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蒋泽先，苗元江，麻安秀著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506285117

商品编码：29979296549

包装：平装

基本信息

书名：美女手册

定价：20.00元

作者：蒋泽先,苗元江,麻安秀著

出版社：世界图书出版公司

出版日期：

ISBN：9787506285117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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女性一生都在追求美丽与苗条。魔鬼身材永远是女性的向往，也永远是吸引男性眼球的*磁力。美丽与苗条无疑与身材密切相关，而身材又与人的胖瘦密切相关。追求美丽与苗条的女性，自然就关注防胖，热衷于防胖。成了热门话题，成了商界的不可多得的商机。药品、器械、医疗设备及手术应运而生，令人眼花缭乱，无从选择……本书全面系统地介绍了女性肥胖的原因以及的方法等知识。
，只因为我要做个美丽的女人！魔鬼身材是女性永远的追求！传送健康理念，塑造体态！汇集多位专家，全力打造新主张！本书为您量身定做，教您走出误区，塑造自我，从现在开始！本书内容科学，讲解通俗易懂，具有很强的实用性。

目录

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开篇 肥胖——女人的惧怕与忌讳
一、肥胖知多少
　二、肥胖是一种病
　三、魔鬼身材与防胖
识肥篇 我是胖美人吗
　一、肥胖的判断标准
　附录一：我国正常女子标准体重(千克)表
　二、胖美人界定方法
　　1.体重指数测定法
　　2.体脂肪百分比测定法
　　3.腰臀围比值测定法
　　4.皮褶厚度测定法
　　5.其他简单估测法
　　6.中国女性标准身材可以量化吗
　　7.中国女性身材标准是多少
　三、肥胖的分类
　　1.解剖分类
　　2.根据体脂的分布分类
　　3.按医学病因分类
　四、警惕隐藏性肥胖
寻因篇 我为什么会发胖
　一、父母肥胖我肥胖——谈谈遗传与肥胖
　二、胖从口入——谈谈营养与肥胖
　　1.糖
　　2.脂肪
　　3.蛋白质
　三、肥胖青睐婚后妇女一谈行为与肥胖
　四、女性肥胖的三个过程与三个时期
　　1.女性肥胖的三个过程
　　2.女性肥胖的三个时期
　五、肥胖症与肥胖病——谈肥胖与内分泌疾病
　　1.间脑性肥胖
　　2.垂体性肥胖
　　3.甲状腺性肥胖
　　4.肾上腺性肥胖
　　5.胰岛性肥胖
　　6.功能减退性肥胖
危害篇 肥胖是疾病发生的温床
　一、女性肥胖对身体有哪些危害
　二、肥胖与女性肿瘤
　　1.年轻的肥胖妇女患结直肠癌的几率有所增加
　　2.妇女腰部肥胖更易患癌
　　3.肥胖女性与多囊综合征
　三、肥胖与生育
　　1.肥胖对女性生育能力有的影响
　　2.肥胖与症的关系
　　3.肥胖妇女妊娠体重增长过快的注意事项
　　4.肥胖妇女的子女先天性缺陷可能性大
　　5.肥胖与月经失调的关系
　四、肥胖与代谢病
　　1.肥胖与高脂血症
　　2.肥胖与糖尿病
　　3.肥胖与痛风
　五、肥胖与肝胆疾病
　　1.肥胖者易患脂肪肝
　　2.肥胖者易患胆结石
　六、肥胖与心血管疾病
　　1.肥胖者易患高血压病
　　2.肥胖者易患冠心病
　　3.肥胖与脑血管疾病
　七、肥胖对肺功能的不良影响
　八、肥胖能减少人的寿命
预防篇 肥胖重在预防
　一、未胖先防——把握防胖的佳时期
　二、心理预防——心情开朗
　三、行为预防——生活规律
　四、饮食预防——均衡膳食
　　1.能量的需要和代谢
　　2.营养素的需要和代谢
　　3.均衡饮食的必要性
　　4.为自己建立一个结构多样、比例合理的饮食金字塔
　　附录二：一般常用食物营养成分及热量表
　　附录三：常用的防胖食品
　　5.家庭主妇膳食安排
　　附录四：饮用豆浆防肥法
　五、运动预防——合理运动
　　1.运动强度
　　2.运动时间
　　3.运动频度
　　4.运动进度
　　附录五：轻松做家务防胖
　六、产后如何预防肥胖
　　1.合理膳食
　　2.母乳喂养
　　3.产后避孕
　　4.积极运动
　七、肥胖的三级预防
　　1.肥胖的预防
　　2.肥胖的三级预防
治疗篇 走出误区战胜肥胖
　一、形形的方法
　　1.别出心裁的法
　　2.美国流行的奇怪法
　　3.提倡快乐的法
　二、走出治疗的误区
　　1.心理误区
　　2.运动误区
　　3.饮食误区
　　4.药物误区
　三、战略原则
　　1.的黄金原则
　　2.的方法要领
　　3.的心理调控
　　4.如何写饮食日记
　四、处方
　　1.运动
　　2.饮食
　　3.药物
　　4.手术
　　5.针灸
　　6.饮食与运动配合的快乐法
　　7.中年妇女如何
　　8.女性不宜的三个时期
　　9.明星的秘方
　　10.疗效判定
尾篇 面对现实，科学
　1.推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食谱
　2.科学喝水ABC
　3.提高认识，科学
参考文献
后记

