S曲线塑身操 9787558103094 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕绍达 著

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店铺： 末桥图书专营店

出版社： 吉林出版集团股份有限公司

ISBN：9787558103094

商品编码：30133695306

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:S曲线塑身操

定价：35.00元

售价：21.0元,便宜14.0元,折扣60

作者:吕绍达

出版社：吉林出版集团股份有限公司

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787558103094

字数：

页码：120

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　◆全彩图文本！医师教你凹凸有致、比瘦更迷人！

　　◆超值送50分钟塑身操动作示范视频文件下载！

　　◆一条毛巾，让你也可以拥有胸大、腰瘦、臀翘、腿细的超性感S形曲线！

　　◆一条毛巾，让你Hold住肌肉、拉出性感S曲线！

　　◆不用抽脂，就能拥有好身材！

　　◆毛巾操再升级，打造黄金比例！——教你揪出破坏S形曲线的“凶手”！

　　◆24组动作，进阶雕塑“青春美体”！——教你塑造S曲线的胸腰4大部位！

　　◆11种走形身材，剖析肥肉藏在哪里！——教你对症做操，甩掉赘肉、不复胖！

　　◆10个不良习惯，严禁自我摧毁体态美！——教你避开破坏S曲线的坏习惯！

　　◆实境视频教学，秘密公开“分段塑身”技巧！——教你保持S曲线的方法！

　　◆你有以下问题吗？身材一直在“瘦了又胖”的“复胖轮回”中循环！体型虽瘦却没有曲线，一点也不性感！手臂粗、大腿肥、小腹凸……种种局部肥胖，用过无数方法都没效果！

　　产后发胖、肌肉松弛，犹如“米其林人”，身材严重变形！

内容提要

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　　《S曲线塑身操》是一本为广大女性朋友量身打造的，集美体、健身为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学前言的知识，让读者了解自己的身形问题，掌握科学的常识，为做操进行必要的准备。篇和雕塑篇是全书重点，针对女性较为关注的塑身四大部位设计出24组塑形的毛巾操动作，图文并茂，详细讲解，让读者很大程度地掌握准确动作。末尾的饮食篇介绍合理的饮食原则，让大家在做操的同时注意饮食，从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。

　　同时，本书还附有动作示范视频文件的下载地址，让读者不光能看书学习，而且还能看视频模仿动作。

目录

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PART 1 体检篇

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你不需要塑身吗？不良曲线自我检测 ＋ 认识身体变形带来的恐怖问题！

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速看！你和“S形曲线”相差多少？──想拥有小S般的身段，从认识身体线条开始！

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速查！11大走形曲线，你属于哪一种？── 3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！

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1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型”

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2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型”

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3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型”

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4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解！

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必读！胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！

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4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件

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1 坚挺傲人的胸部曲线　 3 浑圆紧实的臀部曲线　

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2 纤细柔软的腰部曲线 　4 修长结实的腿部曲线

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5大延伸线条，强化“女性”之美

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1 下巴曲线　2 肩膀曲线　3 手臂曲线　4 背部曲线　5 脚踝曲线　

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注意！曲线不佳 ＝ 健康危机！──5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！

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PART 2 知识篇

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毛巾操是科学，也是变身奇迹！认识有氧毛巾操的原理和惊人功效，轻松、雕塑曲线！

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必知！脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！

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进阶！曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！

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相信！毛巾操为什么可以塑身？── 4大健美科学原理，医生打包票！

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诀窍！怎样做毛巾操能促进？── 4大做操要领，塑身效果加倍！

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提醒！该怎么选陪你做操的好毛巾？──根据质料？手长？动作？

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PART 3 篇

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减掉大块脂肪，让胸腰回归天赋曲线！

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更精致的计划，就是要分块锻炼。

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14组必练毛巾操，燃出“性感女体”的黄金比例！

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腹式呼吸法 毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩

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暖身大伸展 活化全身肌肉，集中意识

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8 组关键毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！

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1 双手合拜 消除副乳，胸部集中不外扩

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2 后背挤压 胸型更坚挺，消除后背肉

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3 左右美腰 消除腰侧赘肉，打造小蛮腰

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4 并膝上提 瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜

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5 小臀前后弯 消除，改善酪梨身型

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6 抬腿压臀 修饰马鞍部、小去纹

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7 坐姿纤腿 臀、大腿、小腿整体纤瘦

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8 抬脚扳脚趾 消除萝卜腿，消水肿

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6 组更细节毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！

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9 小脸转颈 V 字脸变小，消除双下巴

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10 背后直拉 塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖

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11 手臂后抬 美化颈肩臂，雕塑三角肌

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12 挺背起身 熊背变瘦，纾解酸痛

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13 拉脚压脚 纤瘦脚踝，拉长小腿

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14 高举飞跃 修长全身，纤瘦背部

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PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──毛巾操变瘦·不复胖一问到底！

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PART 4 雕塑篇

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增加局部肌力，促进胸腰线条紧实细致！

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更自信的进阶运动，大汗淋漓也乐在其中！

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10组超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉体”的弹性活力！

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10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！

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1 举手后拉　美化锁骨，坚挺胸型

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2 挺胸半蹲　让小胸变圆，大胸变挺

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3 躺椅美胸　垂胸上提，消除副乳

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4 上身转腰　消胃凸粗腰，练11字腹肌

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5 抬腿扭转　减腰侧肉，紧实侧腰线条

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6 缩腹抬腿　提臀消暗沉，打造微笑线

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7 桥式垫脚　扁臀变圆，变蜜桃

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8 半蹲前伸　紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉

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9 勾脚伸手　塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎

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10 高举下蹲　紧实大腿内侧肌肉，修长小腿

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PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！

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PART 5 饮食篇

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用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的曲线！

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10个黄金法则＋16种塑身食材＋15组低卡套餐

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轻松掌握正确的饮食方法，吃饱又“享瘦”！

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“享瘦”吧！塑身饮食10法则

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少吃难？那就多吃4类养瘦食物──代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法

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低卡均衡！ 三餐1200千卡·一周塑身菜单

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28天经期塑身法──专属女性的“运动＋饮食平衡术”

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PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！

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作者介绍

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　　吕绍达，

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　　医师作家，现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。

文摘

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序言

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