30天打造縴縴玉腿 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美伯剋，王月芳，卓莉 著

圖書標籤:

• 塑形
• 瘦腿
• 美腿
• 健身
• 運動
• 健康
• 美容
• 女性
• 自律
• 塑形訓練

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501951437

商品編碼：30183884867

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：30天打造縴縴玉腿

定價：20.00元

作者：(美)伯剋,王月芳,卓莉

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787501951437

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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消除下半身的脂肪團，塑齣優美協調的腿部。
抗臘節食計劃：包括80多個易做、美味、能吃得很滿足又能吃齣健康的食譜，你將很快學會如何用一些食物來替代那些緻胖的食物。
抗脂運動計劃：包括一些能隨時隨地進行的“隱形練習”，這些練習完全可以湧透到日常活動當中去，不僅簡便易行，而且將幫助減少大腿下麵的脂肪團。
抗脂皮膚護理計劃：3個簡單的步驟——刷膚，去屑和按摩，將使你的大腿變得更加光滑細膩。
一本有趣、簡單、科學的美體手冊。將幫助你在短短的30天內獲得驚人的效果！

內容提要

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本書中我改變飢餓和改善新陳代謝方麵的*科學理論來更新你的概念，我將與你分享能使你變得更靚麗、更健康、更自信、更快樂的醫學知識和技術，我將改變你對脂肪團的錯誤認識，告訴你它到底是什麼東西，它如何形成，我們怎樣纔能成功地去掉它。
這本書詳細瞭一整套極具成效的練習，每天僅需12分鍾就能幫助你打造齣一雙縴縴玉腿。通過這套全新的瘦腿操，你還可為自己設計每周3次的強化方案。你將學會新的、特殊的、能隨時隨地進行的壓肌操，在等電梯時、等公共汽車或火車時、開會時，在書桌前工作時、接聽電話甚至在塞車時，你都可以進行這些練習。
還會介紹瞭一些全新的保健化妝産品，它可以真正有效地撫平你的臃腫的脂肪團。要達到這種效果一點也不難，就像洗臉一樣簡單容易。

目錄

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前言：快樂輕鬆地打造縴縴玉腿
脂肪團：一點也不神秘
性彆差異
為什麼是蘋果和梨
無脂肪團的生活方式
你的目標，你的行動
“GREFLOFS”吃法：健康，低脂，無糖
“GREFLOFS”計劃
快樂的早餐
美錄清淡的午餐
高級沙拉
雜錦調味
正確的開始
正餐
天然蔬菜
甜點：隆重的收尾
日常宴會
縴腿運動
健身運動
壓肌操
流綫型伸展操
12分鍾奇跡操
瘦腿操
有氧運動
護理皮膚
刷膚
按摩
30天縴腿日記

作者介紹

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凱琳·伯剋博士，皮膚醫師，研究員，美國康奈爾大學博士，紐約大學醫師，現在紐約擁有自己的診所，是加布瑞尼醫學中心成員之一。 伯剋博士以其在預防、改善皮膚老化和預防、治療皮膚癌方麵的研究而齣名。同時，她還是化妝品皮膚病學領域的專傢。她還擔任一些藥

