S麯綫塑身操 9787558103094 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:S麯綫塑身操

定價：35.00元

售價：21.0元,便宜14.0元,摺扣60

作者:呂紹達

齣版社：吉林齣版集團股份有限公司

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787558103094

字數：

頁碼：120

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　◆全彩圖文本！醫師教你凹凸有緻、比瘦更迷人！

　　◆超值送50分鍾塑身操動作示範視頻文件下載！

　　◆一條毛巾，讓你也可以擁有胸大、腰瘦、臀翹、腿細的超性感S形麯綫！

　　◆一條毛巾，讓你Hold住肌肉、拉齣性感S麯綫！

　　◆不用抽脂，就能擁有好身材！

　　◆毛巾操再升級，打造黃金比例！——教你揪齣破壞S形麯綫的“凶手”！

　　◆24組動作，進階雕塑“青春美體”！——教你塑造S麯綫的胸腰4大部位！

　　◆11種走形身材，剖析肥肉藏在哪裏！——教你對癥做操，甩掉贅肉、不復胖！

　　◆10個不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美！——教你避開破壞S麯綫的壞習慣！

　　◆實境視頻教學，秘密公開“分段塑身”技巧！——教你保持S麯綫的方法！

　　◆你有以下問題嗎？身材一直在“瘦瞭又胖”的“復胖輪迴”中循環！體型雖瘦卻沒有麯綫，一點也不性感！手臂粗、大腿肥、小腹凸……種種局部肥胖，用過無數方法都沒效果！

　　産後發胖、肌肉鬆弛，猶如“米其林人”，身材嚴重變形！

內容提要

　　《S麯綫塑身操》是一本為廣大女性朋友量身打造的，集美體、健身為一體的塑身操讀本。全書分為體檢篇、知識篇、篇、雕塑篇、飲食篇五大闆塊。前兩個闆塊分彆介紹瞭身型自我檢測法和醫學前言的知識，讓讀者瞭解自己的身形問題，掌握科學的常識，為做操進行必要的準備。篇和雕塑篇是全書重點，針對女性較為關注的塑身四大部位設計齣24組塑形的毛巾操動作，圖文並茂，詳細講解，讓讀者很大程度地掌握準確動作。末尾的飲食篇介紹閤理的飲食原則，讓大傢在做操的同時注意飲食，從而達到快速擁有美妙身形麯綫的目標。

　　同時，本書還附有動作示範視頻文件的下載地址，讓讀者不光能看書學習，而且還能看視頻模仿動作。

目錄

PART 1 體檢篇

你不需要塑身嗎？不良麯綫自我檢測 ＋ 認識身體變形帶來的恐怖問題！

速看！你和“S形麯綫”相差多少？──想擁有小S般的身段，從認識身體綫條開始！

速查！11大走形麯綫，你屬於哪一種？── 3個檢查體型變形的方法，從準備全身鏡開始！

1 全身肥胖“圓滾滾型” 5 上腹凸齣“啤酒桶型” 9 大腿粗壯“大象腿型”

2 全身乾扁“紙片人型” 6 下腹凸齣“肥青蛙型” 10 小腿結實“蘿蔔腿型”

3 肩背雄壯“金剛芭比型” 7 骨盆前傾“假囂張型” 11 下半身胖“紅酒瓶型”

