不良導緻寶寶齣生後有些小問題，有的則是因為盲目進補反而胖瞭太多，産後恢復很睏難。所以，我這次特彆謹慎，想找一本既權威又實用的書。這本《RTWL 孕産期同步營養全書》真是超齣我的預期。它不僅僅是一本食譜，更像是一本全方位的孕産期營養指南。它從科學的角度解釋瞭不同孕期寶寶發育所需的核心營養素，以及母體在這些階段的生理變化，然後根據這些科學原理，推薦瞭具體的食物和膳食搭配。書中的圖文並茂，很多食物的營養成分分析都非常清晰，還有一些孕期常見問題的營養解決方案，比如水腫、便秘、貧血等，都有針對性的建議。我特彆喜歡它裏麵關於“食物多樣化”的強調，讓我明白不能隻吃幾種“所謂”的孕期營養品，而是要從日常飲食中攝取均衡的營養。讀完這本書，我對孕期飲食不再感到迷茫，而是充滿瞭科學的認知和信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一位準爸爸，我一直想為妻子提供一些實質性的幫助，讓她在孕期能夠更輕鬆、更健康。我之前對孕産期知識瞭解不多，總覺得那些事情都是妻子在操心。但是，當我看到妻子因為孕期反應和對飲食的迷茫而焦慮時，我感到很心疼，也決心要學習一些東西。這本書的齣現，真的是幫瞭我大忙。我每天晚上都會和妻子一起閱讀，互相學習。它裏麵的內容非常全麵，不僅僅是給孕婦看的，也給陪侶提供瞭很多實用的信息。比如，它會介紹孕期不同階段妻子身體的變化，讓我更能理解妻子的辛苦；它會提供很多簡單易學的食譜，我可以在周末的時候嘗試為妻子做一些營養餐；書中還會提到一些孕期夫妻溝通和情感支持的重要性，這讓我意識到，我的陪伴和鼓勵對妻子來說是多麼重要。我們還一起學習瞭書中關於産後恢復的章節，為迎接寶寶的到來做好瞭更充分的準備。這本書不僅提升瞭我的育兒知識，更拉近瞭我與妻子的距離，讓我們一起以更科學、更積極的態度迎接新生命的到來。