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王宇 著

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• 瘦身
• 保健
• 养生
• 身体管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121064517

商品编码：30134009411

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：选择健康：塑身

定价：29.00元

作者：王宇

出版社：电子工业出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787121064517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.822kg

编辑推荐

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成功35公斤的健身私人教练，亲自给你讲述16周身心改变课程。你是否为自己的形体大伤脑筋？你是否为了改变形体不敢随便吃喝？你是否快速后很快反弹了回来？你是否每天刻苦运动，却见不到该有的曲线？
要塑身，先塑心。选择健康的运动方式，才能实现塑身。
16周能成功实现形体改变吗？你目前的身体状况如何？你做好塑身的准备了吗？你学会在运动中如何呼吸了吗？健身活动开始了，人凶解有关器材装备吗？……
作才以自身成功的的形体改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经验，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程中所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。行动吧！

内容提要

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作者以要塑身，先塑心的思想观点为方针，以自身成功的形本改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经难，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。内容包括：拿什么来拯救你，我的形体；明确目标；走出误区；了解你自己；运动更轻松；健康原动力；雕刻形体的利器；决定成败的细节；科学饮食；武装到牙齿；开始行动吧。

目录

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章 拿什么来拯救你，我的形体
关于16周形体改变课程的问与答
第2章 明确目标
指引你成功的方向
2.1 让目标激励行动
2.2 换个角度看问题，别让目标失去方向
2.3 给你一个激励自己的行动方式，向成功方向勇往直前
2.4 No Excuse——别给自己找阴碍实现目标的借口
2.5 实现目标的九条成功法则
第3章 走出误区
让成功与你牵手
第4章 了解你自己，运动更轻松
16周形体改变中我们要了解的生理常识及自我评估
4.1 与健身相关的生理常识
4.2 容易引起肥胖的几种因素
4.3 身体评估
第5章 健康原动力
让你活力四射的有氧运动
5.1 好处多多的有氧运动
5.2 FITT——让你有法可依
5.3 要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则
5.4 依据FITT科学安排有氧运动
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量练习
6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则
6.2 分部力量训练
第7章 决定成败的细节
关于运动中的呼吸、休息及恢复
7.1 为你的身体加个Tirbo——学会运动中的呼吸
7.2 运动的补给站——休息与恢复
第8章 科学饮食
吃出好的形体与健康
8.1 饮食原则
8.1 营养基础
8.3 如何去吃
第9章 武装到牙齿
健身的装备指南
9.1 马上就要出发了，你装备好了吗？
9.2 健身活动开始了，你了解有关器材装备吗
0章 开始行动吧
16周形体改变课程的安排
10.1 科学健身的主要组成部分
10.2 制订16周形体改变课程的训练方案
后记 太阳每天都会升起，希望就在这里诞生
参考文献

作者介绍

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王宇，体重：前117公斤，后82公斤，保持时间超过一年，腰围：前3尺3寸，后2尺4寸，爱好：读书、摄影、户外运动、越野活动、旅行、看电影、拉马头琴，教育：体育产业管理本科。

