10周极速减肥塑身魔法书 9787540320812 崇文书局（原湖北辞书出版社） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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撰稿商虞 著

图书标签:

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• 崇文书局

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 崇文书局（原湖北辞书出版社）

ISBN：9787540320812

商品编码：30181089435

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：10周极速减肥塑身魔法书

定价：24.00元

作者：撰稿商虞

出版社：崇文书局（原湖北辞书出版社）

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787540320812

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　简单小动作 经络按摩 好吃好巧 遮丑障眼法＝从头到脚塑造优美线条
　　照着做，不去健身房，也能拥有好身材

目录

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告别水桶腰

打造迷人苗条身材

告别大肿脸

启动紧实小脸计划

消除火鸡脖

塑造优雅下巴脸线

甩掉“拜拜肉”

吆喝“蝴蝶袖”走开

丰胸美乳

和“太平公主”说拜拜

远离“老虎背”

做个美背妖姬
……

作者介绍

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文摘

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序言

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《新知与探索：现代生活方式的多元选择》 书籍简介 本书汇集了当代社会中，人们在追求身心健康、提升生活品质与构建和谐人际关系等多个维度上所展现出的多元探索与实践智慧。它并非聚焦于单一领域的速成秘籍，而是旨在提供一个广阔的视角，审视现代人在信息爆炸时代如何进行有效的自我管理、知识迭代与情感连接。全书共分为四个主要部分，深入探讨了从个体成长到社会互动，再到未来趋势的各个层面。 --- 第一部分：心智的重塑与学习的艺术 (Cognitive Restructuring and the Art of Learning) 本部分聚焦于个体如何优化其认知结构，以适应快速变化的世界。我们探讨的不是身体形态的剧变，而是思维模式的精细调校。 1. 深度专注力的培养：告别碎片化阅读 在信息洪流中，深度思考能力正成为稀缺资源。本章首先分析了多任务处理（Multitasking）对执行功能（Executive Functions）的负面影响，并引入了“单点聚焦法”（Single-Point Focus Methodology）。这套方法基于神经科学对注意力回路的研究，指导读者如何通过环境设置、时间区块划分（Time Blocking）和心流触发机制的设置，将有限的认知资源集中于高价值任务上。我们详细解析了“番茄工作法”的进阶应用，特别是如何根据任务的复杂性动态调整周期长度，以及如何在长时间工作后进行有效的“去聚焦休息”（Defocus Rest），而非仅仅是切换到另一种娱乐形式。 2. 元认知能力的构建：理解你的思考过程 真正的学习者是懂得如何学习的学习者。本章深入探讨了元认知（Metacognition）的三个核心要素：规划（Planning）、监控（Monitoring）和评估（Evaluating）。通过一系列的自我提问清单和思维导图工具，读者可以学会剖析自己解决问题的路径，识别思维中的盲点和认知偏差（Cognitive Biases），例如确认偏误（Confirmation Bias）或锚定效应（Anchoring Effect）。我们提供了案例分析，展示如何通过反思日志来持续优化决策质量，将过去的经验转化为未来的策略储备。 3. 终身学习的系统化：知识的输入、整合与输出 本节超越了简单的“多读书”概念，强调知识体系的构建。我们引入了“知识资产负债表”的概念，帮助读者评估当前拥有的知识储备（资产）与技能短板（负债）。内容涵盖了如何利用“费曼技巧”进行知识的深度内化，以及如何通过构建个人知识管理系统（PKM），如Zettelkasten方法或知识图谱，将分散的信息点连接成有意义的网络结构，从而实现知识的交叉应用和创新。 --- 第二部分：高效能的时间管理与能量分配 (High-Efficiency Time Management and Energy Allocation) 本部分关注的是如何将有限的时间转化为最大的产出，重点在于管理“能量流”而非仅仅是“任务清单”。 1. 能量周期与生物钟的同步 本书强调，效率的关键在于与自身生物钟（Circadian Rhythm）的和谐共振。我们详细介绍了识别个体“高峰期”（Peak Hours）和“低谷期”（Trough Hours）的方法，避免在精力最充沛的时段处理琐碎邮件，或在疲惫期强行进行创造性工作。内容包括光照管理、饮食节奏对注意力的影响，以及如何通过科学的午休（Power Naps）策略来“重置”认知缓存。 2. 优先级矩阵的动态应用 艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）是一个经典工具，但本章探讨了其动态和情境化的使用。我们引入了“紧急性-重要性-价值关联度”的三维评估模型，用于处理那些看似不紧急但对长期目标具有高价值关联性的任务。重点是识别并果断拒绝那些“低价值的忙碌”（Low-Value Busyness），以及如何为“高风险但高回报”的项目预留缓冲时间。 3. 数字化边界的建立：科技的赋能与反噬 在数字化时代，时间管理很大程度上是数字边界管理。本章提供了建立“数字隔离区”的实用指南，包括如何配置应用程序通知、使用白名单/黑名单机制，以及设置固定的“信息摄入时间”窗口。我们分析了社交媒体算法如何通过“奖励循环”窃取用户注意力，并提供了策略来夺回对屏幕时间的控制权。 --- 第三部分：人际连接与有效沟通的艺术 (The Art of Interpersonal Connection and Effective Communication) 成功不仅是个体努力的结果，更是与他人协作和有效交流的产物。本部分关注人际互动的质量。 1. 积极倾听的深度实践 沟通的首要环节是倾听。本书将积极倾听分解为三个层次：感知（Receiving）、理解（Understanding）和回应（Responding）。我们提供了如何使用“反射式倾听”（Reflective Listening）来确认对方的情感内核，而非仅仅是信息内容。同时，探讨了如何识别非语言信号（Non-Verbal Cues），如肢体语言和语调变化，以避免沟通中的误判。 2. 建设性反馈的结构化表达 提供反馈是职场和个人关系中的高难度技巧。本章推广了一种称为“SBI-I”的反馈模型：情境（Situation）、行为（Behavior）、影响（Impact）和期望的改进（Intended Improvement）。这种结构化的方式，确保反馈集中于具体行为，而非指向个人特质，从而最大程度地减少防御心理，促进积极的改变。 3. 冲突解决中的情感智力运用 冲突不可避免，关键在于管理冲突的“温度”。本节详细阐述了如何在高压对话中运用情感智力（Emotional Intelligence），特别是自我调节和同理心。内容包括如何“暂停反应链”（Pausing the Reaction Chain），使用“我信息”（I-Statements）来表达感受，以及在意见不合时，将焦点从“谁对谁错”转移到“共同目标”上来。 --- 第四部分：未来趋势与可持续的自我发展 (Future Trends and Sustainable Self-Development) 本书的最后一部分将目光投向长远，探讨如何在不断变化的环境中保持个人发展的韧性和适应性。 1. 跨学科思维的价值 面对复杂问题，单一学科的解决方案往往力不从心。本章倡导“T型人才”的升级版——“π型人才”，即在两个或多个领域拥有深度专业知识，并能在大脑中建立跨领域连接的能力。我们通过分析历史上伟大的创新案例，展示了生物学、信息论、设计思维如何相互启发，并指导读者如何主动涉猎不同领域的入门知识。 2. 建立个人适应性韧性（Resilience） 适应性韧性不是指抗压能力，而是指从挫折中快速恢复并成长的能力。本节从心理韧性的角度出发，介绍了“认知重评法”（Cognitive Reappraisal）——即有意识地改变对负面事件的解读方式。我们探讨了如何通过建立“弹性支持网络”和“微小胜利积累”（Accumulation of Small Wins）来增强心理资本。 3. 健康数字生活的设计：平衡与审慎 与片面追求身体指标的改变不同，本书强调的是一种“可持续的数字健康观”。这包括对屏幕时间的有意识选择、保护睡眠环境不受蓝光干扰、以及培养能够带来真正精神满足感的“非屏幕活动”。目标是设计一种生活模式，既能利用科技的便利，又不被其无限制的消耗所吞噬，实现长期、稳健的个人发展。 --- 总结 《新知与探索：现代生活方式的多元选择》是一本致力于提升个体“心智操作系统”和“人际交互软件”的综合指南。它鼓励读者超越表面上的快速修复，转而投入到对认知结构、能量管理和沟通效能的系统性优化中，从而在复杂多变的现代社会中，构建一个更具深度、更富成效且更具适应性的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本《10周极速减肥塑身魔法书》简直是我的“救星”！最近工作压力大，体重蹭蹭往上涨，试了好几种方法都不见成效，正准备彻底躺平时，朋友推荐了这本书。我抱着试试看的心态翻开了它，发现里面的内容真的不是那种空泛的口号，而是非常具体、可操作的步骤。尤其让我惊喜的是它对“塑身”的强调，不只是单纯追求体重秤上的数字下降，更注重身体线条的雕塑。书里有一套针对不同部位的训练计划，图文并茂，即便是像我这种运动新手也能很快上手。我特别喜欢它把整个过程分成了十周，每一步都有明确的目标和阶段性的反馈，让人觉得目标是可以达到的，而不是遥不可及的。而且，它很贴心地提醒了饮食上的“微调”，而不是让人一下子就变成苦行僧，这种循序渐进的方式更容易坚持。自从按照书中的建议开始调整后，我能明显感觉到精神状态好了很多，久坐后的酸痛感也减轻了，那种“身体被唤醒”的感觉真是太棒了，迫不及待想看到十周后的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于探索健康生活哲学的读者，我接触过不少关于形体管理的书籍，但很多要么过于学术化，要么过于依赖昂贵的设备或补剂。《10周极速减肥塑身魔法书》的成功之处在于它做到了“普适性”和“专业性”的完美平衡。我尤其欣赏作者在阐述科学原理时所展现的严谨态度，这让整套方法论的根基非常扎实。书中对于身体水分管理和睡眠质量对塑形影响的论述，简直是点睛之笔，很多传统的减肥书都忽略了这些宏观因素。我按照书中的建议调整了晚间放松的流程，不仅仅是体重下降了，更重要的是，我感觉自己的内循环得到了极大的改善，皮肤状态都有所提升。这种从内而外的改变，远比单纯的体重数字变化更能让人感到满足和持久。这本书更像是一本“身体使用说明书的升级版”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动本身有较高要求的人，通常不太相信“魔法”这个词能和健身搭上边。然而，我发现这本书中所谓的“魔法”，其实是对人体反应机制的精准捕捉和巧妙利用。它的结构设计非常精妙，前几周侧重于基础的动作纠正和心肺耐力的建立，这为后期的“塑形冲刺”打下了坚实的基础。我过去尝试其他计划时，往往在第三四周就会因为平台期而感到沮丧，但这本书似乎预判到了这一点，在第四周引入了一种全新的训练模式，有效地打破了身体的适应性，让我保持了持续的进步感。我最欣赏的是它对“自律”的定义，不是痛苦的坚持，而是科学的选择。对于追求效率和高回报的读者来说，这本书提供的工具箱是极其高效且实用的。我从没想过在这么短的时间内，能对自己的身体控制力有如此显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“极速”字眼的减肥书是持保留态度的，总觉得要么不科学，要么就是短期效果昙花一现。但这本《10周极速减肥塑身魔法书》确实给了我一个惊喜。它的核心理念似乎更偏向于“高效生活方式的重塑”，而不是单纯的节食。我印象最深的是它对“代谢激活”那几章节的阐述，用非常通俗易懂的语言解释了为什么某些时间点吃什么、做什么运动能事半功倍。我特意去尝试了书里提到的几个“能量爆发点”训练，强度不大但频率较高，竟然真的比我之前硬扛着做那些高强度有氧效果好得多。而且，这本书的排版和设计感也很好，读起来一点不枯燥，很多小贴士穿插其中，像是身边有个专业的私人教练在耳边轻声指导。对于我这种追求效率的上班族来说，这种紧凑且目标明确的学习路径，简直是量身定做的。我已经开始推荐给我的健身房朋友们了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，它没有那种让人望而生畏的复杂术语，而是用一种非常鼓励、贴近生活的语气和你对话。我是一个有点“拖延症”的读者，但这本书的章节划分得非常清晰，每完成一个小目标，都会有一种“我做到了”的即时满足感，这极大地激发了我继续探索下一周计划的动力。它不仅仅是一本指导手册，更像是一个情绪支持系统。比如，书中提到“允许自己有不完美的一天”，这种人性化的关怀，让我即便偶尔偷吃了想吃的东西，也不会产生强烈的负罪感而彻底放弃计划。这种弹性设计，才是让它能真正帮助人们长期坚持下去的关键所在。我希望更多的人能体会到，健康塑形原来可以是一段充满掌控感和乐趣的旅程，而不是一场煎熬的战斗。