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夏彬著 著

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• 健康饮食
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484138

商品编码：29978951137

包装：平装

出版时间：2012-06-01

图书基本信息
图书名称	28天轻松	作者	夏彬著
定价	29.80元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787506484138	出版日期	2012-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.640Kg

内容简介

作者简介

作者夏彬。素肌美人馆第2季丛书作者，著有《基础护肤全书》《全天然排毒养颜金典》《美体魔法圣经》《我的瘦脸书》。

目录

Part1 快乐，健康享“瘦” 如是说，你该相信谁？ 饮食类 运动类 产品类 想变瘦，更要好好爱自己 瘦得健康才能不怕复胖 好好生活，树立良好心态 吃得“好”才能成就生活 胖人也要合理补充营养 吃得好并不代表就不会瘦 爱上运动，爱上 好是有氧运动与无氧运动两结合 运动很重要，选择什么样的运动更重要 不爱运动就选择自己容易坚持的 分年龄，也分季节 不同年龄段的要点 大计要依循四季规律 别让节日诱惑让你的前功尽弃 外出就餐养成打包的习惯 节后饮食低脂摄入法 全素排毒法 揉腹消脂法 强化运动法 Part2 周：减负，轻装 是什么总在阻碍你 阻碍一：常会因为压力而暴饮暴食 阻碍二：从来没有好好规划你的大计 阻碍三：抱怨得多而行动得少 阻碍四：运动和饮食总是少一个 阻碍五：三天打鱼，两天晒网 退缩还是坚持只在一念之差 21天养成一个好习惯 掌握科学方法，夯实心理防线 生理期为你的助力 适时调节不良情绪 合理饮食不馋嘴 合理运动加速排毒 排毒从解决便秘开始 加速自身排毒机理运转 养成排毒生活习惯 与生活习惯作战 摄入过多三高食物，脂肪堆积越来越多 爱吃零食，热量大大超标 经常大鱼大肉，脂肪越堆越多 工作太忙，饥一顿饱一顿 进食过多的糖和，血糖水平过高 喝酒太多，离“啤酒肚”越来越近 不吃早餐，新陈代谢遭到破坏 吃得太快，容易吃得过饱 饮水不足，代谢太慢 晚餐吃得过于丰富 作息时间不规律 坐卧多于运动 不能不知的饮食原则 三餐能量巧分配 合理安排一天饮食生活 排毒食物须知 运动排毒，两全其美 腹式呼吸 弹跳运动 慢跑 俯地挺身 游泳 瑜伽 太极 普拉提 按摩 一周日程 确立目标 生活疗方 一周全新食谱推荐 一周明星运动 Part3 第二周：加速代谢，保持激情 如何才能保持状态不松懈 少食一周全新食谱推荐 多动 摆正态度 享受美食也可以燃烧脂肪 吃“好”营养，有助 巧吃肉解馋还不胖 挑好蔬米轻松“享瘦” 擅吃火锅苗条又健康 让烧烤与两不耽误 避开零食 不同类型肥胖者的几点建议 高脂型肥胖 水肿型肥胖 暴饮暴食型肥胖 习惯成自然 养成避免吃多的好习惯 坚守必胜的法则 喝对才能成功代谢脂肪 营养又的蔬果汁 保健又的茶饮 其他又营养的饮品 快速燃烧脂肪的运动方式 游泳 快走 跳绳 慢跑 骑自行车 溜冰 摇呼拉圈 打网球 打羽毛球 打篮球 打乒乓球 跳舞 吹气球 加速的运动小窍门 时间控制在30～45分钟 将运动过程分解 运动要求快而强 运动过程可增加阻力 充分利用的佳时间 一周日程 确立目标 生活疗方 一周全新食谱推荐 一周明星运动 Part4 第三周：抵住诱惑，重点出击 抵住高热量的诱惑 建立你自己的食物“红黑榜” 稍稍改变烹饪方式，轻松降低热量 食材巧替代，让你不再担心热量 适当奖励自己的成果 继续调整你的进食习惯 细细咀嚼，同样的时间内吃得更少 学会“挑食”，吃与不吃你决定 馋嘴的你，不妨试试少食多餐 改变进食顺序，效果让你满意 要，先把自己变成“水MM” 加速脂肪燃烧的几个关键穴位 花样方式成就美好生活 睡足7小时，肥肉不再长 带上你的宠物去 点对点，线条近在咫尺 漂亮脸蛋，让你美上加美 打造属于你的纤纤玉臂 塑造迷人小蛮腰，秀出美丽曲线 对号入座，轻松平坦小腹 让臀部结实挺翘，尽展你的魅力 告别难看腿型，从改变走姿开始 一周日程 确立目标 生活疗方 一周全新食谱推荐 一周明星运动 Part5 第四周：防止反弹，乐享生活 真正的挑战从现在开始 习惯的养成还需悉心维护 有竞争才会有动力 运动简化便于长期坚持 确立适合自己的饮食方式 GI饮食法 分食法 乌龙茶搭配饮食法 挖掘中的生活乐趣 将心情画下来 和爱人一起散散步 给自己拍照增添动力 看些喜剧片让自己多笑笑 睡眠充足有助 给自己鼓励的小纸条 还自己身心一个清洁的空间 种花种草舒身又舒心 逛街购物尽享 不妨亲自做顿饭 唱歌也能“享瘦” 洗澡时用心擦擦身 气质大转变，人人艳羡后的你 淑女的举手抬足之法 微胖美女的穿着修身技巧 魅力女人的气质培养 一周日程 确立目标 生活疗方 一周全新食谱推荐 一周明星运动

