RTWL 孕产期同步营养全书－汉竹 亲亲乐读系列 9787501975341 中国轻工业 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

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• 孕期营养
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• 汉竹
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• 营养食谱
• 孕妇
• 产后

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501975341

商品编码：30336209713

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：孕产期同步营养全书－汉竹 亲亲乐读系列

定价：39.80元

作者：王琪

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787501975341

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：1.121kg

编辑推荐

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孕10月同步营养方案、孕妈妈宜吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素，一应俱全。 一个人的营养，两个人的健康。

内容提要

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《孕产期同步营养全书》以怀孕营养为线索，用通俗易懂且专业的文字讲解孕产知识，其中包括了孕期同步营养方案，孕妈妈宜常吃的种营养食材，孕期必需的种关键营养素，孕期常见不适食疗方，产后新妈妈饮食调养，以及产后常见的不适食疗方案，等等。在为读者提供知识指引的同时，也能带给读者*的阅读感受。

目录

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孕妈妈营养情况自测表

营养计划从孕前个月开始

章 孕10月同步营养方案

孕月悄悄降临的小生命

孕月不要勉强吃喝

孕月保证营养，不怕孕吐

孕月吃好比吃饱更重要

孕月进补营养正当时

孕月这时候更要少食多餐

孕月营养冲刺，加油吃

孕月胃口又变差了

孕月要控制体重了

孕月 胃口好了也不能乱吃

偏食孕妈营养补偿方案

上班族孕妈妈怎么吃

第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材

白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”

丝瓜——健脑、安胎的佳品

香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”

西红柿——“吃掉”妊娠斑高手

柠檬——止吐开胃的“益母果”

香蕉——保护肠胃的“开心果”

红——孕妈“天然维生素丸”

火龙果——水果中的补铁高手

苹果——缓解妊娠反应的“健康果”

橙子——富含维生素的“天然抗氧化剂”

鲫鱼——优质蛋白质的提供者

鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食

虾——钙质的“矿藏”

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品

牛奶——孕妈妈理想的补钙“法宝”

酸奶——更易吸收的补钙饮品

鸡蛋——天然“营养库”

玉米——粗粮中的“营养皇后”

红薯——预防便秘的“高级保健品”

小米——止吐、开胃、滋补样样行

豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”

板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择

核桃——胎宝宝补脑的“大力士”

芝麻——养脑又护肤的“种子”

花生——改善营养不良的“长生果”

孕妈妈禁忌食物黑名单

孕期用药安全

第三章 孕期必需的20种关键营养素

蛋白质——人体结构的“主角”

脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养

α亚麻酸——提高胎宝宝的智力

不可缺少的“脑黄金”

卵磷脂——记忆力的好帮手

叶酸——预防畸形和缺陷儿

维生素视力和皮肤的保护神

维生素神经功能的重要助手

维生素避免胎宝宝发育迟缓

维生素具有造血功能的维生素

维生素非常娇弱的重要营养素

维生素骨骼生长促进剂

维生素胎宝宝的健康使者

钙——胎宝宝骨骼发育“密码”

铁——拒绝妊娠贫血

碘——胎宝宝发育的动力

锌——保障胎宝宝正常发育

碳水化合物——胎宝宝的热能站

膳食纤维——肠胃的清道夫

水——生命的源泉

孕期保健品该不该吃

注意这些容易超标的营养素

第四章 孕期常见不适的食疗方

孕期呕吐

孕期便秘

孕期胃胀气

妊娠贫血

妊娠水肿

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠高血压综合征

妊娠纹

安胎、养胎营养食谱

帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱

第五章 产后新妈妈饮食调养方案

产后天饮食调养方案

产后天饮食调养方案

催乳及提高母乳质量的营养方案

帮助新妈妈恢复窈窕身材

第六章 产后常见不适的食疗方

产后出血

产后虚弱

产后恶露不尽

产后水肿

产后腹痛

产后便秘

产后痛风

特别关注剖宫产妈妈

作者介绍

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王琪

国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。

北京妇产医院主任医师、教授，北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，全国妊娠高血压疾病学组成员。