作者介绍

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蒋泽先，教授、主任医师、硕士生导师。 主编了《现代手术并发症学》、《现代牙科诊所指南》等专著，著有数十部报告文学，其中《中国农民生死调查报告》、《中国医患关系报告》和《走进伊甸园》被多家报纸、网站媒体转载或连载。他主编的《善待生命》与《忠告丛书》等医

文摘

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序言

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《城市漫步者指南：深入探索现代都市的脉动与光影》 内容提要： 本书并非一部简单的旅游手册，而是一本献给所有渴望真正“行走”在城市中的探索者的深度指南。它旨在揭示现代都市的复杂肌理、隐藏的历史层次以及那些不被主流地图标记的生活图景。我们摒弃了传统景点罗列的窠臼，转而关注城市空间中的“人流”、“声音”、“气味”和“记忆”的交织。全书分为五大部分，从微观的街角观察，到宏观的城市规划哲学，引导读者以一种全新的、更具敏感性的视角去重新“阅读”他们脚下的土地。 第一章：消隐的街道与地图的边缘 本章聚焦于城市中那些被忽视的角落、未被命名的通道和“非正式空间”。我们将探讨后工业时代城市形态的演变，以及规划者视线之外的自发生长区域。 非正式经济的地理学： 深入研究城市边缘地带的市集、小作坊和地下交易网络。分析它们如何以一种柔韧的、适应性极强的方式，填充了官方规划留下的结构性真空。通过对数个不同类型城市的案例分析，展示这些“灰色地带”如何构成城市功能不可或缺的缓冲层。 步行者的生理学： 讨论步行的体验如何重塑我们对距离和时间的感知。我们不再关注“最短路径”，而是关注“最富信息量的路径”。包括如何通过观察建筑的立面材质、光影变化以及植被的疏密程度，来推断该区域的历史变迁和社群结构。 声景考古学： 城市的声音是其最诚实的记录者。本章将指导读者如何分辨和记录不同时段、不同区域的声音图谱——从电车制动的尖啸到深夜小巷中空调外机的低鸣。这是一种超越视觉的深度聆听。 第二章：时间折叠：建筑的叠层与记忆的残留 城市是时间的容器。本章致力于剖析建筑如何承载和显现历史的“叠层”现象，以及个体记忆如何在公共空间中产生共鸣与冲突。 断裂带的建筑叙事： 探讨城市更新项目（如拆迁重建、功能置换）如何导致空间记忆的中断。通过对比同一地块在不同时代的照片和文献资料，分析新旧结构并置时所产生的张力与和解。重点分析“包浆”现象——旧建筑表面因时间磨损而形成的光泽和痕迹，它们是活着的历史。 纪念碑的失语与重塑： 分析公共纪念物在社会变迁中的角色。为何某些雕塑被遗忘在角落，而另一些则被持续维护？我们研究符号政治如何在街道家具（如路灯、长椅、垃圾桶）的设计中微妙地体现。 地下世界的秘密： 城市的基础设施——地铁隧道、防空洞、废弃的管道系统——构成了城市看不见的骨架。本章将通过历史资料和工程记录，勾勒出这个“地下城市”的复杂网络及其对地表生活的潜在影响。 第三章：都市的生态与人造自然 城市并非自然的反面，而是自然在高度人工干预下重塑的生态系统。本章关注城市中的绿色空间、水系以及其中的非人类生命体。 公园的意识形态： 批判性地审视城市公园的设计哲学。从十八世纪英式园林的浪漫主义到现代主义的几何秩序，探讨公园如何被用作社会控制或公民休憩的工具。分析那些被边缘化的、未被正式命名的“野地”或废弃绿地（如铁路沿线的杂草丛）。 水路的回归与遗忘： 许多大都市的河流和水道被暗渠化或水泥化。本章追踪这些被“驯服”的水系，研究城市居民与水元素的疏离感，并考察当代“蓝绿基础设施”的复兴尝试。 城市中的共生者： 观察并记录那些与人类共享城市资源的生命体——从在摩天大楼间筑巢的猛禽，到穿梭于下水道的鼠类。它们的存在，是衡量城市生态健康度的一个敏感指标。 第四章：流动性与异质性：城市的边界与渗透 现代城市的核心特征是其高度的流动性，以及由此产生的社群混合与冲突。