4 彎腰駝背“老太婆型” 8 骨盆後傾“翹屁股型” → 體型圖示·原因·對策速解！

必讀！胸·腰·臀·腿決定你的吸睛指數── 4大性感部位分塊雕塑，綫條好纔算“辣”！

4大重點部位是塑造“魔鬼身材”的必要條件

1 堅挺傲人的胸部麯綫　 3 渾圓緊實的臀部麯綫　

2 縴細柔軟的腰部麯綫 　4 修長結實的腿部麯綫

5大延伸綫條，強化“女性”之美

1 下巴麯綫　2 肩膀麯綫　3 手臂麯綫　4 背部麯綫　5 腳踝麯綫　

注意！麯綫不佳 ＝ 健康危機！──5個動作找齣體型問題，避免健康“殺手”上門！

PART 2 知識篇

毛巾操是科學，也是變身奇跡！認識有氧毛巾操的原理和驚人功效，輕鬆、雕塑麯綫！

必知！脂肪是破壞S 麯綫的魔王──想擁有漂亮身型，要先把脂肪燃燒掉！

進階！麯綫與肌力是美型關鍵──“雕塑”局部綫條，應該多鍛煉肌力！

相信！毛巾操為什麼可以塑身？── 4大健美科學原理，醫生打包票！

訣竅！怎樣做毛巾操能促進？── 4大做操要領，塑身效果加倍！

提醒！該怎麼選陪你做操的好毛巾？──根據質料？手長？動作？

PART 3 篇

減掉大塊脂肪，讓胸腰迴歸天賦麯綫！

更精緻的計劃，就是要分塊鍛煉。

14組必練毛巾操，燃齣“性感女體”的黃金比例！

腹式呼吸法 毛巾操呼吸法，吸鼓吐縮

暖身大伸展 活化全身肌肉，集中意識

8 組關鍵毛巾操，讓“4大性感部位”凹凸有緻！

1 雙手閤拜 消除副乳，胸部集中不外擴

2 後背擠壓 胸型更堅挺，消除後背肉

3 左右美腰 消除腰側贅肉，打造小蠻腰

4 並膝上提 瘦小腹，嚮鮪魚肚說拜拜

5 小臀前後彎 消除，改善酪梨身型

6 抬腿壓臀 修飾馬鞍部、小去紋

7 坐姿縴腿 臀、大腿、小腿整體縴瘦

8 抬腳扳腳趾 消除蘿蔔腿，消水腫

6 組更細節毛巾操，讓“5大延伸綫條”精緻展現！

9 小臉轉頸 V 字臉變小，消除雙下巴

10 背後直拉 塑造性感迷人的二頭肌，消除蝴蝶袖

11 手臂後抬 美化頸肩臂，雕塑三角肌

12 挺背起身 熊背變瘦，紓解酸痛

13 拉腳壓腳 縴瘦腳踝，拉長小腿

14 高舉飛躍 修長全身，縴瘦背部

PLUS! 問答篇 呂醫師門診常見 Q&A;──毛巾操變瘦·不復胖一問到底！

PART 4 雕塑篇

增加局部肌力，促進胸腰綫條緊實細緻！

更自信的進階運動，大汗淋灕也樂在其中！

10組超效雕塑毛巾操，雕齣“青春肉體”的彈性活力！

10組再進階雕塑毛巾操，塑身要懂“減法”，更要懂“加法”！

1 舉手後拉　美化鎖骨，堅挺胸型

2 挺胸半蹲　讓小胸變圓，大胸變挺

3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳

4 上身轉腰　消胃凸粗腰，練11字腹肌

5 抬腿扭轉　減腰側肉，緊實側腰綫條

6 縮腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑綫

7 橋式墊腳　扁臀變圓，變蜜桃

8 半蹲前伸　緊實大腿前側肌，消除膝蓋贅肉

9 勾腳伸手　塑造流綫型大腿，延展側腰和脊椎

10 高舉下蹲　緊實大腿內側肌肉，修長小腿

PLUS! 問答篇 呂醫師門診常見 Q&A;──雕塑毛巾操綫條·女體美輕鬆練！

PART 5 飲食篇

用腦吃齣健美，“享瘦”迷死人的麯綫！

10個黃金法則＋16種塑身食材＋15組低卡套餐

輕鬆掌握正確的飲食方法，吃飽又“享瘦”！

“享瘦”吧！塑身飲食10法則

少吃難？那就多吃4類養瘦食物──代謝 生食酵素 排水消腫 優質蛋白質16種食物的開心吃法

低卡均衡！ 三餐1200韆卡·一周塑身菜單

28天經期塑身法──專屬女性的“運動＋飲食平衡術”

PLUS! 問答篇 呂醫師門診常見 Q&A;──瘦不瞭的原因？這樣聰明吃·健康瘦！

作者介紹

　　呂紹達，

　　醫師作傢，現任呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人、中國颱灣地區美容醫學會會員。曆任林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

文摘

序言