只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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渡边佳子，孙翠翠 著

图书标签:

• 按摩瘦脸
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• 穴位按摩
• 女性健康
• 养颜
• 美容养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000425

商品编码：30181018583

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容圣经

定价：26.80元

作者：渡边佳子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的**人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

内容提要

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作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的*人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

目录

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众多女性追捧淋巴按摩瘦脸的三大理由
淋巴按摩轻松解决面部烦恼
一次按摩就会有巨大改变！淋巴按摩瘦脸经验谈
“淋巴”到底是什么
集中按摩护理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦脸开始前
你的面部皮肤有没有问题？检测面部烦恼所在
效果UP！牢牢记住按摩的基本技巧
基础型瘦脸淋巴按摩
全身按摩
基础型瘦脸淋巴按摩
颈部、肩部护理
基础型瘦脸淋巴按摩
瘦脸基础护理
速效型淋巴按摩
想要消除面部浮肿
速效型淋巴按摩
想要面部线条清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌肤暗淡，提升皮肤亮度
速效型淋巴按摩
想要紧致脸颊松弛的肌肤
速效型淋巴按摩
想要抚平法令纹
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜导致的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮肿
速效型淋巴按摩
想要疲惫无神的小眼睛变得美丽又有神
速效型淋巴按摩
想要减掉鼻子两侧的赘肉
进一步提升瘦脸效果的上半身体操
持续型淋巴按摩想要改变胖嘟嘟的脸颊
持续型淋巴按摩想要大脸变得小巧精致
持续型淋巴按摩想要改善面部粗糙肌肤
持续型淋巴按摩想要去除嘴角小细纹
持续型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持续型淋巴按摩想要去除外眼角小细纹
持续型淋巴按摩想要去除眉心的皱纹
持续型淋巴按摩想要恢复额头皮肤的弹性与光泽
持续型淋巴按摩想要消除粉刺
持续型淋巴按摩想要改善颈部暗淡肌肤、抚平颈纹
特殊日子里的特别瘦脸SPA
效果UP的快乐按摩
美容工具助你塑造脸型
效果UP！想要年轻美丽的肌肤
效果UP！想要清晰的面部线条
效果UP！想要漂亮的嘴型
效果UP！想要晶莹透亮的肌肤
效果UP！想要祛除皱纹和雀斑
面部决定你的美丽人生
后记

作者介绍

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渡边佳子
日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的人。获得针术、灸术、指压按摩的资格证和培养该能力专业人士的教师资格证书，担任教员培养科的讲师。现在，渡边佳子不仅为电视节目和杂志做专业指导顾问工作，还经常举办讲座，致力于自我身体护理的普及、治疗及教育活动。另外渡边老师凭借自己的专业临床知识，组织美容等生活常见课题，向女性、母婴甚至专家传授健康、医疗以及预防医疗的重要性。

