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赵海霞著 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504462008

商品编码：30183678519

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：每天5分钟护肤————娇嫩肌肤不求人

定价：25.80元

作者：赵海霞著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787504462008

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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每个女人都希望自己年轻漂亮，青春永驻。希望一年四季都拥有一张白里透红、健康而细腻的容颜，殊不知，每天只需花上5分钟的时间，就能实现自己的愿望。
美丽肌肤，从一个个的五分钟开始。五分钟就可以让你看神奇的效果！什么？不相信？那么就请翻开本书！
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”
对于女性来说，肌肤保养措施科学合理，就会锦上添花，反之，则会给肌肤造成很大的损害。
手是女人的第二张脸，可见护肤不仅是脸部皮肤的保养，其它部位的保养也很重要。
健康的运动方式同样又可以让你拥有美丽的肌肤！

内容提要

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好的肌肤是每一个女性的渴求。不过快节奏的生活导致女性心理压力过大，从而使一些女性的肌肤提早出现隐性衰老症状，尤其是到了25岁以后，皮肤就开始走下坡路，即便是天生丽质，如果不注意对肌肤的呵护，在风吹日晒的折磨下，衰老也会不约而至。那么，从现在开始，就及早准备吧，每天花5分钟的时间来护理自己的肌肤，用正确的方法、积极的心态来调整自己的生活，让年轻的身心来抵抗衰老的脚步。
美丽肌肤，从一个个的5分钟开始。5分钟肌肤就可以看到神奇的效果！什么？不相信？
那么就翻开本书，每天5分钟，创出奇迹，让你成为娇艳动人的玫瑰。只要坚持正确的护肤方法和健康的护肤理念，随时倾听皮肤的需求，这就是明智的做法。塑造美丽也需从容颜做起。青春短暂，美丽无罪，我们要在好的时光展现美的容颜！做个十足的可爱俏佳人。娇嫩的肌肤需要日常的保养和呵护，在平时如何护理皮肤、如何防止晒伤、如何防止色素斑出现？处处无不是学问。本书为你解决了这一个个问题，此书具有较强的知识性、实用性和可操作性，对女性养颜美容，提高自身素质具有现实的指导意义。
本书中收录了多种护肤菜谱、汤谱等。只要你每天拿出5分钟的时间了解一下，通过制作这些膳食就可以帮你达到护理改善肌肤的作用。可以说后天的保养和护理就成为留驻青春、延缓衰老的*途径。
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”爱美的女性朋友们，快来加入每天5分钟的美丽行动吧！爱美是人之天性，让我们一起捍卫美丽！
一书在手，妙手回春，美丽永驻！