文摘

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序言

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探索未知：另类生活哲学与前沿科学思潮 一本关于思维的疆界、宇宙的奥秘以及人类潜能的深度探索之作。 本书并非探讨身体的雕塑与外在的塑造，而是将目光投向了人类心智的深处、科学的边界以及哲学思想的演进。我们拒绝肤浅的口号和立竿见影的承诺，转而深入剖析构成我们世界观和认知框架的基石。 第一部分：心智的迷宫与认知的重塑 我们如何感知世界？感官的局限性如何形塑我们的“真实”？这一部分将带领读者穿梭于认知心理学的复杂迷宫，挑战根深蒂固的思维定势。 1. 叙事偏差与身份构建的幻象 人类是故事的生物，我们通过不断讲述关于“自我”的故事来维持存在的连续性。本书将详细解析叙事偏差（Narrative Bias）如何误导我们的记忆和决策。我们探讨了“核心信念”是如何在童年和关键经历中被植入，并如同操作系统般影响着成年后的所有选择。这不是关于如何“积极思考”，而是关于如何解构那些消极、限制性的内在剧本。我们将考察神经可塑性（Neuroplasticity）的最新发现，证明“思维的肌肉”并非一成不变，而是可以通过精细的认知干预进行重塑。 2. 时间的非线性体验：当下与永恒 我们习惯于将时间视为一条单向的河流。然而，从量子物理学的视角到现象学的描述，时间的概念远比牛顿的机械观复杂。本章深入探讨了“心流”状态（Flow State）下时间感的消失，以及冥想实践中对“当下”的深度锚定。我们分析了时间压力如何损害高级认知功能，并提出了在快节奏生活中建立“非时间性”空间的策略，这与任何形式的身体健康无关，纯粹关乎精神的自由度。 3. 语言的边界与概念的局限 语言塑造了我们的思维框架。如果一个概念没有词汇来表达，它在多大程度上“存在”于我们的意识中？本书考察了萨丕尔-沃尔夫假说（Sapir-Whorf Hypothesis）的现代演绎，特别是分析了在不同文化中，描述情感、道德判断和空间定位的语言差异，如何导致了根本性的世界观差异。我们探讨了在面对无法用现有词汇概括的复杂现象时，如何通过艺术、音乐或纯粹的数学表达来突破语言的束缚。 第二部分：前沿科学的哲学意涵 这一部分将把焦点从内在转向外在，探索那些正在颠覆我们对现实本质认知的科学领域，并审视它们对人类存在意义的冲击。 1. 量子纠缠与意识的场域 我们不讨论量子力学如何解释“积极的吸引力”，而是严肃探讨量子信息理论对“局域实在论”（Local Realism）的挑战。纠缠现象提示了一种超越传统时空概念的连接性。本书将审视一些严肃的理论，如“整体性”（Wholeness）的概念，以及信息（Information）是否是宇宙最基本的组成部分。这不是关于身体健康，而是关于构成物质与意识的底层代码。 2. 人工智能的“黑箱”与知识的终结 随着深度学习模型的复杂化，我们正面临着一个“黑箱”问题：机器给出了答案，但我们不知道它是如何得出答案的。本书深入分析了符号主义与联结主义的哲学冲突，并讨论了当机器智能在某些领域超越人类时，人类知识的定义将发生何种根本性转变。我们探讨了可解释性人工智能（XAI）的哲学困境——我们是否真的需要理解每一步逻辑，还是接受一种更高维度的“直觉性”知识？ 3. 熵增定律与宇宙的终极命运 热力学第二定律，即熵增定律，是宇宙不可逆转的趋势。本书将其置于宏大的时间尺度上进行审视。我们探讨了生命——这一高度有序的局部现象——是如何在熵增的宏大背景下暂时性地创造秩序的。这是一种对抗宇宙衰亡的努力，但这种“努力”本身是否也是熵的另一种表现形式？这部分内容是关于宇宙学和哲学上的宿命论，而非卡路里消耗。 第三部分：超越个体的存在论 最后，本书转向了人类在更广阔的生态和存在结构中的位置。 1. 生态中心主义与人类中心主义的瓦解 我们习惯于将人类福祉置于一切评价体系的中心。本书挑战了这种人类中心主义（Anthropocentrism），介绍了一种更为激进的生态中心主义视角。我们探讨了复杂系统理论如何揭示生态网络中每一个物种的内在价值，即使它们对人类的生存没有任何直接益处。这是一种对自身“重要性”的重新校准，关注的是生态的韧性，而非个体的强壮。 2. 死亡的必然性与意义的创造 面对个体的有限性，意义是如何产生的？本书避免提供廉价的“不朽”承诺，而是采纳了存在主义的观点：正是死亡的必然性赋予了生命行动的紧迫性和价值。我们分析了在意识到终结后，艺术家、科学家和思想家如何通过创造“超越自身时间限制”的作品来抵抗虚无。这是一种对时间、存在与消逝的深刻对话，核心是精神遗产的构建，而非身体机能的维持。 --- 《探索未知：另类生活哲学与前沿科学思潮》 是一次对心智、现实和存在的严肃思想旅行。它要求读者放下既有的舒适区，准备好迎接那些可能令人不安，但绝对引人入胜的观念冲击。