多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线、人民网健康论坛、新浪伊人风采特邀嘉宾，北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着极期丰富的临床经验。对各种产科危重急症的抢救有多次成功经历，尤其是对妊娠高血压疾病的诊断治疗，产后出血、羊水栓塞及各种急病的处理有自己独到的见解。

文摘

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序言

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《婴幼儿成长关键期——从孕育到萌芽的科学喂养指南》 内容梗概： 本书是一本面向备孕、怀孕、哺乳期女性以及新手父母的权威育儿指南。它以科学严谨的态度，结合最新的母婴营养研究成果，为读者提供了从生命萌芽到婴幼儿早期成长的全方位营养指导。本书深入浅出地讲解了孕产期母体营养需求、胎儿发育过程中的营养支持、母乳喂养的关键要素，以及婴幼儿辅食添加的原则与实践。内容涵盖面广，实用性强，旨在帮助父母们科学规划，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 第一章：生命的序曲——孕前营养的科学准备 孕育生命是一项精细而复杂的工程，而科学的孕前营养准备，则是这场工程的奠基石。本章将详细阐述孕前营养的重要性，剖析备孕阶段母体在铁、叶酸、钙、碘、维生素D等关键营养素上的特殊需求。我们将解释为何这些营养素对优化卵子质量、促进胚殖物着床、降低胎儿神经管缺陷风险至关重要。 铁的储备： 详细讲解铁在女性生殖健康中的角色，以及孕前补充铁质的重要性。介绍富含铁的食物来源，以及如何提高铁的吸收率。 叶酸的“守护”： 深入解析叶酸在DNA合成、细胞分裂以及预防胎儿神经管畸形方面不可替代的作用。强调孕前3个月至孕早期3个月持续补充叶酸的必要性，并给出具体的补充建议和注意事项。 钙质的“构建”： 阐述钙质对母体骨骼健康和胎儿骨骼发育的基础性作用。提供不同年龄段女性的推荐摄入量，并指导读者如何通过饮食和补充剂合理摄入钙质。 碘的“启迪”： 聚焦碘在甲状腺激素合成中的关键地位，以及甲状腺激素对胎儿大脑发育的决定性影响。建议孕前及孕期适量摄入碘，并强调碘盐的使用。 维生素D的“阳光力量”： 讲解维生素D在钙磷代谢、骨骼健康以及免疫系统功能中的作用，并指出孕前和孕期适度补充维生素D的重要性，尤其是在日照不足的季节。 其他重要营养素： 涵盖锌、硒、维生素E等多种对生殖健康和早期发育至关重要的营养素，分析它们的生理功能，并提供相应的饮食建议。 健康生活方式的融入： 除了营养素的补充，本章还将强调孕前健康生活方式的重要性，包括戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、规律作息，以及如何管理体重，为即将到来的孕育之旅做好全方位的准备。 第二章：生命的花蕾——孕期母婴营养的精细呵护 孕期是胎儿快速发育的关键时期，母体的营养状况直接关系到胎儿的健康成长。本章将系统性地介绍孕期母婴所需的营养素，并根据孕早期、孕中期、孕晚期三个不同阶段的生理变化，提供量身定制的营养指导。 孕早期：稳定与守护 孕吐的应对与营养补充： 针对孕吐带来的食欲不振，提供易消化、高营养的食物选择，以及缓解孕吐的饮食技巧。 早期营养重点： 强调叶酸、铁、维生素B6等对早期胚胎发育的关键作用。 孕中期：生长与奠基 能量与蛋白质的需求增长： 阐述孕中期能量和蛋白质摄入量的增加，以及它们对胎儿组织器官形成的支撑。 钙、磷、镁的补充： 重点关注胎儿骨骼和牙齿发育所需的大量矿物质，并提供摄入建议。 