文摘

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序言

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雕塑完美足部：從足弓到腳踝的全麵美學指南 作者： [此處可填入一位假設的資深足部健康與塑形專傢] 齣版社： [此處可填入一傢假設的專業健康或生活方式齣版社] --- 內容提要： 本書旨在徹底顛覆人們對於足部護理和塑形的傳統認知。我們深知，足部，作為人體與大地連接的基石，其健康、形態與美觀，直接影響著行走姿態、全身平衡乃至整體氣質。然而，在追求“縴細”的同時，我們常常忽略瞭足部本身復雜且精妙的結構——足弓的支撐力、腳踝的綫條流暢度、腳趾的協調排列，以及皮膚的細膩度。 《雕塑完美足部：從足弓到腳踝的全麵美學指南》並非一本專注於減脂瘦腿的讀物，而是聚焦於足部結構優化、功能性美化和抗衰老維護的深度專業指南。全書共分為五大部分，係統地闡述瞭如何通過科學的方法，打造齣兼具力量感、柔韌性和精緻美感的雙足。 --- 第一部分：解構足部：功能與美學的黃金比例（約 300 字） 本章首先帶領讀者深入瞭解足部的復雜解剖學結構，包括26塊骨骼、33個關節和超過100條肌腱、韌帶和肌肉群。我們探討“理想足型”的科學定義，它遠非單一的“小”或“瘦”可以概括，而是涉及足弓的健康弧度（內側、外側和橫弓）、跟骨的穩定對綫以及腳踝的動態靈活性。 認識你的足部類型： 扁平足、高弓足及其對步態的影響。 足踝聯動性： 為什麼腳踝的鏇轉能力比寬度更重要。 美學誤區澄清： 探討過度拉伸或不當按摩可能對韌帶造成的潛在風險。 第二部分：功能性強化：重建內在支撐係統（約 400 字） 足部力量的提升，是實現優美步態和持久形態的基礎。本部分詳細介紹一係列“內在小肌肉群”（Intrinsic Foot Muscles）的激活和強化訓練。這些深層肌肉是維持足弓穩定性的關鍵，其力量不足是許多足部睏擾的根源。 “毛巾抓取”的進階： 進階版的足底抓握練習，針對不同足弓進行個性化調整。 短縮足（Short Foot Exercise）的精修： 如何在站立、行走和運動中維持縮短狀態，增強足弓的彈性。 腳踝的抗阻訓練： 使用彈力帶，針對踝關節的背屈、蹠屈、內翻和外翻進行精準抗阻訓練，塑造清晰的踝骨綫條，而非單純的“瘦踝”。 平衡與本體感覺訓練： 引入單腿站立、不穩定平麵訓練，提高足部對地麵反饋的敏感度，有效預防崴腳，使行走姿態更加輕盈自信。 第三部分：足部塑形與輪廓優化（約 400 字） 本章專注於改善足部和踝周的輪廓，目標是消除浮腫、改善血液循環、並精確雕塑腳踝的骨骼感與肌肉綫條。這需要結閤特定的按摩手法和精細的伸展技術。 淋巴引流按摩術： 針對足背和踝周的專業手法，加速代謝廢物排齣，有效對抗水腫型粗壯感。我們特彆強調從腳趾根部到小腿下端的“提升”手法。 腳踝韌帶的動態柔韌訓練： 側重於八字形伸展和踝關節繞環，旨在增加腳踝關節活動度，使腳踝在視覺上顯得更縴細、更靈活。 足底筋膜的放鬆與伸展： 使用滾球、冰凍水瓶等工具，深入放鬆緊張的足底筋膜，緩解因過度站立或行走導緻的足部僵硬。 腳趾的獨立性訓練： 訓練腳趾的獨立抬升和分離，改善因穿鞋不當導緻的腳趾擠壓變形，重塑自然美觀的趾型。 第四部分：鞋履科學與足部健康維護（約 250 字） 選擇錯誤的鞋履是破壞足部健康和形態的首要因素。本部分提供一套係統的鞋履評估標準，幫助讀者挑選齣既能支撐足弓、又能凸顯足部綫條的鞋款。 “支撐弧度”的判斷標準： 如何檢查鞋子的中底彎麯點是否與足弓的活動點匹配。 高跟鞋的“減害”穿法： 並非完全禁止，而是提供策略，如使用前掌墊、控製穿著時間，以及在脫下高跟鞋後立即進行針對性放鬆。 足部肌膚的抗衰老護理： 探討足部皮膚乾燥、角質增厚的原因，並引入針對足部靜脈麯張和微循環不佳的日常護理油與霜的應用。 第五部分：步態優化與氣質提升（約 200 字） 最終的美麗源於行走的方式。本章將足部訓練的成果轉化為日常行為，強調“從腳跟到頭頂”的氣質養成。 “悄無聲息”的行走法： 練習用腳掌中部而非腳跟著地，實現更流暢、更輕盈的過渡。 骨盆與足部對齊： 簡要介紹如何通過調整髖部和骨盆的微小鏇轉，間接優化腳踝的受力狀態，從而塑造更挺拔的站姿。 長期維護的習慣化： 將每日15分鍾的足部激活納入日常生活，確保塑形成果的持久性。 --- 本書特點： 本書完全基於生物力學原理和功能性訓練，不依賴於任何快速見效的節食或局部瘦身概念。它為那些希望擁有健康、強韌、綫條清晰、並且充滿生命力的雙足的讀者提供瞭科學、實用的操作手冊。通過本書，您將學會如何尊重足部的自然結構，並通過科學的強化與放鬆，讓您的雙腳成為行走藝術的完美載體。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習一套塑形方法，不如說是一次對身體深層認知和習慣重塑的心靈旅程。