目录

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每天5分钟，科学护肤有策略
美肤测试：自测一下你的肌肤年龄
根据肌肤生物钟制订的美容计划
每天早晚5分钟科学洗脸的方法
起泡后再温柔地洁面朋
干洗你的脸
中草药浸液洗脸
冷热水交替洗脸
卸妆，美丽肌肤步
晚间护肤三步曲
洁肤
按摩
养肤，护肤
护肤品，早晚有别
白天应选择的护肤品
夜晚应选择的护肤品
中性皮肤的护理方法
油性皮肤的护理方法
干性皮肤的护理方法加
敏感性皮肤的护理方法
混合性肤质的护理方法
风沙天气的护肤秘方
良好的睡眠
合理膳食
适度的运动
杜绝不良的表情
上班路上的护肤攻略肛
家庭主妇的护肤策略口
小心洗出“湿疹手”
小心烹出“油烟脸”
打扫小心“粉尘红”
小心买出“朝日斑”
护理三宝：经前一经中一经后
经前一周注重清洁、加强控油
经期中皮肤保养：轻度去角质 保湿
经期后皮肤保养：简单护理
婚礼前应急美容
妊娠期皮肤保健法
懒人护肤小秘方
有损美容的不良习惯
频频眨眼
耸鼻撅嘴
科学睡眠有助于美容
水边散步的养颜之道
皮肤健美五要诀
中年女性要讲究“由下而上”美容法
由下而上揉脸
由下而上做“气摩”
由下而上做“面操”
攻破护肤的后死角
身体大清理
去除红血丝
按摩头皮缓解换季压力
美白加减法
给肌肤补充失去的能量
每周做一次全身按摩
唇部修护
让指甲透透气
正确使用磨砂膏和去死皮膏的方法
对付油脂重调理
“收敛”须有度
美丽肌肤：告别死皮
不可过度去除皮肤表面油脂
涂肤（面膜）美容备忘录
涂肤每周一两次为宜
涂肤须从不易干处开始
去掉涂肤剂
涂肤后应补充营养
每天5分钟，成就面子工程
美肤测试：肤质自测的妙法
肌肤保湿妙招
奇妙的冰敷美容法
日常保湿补水方法
保湿按摩法
干性肌肤集中保湿法
不同时间的保湿方法
春季肌肤内外补
内补：水与水果
外补：柔肤水
干性肌肤春天怎么度过
油性肌肤不可多用收缩水
薄荷水可做毛孔收缩水
保湿，不只是加水
干性皮肤润肤秘诀
油性皮肤爽肤秘诀
巧用化妆水
不同肤质护肤品搭配法
肌肤美白五步曲
家庭美白的简易妙方
简单易行的3种美白方法
适合春季的防晒指数
夏季防晒小常识
冬天也防晒
防晒霜的使用也是有讲究的
擦防晒品有讲究
阴天和夜晚都要防晒
晒后护理DIY
不同肤质秋季的护理
做一个真正的网络美眉
面部防护
洁肤
养护明眸
增加营养
果酸护肤品不要夏天用
面膜使用九原则
脸部蒸气美容法
脸部湿敷美容法
脸部蜡疗美容法
脸部石膏美容法
重新认识身边的美丽道具
面油纸
唇刷
眉梳和眉刷
鼻刷
眼影色与妆面的搭配
唇膏色与妆面的搭配
科学的化妆程序
不同肤色的化妆技巧
雀斑脸
白皙面容
深色面容
橄榄色面容
获得清淡的自然妆
透亮肌肤有绝招
每天5分钟，特殊皮肤问题的解决之道
美肤测试：自测一下肌肤粗糙的原因
肌肤的修护
治疗斑点的要诀
色素痣的病理与治疗
治疗雀斑的要诀
白天保养
晚上保养
特殊保养
皮肤又黑又粗该怎么办
预防黑头有方
一起来，黑头扫光光
面膜去除法
磨砂去除法
吸管去除法
用珍珠粉去黑头
黑头导出液
消除黑眼圈有绝招
紧致眼部肌肤有妙方
眼袋预防措施
有助于消除眼袋的睡前护理
有助于去除下眼袋的敷面法
收缩粗大毛孔，细嫩容颜回归术
皮肤疲劳时的护肤方法
面部去油简单6步
有效预防痤疮
生活要规律
注意防晒措施
