正宗瑜伽从零学 9787553733296 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：正宗瑜伽从零学

定价：36.00元

作者：曲影 凤凰含章 出品

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787553733296

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

知名时尚美体专家著作
亚洲瑜伽天后、知名美体专家、企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、高级营养师曲影，给读者预备的全面方案！
正宗的瑜伽教程

内容提要

《正宗瑜伽从零学》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。瑜伽体式由普梵思诺瑜伽中心精心编排，从初级开始循序渐进升到高级，并针对、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的、养颜小贴士，能满足不同人群的需求。全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。

目录

倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
一这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分类，品味历史之光
Classifications of Yoga
1传统瑜伽 013 2现代瑜伽
三平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮
Energy Balance of Yoga
四瑜伽风靡全球的6大理由
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1塑形美体 018 2
3治病养生 019 4排毒美容
5减压怡情 019 6修身养性
五轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在
Six Essences of Yoga
1瑜伽体位法 020 2瑜伽呼吸法
3瑜伽饮食 020 4瑜伽冥想
5瑜伽放松 021 6瑜伽生活方式
六快乐起航，瑜伽初学者应该这样练
Basics for Beginners
1选择你的瑜伽练习场地
2瑜伽服装的选择
3瑜伽的佳练习时间
4练习瑜伽前后的饮食窍门
5练习瑜伽前后的清洁沐浴
6练习瑜伽的辅助用具
7初学者必读的瑜伽安全须知
8舒缓身心的瑜伽音乐
9练习瑜伽的基本顺序
10休息与按摩
七更专业，直击瑜伽教学常见问题
FAQ for Beginners
1初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间
2身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗
3为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕
的声音
4练习瑜伽重要的是什么
5为什么练习时会头晕
目录 PREFACE

入门预备课，体验瑜伽传承千年之精髓
Yoga Experiencing
一会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
1“大腹婆”的救星——腹式呼吸法
2排毒塑形双重奏——胸式呼吸法
3全面提升身体机能——完全式呼吸法
二慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法
Yoga Pranayama
1清理经络调息法
2圣光调息法
3霹雳吹气法
4清凉调息法
三瑜美人必学，睿智典雅的瑜伽坐姿
Yoga Sitting Asanas
1简易坐 036 2金刚坐
3半莲花坐 037 4全莲花坐
5英雄坐 038 6．至善坐
四提升古典气质的瑜伽手印
Yoga Mudra
1秦手印 040 2智慧手印
3禅那手印 041 4祈祷手印
5生命手印 042 6能量手印
五净化身心，神秘的瑜伽冥想
Yoga Meditation
1呼吸冥想法
2欧姆唱颂冥想法
3注目凝视冥想法

循序渐进，瑜伽初、中、高级进级课
All-round Yoga Courses
一打开身体柔韧性的初级教程
Primary Yoga Courses
1．必学经典暖身法——初级拜日式
2风吹树式
3战士二式
4三角伸展式
5金字塔式
6树式
7幻椅式
8猫式
9虎平衡式
10高跟鞋式
11半脊柱扭转式
12双腿背部伸展式
13船式
14桥式
15仰卧扭转式
16瑜伽放松休息术 摊尸式
17瑜伽放松休息术 排气式
18瑜伽放松休息术 鱼戏式
19瑜伽放松休息术 动物放松式
20瑜伽放松休息术 大拜式
21瑜伽放松休息术 婴儿式
二感知瑜伽魅力的中级教程
Intermediate Yoga Courses
1下犬式
2新月式
3战士一式
4三角扭转式
5半月式
6站立背部伸展式
7加强脊柱扭转式
8鹤禅式
9拉弓式
10．鸽子式
三尝试挑战自我的高级教程
Advanced Yoga Courses
1扭转侧角伸展式
2半月扭转式
3加强侧伸展式
4双手臂支撑式
5龟式
6闭合V式

瑜伽告诉你的秘籍，在优雅中练就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人
Face Slimming
1面部狮子式 098 2穴位按压式
二美颈2式，造就没有“年轮”的天鹅美颈
Neck Slimming
1天线式 100 2鱼式
三舒肩2式，展现瘦削美人肩
Shoulders Slimming
1后仰式 手触趾式
2加强站立背部伸展式 加强侧角扭转式
四美背美脊组合式，做风情的背影杀手
Back Slimming
1起飞式 107 2战士式组合
五纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜”
Arms Slimming
1摩天式 111 2跪立侧伸展式
六美胸2式，优化胸形快速升CUP
Breasts Enhancement
1坐山式 113 2鸟王式变体
七纤腰平腹4式，从此拒绝“大腹婆”
Waist Slimming
1坐立扭转式 116 2单手骆驼式
3仰卧双腿抬立式
4步步莲花
八提臀2式，轻松拥有小
Buttocks Slimming
1飞蝗虫式 120 2虎式
九美腿4式，秀出3D修长明星腿
Legs Slimming
1平衡组合式 122 2蹲式
3笨拙式 125 4跪立侧伸展式

素颜美人的美容养颜瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺体，决定你的美丽指数
Yoga Asanas for Glands Care
1轮式变体
2双莲花鱼式
二养气补血，永葆青春容颜
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1下犬式变体
2铲斗式
三驱除女性虚寒，做温暖健康美女
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1轮式
2眼镜蛇扭转式
四打通经络，养生养颜二重奏
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1骆驼式
2乾坤扭转式
五乐活排毒，练就纯净嫩肤美女
Yoga Asanas for Detoxification
1金字塔式变体
2燕子飞式
六保养，捍卫美丽女人的神圣天职
Yoga Asanas for Ovaries Care
1牛面式变体
2虎式后弯式

瑜伽，源于古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的结晶，
历经几千年的传承，渐渐成为全世界共同的财富。
通过提升意识和锻炼身体，
瑜伽帮助人们充分发挥自身潜能，
达到身、心、灵统一的境界。
越来越多的人从瑜伽中得到了健康、美丽、快乐和宁静。
还在等什么，
来倾听远古的瑜伽之声吧！
倾听身体的声音，
走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga

作者介绍

曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲*影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

序言