Omega-3脂肪酸的重要性： 讲解DHA、EPA对胎儿大脑和视网膜发育的益处，推荐富含这些脂肪酸的食物。 孕晚期：成熟与储备 增加能量和营养素的摄入： 描述孕晚期胎儿体重迅速增长，对母体能量和营养素需求达到顶峰。 纤维素与水分的补充： 关注预防孕期便秘，并强调充足的水分摄入。 为分娩和哺乳做准备： 探讨孕晚期营养对母体体能储备和产后恢复的影响。 孕期常见营养问题及应对： 孕期贫血： 深入解析孕期贫血的原因，提供食疗和药物治疗建议。 妊娠期糖尿病： 介绍妊娠期糖尿病的饮食管理原则，帮助孕妇控制血糖，保障母婴安全。 孕期水肿： 分析孕期水肿的成因，并提供饮食和生活方式上的改善建议。 孕期便秘： 提供有效的膳食纤维和水分补充方案。 孕期食物的选择与禁忌： 详细列举孕期安全、营养丰富的食物，并明确指出需要避免或谨慎食用的食物，如生食、未煮熟的肉类、高汞鱼类、某些草药等。 孕期体重管理： 强调孕期体重增长的合理范围，并提供个性化的体重管理建议，以避免孕期并发症。 第三章：生命的馈赠——母乳喂养的奥秘与实践 母乳是婴儿最天然、最理想的营养来源，它不仅提供丰富的营养，还蕴含着重要的免疫因子和生长因子。本章将深入探讨母乳喂养的优势，以及如何成功实现母乳喂养。 母乳的独特价值： 营养成分的黄金配比： 详细分析母乳中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的组成特点，以及其对婴儿消化吸收的便利性。 免疫保护的“活疫苗”： 阐述母乳中抗体、益生菌、生长因子等免疫物质的作用，以及它们如何帮助婴儿建立强大的免疫屏障，抵御疾病。 促进亲子关系： 强调母乳喂养在建立母婴情感连接中的重要性。 产后哺乳指导： 早期母乳喂养： 介绍产后黄金一小时内尽早开奶的重要性，以及正确的哺乳姿势和衔乳技巧。 按需哺乳： 解释按需哺乳的原则，如何识别婴儿的饥饿信号，以及确保充足的奶量。 哺乳期的营养： 指导哺乳期女性如何通过均衡饮食，保证自身和母乳的营养质量，并提供具体食物建议。 常见哺乳问题及解决： 针对乳头皲裂、乳腺堵塞、奶量不足等常见问题，提供实用的应对方法和求助途径。 人工喂养与混合喂养的注意事项： 配方奶的选择与冲调： 在无法进行纯母乳喂养的情况下，指导父母如何选择合适的配方奶，以及正确的冲调方法和储存要求。 混合喂养的策略： 探讨混合喂养的适宜时机和方法，以及如何科学平衡母乳和配方奶的摄入。 第四章：生命的新里程——婴幼儿辅食添加的科学进阶 当婴儿成长到一定阶段，单纯的母乳或配方奶已无法满足其快速发育的需求，辅食的添加便成为必不可少的一环。本章将以月龄为单位，详细介绍婴幼儿辅食添加的原则、方法和注意事项。 辅食添加的信号识别： 讲解识别婴儿可以开始添加辅食的迹象，如抬头、抓握、咀嚼反射等。 辅食添加的四大原则： 循序渐进： 从单一、泥状食物开始，逐渐过渡到粗细、块状，以及多种食材的混合。 由少到多，由稀到稠： 逐渐增加辅食的量和稠度，观察婴儿的接受程度。 天然、新鲜、多样： 强调选择新鲜、天然的食材，并保证食物种类的多样性，以提供全面的营养。 安全卫生： 强调制作过程的卫生，以及食材的选择安全。 月龄辅食添加指南： 4-6个月： 介绍初次添加辅食的种类，如米粉、菜泥、果泥，以及添加的量和频率。 7-9个月： 讲解辅食的质地变化，如糊状、末状，以及 introduction 各种肉类、鱼类、蛋黄等。 10-12个月： 描述辅食向固体食物的过渡，以及逐渐增加食材的种类和烹饪方式。 1岁以上： 介绍1岁以后婴幼儿的饮食特点，以及与成人饮食的融合。 常见辅食添加问题： 宝宝不爱吃辅食怎么办？ 提供引导和鼓励的技巧。 如何避免挑食偏食？ 强调多样化饮食和良好的饮食习惯培养。 哪些食物不适合婴幼儿？ 列举不适宜食用的食材，如蜂蜜、盐、糖等。 自制辅食与市售辅食的权衡： 分析两者的优缺点，并提供选择建议。 