保持皮肤清洁
3分钟洁面法快速消除青春痘
消除疤痕洗脸法
美容5妙方去痘痘
蜂蜜双仁面膜
红酒蜂蜜面膜
敷面法
柳叶去斑护理液
美白补水面膜
粉刺的护理方法
9个不同部位粉刺的清除法
出现“桃花癣”怎么办
如何治疗毛细血管扩张症
怎样治疗黄褐斑
去角质，给肌肤做一次“大扫除”
不同肤质的脱角方法
中、干性肌肤
偏油性皮肤
粉刺、面疱、暗疮皮肤
黑斑、雀斑皮肤
粗大毛孔皮肤
每天5分钟，特殊部位的养护之道
美肤测试：肌肤中毒程度测试
解析反映皮肤的信号
手部护理
养颜，从脚心开始
足浴美容法
颈部肌肤的保养
三步让你做个长颈美女
颈部养护法
双唇护理
秋季护唇小窍门
嘴唇防晒
干裂嘴唇水润3招术
护眼的讲究
美目6法
防止鱼尾纹的生长
酒糟鼻如何治疗
面部皱纹消除技巧
鼻唇沟表情纹的消除法
防嘴角下垂有招
口周条痕线纹的消除
仰睡可以减少面部皱纹
油腻T字帮有效护理
每天5分钟，运动出青春运动出美
美肤测试：你的肌肤正处在“后青春期”吗
运动前的皮肤保养
让皮肤放松的美容操
女性防衰抗老呼吸三法
5分钟健美操
伸懒腰
转头屈脚腕
仰卧侧屈
仰卧下肢屈伸
仰卧举腿
全身屈伸
仰卧转腰
额头和鼻子抗皱美容操
嘴的抗皱美容操
太阳穴与下巴的抗皱美容操
防皱去皱小动作
吹口哨去皱法
唱歌去皱法
口香糖去皱法
用绸缎枕套防皱法
如何挥别双下巴，拥有脸型
小美女颈部保健操
红唇弹力操
明眸善睐眼体操
肌肤嫩容按摩法
方法1：防皱按摩
方法2：瓜果浴面按摩
恢复面肌弹性按摩法
方法1：蛋清抹面法
方法2：紧提腮鬓法
方法3：鼓腮法
平皱回春局部按摩法
除斑洁面按摩法
方法1：擦揉蝶斑按摩法
方法2：点揉消雀斑法
方法3：捏起扭动除雀斑按摩法
消退粉刺接摩法
改善酒糟鼻推抹按摩法
增光按摩法
驱除黑色素按摩四法
轻轻按摩美白穴位让你更亮白
有益美容的瑜珈术
速成启动锻炼计划——拥有好肌肤的开端
运动后护肤备忘录
每天5分钟，水疗与香薰护肤有新意
水疗的功效及种类
SPA美女护肤细节
植物浴，让你“回归大自然”启
芳香迷人的盐浴
DIY居家SPA lef5
温暖浴为肌肤减压
美丽肌肤香薰有道
眼部SPA有何好处
每天5分钟，护肤有“谱”
美肤测试：测测你的免疫力
7种护肤菜谱
西洋参炖鸡\田七蒸鸡\花生爆豆腐\韭黄鸭丝炒菠菜
菠菜扒鱼丸\银鱼炒藕丝\肉笋烩海参
15种护肤汤谱
灵芝鹌鹁蛋汤\银耳莲子糖羹\薏仁百合汤\牛肉米粉汤\鸡骨去皱汤
白肉果乌鸡汤\消斑食疗汤\海带绿豆汤\四味乳鸽汤首乌寄生红枣汤\归芪猪脚汤\红枣木耳汤\银耳樱桃羹\豆腐瓜肉汤
护肤8碗粥
地黄抗皱粥\杏仁牛奶芝麻糊\薏仁莲子百合粥\红小豆粳米粥
核桃羊肉粥\枸杞百合糯米粥\枇杷菊花粥\桃仁山楂粥
20种护肤药膳
药肉片美容药膳\美容药膳“银杞明目美颜汤”\美容药膳泽肤美颜的“熙春酒”\美容“净面的药茶”\美肤去皱饮料\灵芝鹌鹑蛋汤\容颜不老茶\黄精排肉汤\祛老养容汤\慈禧珍珠茶配方\悦容粉配方\酸枣仁酒\养颜酒\红颜酒\去老酒\白鸽煮酒\张贵妃面膏秘方\天后泽面方\太平公主面药\杨太真红玉膏
维生素ABCE护肤妙法
维生素A护肤
维生素B护肤
维生素C护肤
维生素E护肤
教你制作49种天然面膜
DIY自制紧肤面膜\DIY自制去油面膜\DIY自制去痘面膜
DIY自制保湿防皱面膜\D1Y自制美白淡斑面膜
D1Y自制中药面膜\DIY自制天然眼膜

