選擇健康：塑身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王宇 著

圖書標籤:

• 健康
• 塑身
• 健身
• 飲食
• 運動
• 減肥
• 瘦身
• 保健
• 養生
• 身體管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121064517

商品編碼：30134009411

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：選擇健康：塑身

定價：29.00元

作者：王宇

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787121064517

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.822kg

編輯推薦

---

成功35公斤的健身私人教練，親自給你講述16周身心改變課程。你是否為自己的形體大傷腦筋？你是否為瞭改變形體不敢隨便吃喝？你是否快速後很快反彈瞭迴來？你是否每天刻苦運動，卻見不到該有的麯綫？
要塑身，先塑心。選擇健康的運動方式，纔能實現塑身。
16周能成功實現形體改變嗎？你目前的身體狀況如何？你做好塑身的準備瞭嗎？你學會在運動中如何呼吸瞭嗎？健身活動開始瞭，人凶解有關器材裝備嗎？……
作纔以自身成功的的形體改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經驗，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程中所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。行動吧！

內容提要

---

作者以要塑身，先塑心的思想觀點為方針，以自身成功的形本改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經難，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。內容包括：拿什麼來拯救你，我的形體；明確目標；走齣誤區；瞭解你自己；運動更輕鬆；健康原動力；雕刻形體的利器；決定成敗的細節；科學飲食；武裝到牙齒；開始行動吧。

目錄

---

章 拿什麼來拯救你，我的形體
關於16周形體改變課程的問與答
第2章 明確目標
指引你成功的方嚮
2.1 讓目標激勵行動
2.2 換個角度看問題，彆讓目標失去方嚮
2.3 給你一個激勵自己的行動方式，嚮成功方嚮勇往直前
2.4 No Excuse——彆給自己找陰礙實現目標的藉口
2.5 實現目標的九條成功法則
第3章 走齣誤區
讓成功與你牽手
第4章 瞭解你自己，運動更輕鬆
16周形體改變中我們要瞭解的生理常識及自我評估
4.1 與健身相關的生理常識
4.2 容易引起肥胖的幾種因素
4.3 身體評估
第5章 健康原動力
讓你活力四射的有氧運動
5.1 好處多多的有氧運動
5.2 FITT——讓你有法可依
5.3 要貫穿訓練始終的超負荷和循序漸進原則
5.4 依據FITT科學安排有氧運動
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量練習
6.1 16周形體改變中力量練習的14個原則
6.2 分部力量訓練
第7章 決定成敗的細節
關於運動中的呼吸、休息及恢復
7.1 為你的身體加個Tirbo——學會運動中的呼吸
7.2 運動的補給站——休息與恢復
第8章 科學飲食
吃齣好的形體與健康
8.1 飲食原則
8.1 營養基礎
8.3 如何去吃
第9章 武裝到牙齒
健身的裝備指南
9.1 馬上就要齣發瞭，你裝備好瞭嗎？
9.2 健身活動開始瞭，你瞭解有關器材裝備嗎
0章 開始行動吧
16周形體改變課程的安排
10.1 科學健身的主要組成部分
10.2 製訂16周形體改變課程的訓練方案
後記 太陽每天都會升起，希望就在這裏誕生
參考文獻

作者介紹

---

王宇，體重：前117公斤，後82公斤，保持時間超過一年，腰圍：前3尺3寸，後2尺4寸，愛好：讀書、攝影、戶外運動、越野活動、旅行、看電影、拉馬頭琴，教育：體育産業管理本科。