编辑推荐

世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。本书精心策划的28天计划，按照书中所讲，28天就可轻松实现甩肉、塑形的美好愿望。好的方法，不仅能要我们轻松“享瘦”，更是一种积极健康的生活方式，也是一种生活品质。

文摘

序言

《古籍修复的技艺与传承》 一部深入探讨中国古代典籍保护与修复艺术的专业著作 引言：时间沙漏中的文化遗产 古籍，是中华民族数千年文明的物质载体，承载着哲学的精髓、历史的脉络、文学的瑰宝和科学的智慧。然而，纸张的脆弱、虫蠹的侵蚀、环境的变迁，使得这些无价之宝如同风中残烛，随时面临消亡的风险。本书并非探讨快速阅读或效率提升的指南，而是聚焦于一个更为深沉、需要匠人精神与深厚学养的领域——古籍修复的完整技术体系与文化传承。 第一部分：古籍的“生命体征”——诊断与评估 在任何修复工作开始之前，对受损古籍进行精准的“诊断”是至关重要的前提。本书详细剖析了古籍的“病理学”特征，涵盖了从宏观到微观的各个层面。 第一章：纸张的年代学与材质分析 纸张的纤维结构、抄造工艺（如皮纸、麻纸、竹纸、宣纸）决定了其寿命与脆弱程度。本章深入介绍： 纤维鉴定技术： 运用偏光显微镜观察纸张纤维的形态、交织方式及上浆情况，以判断其年代和原料来源。 酸性侵蚀的量化评估： 探讨纸张老化过程中的酸解反应，介绍pH值测试在确定修补材料兼容性中的作用。 霉菌与虫蛀的形态学识别： 详细描绘常见霉菌孢子结构及蠹虫（如蠹鱼、金龟子幼虫）蛀蚀的典型模式，并提供初步的无损阻断方案。 第二章：墨色与彩绘的化学兼容性研究 古籍的文字和图画是信息的核心，其稳定性的评估尤为关键。 墨的成分探究： 区分松烟墨、油烟墨的物理特性，分析其与纸基的附着力变化，以及在湿法操作中“洇散”的风险阈值。 矿物颜料的稳定性： 针对扉页、版画中的朱砂（汞化物）、石青（铜化物）等，分析其在不同湿度下的变色或脱落倾向。 题跋与印章的对比分析： 如何识别后世的增补或伪作痕迹，并评估这些新增材料对原书本体的影响。 第二部：精微的“手术刀”——修复工艺的理论与实践 修复并非简单的“粘补”，而是一套融汇了材料学、化学和传统工艺的系统工程。本书重点阐述了当代与传统修复技术相结合的最佳实践。 第三章：除尘、去污与湿润处理的艺术 这是最基础也是最考验耐心的步骤。 无尘化处理： 介绍使用专业微型吸尘设备、软毛刷配合气流控制，系统性地清除附着在书页上的粉尘、污垢及脱落的纤维。 湿润技术的校准： 探讨使用蒸汽、冷湿箱或局部喷雾进行回潮的精确控制。强调不同纸张对湿度的耐受极限，避免因膨胀收缩不均导致的“起皱”或“破洞”。 渍斑的定向去除： 详细介绍针对水渍、油渍、霉斑的靶向处理方法，包括使用化学试剂的稀释比例、渗透时间控制，以及如何确保化学残留物被完全清除。 第四章：补笺（补洞）的技艺与材料的考量 “补”是修复中最具技巧性的环节，要求新补的材料在视觉上隐去，在物理上稳定，在化学上相容。 特制修补纸的研磨与配比： 介绍如何根据原书纸张的厚度、色泽、纤维长度，手工抄制或配制出“个性化”的修补纸浆。重点讲解“长丝”与“短丝”混合法，以确保补丁的强度与平整度。 