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本关于深度清洁与修复的美容书籍的简介，与您提供的书名内容完全无关： --- 《肌底焕新：微生态重塑与深度修复的科学》 重塑肌肤的内在力量，开启持久焕变的美容新篇章 在这本书中，我们将带领读者深入探索当代护肤科学的前沿阵地——皮肤微生态的平衡与重建。我们不再仅仅关注表面的滋润与遮盖，而是致力于从源头解决肌肤的根本问题，实现由内而外的持久健康与美丽。 【核心理念：微生态决定肌肤命运】 皮肤，作为人体最大的器官，拥有一个复杂而精妙的微生物世界——皮肤微生态。它由细菌、真菌和病毒等数以亿计的微生物构成，这些“居民”的平衡状态直接决定了肌肤的屏障功能、抵抗力、炎症水平乃至衰老速度。本书将系统地阐述微生态失衡（如过度清洁、滥用抗生素或不当的护肤习惯造成的破坏）如何引发敏感、痘痘、湿疹、脂溢性皮炎等一系列顽固性肌肤问题。 第一部分：微生态的解码与诊断 认识你的“微友”： 详细介绍健康的皮肤微生物群落结构，包括共生菌群的种类、分布及其关键功能（如抵御病原体、合成必需脂肪酸、调节免疫反应）。 失衡的信号： 教授读者如何通过观察肌肤状态（如T区过度出油、两颊干燥紧绷、易泛红、痘痘反复爆发周期）来初步判断自身微生态是否处于失衡状态。 环境与生活方式的冲击： 深入剖析现代生活中的高风险因素——环境污染（PM2.5、蓝光）、不合理饮食（高糖、精加工食品）、压力激素以及不当的清洁频率对微生物群落的毁灭性影响。 第二部分：重建屏障：科学洁面与温和护理 本书坚决反对过度剥夺和强力“杀菌”的传统观念。我们将提出一套“减法美学”的清洁哲学。 告别“强力去脂”： 详细讲解表面活性剂的选择标准，推荐能保留有益菌的温和清洁配方。区分“清洁”与“消毒”的界限。 水质的隐形影响： 探讨自来水中的氯、重金属对皮肤屏障和有益菌的潜在损害，并提供水质过滤和替代性清洁方案。 角质层的精细维护： 深入解析角质细胞间脂质（神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸）的结构与重要性。如何通过科学的保湿手段，而非单纯的油腻覆盖，来促进这些关键脂质的自我合成与排列。 第三部分：前沿修复：益生菌、益生元与后生元 这是本书的理论核心与实践高地，聚焦于如何主动干预和优化皮肤微生态。 益生菌护肤的误区与真相： 区分口服益生菌与外用益生菌的机制差异。介绍特定菌株（如特定类型的乳酸杆菌或双歧杆菌）在缓解炎症和增强屏障功能上的临床证据。 益生元（Prebiotics）的“喂养艺术”： 讲解如何选择能选择性滋养有益微生物的底物（如低聚果糖、葡糖-寡糖），为肌肤微生态提供稳定的“营养支持”。 后生元（Postbiotics）的力量： 深入探讨微生物代谢产物（如短链脂肪酸、肽类、胞外多糖）在直接抗炎、增强免疫耐受性方面的功效，这代表了下一代护肤科技的方向。 第四部分：针对性问题肌的微生态调理方案 针对最常见的几种顽固性皮肤问题，提供基于微生态平衡的个性化修复流程： 敏感肌与耐受性重建： 如何通过逐步减少刺激性成分，引入修复性益生元，使肌肤对环境变化产生更强的“免疫记忆”。 痤疮（痘痘）的菌群视角： 探讨痤疮丙酸杆菌（C. acnes）的“好坏之分”，以及如何通过调节周围的共生菌群来抑制其致炎作用，而非一味地使用强效杀菌剂。 抗衰老的微生态策略： 分析随着年龄增长，皮肤有益菌多样性下降与胶原蛋白流失的关系，介绍如何通过特定成分激活细胞自噬和线粒体功能，从“微观结构”对抗“宏观衰老”。 【本书特点】 本书的撰写基于皮肤生物学、微生物组学和临床皮肤科的最新研究成果，语言严谨而不失科普的易读性。书中包含大量的实验数据图表、成分解析对比，以及“自检工具包”，帮助读者科学评估自己的肤况，并根据自身微生态特征，定制出真正有效的长期肌肤健康管理方案。它不是一本教你“快速变美”的速成指南，而是一本助你理解肌肤生命体征、实现长久肌肤活力的科学手册。 购买此书，你将学会： 1. 不再盲目跟风，理解每一种护肤步骤背后的生物学原理。 2. 精准识别市面上成分标签的优劣，避开破坏皮肤生态的“隐形杀手”。 3. 掌握一套能够应对环境变化、实现皮肤稳定和持久光泽的终极修复体系。 --- 目标读者： 长期受困于敏感、反复发炎、干燥或油光问题的消费者；希望从基础原理上升级护肤体系的护肤爱好者；以及寻求前沿、科学依据的美容从业者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也十分用心，让人爱不释手，每次翻开都觉得心情愉悦。它大量运用了柔和的色彩和清晰的结构划分，使得那些原本可能让人感到压抑的科学数据也变得易于消化。最让我感到惊喜的是，它对“返璞归真”的护肤理念进行了非常深入的探讨。在充斥着多步骤、高科技的当下，这本书反而倡导了一种“极简”哲学，但这种极简不是偷懒，而是建立在充分了解皮肤需求基础上的精准取舍。例如，它建议在皮肤健康状态下，可以大胆地减少晚间护肤步骤，让皮肤在夜间有更多自我修复的时间，而不是用厚重的面霜和精华去“包裹”它。书中对天然油脂和植物提取物的介绍也十分中肯，它既赞扬了它们温和的特性，也客观指出了它们在抗氧化效能上相比合成复合物的局限性。这种平衡的视角，让我对市面上各种“纯天然”和“高科技”的产品都有了更成熟、更理性的判断力，不再轻易被任何一方的宣传口号所左右。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近入了本护肤书，本来是冲着名字里那种“轻松搞定”的承诺去的，结果发现内容深度的广度完全超出了我的预期。我以为它会是那种教你早晚各一套流程的简易指南，但实际上，作者深入挖掘了皮肤屏障功能紊乱的根源。比如，书中花了很大篇幅去解析那些看似无害的日常习惯——像是过度清洁导致角质层脂质流失，以及一些被市场过度宣传的“速效”成分实际上对敏感肌的长期影响。我印象特别深刻的是关于水油平衡的阐述，它没有停留在“多补水”这种老生常谈的层面，而是用了一个很形象的比喻来解释皮脂腺分泌的复杂性，让你真正理解为什么你的T区油得发亮，但脸颊却像沙漠一样干燥。而且，书里还涉及到了环境因素对皮肤老化的加速作用，比如城市空气中的PM2.5对自由基产生的刺激机制，这部分内容简直是为生活在污染大都市的我量身定制的“避雷指南”。读完这几章，我立刻去检查了我梳理台上的所有产品成分表，很多过去盲目跟风买回来的“网红款”都被我无情地打入了冷宫，因为它们在书里被明确指出，虽然短期使用感觉不错，但长期使用会对皮肤微生态造成不可逆的破坏。这本书的价值就在于，它教会你如何从“被动护肤”转变为“主动认知”，真正做到心中有数。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一场自我探索之旅，而不是单纯的知识输入。作者非常鼓励读者去观察和记录自己皮肤最真实的变化，而不是盲目相信广告宣传。书中提供了一套非常实用的“皮肤日记”模板和记录指南，指导你记录每天的睡眠质量、饮食结构、压力指数，以及相应皮肤状态的反馈。通过这种循序渐进的自我对照，我终于找到了导致我每月周期性爆发的真正“幕后黑手”——原来是某些特定类型的乳制品，而不是我一直以为是清洁不到位。这种因果关系的明确，极大地增强了我对自身皮肤的掌控感。它教会我的核心理念是：护肤品只是工具，真正的主角是你身体的内部健康和生活习惯。书里有一章节专门讨论了“压力激素”皮质醇如何影响皮肤的修复能力，这让我开始重视起冥想和规律作息的重要性，这已经超出了传统护肤的范畴，达到了身心健康的层面。