餐具与进食环境的培养： 强调选择合适的餐具，以及为宝宝营造愉快的进食环境，培养良好的进食习惯。 第五章：健康伴随——婴幼儿常见喂养问题及解决方案 婴幼儿期的成长并非一帆风顺，家长们常常会遇到各种喂养难题。本章将针对婴幼儿常见的喂养问题，提供专业、实用的解决方案。 消化系统问题： 腹泻与便秘： 详细分析不同类型腹泻和便秘的成因，并给出相应的饮食调理和护理建议。 溢奶与吐奶： 解释溢奶与吐奶的区别，以及如何通过喂养姿势、喂养量等进行改善。 肠绞痛： 介绍肠绞痛的特点，以及缓解疼痛的技巧和注意事项。 生长发育相关问题： 喂养量与体重增长： 如何根据生长曲线评估宝宝的喂养量是否合适。 挑食偏食的纠正： 提供循序渐进的引导方法，以及家庭饮食的榜样作用。 过敏问题： 讲解婴幼儿常见的食物过敏，如牛奶蛋白过敏、鸡蛋过敏等，并提供诊断和管理建议。 喂养习惯的培养： 自主进食的引导： 鼓励宝宝尝试自主进食，培养独立性。 规律作息与进食： 强调建立规律的作息时间，有助于宝宝的消化和健康成长。 零食的合理选择： 指导家长如何为宝宝选择健康的零食，以及零食的摄入量。 疾病期间的喂养： 在宝宝生病时，如何调整饮食，使其更易消化，并帮助宝宝恢复健康。 就医指南： 明确告知家长何时需要寻求专业医疗帮助，以及如何与医生进行有效沟通。 结语： 孕育和养育一个健康的宝宝，是每一位父母的愿望。本书力求成为您在这段生命旅程中的得力助手，为您提供科学、权威、实用的营养指导。从生命最初的萌芽，到咿呀学语的成长，我们希望本书能帮助您更自信、更有条理地应对孕育和喂养中的挑战，为您的宝宝创造一个充满爱与健康的成长环境。请记住，科学喂养不仅关乎营养，更是一门关于爱与陪伴的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期宝妈们的福音！我怀我家宝宝的时候，孕吐反应特别严重，吃什么都觉得恶心，但又知道宝宝需要营养，真是愁得不行。翻遍了各种育儿论坛和公众号，信息太多太杂，根本不知道该信哪个。直到我发现了这本书，简直就像找到了救星。它不像那些笼统的孕期食谱，而是非常细致地根据孕早期、孕中期、孕晚期以及产后恢复的不同阶段，给出了非常具体的营养建议。比如孕早期，它会教你如何选择既能缓解孕吐又能补充叶酸的食物；孕中期，如何平衡蛋白质和碳水化合物的摄入，帮助宝宝健康发育；孕晚期，则关注如何补充钙质和铁质，为分娩做准备。而且，书中还特别提到了很多我之前完全不知道的“禁忌”食物和需要注意的烹饪方式，让我少走了很多弯路。最让我惊喜的是，它还提供了很多简单易学的食谱，很多菜肴制作起来都很方便，即使是我这样厨艺一般的人也能轻松上手。这本书的语言也很亲切，读起来一点都不枯燥，就像是一位经验丰富的邻家大姐在跟你分享她的孕期心得，让我感觉很安心，也更有信心去迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个对健康饮食非常有追求的人，即使在怀孕之前，我也会关注食物的营养成分和烹饪方式。所以，当我知道自己怀孕后，我立刻开始寻找一本能够满足我对孕期营养的深度需求的书籍。这本《RTWL 孕产期同步营养全书》完全符合我的期待，甚至超出了我的想象。它在科学理论的基础上，提供了非常详尽的营养素分析，让我能够深入了解每种营养素对母体和胎儿的重要性，以及它们在不同食物中的含量。书中对各种孕期常见食材的解读也非常到位，不仅仅是告诉你“吃这个”，更是告诉你“为什么吃这个”，以及“怎么吃才能最大化营养吸收”。我尤其欣赏书中关于“食物的天然属性”和“尽量减少加工”的强调，这与我一直以来坚持的健康饮食理念不谋而合。此外，书中还提供了一些非常有创意的孕期食谱，很多搭配我都从来没想过，但味道却非常棒，而且营养价值也很高。这本书让我觉得，孕期健康饮食不仅仅是一种责任，更是一种享受，一种与宝宝共同成长的美妙体验。