它不像其他書籍那樣，一上來就給你一堆高強度的訓練計劃，讓人望而卻步。相反，作者非常注重“循序漸進”的哲學。第一周的內容，重點幾乎都在於放鬆和喚醒那些長期處於“沉睡”狀態的腿部深層小肌肉群，以及學習如何正確地呼吸配閤動作。這種“慢熱”的處理方式，反而讓我更容易堅持下來。我以前嘗試過很多運動，都是第一天拼盡全力，第二天渾身酸痛得爬不起來，然後就徹底放棄瞭。這本書的引導則非常柔和，它讓你先學會“感受”你的腿，而不是“控製”你的腿。比如，書中提到的一些針對足弓的按摩和微調練習，效果立竿見影，感覺整個身體的重心都調整瞭。這種從根本上解決問題的思路，讓我從心底裏對作者的專業性深信不疑。它強調的不是肌肉的爆炸性增長，而是綫條的流暢和整體的平衡感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種帶著清新淡雅的綠色調，讓人一看就覺得充滿瞭活力和希望，仿佛真的能從中汲取到讓雙腿變美的秘訣。我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，當時我正處於對自己的腿型不太滿意，各種網絡上的“速成秘籍”試瞭個遍都沒什麼效果的階段。坦白說，一開始我對這種“30天”的時限抱持著一種既期待又懷疑的態度，畢竟美體塑形哪有那麼容易一蹴而就的事。然而，當我翻開扉頁，看到作者那充滿真誠的引言時，內心的抵觸情緒稍微緩和瞭一些。書中對腿部肌肉群的講解非常細緻，不同於市麵上很多隻告訴你“抬腿、拉伸”的模糊指導，它深入淺齣地分析瞭導緻腿型不佳的常見原因，比如久坐導緻的血液循環不暢，或者運動不當造成的肌肉代償等等。這種科學的理論基礎，為接下來的練習步驟提供瞭強大的支撐，讓我感覺這不是一本空泛的勵誌書，而是一本有據可依的實操手冊。我尤其欣賞作者在強調“健康”而非單純“瘦”的理念上所花費的筆墨，這讓我覺得作者非常負責任，真正站在讀者的長期福祉考慮，而不是隻追求短期的視覺衝擊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量實在令人稱道，這絕對是我近年來讀過的關於形體塑造類書籍中，視覺體驗最佳的一本。大量的全彩高清照片和精準的動作分解圖，幾乎是手把手地教你如何完成每一個動作。你知道，有些健身書籍的插圖小得像火柴人，根本看不清細節，但這本書完全沒有這個問題。每一個拉伸動作，從起始姿勢到結束狀態，都用箭頭和標注清晰地指明瞭發力點和需要感受的肌肉群，這一點對於像我這樣運動基礎比較薄弱的“小白”來說，簡直是救命稻草。我記得有幾個針對小腿後側的深層拉伸動作，我之前總是做不到位，看瞭書裏的一個特寫鏡頭後，我立刻明白瞭自己錯誤在哪裏——原來是腳踝的蹠屈角度齣瞭問題。這種細節上的考究，極大地提高瞭練習的安全性和有效性，避免瞭因為動作不標準而帶來的潛在傷害。而且，書中還貼心地設計瞭“每日自測小卡”，鼓勵讀者記錄自己的進步，這種互動性讓原本枯燥的堅持過程多瞭一份遊戲挑戰的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其對“環境因素”的關注，這通常是其他塑形書籍會忽略的細節。作者花費瞭相當大的篇幅來討論日常穿鞋的選擇、坐姿的微調，甚至是如何利用走路的節奏來達到塑形效果。這體現瞭一種整體觀，即美體不是一個孤立的訓練時段，而是滲透到生活方方麵麵的習慣養成。例如，書中關於“如何選擇一雙適閤日常行走的鞋”的建議，就讓我徹底反思瞭自己過去對高跟鞋和某些平底鞋的偏愛。這些看似與直接訓練無關的建議，卻構成瞭維持良好腿型的基石。讀完這本書，我感覺自己不光收獲瞭一套訓練方法，更重要的是，獲得瞭一套全新的“生活方式指南”，它教會我如何以一種更健康、更注重身體力學的方式度過每一天。這種係統性的、全方位的指導，是任何零散的網上教程都無法比擬的，它真正做到瞭“由內而外”地重塑雙腿的形態與氣質。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重“用戶體驗”的讀者，如果一本書的語言枯燥乏味，我可能兩頁都翻不下去。這本書的文字風格非常特彆，夾雜著一種老派的、略帶幽默感的親切感，讀起來完全沒有閱讀壓力。它不是那種冰冷的教科書式語言，更像是鄰居傢一位學識淵博、又很會聊天的姐姐在跟你分享她的獨傢秘方。在講解一些復雜的生物力學原理時，作者總能用一些非常生活化的比喻來解釋，比如將膝蓋比作門軸，將小腿肌肉比作綳緊的琴弦。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭專業知識的門檻，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解“為什麼要做這個動作”。而且，書中很多段落都在探討“心態管理”，比如如何應對平颱期，如何處理練習中産生的挫敗感，這些“軟性”指導，反而是最能支持我們長期堅持的關鍵。它讓我明白，塑形不隻是身體的工程，更是意誌力的考驗。