评分☆☆☆☆☆

这书的行文风格非常接地气，读起来一点都不觉得枯燥，更像是一位资深美容编辑在跟你私下聊天分享她的“独家秘籍”。我最欣赏它的一点是，它没有推销任何特定的品牌或产品线，而是提供了一套完整的“思维框架”。比如，书中提到如何根据季节变化和自身激素水平来调整护肤重点。我过去总是在换季时手忙脚乱，不知道是该加强保湿还是抗氧化，但这本书给出了一个非常清晰的“动态调整模型”。它把皮肤想象成一个需要精细调控的生态系统，强调“适度”的重要性，而不是“越多越好”。举个例子，关于A醇的使用，它没有简单地说“A醇很有效”，而是细致地划分了不同浓度的启动方案、如何应对初期爆痘的周期性反应，甚至还提供了一套专门针对眼周娇嫩皮肤的低刺激梯度提升法。光是这部分内容，我觉得就值回票价了。看完之后，我试着严格按照它提供的步骤进行了一周的调整，原本因为过度使用强效酸类而泛红的脸颊，明显镇静下来，细纹也得到了肉眼可见的缓解。这不再是教科书式的理论堆砌，而是真正可以落地执行的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“黑科技”和新兴概念总是充满好奇心的消费者，但很多时候都会被那些高深莫测的术语搞得一头雾水。这本书的厉害之处在于，它成功地将复杂的生物化学知识“翻译”成了大众能理解的语言，而且是非常优雅地完成了这个转化。它并没有回避那些专业名词，比如“细胞外基质”、“糖化反应”之类的，而是通过大量的图解和生活化的场景来解释它们在皮肤衰老过程中的作用机制。我尤其喜欢它对“光老化”的剖析，作者不仅讲解了UVA和UVB的区别，还着重强调了“蓝光”和“红外线”对真皮层胶原蛋白的长期破坏性影响，这让我对日常防晒的认识提升到了一个新的维度——不再只是为了防止晒黑，而是为了维护皮肤深层结构的稳定性。这种知识的普及性做得非常好，让你在看成分表的时候，不再是看着一串英文字母发呆，而是能迅速判断出哪些是打底的基材，哪些是真正起效的活性物，哪些可能只是填充剂。