评分☆☆☆☆☆

我之前对营养学基本是一窍不通，怀孕后更是被各种“孕期应该吃什么”、“不能吃什么”的信息轰炸得头晕脑胀。网络上的信息总是相互矛盾，有些专家说这个好，有些又说那个不好，弄得我焦虑万分。我身边的一些朋友怀孕时也走了不少弯路，有的因为孕期营养不良导致宝宝出生后有些小问题，有的则是因为盲目进补反而胖了太多，产后恢复很困难。所以，我这次特别谨慎，想找一本既权威又实用的书。这本《RTWL 孕产期同步营养全书》真是超出我的预期。它不仅仅是一本食谱，更像是一本全方位的孕产期营养指南。它从科学的角度解释了不同孕期宝宝发育所需的核心营养素，以及母体在这些阶段的生理变化，然后根据这些科学原理，推荐了具体的食物和膳食搭配。书中的图文并茂，很多食物的营养成分分析都非常清晰，还有一些孕期常见问题的营养解决方案，比如水肿、便秘、贫血等，都有针对性的建议。我特别喜欢它里面关于“食物多样化”的强调，让我明白不能只吃几种“所谓”的孕期营养品，而是要从日常饮食中摄取均衡的营养。读完这本书，我对孕期饮食不再感到迷茫，而是充满了科学的认知和信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我在怀孕初期确实有点“乱来”，觉得只要吃得多、吃得有营养就行，也没有太在意具体吃什么，怎么吃。结果孕中期的时候，体重增长有点失控，而且经常觉得疲惫，皮肤也变得很差。后来听一位有经验的妈妈朋友推荐了这本书，我才开始认真阅读。翻开这本书，我才意识到自己之前的很多观念都是错误的。它详细地剖析了孕期不同阶段的能量需求和营养重点，原来孕早期并不是需要“大吃特吃”，而是要补充关键的微量元素，比如叶酸。书中对孕中期体重管理的建议非常有指导意义，它不是一味地让你少吃，而是教你如何选择低GI的食物，如何合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，让体重健康增长，同时保证宝宝的营养。我按照书中的建议调整了饮食结构，每天都会摄入一定量的优质蛋白和复合碳水化合物，减少了加工食品和精制糖的摄入。神奇的是，没过多久，我就感觉身体轻松了很多，疲惫感消失了，体重增长也趋于平稳。这本书让我明白了，孕期营养不是简单的“吃够”，而是科学的“吃对”。

评分☆☆☆☆☆

作为一位准爸爸，我一直想为妻子提供一些实质性的帮助，让她在孕期能够更轻松、更健康。我之前对孕产期知识了解不多，总觉得那些事情都是妻子在操心。但是，当我看到妻子因为孕期反应和对饮食的迷茫而焦虑时，我感到很心疼，也决心要学习一些东西。这本书的出现，真的是帮了我大忙。我每天晚上都会和妻子一起阅读，互相学习。它里面的内容非常全面，不仅仅是给孕妇看的，也给陪侣提供了很多实用的信息。比如，它会介绍孕期不同阶段妻子身体的变化，让我更能理解妻子的辛苦；它会提供很多简单易学的食谱，我可以在周末的时候尝试为妻子做一些营养餐；书中还会提到一些孕期夫妻沟通和情感支持的重要性，这让我意识到，我的陪伴和鼓励对妻子来说是多么重要。我们还一起学习了书中关于产后恢复的章节，为迎接宝宝的到来做好了更充分的准备。这本书不仅提升了我的育儿知识，更拉近了我与妻子的距离，让我们一起以更科学、更积极的态度迎接新生命的到来。