文摘

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序言

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雕琢时光：现代生活中的身心雕塑与能量重塑 一部关于如何通过系统化的身体实践、精微的能量感知和深度的生活习惯调整，来实现持久身心和谐的实操指南。 在信息爆炸、节奏飞速的现代社会，我们身处的环境正以前所未有的速度改变着我们的生理结构与精神状态。长期的久坐、屏幕的蓝光、高压的工作负荷，以及日益精加工的饮食结构，共同塑造出一种看似“正常”却暗藏危机的身体状态：血液循环滞缓、淋巴系统堵塞、肌肉失去弹性、内脏功能紊乱，最终表现为面容的晦暗、体态的失衡与精神的疲惫。 本书并非侧重于单一的、快速见效的“技巧速成”，而是致力于提供一套整体性、适应性强、可持续性高的系统工程，旨在引导读者从根本上理解身体的运作机制，并学会如何运用非侵入性的、基于自我赋权的实践，去重塑内在的平衡与外在的形态。 第一部分：重构基础——解构现代失衡的根源 本部分深入剖析了当前社会环境对人体带来的深层影响，建立起一套“感知——理解——干预”的思维框架。 一、失衡的地图：现代生活对姿态与组织的隐形重塑 我们首先要承认：很多身体上的“不适”并非天生的缺陷，而是生活方式累积的结果。 “头前倾”的连锁反应链： 探讨手机和电脑使用习惯如何从颈椎开始，逐层向下影响到胸椎曲度、肩胛骨的稳定，直至腰椎和骨盆的前倾或后仰。详细解析这种姿态如何压迫神经、阻碍血液回流，并直接影响面部肌肉的张力分布。 浅呼吸与核心的“休眠”： 剖析胸腔压力过大和压力荷尔蒙（皮质醇）的长期激活，如何导致膈肌功能下降，呼吸模式从腹式转为浅而快的胸式呼吸。这不仅影响氧合效率，更是导致腹部松弛和下肢水肿的幕后推手。 筋膜的“水泥化”： 详细介绍筋膜——连接身体所有结构的三维网络。解释久坐和缺乏伸展如何使筋膜失去其应有的水润度和弹性，变得僵硬粘连，形成疼痛和功能受限的“物理束缚”。 二、能量流动的阻塞点：内环境的净化与激活 身体的“美学”终究是内部健康的外化。本章聚焦于那些常常被忽视的，却对整体状态起决定性作用的生理通路。 淋巴循环的“静脉”困境： 深入解释淋巴系统在排毒、免疫和水分代谢中的关键作用。阐述淋巴管的脆弱性，以及缺乏主动运动和深层放松如何使其效率降低，导致局部浮肿和晦暗。 肠道与皮肤的“双向对话”： 探讨肠道菌群多样性与皮肤状态、情绪波动之间的复杂关联。提供一套温和的、基于食物的调节策略，以改善内源性炎症。 水的哲学：细胞的润泽度管理： 摒弃简单的“多喝水”口号，转而探讨细胞外液的平衡、电解质的摄入与细胞渗透压的关系，这是维持皮肤饱满度和身体能量水平的基石。 第二部分：精微的触点——激活身体的自愈潜能 本部分将实践的重点从大型运动转向了对身体“微小关节”和“深层组织”的精确调整与激活，强调“少而精”的干预胜过“多而泛”。 一、骨骼的微调与关节的释放 颅骨与颌骨的对话： 探讨颞下颌关节（TMJ）的功能障碍如何影响面部轮廓的平衡，以及轻柔的颌骨释放练习如何缓解面部紧张，改善咬合，从而使面部线条更趋和谐自然。 肩胛骨的“回归”： 详细演示如何通过特定的肩袖肌群激活和胸廓的延展，让长期被“锁住”的肩胛骨找到其正确的位置。这不仅能改善驼背，更能为颈部和面部提供一个稳固的支撑平台。 足部的“根基工程”： 强调足弓的恢复对全身力线的重要性。提供一系列赤足训练和足部筋膜放松法，以重建身体的稳定“地基”，进而影响到骨盆的对齐。 二、深度筋膜的呼吸与延展 这里介绍的延展并非传统的静态拉伸，而是结合了呼吸与组织的自我引导技术。 “蠕动式”腹部深层放松： 教授如何有意识地运用腹部深层肌肉（如横膈膜和腹横肌）进行缓慢而深入的按摩与释放，以松解被长期压力“包裹”的内脏区域。 神经系统调频的体位法： 引入一些温和的、需要长时间保持的体位，目的是在不产生疼痛感的前提下，安全地引导身体进入副交感神经主导的修复状态。这有助于降低全身的肌张力，让紧张的肌肉获得自然的松弛。 自我筋膜松解的工具应用： 系统指导如何使用小型球体或滚轴，针对性地处理脊柱两侧的深层肌肉群、臀部深层旋肌群，以及腿后侧的腘绳肌群，以释放积压的张力。 第三部分：意念与呼吸——整合身心雕塑的软件升级 身体的形貌和能量状态，最终由我们的意识和呼吸模式来“编程”。本部分着重于心智与生理的交互作用。 一、呼吸：内在的塑形引擎 全域呼吸法（Whole-Body Breathing）： 挑战只关注胸腔或腹部的传统呼吸观念，引导读者学会如何调动整个躯干，包括背部、肋骨和盆底肌参与到每一次呼吸中。这是激活深层稳定肌群、改善内在压力的最有效途径。 节奏与频率的控制： 探讨不同呼吸节奏（如慢速、延长的呼气）对迷走神经的直接影响，以及如何利用这种控制力来管理应激反应，从源头上减少面部和肩颈的肌肉代偿性紧张。 二、精微的自我感知力训练 身体扫描与“内在聆听”： 建立一个系统性的“身体扫描”练习，帮助读者分辨出哪些是真正的疲劳，哪些是心理压力投射在肌肉上的“假性紧张”。通过精确识别，才能进行精准的干预。 意念的塑形引导： 介绍如何通过高度集中的意念，引导身体的微调。例如，在进行任何伸展或姿态调整时，想象特定的肌肉群被“拉长”、“软化”或“提升”，这种心智上的积极反馈能显著增强练习的效果。 