本章关注“人”的移动轨迹。 通勤流动的社会学： 深入分析早晚高峰期的人流数据，探讨通勤时间如何成为划分阶层和生活质量的重要标准。分析交通工具的选择（地铁、共享单车、步行）如何定义了个体在城市中的“权力半径”。 “第三空间”的生态位： 考察介于家庭（第一空间）和工作场所（第二空间）之间的公共场所——咖啡馆、图书馆、健身房、社区中心。这些空间如何被设计、使用，并成为社群联结或消费主义陷阱。 语言的碎裂与融合： 观察不同族裔、不同社会群体在城市中使用的语言、俚语和非语言交流方式。分析这些语言的交汇点和摩擦区，如何反映出城市内部的社会张力与文化创造力。 第五章：实践方法论：成为一名城市观察家 本章提供了实用的工具和心态，帮助读者将前述理论应用于日常实践。这不是教你“去哪里看”，而是教你“如何看”。 非侵入式记录技巧： 强调在不打扰当地居民生活的前提下，进行有效的田野观察和笔记记录。包括如何使用便携式设备捕捉瞬间的景象和氛围。 地理信息与个人叙事结合： 引导读者利用基础的GIS工具（地理信息系统）来标记自己的观察点，并将其与个人感悟、历史文献进行叠加，创建出属于自己的“多层地图”。 抵抗标准化： 最终，本书呼吁读者抵制被预先包装好的城市体验，主张通过主动的、好奇的、甚至是略带迷失的探索，重新夺回对生活环境的感知主权。城市不是一个终点，而是一个永不停止的、充满细节的文本。 目标读者： 城市规划专业学生、社会地理学爱好者、独立纪录片制作人、热衷于城市探险的旅行者，以及任何对居住环境抱持深度好奇心的城市居民。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种都市丽人量身定制的！我是在一个偶然的机会下翻到这本书的，一开始还以为又是那种千篇一律的“成功学”或者“心灵鸡汤”，但翻开目录后，我的眼睛就再也挪不开了。它不像市面上那些矫揉造作的指南，而是像一位经验丰富、见多识广的闺蜜在跟你分享她的私房秘籍。书中对职场中的人际关系处理得特别到位，那种微妙的、让人难以捉摸的“潜规则”，作者都用非常幽默风趣的笔触给拆解明白了。比如，关于如何优雅地拒绝不合理的请求，书里提供的那套“三明治沟通法”，我试了一次，效果立竿见影，不仅维护了同事间的和气，还成功地守住了自己的时间。更让我惊喜的是，它没有停留在表面，而是深入探讨了女性在追求自我价值实现过程中，如何平衡事业与个人生活，那种对女性困境的深刻理解和温柔支持，真的让人感到一股暖流。那些关于如何打造个人品牌、提升沟通效率的章节，我反反复复看了好几遍，做了大量的笔记。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，配色清新自然，让人在阅读的过程中有一种非常放松的愉悦感，绝对是值得反复阅读的宝典，对提升我个人的职场情商和社交能力起到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类主题的书籍向来持保留态度，总觉得它们要么过于理想化，要么就是生搬硬套国外的理论，水土不服。但是，《满28包邮 美女手册》这本书彻底颠覆了我的看法。它最打动我的是那种脚踏实地的烟火气。作者显然不是高高在上地发号施令，而是从我们普通女性的日常困境出发，比如如何应对突如其来的职场变动，如何在有限的预算内把自己的形象打理得精致得体。我特别喜欢其中关于“情绪自洽”的那一章，它不是教你压抑情绪，而是提供了一套科学的方法来识别、接纳并引导那些负面情绪，让它们成为你前进的动力，而不是绊脚石。书里举的例子都非常贴近生活，像邻居间的摩擦、与上司的年度考核对话等等，代入感极强。我记得有一次我因为一个项目没成功而非常沮丧，拿起这本书随便翻到一页，里面正好有一段关于“失败是信息反馈”的论述，瞬间让我茅塞顿开，把沮丧转化成了对下一次尝试的策略优化。这本书的语言风格非常接地气，夹杂着一些俏皮的自嘲和真诚的共鸣，读起来一点都不费劲，更像是听一位高段位的师姐在分享她的“人生通关秘籍”，实用性超强，绝对是书架上常备的“急救包”。