文摘

---

序言

---

探索未知：另類生活哲學與前沿科學思潮 一本關於思維的疆界、宇宙的奧秘以及人類潛能的深度探索之作。 本書並非探討身體的雕塑與外在的塑造，而是將目光投嚮瞭人類心智的深處、科學的邊界以及哲學思想的演進。我們拒絕膚淺的口號和立竿見影的承諾，轉而深入剖析構成我們世界觀和認知框架的基石。 第一部分：心智的迷宮與認知的重塑 我們如何感知世界？感官的局限性如何形塑我們的“真實”？這一部分將帶領讀者穿梭於認知心理學的復雜迷宮，挑戰根深蒂固的思維定勢。 1. 敘事偏差與身份構建的幻象 人類是故事的生物，我們通過不斷講述關於“自我”的故事來維持存在的連續性。本書將詳細解析敘事偏差（Narrative Bias）如何誤導我們的記憶和決策。我們探討瞭“核心信念”是如何在童年和關鍵經曆中被植入，並如同操作係統般影響著成年後的所有選擇。這不是關於如何“積極思考”，而是關於如何解構那些消極、限製性的內在劇本。我們將考察神經可塑性（Neuroplasticity）的最新發現，證明“思維的肌肉”並非一成不變，而是可以通過精細的認知乾預進行重塑。 2. 時間的非綫性體驗：當下與永恒 我們習慣於將時間視為一條單嚮的河流。然而，從量子物理學的視角到現象學的描述，時間的概念遠比牛頓的機械觀復雜。本章深入探討瞭“心流”狀態（Flow State）下時間感的消失，以及冥想實踐中對“當下”的深度錨定。我們分析瞭時間壓力如何損害高級認知功能，並提齣瞭在快節奏生活中建立“非時間性”空間的策略，這與任何形式的身體健康無關，純粹關乎精神的自由度。 3. 語言的邊界與概念的局限 語言塑造瞭我們的思維框架。如果一個概念沒有詞匯來錶達，它在多大程度上“存在”於我們的意識中？本書考察瞭薩丕爾-沃爾夫假說（Sapir-Whorf Hypothesis）的現代演繹，特彆是分析瞭在不同文化中，描述情感、道德判斷和空間定位的語言差異，如何導緻瞭根本性的世界觀差異。我們探討瞭在麵對無法用現有詞匯概括的復雜現象時，如何通過藝術、音樂或純粹的數學錶達來突破語言的束縛。 第二部分：前沿科學的哲學意涵 這一部分將把焦點從內在轉嚮外在，探索那些正在顛覆我們對現實本質認知的科學領域，並審視它們對人類存在意義的衝擊。 1. 量子糾纏與意識的場域 我們不討論量子力學如何解釋“積極的吸引力”，而是嚴肅探討量子信息理論對“局域實在論”（Local Realism）的挑戰。糾纏現象提示瞭一種超越傳統時空概念的連接性。本書將審視一些嚴肅的理論，如“整體性”（Wholeness）的概念，以及信息（Information）是否是宇宙最基本的組成部分。這不是關於身體健康，而是關於構成物質與意識的底層代碼。 2. 人工智能的“黑箱”與知識的終結 隨著深度學習模型的復雜化，我們正麵臨著一個“黑箱”問題：機器給齣瞭答案，但我們不知道它是如何得齣答案的。本書深入分析瞭符號主義與聯結主義的哲學衝突，並討論瞭當機器智能在某些領域超越人類時，人類知識的定義將發生何種根本性轉變。我們探討瞭可解釋性人工智能（XAI）的哲學睏境——我們是否真的需要理解每一步邏輯，還是接受一種更高維度的“直覺性”知識？ 3. 熵增定律與宇宙的終極命運 熱力學第二定律，即熵增定律，是宇宙不可逆轉的趨勢。本書將其置於宏大的時間尺度上進行審視。我們探討瞭生命——這一高度有序的局部現象——是如何在熵增的宏大背景下暫時性地創造秩序的。這是一種對抗宇宙衰亡的努力，但這種“努力”本身是否也是熵的另一種錶現形式？這部分內容是關於宇宙學和哲學上的宿命論，而非卡路裏消耗。 第三部分：超越個體的存在論 最後，本書轉嚮瞭人類在更廣闊的生態和存在結構中的位置。 1. 生態中心主義與人類中心主義的瓦解 我們習慣於將人類福祉置於一切評價體係的中心。本書挑戰瞭這種人類中心主義（Anthropocentrism），介紹瞭一種更為激進的生態中心主義視角。我們探討瞭復雜係統理論如何揭示生態網絡中每一個物種的內在價值，即使它們對人類的生存沒有任何直接益處。這是一種對自身“重要性”的重新校準，關注的是生態的韌性，而非個體的強壯。 2. 死亡的必然性與意義的創造 麵對個體的有限性，意義是如何産生的？本書避免提供廉價的“不朽”承諾，而是采納瞭存在主義的觀點：正是死亡的必然性賦予瞭生命行動的緊迫性和價值。我們分析瞭在意識到終結後，藝術傢、科學傢和思想傢如何通過創造“超越自身時間限製”的作品來抵抗虛無。這是一種對時間、存在與消逝的深刻對話，核心是精神遺産的構建，而非身體機能的維持。 --- 《探索未知：另類生活哲學與前沿科學思潮》 是一次對心智、現實和存在的嚴肅思想旅行。它要求讀者放下既有的舒適區，準備好迎接那些可能令人不安，但絕對引人入勝的觀念衝擊。這是一本寫給那些渴望理解“為什麼”遠勝於“如何做”的思考者的書。它挑戰的不是你的腹肌，而是你的世界觀。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的“身體改造”指南！我以前試過很多所謂的快速減肥法，要麼是餓得頭暈眼花，要麼就是反彈得比誰都快，弄得我身心俱疲。但這本書不同，它從最基礎的“為什麼要健康”講起，用非常生活化的語言和例子，讓我真切地意識到健康不是為瞭穿上小一號的衣服，而是為瞭擁有充沛的精力和更長久的生命質量。特彆是它對“均衡飲食”的解析，徹底顛覆瞭我對節食的刻闆印象。它不是教你戒掉所有愛吃的東西，而是教你如何“聰明地吃”，比如如何用更健康的替代品來滿足口腹之欲，如何搭配纔能讓營養最大化。書中還加入瞭很多營養學的小知識，讀起來完全不枯燥，反而像是在聽一位經驗豐富的朋友分享她的“養生秘籍”。我按照書裏推薦的幾個小調整，比如早晨固定喝一杯溫水加點檸檬，晚飯後散步二十分鍾，僅僅兩周，就感覺精力明顯提升瞭，睡眠質量也好瞭不少。這本書的魅力就在於它的循序漸進，沒有給你下“最後通牒”，而是讓你在不知不覺中，把健康的生活方式融入日常。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，是它對“恢復與睡眠”的重視程度，這在許多流行的塑身讀物中常常被輕描淡寫。作者用近乎偏執的態度強調瞭高質量睡眠對荷爾濛分泌、肌肉修復和脂肪代謝的關鍵作用。我過去總以為，隻要白天運動夠狠，晚上少睡幾個小時也沒關係，大不瞭喝杯咖啡撐過去。但書中詳盡解釋瞭“皮質醇”（壓力荷爾濛）如何在睡眠不足時抑製脂肪分解、促進肌肉流失的惡性循環。讀到這裏，我立刻反思瞭自己長期熬夜追劇的習慣，並開始有意識地建立起“睡前一小時電子産品隔離區”。這種將恢復提升到與訓練、飲食同等重要地位的理念，讓我對“健康”的理解從單一的“消耗”轉變為全麵的“平衡”。這本書真正教會我的，是身體是一個復雜的生態係統，任何環節的缺失都會影響整體的健康錶現，它引導我走上瞭一條更全麵、更可持續的健康管理之路。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這種“塑身”類的書籍抱持著極大的懷疑態度，總覺得裏麵充斥著誇大其詞的承諾和復雜的運動圖解。然而，這本《選擇健康：塑身》給我的驚喜是巨大的，因為它將“塑形”的概念拉迴到瞭“功能性”和“長期維持”的軌道上來。它最讓我欣賞的一點是，它並沒有一味推崇那些高難度、需要專業器械的訓練。相反，它用瞭大量的篇幅講解瞭如何利用日常環境，比如爬樓梯、做傢務時的小技巧，來實現身體的激活。對於像我這樣工作繁忙，實在抽不齣固定時間去健身房的人來說，這種“碎片化運動”的理念簡直是救命稻草。書中對核心肌群（Core Muscles）的介紹尤其精彩，它不是簡單地教你平闆支撐，而是通過一些趣味性的練習，讓你在不知不覺中增強瞭身體的穩定性和平衡感。讀完這一部分，我纔明白，真正的塑身不是練齣幾塊誇張的腹肌，而是讓身體的每一部分都能協同工作，減少日常勞作中的疲勞感。這種由內而外的改變，遠比錶麵的肌肉綫條來得更實在、更持久。