胶料的选择与应用： 深入解析传统动物胶（如皮胶、鱼鳔胶）的熬制、提纯过程，以及现代合成胶（如CMC，羧甲基纤维素）的性能优势。讨论在不同修复部位（如书口、卷轴边缘）应选择的粘合剂的黏度和开放时间。 “透光对齐”法： 详细描述如何在透光台或自然光下，通过精确的裁剪和粘贴，实现新旧纸张的无缝衔接，达到“不露痕迹”的境界。 第五章：装帧的复原与结构性加固 修复不仅关乎内页，更涉及书籍的整体结构。 线装书的“拆线”与“重装”： 分析线装书在长期使用中“线绳老化”、“书脊松动”的原因，介绍如何安全地拆解和重新穿线，保持原有的册页顺序与装订风格（如毛边、齐栏）。 蝴蝶装与经折装的复位： 针对宋元以来流行的特殊装帧形式，阐述如何矫正卷曲、恢复平整的折痕，并使用特制的纤维纸对脆弱的折缝进行“内衬加固”。 封面、扉页的保护与覆褙： 介绍如何使用轻薄、高强度的宣纸或绫绢对破损的封面、护封进行“覆褙”处理，以增强其抗拉伸能力，同时最大程度地保留原有的版式和题字。 第三部：古籍修复师的职业素养与文化责任 修复工作远超技术范畴，它连接着历史与未来。 第六章：修复伦理与可持续性实践 本书最后一部分探讨了在修复实践中必须恪守的专业操守。 “最小干预”原则： 强调只有在必要时才进行修复，并确保所有操作的可逆性。如何区分“修复”与“改造”的界限。 文献记录与数字化备份： 详细介绍修复前后的状态记录（摄影、光谱分析），建立详细的“病历卡”，为后世研究提供无可替代的参考数据。 传统工匠精神的现代培养： 分析古籍修复人才培养的现状与挑战，强调对传统工具的掌握、对古代纸张和墨水的“手感”认知，以及对历史文献深厚阅读能力的必要性。 结语：守护时间的艺术 《古籍修复的技艺与传承》是一部面向图书馆学专业人士、博物馆工作者、古籍爱好者及精细手工技艺学习者的权威参考书。它揭示了古籍修复背后繁复、严谨且充满敬畏心的工作流程，确保这些承载着人类集体记忆的珍贵文本，能够跨越时间的鸿沟，以完整的姿态抵达未来。本书拒绝浮躁，专注于对传统工艺的尊重与对文物生命力的维护。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书极大地激发了我的主动思考和实践欲望。它并非仅仅提供答案，更多的是提出精妙的问题，引导你去寻找自己的答案。读完一个部分，我常常会放下书本，陷入长时间的冥想，反复推敲作者抛出的观点，并且立即尝试将其应用到我近期遇到的实际问题中去。这种“即学即用”的效能感非常强，很多我一直困扰着但找不到出口的问题，在阅读了相关的章节后，竟然茅塞顿开，找到了清晰的行动路径。这表明作者不仅是一位优秀的理论家，更是一位出色的实践引导者。这本书的价值远超于纸张上的文字，它更像是一个思想的催化剂，真正做到了赋能于读者，让我觉得自己不再是被动的知识接收者，而是积极的认知构建者，这种内在的驱动力是任何其他读物难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大震撼之一，是它对于细微之处的观察力和洞察力。作者似乎拥有一种魔力，能够从我们日常生活中司空见惯的现象中，挖掘出常人难以察觉的深层规律和普遍真理。