评分☆☆☆☆☆

我买过很多号称能“改变人生”的书，大多都是看了一半就束之高阁了。但这本书，我竟然愿意把它放在床头，时不时地就想翻几页来“充电”。它最大的特点是其极其注重“可操作性”和“即时反馈”。不像有些书只停留在宏观理念层面，这本书的每一个建议后面都附带着详细的操作步骤和预期的效果评估。比如，关于如何构建一个有支持性的女性社交圈，它就提供了一套从“筛选潜在对象”到“深度维护关系”的五步流程，非常系统化。我尤其欣赏作者对“自我对话”的强调，书中提供了一系列积极的肯定句和反驳“内在批评家”的技巧，这些小小的练习，日积月累，极大地提升了我的心理韧性。而且，这本书的视角非常成熟，它不回避生活中的残酷性，而是教你如何在规则内玩得更聪明、更优雅。阅读过程中，我常常会停下来，不是因为看不懂，而是因为被某个观点深深触动，需要时间去消化和内化。这本书的整体感觉非常“高级”——不是指内容上的故作深奥，而是指它对女性成长路径的理解非常深刻且富有远见，它真正做到了把“手把手教学”和“哲学思辨”完美地融合在一起，是一本真正能陪伴女性走过不同人生阶段的智慧之作。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我很少对一本非虚构类的书籍给出如此高的评价，但这本《满28包邮 美女手册》确实有它独到的魅力。它最让我感到震撼的是其跨领域的知识整合能力。你可以在里面看到关于心理学原理的巧妙运用，比如如何利用“锚定效应”在谈判中占据先机；也可以找到关于时间管理的系统化梳理，但这些理论都不是干巴巴的术语堆砌，而是通过一系列生动的故事和场景模拟展现出来的。我特别喜欢书里关于“有效休息”的那一节，它挑战了“越努力越成功”的单一叙事，强调了高质量的放松对于长期战斗力的重要性，并给出了一套针对性极强的“微休息”方案。这本书的语言风格非常具有画面感，作者似乎总能精准地捕捉到我们内心深处那种“说不出来”的纠结和迷茫，然后用一种清晰、富有洞察力的方式将其呈现出来，让人有种“啊，原来不止我一个人这么想”的强烈共鸣。它不是教你如何成为别人眼中的“完美女性”，而是鼓励你成为更了解自己、更接纳自己的“真实个体”。读完后，我感觉自己像经历了一次深度的自我梳理和升级，对未来充满了清晰的目标感和执行力。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我本以为它会像市面上很多快餐读物一样，读完就忘。但随着阅读的深入，我发现它的内涵远比书名所暗示的要丰富和深刻得多。这本书的价值核心在于它对“女性自我赋权”的探讨，不是那种空洞的口号，而是落实在每一个微小的细节里。比如，书中花了不少篇幅讨论如何建立有效的个人边界感，这一点对我这种“老好人”性格的人来说简直是醍醐灌顶。作者通过几个非常精彩的案例分析，展示了如何温和而坚定地捍卫自己的权益，而不是陷入无休止的内耗和自我怀疑。让我印象深刻的是关于“审美自信”的部分，它不是让你盲目追求潮流，而是引导你去发现自己最独特的、最让你感到舒适的个人风格，并利用这种风格去增强内在的稳定感。书中提到的“衣橱胶囊理论”和“高效社交清单”等工具性内容，我都已经应用到了我的日常生活中，极大地提高了决策效率，减少了选择疲劳。这本书的结构布局也非常巧妙，逻辑清晰，层层递进，阅读体验非常流畅，它不只是提供了方法，更重要的是重塑了我的思维模式，让我开始以一种更主动、更自信的姿态去面对生活中的各种挑战。