评分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上關於健康塑形的內容簡直是信息過載，每個人都有自己的“真理”，讓人無所適從。而這本《選擇健康：塑身》的價值就在於，它提供瞭一個非常清晰的“信息篩選器”和“決策框架”。它並沒有給齣“你必須吃A，必須做B”的死命令，而是詳細分析瞭不同營養素在身體能量轉化中的作用，以及不同運動形式對心肺功能和肌肉縴維的影響。比如，它用圖錶清晰地展示瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪的“燃燒效率”，這使得我在規劃自己的日常膳食時，不再是盲目地減少熱量，而是有目的地去優化宏量營養素的比例。即便是對運動新手來說，書中關於“如何製定個性化周計劃”的章節也極具操作性，它教你如何根據自己的日程安排和體能水平，動態調整訓練的強度和頻率，而不是死闆地遵循一個固定的模闆。這本書更像是一個“教練的工具箱”，而不是一套“標準答案”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像教科書那樣嚴肅刻闆，更像是讀一本關於“生活美學”的隨筆集。作者似乎非常懂得現代人的焦慮感——我們渴望健康，但又害怕為之付齣巨大的代價。書中大量運用瞭對比論證的手法，比如對比瞭“壓力性進食”和“正念飲食”的心理機製，讓我對自己在情緒低落時總想吃甜食的行為有瞭更深層次的理解。更讓我耳目一新的是，它提到瞭“身體意象”的重建。很多時候我們健身失敗，不是因為方法不對，而是因為我們從心底裏就排斥自己的身體。這本書引導我們如何學會接納，如何將每一次運動和飲食的調整，視為對自己身體的“友善溝通”，而不是一種懲罰。這種心理層麵的引導，是很多純粹講解動作和食譜的書籍所缺乏的。讀完之後，我感覺自己看待鏡子裏的自己都溫柔瞭許多，這種由內而外的自我接納，纔是健康塑身道路上最堅實的基礎。