这是一本写给那些渴望理解“为什么”远胜于“如何做”的思考者的书。它挑战的不是你的腹肌，而是你的世界观。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上关于健康塑形的内容简直是信息过载，每个人都有自己的“真理”，让人无所适从。而这本《选择健康：塑身》的价值就在于，它提供了一个非常清晰的“信息筛选器”和“决策框架”。它并没有给出“你必须吃A，必须做B”的死命令，而是详细分析了不同营养素在身体能量转化中的作用，以及不同运动形式对心肺功能和肌肉纤维的影响。比如，它用图表清晰地展示了碳水化合物、蛋白质和脂肪的“燃烧效率”，这使得我在规划自己的日常膳食时，不再是盲目地减少热量，而是有目的地去优化宏量营养素的比例。即便是对运动新手来说，书中关于“如何制定个性化周计划”的章节也极具操作性，它教你如何根据自己的日程安排和体能水平，动态调整训练的强度和频率，而不是死板地遵循一个固定的模板。这本书更像是一个“教练的工具箱”，而不是一套“标准答案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“身体改造”指南！我以前试过很多所谓的快速减肥法，要么是饿得头晕眼花，要么就是反弹得比谁都快，弄得我身心俱疲。但这本书不同，它从最基础的“为什么要健康”讲起，用非常生活化的语言和例子，让我真切地意识到健康不是为了穿上小一号的衣服，而是为了拥有充沛的精力和更长久的生命质量。特别是它对“均衡饮食”的解析，彻底颠覆了我对节食的刻板印象。它不是教你戒掉所有爱吃的东西，而是教你如何“聪明地吃”，比如如何用更健康的替代品来满足口腹之欲，如何搭配才能让营养最大化。书中还加入了很多营养学的小知识，读起来完全不枯燥，反而像是在听一位经验丰富的朋友分享她的“养生秘籍”。我按照书里推荐的几个小调整，比如早晨固定喝一杯温水加点柠檬，晚饭后散步二十分钟，仅仅两周，就感觉精力明显提升了，睡眠质量也好了不少。这本书的魅力就在于它的循序渐进，没有给你下“最后通牒”，而是让你在不知不觉中，把健康的生活方式融入日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像教科书那样严肃刻板，更像是读一本关于“生活美学”的随笔集。作者似乎非常懂得现代人的焦虑感——我们渴望健康，但又害怕为之付出巨大的代价。书中大量运用了对比论证的手法，比如对比了“压力性进食”和“正念饮食”的心理机制，让我对自己在情绪低落时总想吃甜食的行为有了更深层次的理解。更让我耳目一新的是，它提到了“身体意象”的重建。很多时候我们健身失败，不是因为方法不对，而是因为我们从心底里就排斥自己的身体。这本书引导我们如何学会接纳，如何将每一次运动和饮食的调整，视为对自己身体的“友善沟通”，而不是一种惩罚。这种心理层面的引导，是很多纯粹讲解动作和食谱的书籍所缺乏的。读完之后，我感觉自己看待镜子里的自己都温柔了许多，这种由内而外的自我接纳，才是健康塑身道路上最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，是它对“恢复与睡眠”的重视程度，这在许多流行的塑身读物中常常被轻描淡写。作者用近乎偏执的态度强调了高质量睡眠对荷尔蒙分泌、肌肉修复和脂肪代谢的关键作用。我过去总以为，只要白天运动够狠，晚上少睡几个小时也没关系，大不了喝杯咖啡撑过去。但书中详尽解释了“皮质醇”（压力荷尔蒙）如何在睡眠不足时抑制脂肪分解、促进肌肉流失的恶性循环。读到这里，我立刻反思了自己长期熬夜追剧的习惯，并开始有意识地建立起“睡前一小时电子产品隔离区”。这种将恢复提升到与训练、饮食同等重要地位的理念，让我对“健康”的理解从单一的“消耗”转变为全面的“平衡”。这本书真正教会我的，是身体是一个复杂的生态系统，任何环节的缺失都会影响整体的健康表现，它引导我走上了一条更全面、更可持续的健康管理之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这种“塑身”类的书籍抱持着极大的怀疑态度，总觉得里面充斥着夸大其词的承诺和复杂的运动图解。然而，这本《选择健康：塑身》给我的惊喜是巨大的，因为它将“塑形”的概念拉回到了“功能性”和“长期维持”的轨道上来。它最让我欣赏的一点是，它并没有一味推崇那些高难度、需要专业器械的训练。相反，它用了大量的篇幅讲解了如何利用日常环境，比如爬楼梯、做家务时的小技巧，来实现身体的激活。对于像我这样工作繁忙，实在抽不出固定时间去健身房的人来说，这种“碎片化运动”的理念简直是救命稻草。书中对核心肌群（Core Muscles）的介绍尤其精彩，它不是简单地教你平板支撑，而是通过一些趣味性的练习，让你在不知不觉中增强了身体的稳定性和平衡感。读完这一部分，我才明白，真正的塑身不是练出几块夸张的腹肌，而是让身体的每一部分都能协同工作，减少日常劳作中的疲劳感。这种由内而外的改变，远比表面的肌肉线条来得更实在、更持久。