三、环境适应与长期维持策略 本书的最终目标是让这些实践融入日常生活，而非成为额外的负担。 “微习惯”植入法： 提供一系列可以在工作间隙、排队等待时完成的“两分钟动作包”，确保身体的流动性不被长时间的静止打断。 休息的质量高于时长： 探讨高质量的深度休息（如Savasana的变体、高质量的午间修复）如何超越单纯的睡眠时间，对荷尔蒙平衡和组织修复产生决定性影响。 结语：雕塑自我，而非雕刻完美 本书倡导的是一种与身体和谐共处的智慧——理解身体的语言，尊重其自然节律，并以温和而坚定的方式，引导它回归到最佳的运作状态。真正的“塑形”，是优化能量流，提升感知力，最终收获的是一个更轻盈、更有活力、更具韧性的自我。这不是追求转瞬即逝的外表，而是投资于一个可持续的、由内而外的生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信自己竟然能找到这样一本宝藏书！这本书的讲解实在是太清晰、太易懂了，特别是对于像我这种之前对手部穴位完全一窍不通的新手来说，简直是打开了一扇新世界的大门。作者的文字非常有亲和力，读起来一点也不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的美容师面对面交流。我特别喜欢它对每一个动作的分解说明，图文并茂，哪怕是初次尝试，也能很快掌握要领，真正做到“人人都可以学会”。我试着按照书中的手法给自己做了几次面部放松，仅仅是早上起床时照镜子，就能感觉到那种久违的紧致感和神采奕奕的状态，完全不是那种敷衍了事的按摩，而是真正深入到皮肤肌理的调整。它没有过度承诺那些夸张的“奇效”，而是脚踏实地地告诉你，通过正确的、有规律的自我呵护，你的面部状态会发生怎样的积极变化。那种由内而外的焕发出来的光彩，比任何昂贵的护肤品都来得实在和持久。这本书的价值远超乎它的定价，简直是居家美容必备手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“XX圣经”这类称呼的书籍通常抱持着十二分的怀疑态度，总觉得是过度包装。但这本书真的让我改观了。它最让我赞赏的一点是，它将复杂的美容概念去魅化了。很多美容书里充斥着我听不懂的专业术语，读起来让人望而却步，而这本书的作者仿佛能洞察读者的困惑，用极其生活化的语言来阐释原理。比如，它把面部脂肪的堆积比喻成“水肿的蓄水池”，一下子就明白了为什么要重点疏通某个区域。更重要的是，它强调的是“持之以恒”和“手法准确”，而不是依赖什么瞬间见效的“黑科技”。我给自己做完一次深层放松后，第二天早上起来，脸部的线条感明显提升了，那种感觉就像是僵硬的“硅胶脸”被重新激活了，恢复了原有的弹性与活力。这绝对是一本会让我愿意反复翻阅，并推荐给所有闺蜜的实操指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它对自我赋能的强调。它没有推销任何昂贵的仪器或产品，而是把“变美”的权力重新交还给了我们自己手中。作者反复强调，我们的双手就是最好的工具，只要掌握了正确的“技术”，任何人都可以成为自己的专属美容师。我以前总觉得面部保养是件很奢侈的事情，需要预约昂贵的美容院疗程，但这套手法教会了我如何在家中就能实现深层次的“清洁”和“提拉”。我发现，当我在意念中集中于放松那些紧张的面部肌肉时，那种放松感是前所未有的。几个月下来，我最明显的变化是脸部线条变得更加清晰，颧骨仿佛得到了自然的提升，而且化妆时底妆也变得异常服帖，不再容易卡粉。这本书不仅仅是一本关于面部保养的书，更像是一本关于如何更好地倾听和照顾自己身体的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像市面上那些堆砌理论的美容书籍，而是采取了一种非常实用的、由浅入深的教学模式。我特别欣赏它在介绍具体技巧之前，花费了大量篇幅来解释“为什么”要这样做，比如面部淋巴循环的重要性，以及不同肌肉群对皮肤松弛的影响。这种理论基础的夯实，让我对后续的操作步骤有了更深的理解和信任感，而不是盲目地跟从。举个例子，书中关于眼周微循环的提升技巧，我以前总觉得很轻柔就好，但读了之后才知道，力度和方向的细微差别，决定了是促进代谢还是造成拉扯。我坚持练习了大约两周，最大的变化是黑眼圈似乎淡化了不少，早上起来眼袋也不那么浮肿了，这对我这个常年对着电脑的“社畜”来说，简直是天大的福音。它教会我的不是一套固定的流程，而是一套可以根据自己面部状态灵活调整的“美容思维”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的。我是一个视觉驱动型的人，如果书本内容看起来杂乱无章，我基本是翻两页就想放弃了。但这本书的每一个版块都划分得井井有条，色彩搭配舒缓而高级，插图的线条流畅且精确地标记了施力点和走向。这对于学习手法至关重要，因为面部经络和穴位的位置非常微妙，稍微有一点偏差，效果就会大打折扣。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自检小贴士”，帮助我们及时发现自己是不是做对了，有没有过度用力，或者有没有遗漏关键区域。我是一个追求效率的人，这本书帮我省去了大量自己摸索的时间，直接进入了高效实践的阶段。我现在把它放在床头柜上，每晚睡前花十分钟给自己做个“夜间排毒”，感觉睡眠质量都变好了，这真是一种全方位的改善。