很多小的生活片段、不经意的对话或者看似无关紧要的社会现象，在作者的笔下都被赋予了新的生命和意义，成为了阐述核心论点的有力佐证。这种对生活肌理的敏锐捕捉，让整本书的内容显得格外扎实和接地气，完全不是那种空中楼阁式的理论说教。我常常会停下来，回想自己过去对某个场景的看法，然后发现，经过作者的重新解读，我的认知被彻底颠覆了。这种由微观到宏观的推演过程，不仅拓宽了我的视野，更重要的是，它教会了我如何用一种更具穿透力的目光去审视我周遭的世界，这比任何单一的结论都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是行云流水，阅读起来有一种被作者牵着手在一条风景宜人的小路上漫步的感觉，丝毫没有晦涩难懂的专业术语或者生硬的理论堆砌。作者的叙事非常自然流畅，仿佛是在和一位老朋友娓娓道来，观点层层递进，逻辑清晰得让人拍案叫绝。我尤其欣赏作者那种化繁为简的能力，他总能找到最贴切的比喻和最生动的案例来阐述复杂的概念，使得即便是初学者也能迅速抓住核心要义，并且产生强烈的共鸣。这种行文的松弛有度，让我在阅读过程中保持着高度的兴趣和参与感，时常会因为一个精妙的措辞而会心一笑，或者因为一个深刻的洞察而陷入沉思。整个阅读过程非常舒畅，没有那种“为了阅读而阅读”的枯燥感，更像是一场思想上的愉悦对话。这种流畅性和易懂性，是很多同类书籍难以企及的高度，确实值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的结构安排非常精妙，它不是那种平铺直叙，而是层层深入，像剥洋葱一样，每揭开一层都能看到新的惊喜和更深层次的联系。作者很懂得如何设置悬念和节奏，章节之间的过渡衔接得天衣无缝，你总会好奇下一章会揭示什么新的维度。一开始看似是零散的知识点，但读到后面会发现，所有的碎片都巧妙地拼合成了一幅完整的宏伟蓝图，那种“啊，原来如此！”的顿悟感贯穿始终。特别是中间几个关键的转折点设计得极其巧妙，成功地打破了既有的思维定式，引导读者从一个全新的视角去审视问题。这种精心设计的阅读路径，极大地提升了知识的吸收效率，让人感到每翻一页都是在构建新的认知框架，而不是被动地接收信息。这种结构上的匠心独运，体现了作者对内容驾驭的炉火纯青。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种温润的纸张触感，配合着封面那种沉静的色调，一下子就抓住了我的注意力。我拿到手的时候，外壳上那种细腻的纹理，摸上去非常舒服，完全不像那种廉价印刷品的感觉。特别是书脊的处理，既坚固又不会在翻阅时显得僵硬，看得出在制作工艺上是下了不少功夫的。内页的排版也极为考究，字体的选择既保证了清晰易读，又带有一种古典的韵味，行距和页边距的留白恰到好处，让阅读过程变成了一种享受，眼睛不容易疲劳。坦白说，在这个时代，一本用心制作的书籍本身就是一种艺术品，这本书无疑是其中的佼佼者。即便是放在书架上，它本身也是一个赏心悦目的装饰品，那种低调的质感，暗示着内里内容的深度与厚重，让人迫不及待想要探究一番。我已经很久没有遇到过如此注重细节的实体书了，这无疑为我的阅读体验增添了许多仪式感，让我在阅读开始前的心情都变得格外平静和期待。